Miten hallita ahdistusta ja kehittää sisäisiä resursseja

Miten hallita ahdistusta ja kehittää sisäisiä resurssejaKuva Gerd Altmann alkaen Pixabay

Entinen pelottava asiakas lähetti sähköpostitse seuraavat tiedot:

Mitä opetit minulle, teki ihmeitä. Minulla ei ole paniikkia lainkaan. Se toimi niin hyvin, että ihmettelen, voiko se auttaa minua uudessa työssäni. Olen ensimmäistä kertaa esimies. Kun joku kysyy kysymystä ja en tiedä vastausta, saan erittäin huolissani. Tunnen olevani pään päällä. Pomoni sanoo, että teen hyvää työtä. Mutta tunnen saman, kun puhun hänelle. Olen ajatellut lopettaa. Mutta muutin tänne ottamaan tämän työn, enkä voi käsitellä liikkumista.

Tähän mennessä tämä kirja on keskittynyt paniikkiin. Katsokaamme nyt ahdistusta. Mitkä ovat paniikin ja ahdistuksen väliset erot? Paniikissa ihminen uskoo, että heidän elämänsä on uhattuna ja että uhkaaminen on mahdotonta. Ahdistuksella uhka ei ole hengenvaarallinen. Escape on mahdollista, mutta sillä on haittoja: se voi sisältää kompromisseja tai jonkinlaista kustannusta tai tappiota. Onneksi voimme soveltaa samoja tekniikoita, joita käytämme paniikin lopettamiseksi ahdistuksen lopettamiseksi.

Itsesäätyvä pakko paeta

Kun kasvojen välistä vuorovaikutusta korostetaan, asiakkaani tunsi pakoon paeta. Jos hän olisi ollut tilanteessa, jossa pako oli estetty, hän olisi kokenut paniikkia. Koska pako oli mahdollista tässä tilanteessa, hän ei paniikkia, mutta hän oli huolissaan siitä, että hän menettää valvontaa, pakoon pakeneminen pakenisi hänet, ja hän leikkaisi ja juoksi. Jos hän tekisi, hänet ammuttiin ja hänen itsetuntoaan vahingoitettaisiin.

Edellisessä työssäni asiakas työskenteli muiden kanssa samalla tasolla. He vaihtivat usein signaaleja, jotka pitivät asiat rauhallisina. Uudessa tehtävässään hän ei saanut rauhoittavia signaaleja valvotuilta työntekijöiltä. Valvonnassa hän oli rauhallinen. Mutta kun hän ei voinut välittömästi vastata kysymykseen, hän tunsi olevansa hallinnassa tilannetta. Kuten hän sanoi, "Minusta tuntuu, että olisin pääni päällä." Stressihormonit potkaistuivat ja halu pakenemaan uhkasi hukuttaa häntä.

Miten voisimme tehdä hänestä mukavan töissä? Yhteistyön perustaksi kerroin hänelle järjestelmän, joka on vastuussa kiihdytyksen säätämisestä, ja selitti, miten hän voisi nyt asentaa hälytysvaimennusmekanismeja, joita hän ei kehittynyt lapsuudessa.

Meidän kiihottumissääntelyjärjestelmämme on nimeltään autonominen hermosto. auto on kreikkalainen etuliite, joka tarkoittaa ”itse”. dellista Tämä tarkoittaa "hallintaa" tai "valvontaa". Näin ollen nimi viittaa itsesäätyvään järjestelmään, joka on osa hermostoa, joka toimii automaattisesti tietoisen kontrollimme ulkopuolella. Autonomisessa hermostossa on kaksi osaa, joista yksi kääntää meidät ja toinen, joka rauhoittaa meitä.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Paniikki tapahtuu vain silloin, kun automaattinen kiihdytyksen säätö ei toimi. Kun alatte kokea paniikkia, voit yrittää hallita reaktiota tietoisesti. Mutta se ei ehkä toimi kahdesta syystä. Ensinnäkin kykyä tajuissaan ajatella, joka sijaitsee aivokuoressa, hajoaa, kun stressihormonit muodostuvat. Toiseksi, tietoinen ajatus ei ehkä aktivoi parasympaattista hermostoa. Ratkaisu paniikkiin on kouluttaa alitietokeskuksessa oleva tajuton menettelytapa rauhoittamaan sinut automaattisesti.

Linkittäminen rauhoittaviin signaaleihin

Tämän tilanteen käsittely oli yksinkertaista. Meidän tarvitsi vain rakentaa psykologisesti aktiivinen läsnäolo, joka voisi aktivoida hänen parasympaattisen hermostonsa, kun hän oli kasvotusten kanssa ihmisiä, jotka eivät antaneet rauhoittavia signaaleja. Tätä varten meidän oli löydettävä hänen elämäänsä henkilö, jonka läsnäolo rauhoittui. Hän tunnisti jonkun nopeasti, helpottavan, tuomitsematon ystävä. Kysyin häneltä, oliko hän tuntenut vartijansa laskeutuneena tämän ystävän kanssa, mikä viittaa maksimaaliseen parasympaattiseen hermostoon. Hän sanoi tekevänsä. Se teki hänestä ihanteellisen henkilön liittyä hänen työhönsä.

Yhdessä alkoi etsiä tapoja yhdistää hänen kasvonsa, äänensä ja kosketuksensa rauhoittavat signaalit työolosuhteisiinsa. Pyysin häntä muistamaan olevansa hänen kanssaan. Pyysin häntä kuvittelemaan, että hänellä oli valokuva hänen työntekijöistään hänen kasvonsa vieressä. Muutaman sekunnin kuluessa luotiin yhteys ystävänsä rauhoittavan kasvon ja työntekijän epämääräisen kasvon välillä. Tämä linkki neutraloi työntekijän kasvot uhkana. Sitten pyysin häntä kuvittelemaan ystävänsä kanssa kuvasta (liittämään äänensä rauhoittava laatu haastavaan tilanteeseen). Sitten puhuessani pyysin häntä kuvittelemaan hänen antavan hänelle rauhoittavan kosketuksen.

Lisäsuojaa varten yhdistimme hänen kasvonsa, äänensä ja kosketuksensa piirrokseen, jossa Homer Simpson ei pystynyt vastaamaan työntekijän kysymykseen. Sitten yhdistimme ystäväni ominaisuudet Homerin kuvaan, joka huolestui siitä, että hän oli päänsä päällä uudessa työpaikassa.

Seuraavaksi kääntyimme hänen pomoonsa. Yhdistimme ystävän kasvot, äänet ja kosketimme pomon kasvoihin. Koska asiakas pelkäsi usein sitä, mitä hänen pomonsa sanoisi, otimme yhteyden askeleen pidemmälle. Sen sijaan, että kuvittelisin hänen pitävänsä valokuvaa pomosta puhuessani, pyysin häntä kuvittelemaan, että hänellä oli matkapuhelin, joka toistaa videon hänen pomoistaan.

Toinen asiakas lähetti minulle sähköpostia seuraavasti:

Tarvitsen apua sosiaalista ahdistusta ja puhumista ryhmissä / julkisuudessa. Käytän tekniikoita ahdistuksen hallitsemiseksi lennettäessä. Toivon, että tekniikat toimivat myös muiden ahdistustapojen kannalta.

Ohjauksen tarve

Kuten olet nähnyt, kun meiltä puuttuu automaattinen hälytys, yritämme hallita asioita niin, ettei mitään hälyttävää tapahdu meille. Vaikka se johtuu usein siitä, että lapsuudessa ei ole sovitettua hoitoa, valvonnan tarve voi olla etu uran kaltaisessa urassa tai oikeudessa. Näin oli minun asiakkaani, joka työskenteli muutaman vuoden kirjanpitäjänä. Hän oli erittäin valoisa, ja hän oppi nopeasti heidän tarjoamiensa yritysten toimintaa ja perusti pian oman yrityksen.

Koska hän oli hyvä kontrolloimaan asioita, hänen liiketoimintansa menestyi. Hän palkkasi yhä useampia työntekijöitä, joista osa oli vanhempia, kokeneita liikemiehiä. Vaikka he olivat hänen työntekijöitään, hänen häikäisynsä vaikeutti heidän vuorovaikutusta. Hän ei ollut selittänyt tätä sähköpostissaan, mutta neuvottelemalla sopimuksesta hän voisi pitää silmäkosketuksensa vain, kun hän tunsi olevansa määräävässä asemassa. Kun vähemmän varma itsestään, visuaalinen irtoaminen teki hänestä heikomman neuvotteluaseman.

Kuten ensimmäinen asiakas, hän oli epämiellyttävä liiketoimintaympäristössä, koska tässä roolissa signaalit, jotka hän sai ihmisiltä, ​​joita hän oli vuorovaikutuksessa, ei rauhoittanut häntä. Tarkasteltaessa, miten hän voisi tuntea olonsa mukavaksi, huomasin, että hänellä oli sisäisiä resursseja, jotka voisivat rauhoittaa häntä. Ongelmana oli, että nämä resurssit eivät olleet aktiivisia, kun hän teki liiketoimintaa. Jos haluat hillitä hänen ahdistustaan ​​liiketoiminnan tilanteissa, sidoimme hänen sisäiset resurssit liiketoimintaympäristöön ja siihen liittyviin erilaisiin haasteisiin.

Voisimmeko ehkäistä stressihormonin vapautumista, kun hän puhui julkisesti? Tietysti. Hänellä oli koira. Kuten tiedämme, vapautamme oksitosiinia, kun olemme vuorovaikutuksessa koirien kanssa. Julkista puhumista valmistellessani pyysin häntä menemään huoneeseen etukäteen ja suunnittelemaan henkisen kuvan koirastaan ​​katsellen häntä huoneen eri pintoihin. Halusin, että hän upottaa koiransa tarkkaavaisen kasvon näihin pintoihin, niin että kun hän vilkaisi luonnollisesti huoneen ympärille esittelyään, hänen koiransa upotetut kuvat stimuloivat oksitosiinin vapautumista.

Jos hän alkoi tuntea ahdistusta, hänen tarvitsi vain tuoda mieleen henkilö, joka aktivoi parasympaattisen hermostonsa ja suunnitella kuvan kyseisen henkilön kasvoista samoille pinnoille ja joillekin kohteille, jotka näkyisivät, kun hän puhui.

Lisäsuojaa uhkailun aikana neuvottelujen aikana sidoimme kuvitteellisen kännykkävideon sen henkilön, jonka kanssa asiakas kohtaisi parasiympaattisen hermostoa stimuloivan henkilön kasvot, äänet ja kosketukset.

Hän kysyi myös ahdistuksen säätämisestä tilanteissa, joissa hän ei voinut valmistautua etukäteen, joten työskentelimme automaattisen hälytysvaimennuksen luomisessa. Seuraavien päivien aikana hän yritti välttää ahdistuneisuuden tuntemista sen sijaan, että hän huomaisi sen pienimmällä havaittavalla kynnyksellä. Sitten hän heti kuvitteli, että rauhoittava henkilö oli juuri kävellyt huoneeseen. Hän visualisoi hänet tervehtimään, tullessaan hänelle ja antamalla hänelle ystävällisen tai hellä kosketus.

Sisäisten resurssien kehittäminen

Tämän kirjan tekniikoita voidaan käyttää myös henkilökohtaisista suhteista johtuvien ahdistusten hallintaan. Vaikka suhteet ovat joskus stressaavia, ihmiset tarvitsevat niitä edelleen. Emme voi aina luottaa romanttiseen kumppaniin, puolisoon, ystävään tai perheenjäseneseen, jotta voisimme rauhoittaa meitä; tosiasiassa joskus nämä suhteet ovat lisärasituksen lähteitä. Ilmeinen vastaus parempiin suhteisiin on kehittää sisäisiä resursseja, jotka aktivoivat tarvittaessa parasympaattisen hermoston.

Hälytyksen vaimennus riippuu tavalla tai toisella muista. Ainoa kysymys on siitä, onko rauhoittava henkilö fyysisesti vieressäsi tai psykologisesti sisällä meitä.

Etsi muistiasi hetkeksi, kun toisen henkilön läsnäolo aiheutti vartijasi laskuun. Jos et muista tällaista hetkiä, soita mieleen henkilö, jolle tuntuu todella helposti. Yhdistä henkilön kasvot, ääni ja kosketa jokaisen elämäsi relaatiokysymystä.

© 2019, Tom Bunn. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan luvalla
Uusi Maailman kirjasto. http://www.newworldlibrary.com

Artikkelin lähde

Panic Free: 10-päiväohjelma paniikkia, ahdistusta ja Claustrophobiaa varten
Tom Bunn

Panic Free: 10-päiväohjelma Tom Bunnin paniikkia, ahdistusta ja Claustrophobiaa vartenEntä jos voisit pysäyttää paniikkia napauttamalla aivosi toiseen osaan? Vuosien työn jälkeen auttamaan paniikkia ja ahdistusta kärsiviä, lisensoitua terapeuttia (ja pilottia) Tom Bunn löysi erittäin tehokkaan ratkaisun, jossa hyödynnetään osa aivoista, joita stressin hormoneja, jotka pommittavat paniikkia kärsivää henkilöä, eivät vaikuta. Kirjoittaja sisältää erityisiä ohjeita tavallisten paniikkiavaimien, kuten lentokoneen, siltojen, MRI: iden ja tunnelien, käsittelemiseksi. Koska paniikki on syvästi elämää rajoittava, Tom Bunn -ohjelma voi olla todellinen elämänvaihtaja. (Saatavana myös Kindle-painoksena ja äänikirjana.)

klikkaa tilataksesi Amazonista

kirjailijasta

Kapteeni Tom Bunn, MSW, LCSWKapteeni Tom Bunn, MSW, LCSW, on johtava paniikkihäiriö, SOAR Inc: n perustaja, joka huolehtii paniikkikohtaisten potilaiden hoidosta ja tekijän SOAR: Läpimurto hoito pelkoa kohtaan. Lue lisää tekijän Tom Bunnin työstä hänen verkkosivusto,
http://www.panicfree.net/

Video kapteeni Tom Bunnin kanssa: lentävän pelon voittaminen

Liittyvät kirjat

Lisää kirjoja tästä aiheesta

{AmazonWS: searchindex = Books; avainsanoja = 0762788003; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = ahdistuksen hallinta; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}