Pelko ja fobiat: miten kohdata heidät ja levitä niitä

Pelko ja fobiat: miten kohdata heidät ja levitä niitä

Älä aja tunneliin ... Koira tulee puremaan ... Potilaat ovat kuvailleet minulle fobioita, jotka kulkevat paholaisen kanssa olkapäähänsä tai äänensä sisälle, joka ei juuri pysähdy. Olipa tilapäisesti itsestään lyöminen tai täysin pilkkaava, fobiat voivat saada meidät kiinni ja näyttävät ottavan haltuunsa.

Naapurinsi makea koira muuttuu vaaralliseksi hirviöksi, joka kääntää sinut ja purra. Lyhyt lentomatka muuttuu eeppiseksi kaatumukseksi. Hissillä on kaapeli. Kulman hämähäkki hyppää pois seinästä ja hyökkää. Auto kulkee vasemmalle ja tulevalle liikenteelle - vaikka sinulla on molemmat kädet pyörällä ja silmäsi tiellä. Ja tietyille köyhille sieluille bakteerit ovat kaikkialla, sairaus on kaikkialla, ja heillä ei ole muuta vaihtoehtoa kuin käyttää käsineitä missä tahansa, vaikka kesälläkin.

Fobinen vaste on irrationaalinen, pysyvä pelko esineestä, tietystä tilanteesta tai olosuhteiden tyypistä. Se on halvaantunut, ylivoimainen ja itsekestävä.

Fobioiden seuraukset

Fobiat aiheuttavat valtavasti ahdistusta - ja he ovat uskomattoman yleisiä. Ne johtavat ihmisten päivittäisiin rutiineihin, suunnitelmien, tavoitteiden ja tavoitteiden mittavaan muuttamiseen. Ne vaikuttavat kaikkeen, työpaikoistamme suhteisiimme, siitä, mitä syömme ja miten nukkuamme siihen, kuinka usein saamme sairas.

Heidän tuottamansa stressi on tuhoisa - mutta niin voi myös olla niiden toivottomuuden tunne, joita he tuottavat. Kun ne menevät käsittelemättömiksi, syntyvä stressi ja ahdistus voivat tulla niin vakaviksi, että voi esiintyä muita psykiatrisia häiriöitä, kuten raskaan masennuksen, muiden ahdistustapojen ja tietenkin aineen väärinkäytön. Juuri kokenut hirveän hirvittävän hirveän, se on täysin tavallista haluta juoda. Mutta se itsessään voi suurentaa kuvioon, kunnes vain ajatus jos haluat tehdä jotakin, riittää janoon.

Olen kohdellut monia, monia potilaita menestyksekkäästi kaikenlaisille fobioille. Olen nähnyt joitakin merkittäviä: germofobiaa, sairauden fobiaa flunssa-kauden aikana, torakkafobiaa (iso New Yorkissa), kissafobiaa, kyyhkysfobiaa, jalkakäytävän fobiaa kengät myymällä kenkäkaupassa . He ovat hoidettavissa, koska fobiat eivät välttämättä tarvitse lääkitystä tai pitkiä sitoumuksia syvälle analyyttiseen keskusteluun puheterapiassa (kuten "kerro minulle, kun olit viisi" lähestymistapa pelätä ajamista.) Mutta fobiat tarvitsevat hoitoa. Fobian välttämiseksi tarvitaan huolellista ja tahallista työtä. Usein tuloshakuinen, tosiasia, yhteistyöhön perustuva LPA-tekniikka (Learning, Philosophizing ja Action) toimii erittäin hyvin.

Jokaisen fobia on erilainen. Ei ole olemassa yhtä tiettyä, yhtä maagista luodinta, joka tekee sen menemään pois. Mutta yleensä on olemassa tulokset suuntautunut tapa pysäyttää. Mitä olen löytänyt parhaiten, on yhdistelmä rentoutumismenetelmiä, systemaattista desensitoitumista ja asteittaista, ohjattua altistumista - mitä saatat kutsua "vastavuoroiseksi estoksi" - jossa vastustamme fobisten ajatusten aiheuttamaa ahdistusta ja stressiä miellyttävillä visualisoinnilla. Tämä on LPA-kehys. Sen sisällä erityispiirteet riippuvat täysin yksilöstä ja fobian luonteesta.

Pelkään pelko

LPA: ssa työskentelee ensin vitro (päätäsi) ja sitten in vivo (tosielämässä). Fobioilla, vitro vaihe käsittää ymmärryksen fobian luonteesta: siitä oppiminen, sen tarkasteleminen eri näkökulmista, filosofoimalla siitä eri näkökulmista. Sitten käytämme systemaattisesti herkistämistä teille, mitä kutsun vastavuoroinen inhibitio. Tämä on hieno termi, joka koskee ahdistuksen lähdön yhdistämistä jonkinlaiseen reagointiin vähentää täten ahdistuneisuus, jolloin yhteys irrotetaan sen vaikutuksesta sinuun.

Det in vivo vaihe liittyy altistumiseen mitä pelottaa sinua. Ja se voi tapahtua asteittain, jopa ääretön portaittain. Joskus työ tuottaa läpimurtoa, joka näyttää äkilliseltä, mutta ei. Samalla tai missä tahansa järjestyksessä potilas on mukava, hän harjoittaa myös itseään.

Jos olet mukana omassa parannuksessasi, se on hyvä tunne - sinä investoit aikaa ja vaivaa itseesi. Otatte hallintaan sellaisen ongelman, jolla on oma elämä, mukana ja sitoutunut prosessiin, joka onnistuu. Itse asiassa se on harvinainen tapa, jossa joku ei parantaa, koska hoidon onnistuminen riippuu paljon enemmän potilaan omista ponnisteluista kuin mitä olet uskonut.

Tässä on totuus: Mitä motivoituneempi potilas on, sitä parempi tulos. Ehkäpä, jos tunnustaisimme, että meidän ylipainoamme isänmaalliseen puheterapiaan, jossa on loputon toinen arvaus ja analyysi, ja lääkkeille, jotka liian usein tuhoavat aivokemian ja joilla on kaikenlaiset valitettavat sivuvaikutukset, olisi paljon vähemmän yleistä. Sen sijaan haluaisimme käsitellä monia ongelmia ongelmallisten, kohdennettujen, lyhyen aikavälin ratkaisujen avulla, joissa käytämme itseämme koskevia toimivaltuuksia, ja tämä on tämä kirja, jossa kyse on: tuntuu paremmin nopeammin.

Vaiheittainen prosessi

Työskentelen LPA: n kanssa vähitellen, askel askeleelta ja vauhdilla, joka on mukava potilaan kanssa, työtä fobian purkamiseksi. Se ei ole monimutkainen menetelmä. Se jäljittelee tapaa, jolla opimme lapsina, ei pelkää jotain: katsomalla sitä, tutkimalla sitä, päätellen se ei ole oikeastaan ​​pelottavaa ollenkaan, ja sitten vain hyväksyä se osana elämää.

Tässä on katsaus asioihin, joita voisin peittää potilaalla. Tämä on yleinen; jokainen lähestymistapa räätälöidään jokaiselle yksilölle, mutta tämä on yleinen kehys sille, miten se toimii.

Rentoutua

Aloitamme rentoutumisharjoituksista mielen rauhoittamiseksi ja hermojen rauhoittamiseksi. Se on tärkeää; et voi tehdä tällaista työtä ahdistetussa tilassa.

Oppia

Oppimisvaiheessa pyydän erilaisia ​​kysymyksiä. He ovat kaikki pyrkineet saamaan yleiskuvan potilaasta ja hänen fobiastaan. Usein tapahtuu potilaille oivalluksia, kun he vastaavat kysymyksiin.

Kysymyksiä, joita voisin kysyä:

  • Mikä on pelkosi?

  • Kuinka kauan olet tuntenut näin?

  • Onko tällä pelolla fyysinen vaikutus sinuun? Esimerkiksi se tekee rintakehästäsi tiukan tai vatsan solmun? Aloitatko hikoilua, sykkäätkö sydämesi nopeammin? Tunnetko halun mennä kylpyhuoneeseen? Oletko koskaan spontaanisti poistunut fobisen ahdistuksen aikana?

  • Vaikuttaako tämä pelko siihen, miten toimitte? Tekeekö se haluavan ajaa pois, tai aiheuttaa teille tekosyitä ajatuksille tai käyttäytymiselle?

  • Onko joku muu perheessäsi ollut tämä fobia tai samanlainen pelko?

  • Kasvatitko sinä paljon ahdistusta ja stressiä talossa? Vai oliko kotona turvallinen ja turvallinen? Luuletko, että olet ehkä opetettu jotenkin pelkäämään tiettyjä asioita, ja jos näin on, mitä olisit opettanut pelkäämään?

  • Entä ihmiset ympärilläsi, ystäväsi, ihmiset, joita tapasitte? Opetitko, että ihmiset olivat olennaisesti hyviä, luotettavia ja luotettavia?

  • Entä sellaiset asiat kuin koneet? Oliko opetettu, että he olivat luotettavia ja turvallisia? Entä eläimet tai hyönteiset? Tapahtuiko jotain, kun kasvoitte, että sinä uskot, että he olivat vaarallisia ja vaarallisia?

  • Mitä suhdettasi perheesi kanssa on nyt?

  • Miten sinusta tuntuu itsestäsi? Vaikuttaako fobia itsetuntoasi, hidastaa urasi etenemistä, estää sosiaalista elämääsi tai vaikuta perheeseesi ja ystäviinne?

  • Nämä kysymykset ovat opas, eivätkä ne ole osa jäykää kaavaa, ja ne voivat vaihdella ja laajentaa tai supistaa joidenkin vastausten perusteella.

Filosofoida

Kun aloitamme filosofointivaiheen, katsomme taaksepäin vastauksiasi ja keskusteluja, joita nämä vastaukset tuottivat. Sieltä alamme maalaamaan kuvan sinusta ja peloista.

Ajatuksena on aloittaa hyvin yksinkertainen, yksinkertainen muutos näkökulmasta, joka on suuri askel kohti sitä, miten ajattelet itsestäsi ja fobiastasi. Se on tapa laajentaa näkökulmastasi siitä, mikä häiritsee sinua ja toinen tapa miettiä asioita. Puhumme mahdollisista trendeistä tai kuvioista, ja voisimme puhua siitä, mikä on elää tämän erityisen pelon kanssa: miten se vaikuttaa jokapäiväiseen elämään, rutiineihin, suhteisiisi, valintoihisi.

Ehkä sinä muistat jotain siitä, miten sinä kasvatit, mikä teki sinusta enemmän huolestuneena kuin lapsi. Ehkä joku osa sinusta tuntuu mukavammalta tietyn tason stressiä - olet tottunut siihen, että tuntuu olevan osa sinua. Tai ehkä osoittautuu, että tietyt asiat käynnistävät sen samalla tavalla, kuten myöhästyminen, sotkuinen talo tai jotain väärää. Se voisi olla mitä tahansa (ja olen nähnyt lähes kaiken).

Tai ehkä olet kasvanut ajattelemalla, että ahdistuneisuus oli normaalia, mikä on itse asiassa yleinen piirre monille fobiapotilaille: he oppinut olla fobinen. Se on viallinen lähtökohta, ja se on virheellinen oppiminen, mutta se oli kuitenkin oppimista. Ja kun tiedät sen, voit aloittaa sen oppimisen.

Ajatuksena on puhua siitä ja nähdä, mitä tulee, mutta ei ikuisesti; ei kuukausia; ei siihen pisteeseen, jossa emme ota huomioon syytä, miksi tulit. Emme aio yrittää korjata kaikki. Aiomme vain korjata fobianne.

Joten voisin alkaa tehdä sitä, mikä on toinen osa filosofiaa, mitä kutsun mahdollinen verrattuna todennäköiseen skenaario. Useimmat ahdistukset, paniikki, pelot, fobiat ja pelot eivät ole vain aiheuttamia by he ovat myös virheellisiä aiheuttaa virheellinen perustelu.

Harkitse näitä mahdollisuuksia ja todennäköisyyksiä:

Se on varmasti mahdollinen että hissi kaatuu, tai taso nostaa tai silta romahtaa, mutta onko se todennäköinen?

On varmasti mahdollista, että maailma voi loppua tänä iltana nukkuessasi, mutta onko se todennäköisesti tapahtumassa?

Se, että seinällä oleva hyttynen voi todellakin kääntyä ympäriinsä ja jotenkin onnistua purraamaan sinut ennen kuin murskatat sen sanomalehdelläsi, mutta eikö?

Vanha kissa, joka yllättää aurinkoisella paikalla ystäväsi sängyssä istuessasi ystäväsi olohuoneessa ja tee teetä mahdollisesti herää, mene suoraan sinulle ja naarmuta sinua kovasti. Mutta se nukkuu, ja se on nukkumassa tunteja. Luuletko siis, että se todella nousee auringonpaisteeltaan lämpimältä paikaltaan, katso, että olet erityisesti talossa, ja poista sen kynnet hyökkäämään sinua?

Luultavasti ei.

Kun alat harkita kertoimia, voit aloittaa pelkoasi.

Mitkä ovat mahdollisuudet?

Tämäntyyppisten kotitehtävien tekeminen ja tällaisen ajatteluprosessin kehittäminen on uskomatonta arvoa sille, joka tekee sen. Olet edessänne pelkoosi aiheen kanssa, kun otat sen miettimään rationaalisesti ja opit jotain pelkoistasi, ja olet todennäköisesti huomannut, että se ei todellakaan ole niin huono.

Minulla on ollut potilastutkimuksen tilastoja kaikesta hyönteisten puremista autojen kaatumiseen koirahyökkäyksiin rakennuksen romahtamiseen snakebiteihin hissihäiriöihin - ja sitten työtä ekstrapoloimalla todennäköisyys. Lähes joka kerta, he ovat iloisesti yllättyneitä, ja tämä yllätys muuttuu helpotukseksi.

Mitään kuin todellista tietoa huhun hälventämiseksi, eikö? On totta, että on niitä harvoja, jotka haluavat apua, mutta keskittyvät melkein mihin tahansa uuteen ajatukseen ”kyllä”. Kuitenkin hieman enemmän aikaa ja motivaatio auttaa heitä odottamaan.

Yksi nainen sanoi minulle: "On hämmästyttävää, mitä pieni todellisuuden annos voi tehdä, kun ajattelet sitä ilman emotionaalista veloitusta." Fobinen vaste, joka perustuu kaikenlaiseen tai ei-mitään ajatteluun, esimerkiksi:

Koira puree minua, joten jos pysyn poissa koirasta, se ei pura minua.

Kun kehitämme uudenlaista ajattelua, kehittyy uusi näkökulma:

No, se tuntuu siltä, ​​että jotkut (vaikka hyvin harvat) koirat purevat, ja jotkut koirat näyttävät hieman vaikealta käsitellä, useimmat koirat ovat lempeitä ja nauttivat täysin ihmisten ympärillä. He pitävät jopa ihmisiä. Mahdollisuutensa vuoksi he heiluttavat hännänsä ja nuolla kätesi.

Kun tämä uusi ajattelu juurtuu, mahdollisuuksien ja todennäköisyyksien käsite kasvaa ja esiintyy laajempi kuva fobiasta.

Fobialla kauhistuttavat mahdollisuudet kulkevat kuin nauhan silmukka päänne. Ilman ketään, joka torjuu heitä, he vain pitävät silmukkaa ja toistavat. Mutta sen sijaan pysäytä ja kysy itseltäsi: mitkä ovat mahdollisuudet? Mitkä ovat tämän mahdollisuudet? Se on kaikki mitä se tarvitsee.

On monia tapoja kysyä itseltäsi tämä. Yksi lähestymistapa on luetella hyvät ja huonot puolet siitä, mitä pelkäät, kuten lentokone. Toinen on huolellisesti tutkia fobian luopumisen positiivisia ja negatiivisia vaikutuksia. Arvioi lopputulos itsellesi: Jos luopun tästä pelosta, mikä on helpompaa ja mikä on vaikeampaa?

Mahdollisuudet ovat, kun esität itsellesi nämä kysymykset, tapahtuu refleksiivinen vastaus, jota kutsun "kyllä, mutta ..." -vastaukseksi. Työ sen pitämiseksi Kyllä, mutta omasta sisäisestä keskustelustasi itsesi kanssa. Ajattele, että hyvin negatiivisen, ei-ystävänne, joka ei ole teidän puolellanne, ääni. Anna sille identiteetti.

Yhdellä potilaalla oli jopa lempinimi. Hän kutsui sitä "pinheadiksi", ääneksi, joka yritti aina herättää epäilyksiä ja negatiivisia tunteita, kun hän teki parhaansa työskennelläkseen ulos. ”Se on kuin äänipääntä haluaa minusta tuntuu pahalta, hän sanoi. "Mutta en aio antaa hänelle."

Se, mitä usein tapahtuu tässä filosofisointivaiheessa, on tämä syy. Ja joissakin tapauksissa se on valtava yllätys. ”Onko se totta?” Potilas kerran huudahti, ikään kuin hän olisi juuri yhtäkkiä löytänyt uskomattoman salaisuuden. Aivan kuin hän tajusi vain, että hänellä oli avain tämän ansan vapauttamiseen, jota hän oli ollut jo vuosia. Avain oli tervettä järkeä.

Tekijänoikeus 2018 Dr. Robert London.
Julkaisija Kettlehole Publishing, LLC

Artikkelin lähde

Etsi Freedom Fast: lyhytkestoinen hoito
Robert T. London MD

Etsi Freedom Fast: lyhytkestoinen hoito, jonka Robert T. London MDSano hyvästit ahdistukselle, fobioille, PTSD: lle ja unettomuudelle. Etsi Freedom Fast on vallankumouksellinen, 21st-luvun kirja, joka osoittaa, miten nopeasti hallita yleisesti havaittuja mielenterveysongelmia, kuten ahdistusta, fobioita, PTSD: tä ja unettomuutta, joilla on vähemmän pitkäaikaishoitoa ja vähemmän tai ei lainkaan lääkkeitä.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän paperikirjan. Saatavana myös Kindle-versiossa.

kirjailijasta

Robert T. London MDTohtori Lontoo on toiminut lääkäri / psykiatri neljän vuosikymmenen ajan. 20-vuosien aikana hän kehitti ja käytti lyhyen aikavälin psykoterapiayksikköä NYU Langone Medical Centerissä, jossa hän erikoistui ja kehitti lukuisia lyhyen aikavälin kognitiivisia terapioita. Hän tarjoaa myös asiantuntemustaan ​​konsulttina psykiatrina. 1970issa Dr. London oli isäntä omaa kuluttajalähtöistä terveydenhuollon radio-ohjelmaa, joka syndikoitiin kansallisesti. 1980sissa hän loi "Ilta lääkäreiden kanssa", kolmen tunnin kaupungintalon tyylinen kokous nonmedical-yleisölle - tämän päivän televisio-ohjelman "Lääkärit" edelläkävijä. www.findfreedomfast.com

Liittyvät kirjat

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = valloittavat fobiat; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}