Neljä tapaa vähentää pelkoa ja lisätä rauhaa

Tietoja rauhan kokemisesta pikemminkin kuin pelkoa

Rauha on yksi ihmisen kuudesta tunteesta. Se on pelon vastakohta. Kun olemme kokeneet rauhaa, huomiomme on nykyään, olemme rento, sisältö ja mielemme on edelleen. Usein ajatellaan, että meidän täytyy meditoida voidaksemme tuntea rauhaa, mutta se ei ole totta. Meidän täytyy vain rauhoittaa pelkoamme ja rauha luonnollisesti syntyy.

Attitude-rekonstruktion mukaan tämä on yhteenveto neljästä keskeisestä asenteesta, mukaan lukien tunteet, ajatukset ja toimet, jotka liittyvät rauhan tunteisiin. Kun koemme rauhaa, huomiomme on täysin esillä, ja me tarkkaamme, sallimme, osallistumme ja nautimme nyt.

Koe rauha

PEACE: rauhallinen, hiljainen, hälytys, tietoinen, hymyilevä, hengittävä

AIKA: Pysy läsnä ja erityisenä

rauhasta

Sitä vastoin ihmisiä, joiden hallitsevin tunne on pelko, on helppo tunnistaa. Yleensä olemme "nopeita", jotka keskittyvät aikaan ja rahaan. Olemme kiihtyneitä, hermostuneita ja ahdistuneita. On taipumus olla laiha. Mielestämme mielestämme ei ole tarpeeksi. Olemme tulevaisuudessa, ja puhumme menneisyydestä tekemällä valtavia yliarviointeja, jotka vain lisäävät enemmän pelkoa.

Meillä on tapana olla huoltajia - hajallaan, hämmentyneenä, hukkua, dramaattista, paniikkia tai hallintaa. Jos kysyt meiltä, ​​kerrotaan teille, että rauha on jotain, joka on toivottavaa mutta vaikeaa.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Alla on neljä pelkoon liittyviä keskeisiä asenteita, kuten Attitude Reconstruction Blueprintissa on esitetty.

Kokee pelkoa

FEAR: kylmä, värähtely, värähtely, hermostunut nauraminen, hengittäminen epäsäännöllisesti

AIKA: Elää menneisyydessä tai tulevaisuudessa ja yleistä

pelosta

Koska "rauha" on "pelon" vastakohta, on järkevää, että jos käsittelemme pelkoa, rauha on lähellä.

Ihmiset, joiden hallitsevin tunne on pelko, on helppo tunnistaa. Yleensä olemme "nopeita", jotka keskittyvät aikaan ja rahaan. Mielestämme ei ole koskaan tarpeeksi. Meillä on tapana olla huoltajia - hajallaan, hämmentyneenä, hukkua, dramaattista, paniikkia tai hallintaa. Jos kysyt meiltä, ​​kerrotaan teille, että rauha on jotain, joka on vaikeasti ymmärrettävä.

Neljä tapaa vähentää pelkoa ja lisätä rauhaa

Tässä on neljä tapaa vähentää pelkoa ja lisätä rauhaa Attitude-jälleenrakentamisen mukaan. Noudattamalla vain muutamia näistä yksinkertaisista ehdotuksista, olen varma, että huomaat pian, että nautit siitä, mitä päivä tuo mukanasi, ja voit osallistua enemmän huumoria, helppoutta ja tasapuolisuutta.

1. Varjota pelkoa kehostasi sen sijaan, että kiristyisit.

Tunteet ovat vain puhdas fyysinen tunne kehossasi. Anna siis itse fysiologisesti ilmaista pelkosi, jota tunnet mieluummin kuin kiristää. Kun minusta tuntuu hermostuneelta, hermostuneelta, kiihtyneeltä tai mielestäni kilpailee miljoona kilometriä tunnissa, annan kehoni tehdä luonnollista. Värin voimakkaasti, värisemällä ja ravistellen ympäriinsä, kuin eläinlääkärin koira. Vaikka se voi tuntua oudolta, typerältä tai keksiä aluksi jyrisemään, värisemään, vapisemaan, ja polvillani kolhi, tuntuu melkein välittömästi rennommalta, keskitetysti ja pystyä keskittymään.

Kun en voi nukkua yöllä, täytyy palata pelottava puhelu tai tehdä esitys, ankkaan kylpyhuoneeseen, värisyttää vain minuutin tai kaksi, ja muistuttaa itseäni: "On okei tuntea peloissani. Minun täytyy vain ravistaa"Tulos on melkein ihmeellinen. Tämä yksinkertainen aktiviteetti palauttaa rauhallisen ja tuo minut takaisin nykyiseen.

Tässä on video, joka osoittaa värähtelyä.

2. Keskeytä ajatukset tulevaisuudesta ja menneisyydestä ja välttää liiallisia yleistyksiä.

Jotta asiat voidaan hallita ja näkökulmasta, pitää itsesi takaisin nykyiseen. Ja olkaa konkreettisia käsiteltävistä huolenaiheista sen sijaan, että olisit yleistetty koko elämästäsi, suhteesi historiasta, hahmostasi, maailmastasi ja niin edelleen.

Sanat "aina"Ja"ei ikinä"polttoaineen pelko. Samoin muiden ratkaisemattomien kysymysten tuominen tiettyyn aiheeseen, jonka kanssa yrität tarttua, on kuin saada bensiini grillipaikkaan. Se tekee tyydyttävän ratkaisun saavuttamisen lähes mahdottomaksi.

Suosittelen, että kerrot itsellesi uudelleen ja uudelleen ja vakuutatte. Toista monta kertaa päivässä, kumpi näistä lauseista on kaikkein tukevin: "Kaikki järjestyy. Kaikki on hyvin. Yksi asia kerrallaan. Kaikki on omassa ajassa. Käsittelen tulevaisuutta tulevaisuudessa. Ole täällä nyt. Pysy erityisenä."

3. Tappaa suuret projektit yksinkertaisiksi pieniksi paloiksi ja ota yksi asia kerrallaan.

Pelon ja elämän tehtävien hallinnan avain on ottaa päivittäin aikaa järjestää. Aloita jokaisesta tehtävästä, joka sinun täytyy saavuttaa. Tätä silmällä pitäen, murtaa tavoite sarjaan vähäisiä suoritettavia vaiheita. Tee jokainen vaihe riittävän pieneksi, jotta tiedät, että voit tehdä sen.

Jos pidät jatkuvasti luetteloa siitä, mitä on tehtävä milloin tahansa, voit arvioida, mikä on tärkein ja välttämätön tänään. Laitoin tehtäväluettelon tietokoneen ilmeiseen paikkaan, jotta voisin nähdä sen. Sitten teen vain mitä seuraavaksi ja tarjoan itselleni suurta kiitosta jokaisesta pienestä voitosta.

4. Elämäntapavalintojen osalta pyritään luomaan säännöllinen ja rentouttavampi rutiini.

Saat enemmän unta. Älä missaa aterioita. Leikkaa kahvia ja energiajuomia. Pysy poissa kylmästä, kosteasta ja kuivasta paikasta. Vähennä stimuloinnin määrää.

Tunnet olosi paremmin, jos vietät aikaa vähemmän pelottavia tai ahdistusta tuottavia aktiviteetteja, tilanteita, elokuvia tai pelejä ja enemmän aikaa rentouttaviin asioihin, kuten lempeisiin kävelyihin, auringonlaskujen katselemiseen ja rauhoittavan musiikin kuuntelemiseen.

Extra Bonus - Tunteiden ja tunteiden kartoitus elimistössä

Tutkijat Suomessa tekivät tutkimuksen ja esittivät infrapunakehityksen, jonka perusteella ihmiset kertoivat tunteen tunteesta. Tässä on video tuloksista.

© 2019 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirja tämän kirjoittajan mukaan

Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

Asenteiden jälleenrakentaminen: Jude Bijoun, MA, MFT, rakentaminen paremman elämän rakentamiseksiKäytännön työkaluilla, todellisilla esimerkeillä ja jokapäiväisillä ratkaisuilla kolmekymmentäkolme tuhoavaa asentoa, Attitude Rekonstruktio voi auttaa sinua lopettamaan surun, vihan ja pelon ratkaisemisen ja antamaan elämääsi rakkaudella, rauhalla ja ilolla.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Jude Bijou, MA, MFT, tekijä: Attitude ReconstructionJude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi. 1982issa Jude käynnisti yksityisen psykoterapian ja alkoi työskennellä yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa kommunikaatiokursseja Santa Barbara City College aikuiskoulutuksen kautta. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/

* Katso haastattelu Jude Bijoun kanssa: Miten kokea enemmän iloa, rakkautta ja rauhaa

* Katso video: Shiver ilmaista pelkoa rakentavasti (Jude Bijoun kanssa)

Liittyvät kirjat

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = sisäisestä rauhasta; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

InnerSelf-uutiskirje: syyskuu 6, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Näemme elämän havainnointilinssimme kautta. Stephen R. Covey kirjoitti: "Me näemme maailman, ei sellaisenaan, vaan sellaisena kuin olemme - - tai sellaisena kuin meillä on edellytykset nähdä se." Joten tällä viikolla katsomme joitain…
InnerSelf-uutiskirje: Elokuu 30, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Tiet, joilla tänään matkustamme, ovat yhtä vanhoja kuin aikoina, mutta ovat meille uusia. Kokemuksemme ovat yhtä vanhoja kuin ajat, mutta ne ovat myös uusia meille. Sama pätee myös…
Kun totuus on niin kauheaa, että se sattuu, toimi
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kaikkien näinä päivinä tapahtuvien kauhujen keskellä minua inspiroivat loistavat toivonsäteet. Tavalliset ihmiset puolustavat sitä, mikä on oikein (ja väärää vastaan). Baseball-pelaajat,…
Kun selkäsi on seinää vasten
by Marie T. Russell, InnerSelf
Rakastan Internetiä. Nyt tiedän, että monilla ihmisillä on paljon huonoja asioita sanottavaa, mutta rakastan sitä. Aivan kuten rakastan ihmisiä elämässäni - he eivät ole täydellisiä, mutta rakastan heitä joka tapauksessa.
InnerSelf-uutiskirje: Elokuu 23, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Jokainen todennäköisesti voi olla yhtä mieltä siitä, että elämme outoina aikoina ... uusia kokemuksia, uusia asenteita, uusia haasteita. Mutta meitä voidaan rohkaista muistamaan, että kaikki on aina muuttumassa ...