Miten käytän mielenterveyden harjoituksia pelkoni helpottamiseksi

Miten käytän mielenterveyden harjoituksia pelkoni helpottamiseksi Yleensä tunnen reuna turbulenssin aikana, mutta äskettäin käytin useita tekniikoita, jotka auttoivat minua rauhoittamaan. Dawid Cedler, CC BY

Viimeisten viiden vuoden aikana olen tullut varsin huolestuneeksi lentojen aikana - varsinkin kun turbulenssi osuu. Ja vaikka vaimoni Cassie ei koskaan pelännyt turbulenssia ennen, hän on äskettäin "kiinni" ahdistuksestani, josta tunnen itseni syylliseksi.

Nyt olemme yhtä huonoja kuin toiset, ja se voi tehdä joitakin kauhistuttavia lentokokemuksia. Viimeaikainen tapaus oli paluumatka muusta ihanasta lomasta Balissa.

Se ei varmasti auttanut sitä Raungin vuori käynnissä olevat purkaukset pilvisivät ilmaa tulivuoren tuhkalla. Tämä johti moniin peruutettuihin lentoihin ja lentoasemilla sattui turisteja. Kun jotkut lennot lopulta jatkuivat, tuhkainen ilma teki matkan myrskyisemmäksi kuin tavallisesti.

Olemme molemmat kliinisiä psykologeja, joten luulisi, että pystymme helposti hallitsemaan turbulenssiin liittyvää ahdistustamme. Muiden neuvonta on kuitenkin yksi asia; samojen strategioiden soveltaminen itsellesi on toinen.

Tiedän miten ahdistus toimii ja harjoitella yleisesti opetettua tekniikkaa kontrolloitu hengitys ahdistusta herättävissä tilanteissa. Se toimii joskus, mutta tuntuu edelleen reunasta turbulenssin aikana. Tämän lennon aikana käytin erilaista strategiaa pelkoihini - myötätuntoihin keskittyvän hoidon torjumiseksi.

Hälyttävä seepra

Myötätuntoihin keskittynyt hoito on kehitetty ihmisille, joiden mielenterveyskysymykset liittyvät korkeaan itsekritiikkiin ja häpeään. Siinä todetaan, että ihmisillä on "hankalia" aivoja, joilla on fantastisia ominaisuuksia, mutta jotka ovat henkisiä kustannuksia. Anna minun selittää.

Kuvittele seepra afrikkalaiseen savannaan, joka syö ruohoa. Seepra ei halua tehdä enemmän kuin ruohoa. Mutta kun se kohoaa pensaissa, seepra muuttuu hälyttäväksi ja kulkee turvalliseksi.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Yhdeksän kertaa kymmenestä, ruoskinta on vain tuuli tai ehkä pieni eläin, mutta että se voisi olla kerran leijona. Ja on parempi olla turvallinen kuin pahoillani.

Miten käytän mielenterveyden harjoituksia pelkoni helpottamiseksi Seepra kulkee turvallisesti, kun se kuulee ruosteen pensasissa, jotka voivat olla saalistaja. Barbara Eckstein / Flickr, CC BY

Kun seepra on löytänyt toisen turvallisen paikan savannassa, se vain menee takaisin syödä ruohoa. Tässä on ero seepran ja ihmisen välillä: jos laitat ihmisen aivot seepraan, se alkaa ajatella: ”Voi minun hyvyyteni, joka oli läheinen puhelu. Voisitteko kuvitella, jos se olisi oli Leijona? Entä jos se söi minua? Se olisi kauheaa! Syöminen elossa olisi pahinta! ”

Ihmiset pyrkivät herättämään tai kysymään "mitä jos" kysymyksiä yhä uudelleen ja uudelleen, mikä voi johtaa enemmän ahdistusta, pelkoa ja ahdistusta. Ja näin tapahtuu, kun törmään turbulenssiin.

Paul Gilbert, mies, joka on kehittänyt myötätuntoihin keskittyvän hoidon, kuvaa kolmea ihmisen aivoissa olevaa keskeistä emotionaalijärjestelmää:

Kaikki nämä järjestelmät ovat tärkeitä, mutta uhkajärjestelmämme on liian kehittynyt. Ja aivan oikein, koska se auttaa meitä pysymään hengissä. Haluamme sellaisen uhkajärjestelmän, joka aktivoi ja ohittaa muut järjestelmät vaaratilanteissa.

Tässä on tärkeää, että vaikka pelkoa ja ahdistusta koskevat tunteet voivat olla hyvin vaikeita, ei ole meidän syytä, että he ovat siellä. Se on vain meidän aivomme, mitä se on kehittynyt. Mutta vaikka se ei ole meidän syy, että meillä on tuskallisia tunteita, meillä on velvollisuus oppia rauhoittamaan heitä.

Miten se avautui

Palaan Bali-lentoon: kun turbulenssi osui, olin uhkajärjestelmässäni. Olin varma. Kun ahdistus otti vastaan, ajattelin: ”Voi hyvyys, tulivuoren tuhka on tuhoisa koneen kanssa (korvaa hyvyys valintasi röyhkeydellä)!”

Katsoin Cassielle ja hän oli myös huolissaan. Hän sanoi: ”Voi, miksi tämä tapahtuu?” Tämä lisäsi ahdistusta ja myös vei minut vihaiseksi. Aloin ajatella: ”Tämä on naurettavaa! Meidän ei pitäisi olla turbulenssissa ja tämä vaivaa vaimoni! "

Miten käytän mielenterveyden harjoituksia pelkoni helpottamiseksi Kun teet "kuvamateriaalia", kuvittele henkilökohtainen paikka, joka on sinulle turvallinen ja viihtyisä. Michael Dawes / Flickr, CC BY

Sitten tunsin surullisen ja ajattelin: ”Huono Cassie. Hänellä ei ole koskaan ollut ahdistusta. Tämä on minun vikani! ”Minun surullisuus sai minut ajattelemaan myötätuntoihin keskittyvää hoitoa ja ajatusta kehittää rauhoittavaa järjestelmäämme. Tämä oli selvästi se, mitä tarvitsin tuntea rauhallisuutta, sisältöä ja turvallisuutta.

Päätin tehdä mitä tunnetaan nimellä ”Kuvankäsittely”. Kuvittelin turvallisen paikan, joka toivotti minut tuntemaan olonsa kotoisaksi.

Minulle tämä paikka on rannalla, joka sijaitsee Gold Coastin Burleigh Headsissa. Kuvittelin meren hajua, auringon tuntemusta ihollani ja kultaisen hiekan nähtävyyksiä. Se auttoi ohjaamaan huomioni pois ahdistuksesta, paikkaan, jossa tunsin oloni mukavaksi.

Se hidasti myös asioita ja antoi minulle tilaa ajatella: ”Okei, kiitos ahdistuksesta. Tiedän, että olet täällä varoittamassa minua. En pitäisi syyttää itseäni siitä, että olette täällä. Se on vain minun aivoni, mitä se on kehittynyt tekemään. Mutta juuri nyt en halua sinun suorittavan esitystä. "

Sitten ajattelin ”ihanteellista myötätuntoista kuvaa” - toista myötätuntoihin keskittynyt hoitoharjoitus. Ihanteellinen myötätuntoinen kuva on joku (en tiedä sukupuolta, minulle ei ole selvää, se on tärkeää kuvien kanssa, sen ei tarvitse olla täydellinen kuva), jolla on pehmeä ääni ja viihtyisä, kattava asenne . Tässä myötätuntoisessa kuvassa on voimaa, viisautta ja sitoutumista tukemaan minua.

Muutaman minuutin tekemisen jälkeen huomasin, että huomioni oli laajentunut muihin asioihin kuin turbulenssi. Tajusin, että tarvitsen juoda vettä. Ja tunsin oloni tarpeeksi mukavan tavoittaa Cassien ja sanoa: ”Hei, asiat ovat kunnossa. Turbulenssi on normaalia. ”

Kotona tuona iltana Cassie kiitti minua sanoen, että olin todella auttanut häntä. Meillä molemmilla oli hätkähdyttävä ymmärrys siitä, että se oli minä - turbulenssia pelkäävä - joka rauhoittui Cassielle, ei päinvastoin.

Mikään tästä ei olisi ollut ongelma, jos en olisi ensinnäkään ahdistunut. Mutta se oli vain minun hankala aivoni. Tuo aivot eivät ole minun vikani - aivan kuten sinun ei ole sinun vikasi - mutta olen nyt oppia ottamaan vastuun siitä.

Viimeinen asia, jonka haluan jakaa, on se, että kun aloin harjoittaa rauhoittavia harjoituksia koneessa, löysin sen erittäin vaikeaksi ja halusin luopua niistä lähes välittömästi. Se on auttanut syventämään empatiaani siitä, mitä monet ahdistuneista asiakkaistani kamppailevat päivittäin.

Kiinnostaminen kärsimyksesi kanssa on vaikeaa - ja se vaatii rohkeutta. Siksi me kaikki tarvitsemme apua pelkoihimme joskus.Conversation

Author

James Kirby, kliinisen psykologian tutkija, Queenslandin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

{AmazonWS: searchindex = Kirjat, hakusanat = ahdistus; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}