Miten hallita ahdistusta ja kehittää sisäisiä resurssejaKuva Gerd Altmann alkaen Pixabay

Entinen pelottava asiakas lähetti sähköpostitse seuraavat tiedot:

Se, mitä opetit minulle, teki ihmeitä. Minulla ei ole mitään paniikkia. Se toimi niin hyvin, että mietin, voiko se auttaa minua uudessa työssäni. Ensimmäistä kertaa olen esimies. Kun joku esittää kysymyksen enkä tiedä vastausta, olen erittäin huolissani. Minusta tuntuu, että olen yli pääni. Pomoni sanoo, että teen hyvää työtä. Mutta minusta tuntuu samalta puhuessani hänelle. Olen ajatellut lopettaa. Mutta muutin tänne ottamaan tämän työn, enkä pysty käsittelemään paluuta.

Tähän mennessä tämä kirja on keskittynyt paniikkiin. Katsokaamme nyt ahdistusta. Mitkä ovat paniikin ja ahdistuksen väliset erot? Paniikissa ihminen uskoo, että heidän elämänsä on uhattuna ja että uhkaaminen on mahdotonta. Ahdistuksella uhka ei ole hengenvaarallinen. Escape on mahdollista, mutta sillä on haittoja: se voi sisältää kompromisseja tai jonkinlaista kustannusta tai tappiota. Onneksi voimme soveltaa samoja tekniikoita, joita käytämme paniikin lopettamiseksi ahdistuksen lopettamiseksi.

Itsesäätyvä pakko paeta

Kun kasvojen välistä vuorovaikutusta korostetaan, asiakkaani tunsi pakoon paeta. Jos hän olisi ollut tilanteessa, jossa pako oli estetty, hän olisi kokenut paniikkia. Koska pako oli mahdollista tässä tilanteessa, hän ei paniikkia, mutta hän oli huolissaan siitä, että hän menettää valvontaa, pakoon pakeneminen pakenisi hänet, ja hän leikkaisi ja juoksi. Jos hän tekisi, hänet ammuttiin ja hänen itsetuntoaan vahingoitettaisiin.

Edellisessä työpaikassaan asiakkaani työskenteli muiden kanssa samalla tasolla. He vaihtivat usein signaaleja, jotka pitivät asiat rauhallisena. Uudessa työpaikassaan hän ei saanut rauhoittavia signaaleja valvomiltaan työntekijöiltä. Hallitessaan hän oli rauhallinen. Mutta kun hän ei pystynyt vastaamaan välittömästi kysymykseen, hän tunsi olevansa hallitsematta tilannetta. Kuten hän sanoi: "Minusta tuntuu, että olen yli pääni." Stressihormonit potkivat sisään ja halu paeta uhkasi hukuttaa hänet.

sisäinen tilausgrafiikka

Kuinka voisimme tehdä hänestä mukavan työssä? Yhteistyön perustan luomiseksi kerroin hänelle järjestelmästä, joka on vastuussa kiihottumme säätelystä, ja selitin, kuinka hän pystyi nyt asentamaan hälytysvaimennusmekanismit, joita hän ei kehittänyt lapsuudessa.

Meidän kiihottumissääntelyjärjestelmämme on nimeltään autonominen hermosto. auto on kreikkalainen etuliite, joka tarkoittaa ”itse”. dellista Tämä tarkoittaa "hallintaa" tai "valvontaa". Näin ollen nimi viittaa itsesäätyvään järjestelmään, joka on osa hermostoa, joka toimii automaattisesti tietoisen kontrollimme ulkopuolella. Autonomisessa hermostossa on kaksi osaa, joista yksi kääntää meidät ja toinen, joka rauhoittaa meitä.

Paniikki tapahtuu vain, kun kiihottumisen automaattinen säätö ei toimi. Kun alat kokea paniikkia, voit yrittää hallita reaktioitasi tietoisesti. Mutta se ei välttämättä toimi kahdesta syystä. Ensinnäkin aivokuoressa oleva kyky tietoiseen ajatteluun hajoaa, kun stressihormonit kertyvät. Toiseksi tietoinen ajattelu ei välttämättä aktivoi parasympaattista hermostoa. Ratkaisu paniikkiin on kouluttaa alitahrassa olevaa tiedostamatonta menettelymuistiasi rauhoittamaan sinua automaattisesti.

Linkittäminen rauhoittaviin signaaleihin

Tämän tilanteen hoitaminen oli yksinkertaista. Meidän tarvitsi vain rakentaa psykologisesti aktiivinen läsnäolo, joka voisi aktivoida hänen parasympaattisen hermostonsa, kun hän oli kasvotusten ihmisten kanssa, jotka eivät antaneet rauhoittavia signaaleja. Tätä varten meidän oli löydettävä hänen elämästään henkilö, jonka läsnäolo rauhoitti häntä. Hän tunnisti nopeasti jonkun, rento, tuomitsematon ystävä. Kysyin häneltä, onko hän tuntenut vartijansa pettäneen tämän ystävän kanssa, mikä viittaa parasympaattisen hermoston maksimaaliseen aktivoitumiseen. Hän sanoi tekevänsä. Se teki hänestä ihanteellisen henkilön yhdistää työhaasteisiinsa.

Aloimme yhdessä etsiä tapoja yhdistää hänen kasvonsa, äänensä ja kosketuksensa rauhoittavat signaalit hänen työtilanteisiinsa. Pyysin häntä muistamaan olevansa hänen kanssaan. Pyysin häntä kuvittelemaan, että hänellä oli kasvojensa vieressä valokuva yhdestä työntekijästä. Muutamassa sekunnissa luotiin yhteys hänen ystävänsä rauhoittavien kasvojen ja työntekijän rauhoittamattomien kasvojen välille. Tämä linkki neutraloi työntekijän kasvot uhkana. Sitten pyysin häntä kuvittelemaan keskustelemaan ystävänsä kanssa valokuvasta (yhdistämään hänen äänensä rauhoittava laatu haastavaan tilanteeseen). Sitten puhuessani pyysin häntä kuvittelemaan hänen antavan hänelle rauhoittavan kosketuksen.

Lisäsuojaa varten yhdistimme hänen kasvonsa, äänensä ja kosketuksensa piirrokseen, jossa Homer Simpson ei pystynyt vastaamaan työntekijän kysymykseen. Sitten yhdistimme ystäväni ominaisuudet Homerin kuvaan, joka huolestui siitä, että hän oli päänsä päällä uudessa työpaikassa.

Seuraavaksi kääntyimme hänen pomoonsa. Yhdistimme ystävän kasvot, äänet ja kosketimme pomon kasvoihin. Koska asiakas pelkäsi usein sitä, mitä hänen pomonsa sanoisi, otimme yhteyden askeleen pidemmälle. Sen sijaan, että kuvittelisin hänen pitävänsä valokuvaa pomosta puhuessani, pyysin häntä kuvittelemaan, että hänellä oli matkapuhelin, joka toistaa videon hänen pomoistaan.

Toinen asiakas lähetti minulle sähköpostia seuraavasti:

Tarvitsen apua sosiaalisen ahdistuksen ja puhumisen ryhmissä / julkisuudessa. Käytän tekniikoita ahdistuksen hallintaan lentäessä. Toivon, että tekniikat soveltuvat myös muihin ahdistuneisuuden muotoihin.

Ohjauksen tarve

Kuten olette nähneet, kun meiltä puuttuu automaattinen hälytyksen vaimennus, yritämme hallita asioita niin, ettei meille aiheudu mitään hälyttävää. Vaikka se johtuu usein lapsen puuttumisesta viritettyyn hoitoon, hallinnan tarve voi olla etu esimerkiksi uran tai lain aloilla. Näin oli asiakkaassani, joka työskenteli muutaman vuoden kirjanpitäjänä. Koska hän oli erittäin kirkas, hän oppi nopeasti palvelujensa liiketoiminnan ja perusti pian oman yrityksen.

Koska hän osasi hallita asioita, hänen liiketoimintansa menestyi. Hän palkkasi yhä enemmän työntekijöitä, joista osa oli vanhempia, kokeneita liikemiehiä. Vaikka he olivat hänen työntekijänsä, hänen ujous vaikeutti kanssakäymistä heidän kanssaan. Hän ei ollut selittänyt tätä sähköpostissaan, mutta neuvoteltuaan sopimuksesta hän pystyi ylläpitämään silmäkosketusta vain silloin, kun hän tunsi olevansa määräävässä asemassa. Kun hän on vähemmän varma itsestään, visuaalinen irtautuminen asetti hänet heikompaan neuvotteluasemaan.

Ensimmäisen asiakkaani tavoin hän oli epämiellyttävä yritysympäristössä, koska tässä roolissa signaalit, jotka hän sai ihmisiltä, ​​joiden kanssa hän oli tekemisissä, eivät rauhoittaneet häntä. Tutkiessani kuinka hän voisi tuntea olonsa mukavaksi, huomasin, että hänellä oli sisäisiä resursseja, jotka voisivat rauhoittaa häntä. Ongelmana oli, että nämä resurssit eivät olleet aktiivisia, kun hän teki liiketoimintaa. Huolehdimme hänen ahdistuksestaan ​​liiketoimintatilanteissa yhdistämällä hänen sisäiset resurssinsa liiketoimintaympäristöön ja siihen liittyviin erilaisiin haasteisiin.

Voisimmeko estää stressihormonin vapautumisen, kun hän puhui julkisesti? Tietysti. Hänellä oli koira. Kuten tiedämme, vapautamme oksitosiinia, kun olemme tekemisissä koirien kanssa. Valmistellessani julkista puhetta, pyysin häntä menemään huoneeseen etukäteen ja heijastamaan mielikuvan koirastaan ​​katsellen häntä huoneen eri pinnoille. Halusin hänen upottavan koiransa tarkkaavaisen kasvon noihin pintoihin, jotta kun hän vilkaisi luonnollisesti ympäri huonetta esitellessään esitystään, hänen koiransa upotetut kuvat stimuloivat oksitosiinin vapautumista.

Jos hän alkoi tuntea ahdistusta, hänen tarvitsi vain tuoda mieleen henkilö, joka aktivoi parasympaattisen hermostonsa ja suunnitella kuvan kyseisen henkilön kasvoista samoille pinnoille ja joillekin kohteille, jotka näkyisivät, kun hän puhui.

Lisäsuojaksi pelottelua vastaan ​​neuvottelujen aikana linkitimme kuvitteellisen matkapuhelinvideon henkilöstä, jonka asiakkaani tapaisi, hänen kasvonsa, äänensä ja kosketuksensa henkilön kanssa, joka stimuloi hänen parasympaattista hermostoa.

Hän kysyi myös ahdistuksen säätelystä tilanteissa, joihin hän ei voinut valmistautua etukäteen, joten pyrimme luomaan automaattisen hälytyksen vaimennuksen. Seuraavien päivien ajan hän yritti välttää ahdistuneisuuden välttämistä sen sijaan, että huomaisi sen alimmalla havaittavalla kynnyksellä. Sitten hän kuvitteli heti, että rauhoittava henkilö oli juuri kävellyt huoneeseen. Hän visualisoi henkilön, joka tervehtii häntä, tuli hänen luokseen ja antoi hänelle ystävällisen tai rakastavan kosketuksen.

Sisäisten resurssien kehittäminen

Tämän kirjan tekniikoita voidaan käyttää myös henkilökohtaisista suhteista johtuvien ahdistusten hallintaan. Vaikka suhteet ovat joskus stressaavia, ihmiset kuitenkin tarvitsevat niitä. Emme voi aina luottaa siihen, että romanttinen kumppani, puoliso, ystävä tai perheenjäsen rauhoittaa meitä; itse asiassa joskus nuo suhteet aiheuttavat ylimääräistä stressiä. Ilmeinen vastaus parempiin suhteisiin on kehittää sisäisiä resursseja, jotka aktivoivat parasympaattisen hermostomme tarvittaessa.

Hälytyksen vaimennus riippuu tavalla tai toisella muista. Ainoa kysymys on siitä, onko rauhoittava henkilö fyysisesti vieressäsi tai psykologisesti sisällä meitä.

Etsi muistiasi hetkeksi, kun toisen henkilön läsnäolo aiheutti vartijasi laskuun. Jos et muista tällaista hetkiä, soita mieleen henkilö, jolle tuntuu todella helposti. Yhdistä henkilön kasvot, ääni ja kosketa jokaisen elämäsi relaatiokysymystä.

© 2019, Tom Bunn. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan luvalla
Uusi Maailman kirjasto. http://www.newworldlibrary.com

Artikkelin lähde

Panic Free: 10-päiväohjelma paniikkia, ahdistusta ja Claustrophobiaa varten
Tom Bunn

Panic Free: 10-päiväohjelma Tom Bunnin paniikkia, ahdistusta ja Claustrophobiaa vartenEntä jos voisit pysäyttää paniikkia napauttamalla aivosi toiseen osaan? Vuosien työn jälkeen auttamaan paniikkia ja ahdistusta kärsiviä, lisensoitua terapeuttia (ja pilottia) Tom Bunn löysi erittäin tehokkaan ratkaisun, jossa hyödynnetään osa aivoista, joita stressin hormoneja, jotka pommittavat paniikkia kärsivää henkilöä, eivät vaikuta. Kirjoittaja sisältää erityisiä ohjeita tavallisten paniikkiavaimien, kuten lentokoneen, siltojen, MRI: iden ja tunnelien, käsittelemiseksi. Koska paniikki on syvästi elämää rajoittava, Tom Bunn -ohjelma voi olla todellinen elämänvaihtaja. (Saatavana myös Kindle-painoksena ja äänikirjana.)

klikkaa tilataksesi Amazonista

 

kirjailijasta

Kapteeni Tom Bunn, MSW, LCSWKapteeni Tom Bunn, MSW, LCSW, on johtava paniikkihäiriö, SOAR Inc: n perustaja, joka huolehtii paniikkikohtaisten potilaiden hoidosta ja tekijän SOAR: Läpimurto hoito pelkoa kohtaan. Lue lisää tekijän Tom Bunnin työstä hänen verkkosivusto,
http://www.panicfree.net/ 

Video kapteeni Tom Bunnin kanssa: lentävän pelon voittaminen

{vembed Y = 9Q4IJXInj4U}

Liittyvät kirjat

Lisää kirjoja tästä aiheesta

at

rikkoa

Kiitos käynnistä InnerSelf.com, missä niitä on 20,000+ elämää muuttavat artikkelit, joissa mainostetaan "Uusia asenteita ja uusia mahdollisuuksia". Kaikki artikkelit on käännetty kielelle Yli 30 kieltä. Tilaa viikoittain ilmestyvälle InnerSelf Magazinelle ja Marie T Russellin Daily Inspirationille. InnerSelf-lehti on julkaistu vuodesta 1985.