Oletko riippuvainen stressistä?

Oletko riippuvainen stressistä?

Onneksi suurin osa fysiologisista prosesseista, jotka ovat välttämättömiä selviytymisemme varmistamiseksi elektrolyyttitasapainosta sydämen sykeemme sääntelyyn, tapahtuvat tietämättömyytemme ulkopuolella. Uskomaton koneemme tekevät jatkuvasti taustalla olevia laskelmia ja säätöjä pitääkseen meidät terveenä ja tasapainossa.

Jos tarvitaan ulkoisia säätöjä, kehomme ja aivomme lähettävät meille signaaleja, yleensä tunteiden muodossa. Kun kehomme tarvitsee polttoainetta ja asianmukaista ravintoa, se ilmoittaa meille nälänhäiriöistä ja himoista tietyille elintarvikkeille. Jano on signaali, että nestetasot ovat alhaiset. Kun tarvitsemme unta, meistä tulee unelias. Tunteet vaihtelevat voimakkaasti. Jos koemme polvessa lievää särkyä, voimme jatkaa tennistä; jos tunnemme terävämmän kivun, me kutsumme sitä lopettamaan.

Jos kaikki aivojesi osat ovat yhteydessä toisiinsa, on helppo lukea kehosi signaaleja ja vastata niihin asianmukaisesti. Ette vain havaitse ja ymmärrä kehon eri tunteita, mutta voit myös poimia enemmän hienovaraisia ​​vihjeitä käyttämällä intuitiota tai mitä jotkut kutsuvat kuudenneksi aistiksi.

Oletetaan, että kävelet tyhjässä parkkipaikassa tai pimeällä kadulla, ja sinulla on tunne, että joku on takanasi ja ehkä seuraa sinua. Tai astutte hissin sisään ja saat tunnelman, että ei ole turvallista ratsastaa siellä olevalla epämiellyttävällä merkillä. Sydämesi lyö nopeammin, kun hermosto lähettää hälytyksen. Tunnet jännitystä kehossasi aivovartesi, limbisen alueen ja kuoren yhteistyössä kehosi kanssa uhkan arvioimiseksi. Voit vaistomaisesti tarttua avaimiin, kävellä nopeammin, skannata alueen apua tai teeskennellä, että unohdit jotain ja takaisin ulos hissistä. Kun uhka on kulunut, kehosi vapauttaa jännityksen ilman, että ajattelette sitä, ja tuntuu rauhallisemmalta.

Jos olet kokenut kroonisesti korkealla emotionaalisen kiihottumisen alkuvaiheissasi, aivojen eri alueet eivät välttämättä kommunikoi kunnolla, ja palohälytyksistä ja valppaudesta vastaava alue voi näyttää näyttelyn useammin kuin haluat. Te ette uhkaa väärinkäyttötilanteita ja havaita vaaraa liian monissa tilanteissa, mutta et todennäköisesti myöskään poimia hienoja, mutta tärkeitä vihjeitä ympärilläsi olevasta maailmasta.

Stressiivisten varhaislapsuuden kokemusten vaikutukset

Varhainen vanhempien puutteellisuus (jopa lievissä muodoissa) voi johtaa aivokemikaalien tuotannon vähenemiseen, joka on välttämätöntä hyvinvoinnin ja ilon tuntemiseksi. Nämä kemialliset puutteet voivat ilmetä käyttäytymisissä, kuten pelottavuudessa, hyperaktiivisuudessa ja vetäytymisessä, ja ne voivat asettaa lapsen kasvamaan herkkyydeksi stressitekijöille elämässä.

Vapautus ja stressaavat varhaislapsuuden kokemukset voivat myös johtaa krooniseen stressihormonien ylitykseen, kuten adrenaliiniin ja kortisoliin. Stressihormonit ovat kriittinen osa vastauksiamme biologisiin tai fysiologisiin uhkiin, mutta näiden hormonien korkea määrä kohdussa, lapsenkengissä ja varhaislapsuudessa voi vahingoittaa aivoja.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Erityisesti kortisoli voi vahingoittaa tiettyjä aivojärjestelmiä, kuten keski-aivojen dopamiinijärjestelmää, ja kutistaa muita, kuten hippokampusta, rakennetta, joka on tärkeä tunteiden käsittelyssä ja verbaalisissa ja narratiivisissa muistissa, jotka auttavat meitä ymmärtämään maailmaa.

Kun maailma on kaoottinen ja arvaamaton, stressi-laitteemme johdetaan helpoksi laukaisemiseksi, ja olemme todennäköisemmin reaktiivisia, yliaktiivisia, ahdistuneita, kiihtyneitä, paniikkia ja masentuneita. Liian paljon stressiä varhaisessa elämässä voi vähentää lapsen kykyä käsitellä stressiä koko elämän ajan, mikä puolestaan ​​voi lisätä riskiä, ​​että lapsi kääntyy ulkoisiin lähteisiin, kuten ruokaan, lyhytaikaiseen helpotukseen, rauhoittamiseen ja mukavuuteen.

Kroonisen stressin tuhoavuus

Viime vuosineljänneksen aikana länsimaiset tutkijat ovat vahvistaneet, mitä muinaisia ​​viisausperinteitä on aina ollut: kehomme eivät ole olemassa erillään mielestämme. Emme voi erottaa biologiaa psykologiasta: kaikki on yhteydessä toisiinsa. Psykologiset stressitekijät edistävät biologista hajoamista ja päinvastoin. Stressi vaikuttaa lähes kaikkiin kehon kudoksiin.

Sekä ulkoiset että sisäiset stressit aiheuttivat Janin fyysisiä valituksia väsymyksestä, migreenistä, fibromyalgiasta, mahalaukun refluksoinnista ja ärtyneestä suolistosta. Pitkät, uuvuttavat työpäivät, unen ja liikunnan puute sekä alkoholin ja epäterveellisten ruokien kulutus aiheuttivat rasitusta hänen keholleen ja aiheuttivat hänen lisämunuaisensa erittelemään suuria stressihormoneja. Hän oli usein ahdistunut tai masentunut, ja koska hänen hermosto on ollut herkkä varhaisille stressaaville kokemuksille, hän kärsi kohonnut kipua.

Jotkut meistä käsittelevät stressiä paremmin kuin toiset. Kykymme käsitellä stressiä ilman aineenvaihduntaa määräytyy synnynnäisen perustuslain lisäksi myös sosiaalisen tuen, jota elämämme alussa koemme.

Hans Selye, arvostettu lääkäri ja tutkija sekä kirjailija Elämän stressi, huomauttaa, että ihmiset voivat tulla riippuvaisiksi omasta stressihormonistaan. Jotkut ihmiset, jotka ovat tottuneet korkeaan ulkoiseen ja sisäiseen stressiin varhaislapsuudesta, tarvitsevat tietyn tason stressiä, jotta he tuntevat olonsa eläväksi. Näille ihmisille rauhallinen ja stressitön elämä jättää heille tunteen ikävystyksestä ja tyhjyydestä. Olin huolissani siitä, että tämä saattaa tapahtua Janin kanssa.

Krooniset epämiellyttävät tunteet ja ajatukset, vaikka ne olisivat tietoisia, ovat salakavalaista stressiä, verotamme fysiologiamme ja johtavat lukemattomiin fyysisiin vaivoihin ja "lievittävät" tiloja. Kun irrotamme kehomme viisaudesta ja viritämme kehon oireet, emme hyödy niistä viesteistä, joita he välittävät, ja rikkaus ja iloelämä on tarjottava.

Keho ei koskaan unohda

Janin tarvetta lapsuudessa tapahtuvaan asenteeseen ei täytetty: hän ei tuntenut, kuuli, turvallinen tai rakastanut. Sen sijaan hänen varhaisimmat kokemuksensa olivat usein ankaria, häpeällisiä, masentavia ja toisinaan kauhistuttavia. Hänen pyrkimyksensä olla lähellä hänen hoitajiaan oli estetty.

Hän joutui alttiiksi krooniselle stressille, eikä hänen kotielämässään pystynyt ottamaan vastaan ​​terveitä fysiologisia vastauksia taistelusta tai pakenemisesta. Hänen täytyi pysyä, ja hän selviytyi sen kanssa parhaimmillaan estämällä vihamielisyyden ja laiminlyönnin ja toimimalla ikään kuin he eivät olisi väliä. Palautuminen hänen yksityiseen ja turvalliseen kirjojaan ja ruokaa kohtaan oli instinktiivinen, kekseliäs ja mukautuva tapa selviytyä.

Mutta hänen ruumiinsa ei ole unohtanut sitä, mitä hän kärsi lapsena. Se on tullut kiinteäksi pitää jatkuvasti tarkkailemassa uhkia, joita hän säännöllisesti ajaa pois tietoisuudestaan ​​ja joka on valmis torjumaan hyökkäystä, emotionaalisia purkauksia, hylkäämistä ja häpeää milloin tahansa.

Aivojen alueet, kuten prefrontaalinen kuori, ovat jatkuvassa hypervigilanssissa. Siksi hän ajaa kattaa, kun hänen tyttärensä on romahtanut ja miksi hän lähtee huoneesta, kun hänen potilaansa ovat järkyttyneitä. Ja koska hänellä on vain vähän taitoja omien tunteidensa ja kehon tunteiden käsittelyyn, hänen tärkeimmät rauhoittavat aineet ovat ruoka, alkoholi ja ahdistuslääkkeet.

Kasvanut nainen Jan elää tukahdutetun ja kuolleen emotionaalisen olemassaolon. Se tuntuu normaalilta, että hän on koskaan tuntenut. Vaikka hänen ympärillään olevat tyttärensä, aviomiehensä, sisarukset, henkilökunta ja potilaat kokevat elämän rutiininomaiset emotionaaliset ylä- ja alamäkiä, hän on joutunut emotionaaliseen autiomaan, ja hänen ruumiinsa pitää pisteet.

Se ei ole koskaan liian myöhäistä alkaa tuntea

Janin loppupuolella Jan kertoi minulle, että hän oli aiemmin nähnyt muita terapeutteja painohaasteisiinsa ja masennuksen, ikävystymisen ja tyhjyyden harrastuksiin. Aiemmat terapeutit, hän sanoi, oli yrittänyt saada hänet tuntemaan ja pyysi häntä seuraamaan ja kirjoittamaan tunteistaan. Hän oli pudonnut hoidosta muutaman kerran, koska hän ei voinut tuntea tunteitaan, ja hän tunsi olevansa epäonnistunut. Kun hän yritti ryhmähoitoa, hän todisti muita jäseniä "tunneen koko paikan", mutta tunsi silti tukevan.

Olen vakuuttanut Janille, etten yritä saada häntä tuntemaan; pikemminkin pyrimme parantamaan hänen aivotietoisuuttaan kehon tunteista, kuten nälän ja täyteyden signaaleista sekä lihasjännityksestä ja rentoutumisesta. Jos Jan voisi saada enemmän tietoa hänen kehon tunteistaan ​​ja kykenee pysymään ja sietämään heitä, he tarjoaisivat hänelle tärkeitä viestejä sisäisen maailmansa tilasta. Me sallisimme hänen ruumiinsa kertoa meille tarinansa ja johtaa meidät kipuun, jonka hän oli jo kauan oppinut työntämään pois.

Kiitän Jania siitä, että hän löysi kekseliäitä tapoja käsitellä emotionaalisesti tuskallista ja vaikeaa lapsuutta. Kun ylistin häntä hänen vahvuudestaan ​​ja joustavuudestaan, hän alkoi tuntea jotain hänen silmänsä takana, että hän sanoi "voisi olla surua." Hän oli kokenut niin vähän kiitosta elämässään, että tämä pieni tidbit oli alkanut avata tulviaukkoja. Oli selvää, että voisin auttaa Jania pääsemään hänen sisäiseen maailmaansa paitsi tarjoamalla hänelle niin kipeästi tarvitun ja ansaitun asenteen, mutta myös korostamalla hänen vahvuuksiaan.

Tie elämään

Selitin Janille, että hitaasti ja varovasti oppiminen kiinnittämään huomiota hänen kehon tunteisiinsa auttaisi häntä asumaan enemmän ruumiinsa. Ajan mittaan saisimme huolellisesti esiin aistinvaraiset tiedot, jotka oli tallennettu hänen ruumiinsa ja jäädytetty trauman avulla. Hän voi oppia yhdistämään nämä tunteet niihin liittyviin tunteisiin sekä nykyisiin tai aikaisempiin fyysisiin ja psykologisiin tapahtumiin.

Kun me vaalimme ja vahvistimme alikehittyneitä piirejä Janin aivoissa, hän pystyisi paremmin sietämään ja säätelemään hänen tunteitaan ja rauhoittamaan ja rauhoittamaan hermostoaan. Tämä antaisi hänelle enemmän helpotusta ja mukavuutta muiden ihmisten tunteiden käsittelyssä.

Tunne, että olisit enemmän yhteydessä itseensä tällä tavalla, voisi myös auttaa häntä tuntemaan olonsa mukavammaksi kehossaan. Janin aikaisempi yhteys kehoonsa urheilun kautta oli voimavara, jota hän pystyi hyödyntämään. Harjoitus, jonka hän nautti, olisi tapa, jolla hän voisi muodostaa yhteyden hänen ruumiinsa ja ehkä sietää ja nauttia kosketuksen mukavuudesta, mukaan lukien enemmän läheisyyttä aviomiehensä kanssa.

Oppiminen

Jos Janin tavoin olisit alttiina vakaville vaivautumisongelmille tai varhaisille traumaattisille kokemuksille, hermostoon ja kehon jokaiseen soluun on tallennettu yleinen uhka. Mutta se ei ole koskaan liian myöhäistä vapauttaa tätä lukittua energiaa, lisätä elämääsi henkeä ja vähentää miellyttävyysruokaa.

Jan oppi käyttämään mieltymystä tietoisemmaksi hänen kehon tunteistaan, pysyttelemään heille ja antamaan heille mahdollisuuden ilmoittaa hänelle, kun he siirtyivät ja haihtuivat. Kun hänen suvaitsevaisuutensa epämiellyttävistä tunneista lisääntyi, hän alkoi vapauttaa ja vapauttaa energian, joka oli jäätynyt hänen sisälle. Kun hänen elinvoimansa kasvoi, hän tunsi olonsa paremmin valmiiksi ylittämään hänen tuskallisen historiansa ja muuttamaan elämänsä.

Tekijänoikeus © 2018 Julie M. Simon.
Uudelleen painettu New World Libraryn luvalla
www.newworldlibrary.com.

Artikkelin lähde

Kun ruoka on mukava: houkuttele itsesi huolellisesti, palauta aivosi ja lopeta emotionaalinen syöminen
Julie M. Simon

Kun ruoka on mukava: houkuttele itsesi huolellisesti, palauta aivosi ja lopeta emotionaalinen syöminen Julie M. SimonJos syövät säännöllisesti, kun et ole todella nälkäinen, valitse epäterveellistä mukavuusruokaa tai syödä täyteen, jotakin ei ole tasapainossa. Kun ruoka on mukava esittelee läpimurtohuoltokäytäntöä, jota kutsutaan Inner Nurturingiksi, joka on kattava, vaiheittainen ohjelma, jonka on kehittänyt tekijä, joka oli itse emotionaalinen syöjä. Opit opettamaan itseäsi rakastavalla ystävällisyydellä, jota himoat ja käsittelet stressitekijöitä helpommin, jotta voit lopettaa kääntymisen ruokailuun. Parannetaan terveyttä ja itsetuntoa, enemmän energiaa ja laihtumista.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, on lisensoitu psykoterapeutti ja elämänvalmentaja, jolla on yli kaksikymmentäseitsemän vuoden kokemus auttaakseen ylikuormittajia lopettamaan ruokavalion, parantamaan suhteitaan itsensä ja kehonsa kanssa, menettämään ylipainoa ja pitämään sen pois. Hän on kirjoittanut Emotionaalisen ruokailijan korjauskäsikirja ja suosittu Twelve-Week Emotional Eating Recovery -ohjelman perustaja. Lisätietoja ja inspiraatiota on Julien verkkosivuilla osoitteessa www.overeatingrecovery.com.

Toinen tämän kirjoittajan kirja

{AmazonWS: searchindex = Books; avainsanoja = 1608681513; maxresults = 1}

Liittyvät kirjat

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = stressin vähentäminen; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

InnerSelf-uutiskirje: syyskuu 20, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Tämän viikon uutiskirjeen teema voidaan tiivistää "voit tehdä sen" tai tarkemmin "voimme tehdä sen!". Tämä on toinen tapa sanoa "sinulla / meillä on valta tehdä muutos". Kuva ...
Mikä toimii minulle: "Voin tehdä sen!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Syy, miksi jaan "mikä toimii minulle", on se, että se voi toimia myös sinulle. Jos en täsmälleen tapaan, jolla teen sen, koska olemme kaikki ainutlaatuisia, jonkinlainen asenteen tai menetelmän vaihtelu voi hyvinkin olla jotain…
InnerSelf-uutiskirje: syyskuu 6, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Näemme elämän havainnointilinssimme kautta. Stephen R. Covey kirjoitti: "Me näemme maailman, ei sellaisenaan, vaan sellaisena kuin olemme - - tai sellaisena kuin meillä on edellytykset nähdä se." Joten tällä viikolla katsomme joitain…
InnerSelf-uutiskirje: Elokuu 30, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Tiet, joilla tänään matkustamme, ovat yhtä vanhoja kuin aikoina, mutta ovat meille uusia. Kokemuksemme ovat yhtä vanhoja kuin ajat, mutta ne ovat myös uusia meille. Sama pätee myös…
Kun totuus on niin kauheaa, että se sattuu, toimi
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kaikkien näinä päivinä tapahtuvien kauhujen keskellä minua inspiroivat loistavat toivonsäteet. Tavalliset ihmiset puolustavat sitä, mikä on oikein (ja väärää vastaan). Baseball-pelaajat,…