Kuinka stressi voi auttaa sinua saamaan parempia arvosanoja

Kuinka stressi voi auttaa sinua saamaan parempia arvosanoja. Älä rauhoitu!
Jos annat sen toimia sinulle, stressi voi olla salainen aseesi. shutterstock.com

Kaksi kolmasosaa nuorista kokeen stressitaso tuo mielenterveysjärjestö ReachOut kuvaa "huolestuttavaa".

Tutkimus osoittaa, että korkea stressitason stressi voi häiritä huomiota ja vähentää sitä työmuisti, mikä heikentää suorituskykyä. Varhaiset ahdistuksen ja stressin kokemukset voivat myös luoda ennakkotapauksen mielenterveysongelmat aikuisina.

Mutta se, miten näemme stressin, voi todella vaikuttaa siihen, miten se vaikuttaa meihin. Tutkimukset osoittavat, että jos uskomme, että stressi on hyödyllinen vastaus, joka parantaa suorituskykyämme haastavassa tapahtumassa, se voi olla työkalu, joka toimii meidän eduksemme.

Hyvästä stressistä pahaan stressiin

Stressi on normaali kokemus, kun meillä on haastava tapahtuma. Voimme kokea stressiä oppiessaan jotain uutta, aloittaessasi uutta työpaikkaa tai kilpailussa.

Kokemuksemme "stressistä" on todella kehomme valmistelemassa meitä vastaamaan haasteeseen. Stressivaste on hyödyllinen, koska se voi kasvaa happea aivoihin ja parantaa huomiota, keskittymistä, energiaa ja päättäväisyyttä.

Kilpailun juoksija on “stressattava” menestyäkseen kilpailussa. Myös tenttihuoneessa istuva nuori tarvitsee sitä.

Tutkimukset osoittavat ihmisten olevan selkeät tunteistaan todennäköisemmin kukoistaa ahdistusta ja stressiä ja käytä niitä mahdollisesti tavoitteidensa saavuttamiseen ja tyytyväisyyden löytämiseen työssä.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Kuinka stressi voi auttaa sinua saamaan parempia arvosanoja
Juoksija tarvitsee stressiä menestyäkseen, samoin kokeen suorittava opiskelija. shutterstock.com

Stressi ja ahdistus voivat toimia sinulle. Mutta niistä tulee huonoja, kun arvioimme tapahtumia uhka kuin haaste ja kun uskomme, että meillä ei ole tarpeeksi resursseja selviytymiseen.

Tenttejä pidetään usein uhkana, koska niihin voi liittyä haittaa tai menetystä itsearvo, identiteetti ja sitoumukset, tavoitteet ja unelmat. Jos epäonnistumme, luulemme epäonnistuneen, emmekä ehkä koskaan saa tulevaisuutta, jota toivoimme. Koko elämämme on vaakalaudalla.

Kuinka voimme tehdä stressistä hyvää?

Yksinkertaisesti sanottuna stressi voi olla hyvä, jos uskomme sen olevan hyvä. Se toimii meille, jos kehittymme ajattelutapa että stressi auttaa meidän suorituskyky, terveys ja hyvinvointi (sen sijaan, että katsot sen heikentäväksi).

In tutkimus Yhdysvalloista, yhdelle nuorten ryhmälle annettiin tietoa stressistä ennen tentin pitämistä. Lukemisessa selitettiin, että stressi ei ollut haitallista, mutta se oli kehittynyt auttamaan meitä selviytymään ja toimimaan paremmin. Toisen ryhmän käskettiin vain sivuuttaa stressi ja tukahduttamaan tunteensa.

Tutkijoiden mielestä ensimmäinen ryhmä suoritti kokeessa huomattavasti paremman (parannus keskimäärin viisi pistettä) kuin ryhmä, joka käytti ohita ja rentoudu -menetelmää.

Toisessa tenttistressin tutkimusopiskelijat, jotka pitivät stressiä mahdollisuutena ja käyttivät sitä itsensä kasvuun, olivat parantaneet suorituskykyä ja vähentäneet emotionaalista uupumusta. Mutta opiskelijat, jotka pitivät stressiä uhkana, osoittivat vähentyneen vaivaa ja suorituskykyä.

Kuinka stressi voi auttaa sinua saamaan parempia arvosanoja
Opiskelu parantaa resurssejasi, joten sinulla on heidät hyödyntämään, kun stressi osuu.
osoitteesta shutterstock.com

Näissä tutkimuksissa ei tutkittu, miten koe stressi voidaan poistaa. Sen sijaan he tutkivat muutosta tapaa, jolla opiskelijat reagoivat siihen. Tässä on joitain vinkkejä stressin käyttämiseen eduksesi.

Neljä tapaa saada stressi toimimaan puolestasi

1. Lue kehosi eri tavalla

Alat lukea stressivasteesi olevan paikalla auttamassa sinua valmistautumaan haasteeseen. Sen sijaan, että näkisit sen uhkana, yritä nähdä se selviytymisvälineenä. Kun koet stressiä, voit sanoa itsellesi:

Tunnen oloni hieman epämukavaksi; sydämeni lyö nopeammin, mutta ruumiini valmistaa minut valmistautumaan kilpailuun.

2. Muista tapahtuman tarkoitus

Sen sijaan, että määrittäisit tentit uhkiksi, yritä kehittää ne haasteeksi. Osa syystä, että he pidetään uhkana, on se, että koko tulevaisuutesi, identiteettisi ja arvosi näyttävät olevan vaarassa. Tämä ei ole totta. Tentit ovat yksi hyvin pieni osa elämääsi, joka ei päätä koko tulevaisuutesi.

Aina on muita vaihtoehtoja, erilaisia ​​polkuja ja mahdollisuuksia. Vera Wang epäonnistui pääsemään olympialaisessa luistelujoukkueessa ja tuli maailmankuuluksi pukeutumissuunnittelijaksi. Joskus polku näyttää hieman erilaiselta.

Kaikki matkat eivät ole suoria ja parhaimmilla voi olla poikkeamia.

3. Hyväksy stressi ja negatiiviset tunteet

Joitakin yleisiä tapoja, joilla ihmiset suhtautuvat stressiin, on yrittää rentoutua, sivuuttaa stressi ja yrittää vähentää sitä. Nämä lähestymistavat todella vahvistavat, että stressi on "paha" sen sijaan, että hyväksyisimme sen luonnolliseksi ja hyödylliseksi vastaukseksi. Nämä lähestymistavat johtavat myös huonompaan esitykseen ja tunnepitoisuuteen.

Sen sijaan, että jättäisit huomiotta tunteet, on parempi tuntea ne, hyväksyä ne ja yrittää sitten käyttää niitä eduksesi. Voit sanoa itsellesi:

Tunnen tämän, koska tämä tavoite on minulle tärkeä, ja ruumiini reagoi tällä tavalla, koska se saa minut valmistautumaan esiintymiseen.

4. Lisää resursseihisi

Ajattelutavan muuttamisesta on selvästi hyötyä vain, jos sinulla on resursseja selviytymiseen. Se olisi kuin urheilija, joka on aikeissa kilpailla, mutta ei ole harjoitellut. Laita aikaa opiskeluun, opiskele eri tavoin (lue, kirjoita ideoita omin sanoin, puhu ideoista, piirtä niitä) ja anna itsellesi aika harjoittaa näitä ideoita.

Kun olet tehnyt tämän, stressivasteesi hyödyntää sitten näitä resursseja.

Stressi on aina läsnä elämässämme, kun otamme vastaan ​​uusia haasteita ja kasvamme ihmisenä. Kun näemme matalan stressin uhkana, siitä tulee yksi. Se tulee punaiseksi lipuksi, jota emme selviä, että nämä tunteet ovat vääriä ja meidän pitäisi vetäytyä. Tämä ei ole totta.

Jos kuitenkin tunnet vakavaa stressiä ja ahdistusta erilaisissa olosuhteissa ja pitkään ajaksi, sinun tulee käydä lääkärilläsi ja saada tukea.

kirjailijasta

Mandie Shean, Lehtori, kasvatustieteiden yksikkö, Edith Cowanin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}