Kuinka syvä uni voi helpottaa ahdistuneita aivosi

Kuinka syvä uni voi helpottaa ahdistuneita aivosi

Vaikka koko syvä nukkuva yö vakauttaa tunteita, uneton voi laukaista ahdistustasojen nousuun 30%, osoittaa uusi tutkimus.

Tutkijat ovat havainneet, että tyyppi uni on sopivin rauhoittaa ja palauttaa ahdistunut aivot on syvä uni, joka tunnetaan myös nimellä ei-nopea silmäliike (NREM) hidas aalto uni, tila, jossa hermovärähtelyt muuttuvat voimakkaasti synkronoituneiksi ja syke ja verenpaine laskevat.

"Olemme tunnistaneet uuden syvän unen toiminnan, joka vähentää ahdistusta yön yli järjestämällä aivojen yhteydet", sanoo Matthew Walker, Kalifornian yliopiston neurotieteen ja psykologian professori ja Berkeleyn yliopiston vanhempi kirjailija. Luonnon ihmisen käyttäytyminen.

"Syvä uni näyttää olevan luonnollinen anksiolyyttinen (ahdistuksen estäjä), kunhan saamme sen joka ilta."

Tulokset tarjoavat yhden vahvimmista hermosoluista unen ja ahdistuksen välillä tähän mennessä - ja osoittavat myös unen olevan luonnollinen, ei-farmaseuttinen lääke ahdistuneisuushäiriöihin. Terveysasiantuntijat ovat diagnosoineet ahdistuneisuushäiriöt joillekin 40 miljoonalle amerikkalaiselle aikuiselle, ja ne kasvavat lasten ja teini-ikäisten keskuudessa.

"Tutkimuksemme viittaa vahvasti siihen, että riittämätön uni lisää ahdistuksen tasoa ja päinvastoin, syvä uni auttaa vähentämään tällaista stressiä", sanoo johtava kirjailija Eti Ben Simon, tutkijatohtori ihmisen unettutkimuksen keskuksessa.

Syvä uni vähentää ahdistusta

Sarjassa kokeellisia tutkimuksia, joissa käytettiin funktionaalista MRI: tä ja polysomnografiaa, tutkijat skannasivat 18-nuorten aikuisten aivot katsellessaan emotionaalisesti sekoittavia videoleikkeitä täyden unen jälkeen ja jälleen nukkumattoman yön jälkeen. Tutkijat mittasivat ahdistustasoja kunkin istunnon jälkeen kyselylomakkeen avulla, joka tunnetaan valtion ominaishermoston inventaariona.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Yön jälkeen ei unta, aivoskannaukset osoittivat mediaalisen etupään aivokuoren sulkeutumisen, mikä normaalisti auttaa pitämään ahdistustamme kurissa, kun taas aivojen syvemmät emotionaalikeskukset olivat yliaktiivisia.

"Ilman unta on aivan kuin aivot olisivat liian painavia emotionaalisen kaasupolkimen päällä ilman tarpeeksi jarrua", Walker sanoo.

Täysin nukkumisen jälkeen, jonka aikana tutkijat mittasivat osallistujien aivoaaltoja päähänsä asetettujen elektrodien avulla, tulokset osoittivat, että ahdistustasot laskivat merkittävästi, etenkin niille, jotka kokivat hitaamman NREM-unen.

"Syvä uni oli palauttanut aivojen eturauhasen mekanismin, joka säätelee tunteitamme, vähentäen tunne- ja fysiologista reaktiivisuutta ja estäen ahdistuksen lisääntymisen", Simon sanoo.

Jopa hienovaraiset unenmuutokset vaikuttavat

18-tutkimuksen alkuperäisten tutkijoiden unihäiriö-yhteyden tutkinnan lisäksi tutkijat toistivat tulokset toisen 30-osallistujan tutkimuksessa. Tulokset osoittivat jälleen, että ne, jotka saivat enemmän öistä syvää unta, kokivat ahdistuksen vähiten seuraavana päivänä.

Lisäksi laboratoriokokeiden lisäksi tutkijat suorittivat verkkotutkimuksen, jossa he seurasivat kaiken ikäisiä 280-ihmisiä siitä, kuinka heidän nukkumisensa ja ahdistuksen tasonsa muuttuivat neljän peräkkäisen päivän aikana.

Tulokset osoittivat, että osallistujien yöstä yön yli saamat unen määrät ja laatu ennustivat, kuinka innokas he tuntevat seuraavana päivänä. Jopa hienoiset öiset unen muutokset vaikuttivat heidän ahdistuksen tasoon.

”Ahdistushäiriöt sairastavat ihmiset raportoivat rutiininomaisesti häiriintynyt uni, mutta unen parantamista pidetään harvoin kliinisenä suosituksena ahdistuksen vähentämisessä ”, Simon sanoo. "Tutkimuksessamme ei vain löydetty syy-yhteyttä unen ja ahdistuksen välille, mutta se selvittää millaisen syvän NREM-unen tarvitaan, jotta voimme rauhoittaa yliarvioituneita aivoja."

Yhteiskunnallisella tasolla ”havainnot viittaavat siihen, että unen rappeutuminen useimmissa teollistuneissa maissa ja ahdistuneisuushäiriöiden huomattava lisääntyminen näissä samoissa maissa ei ehkä ole sattumaa, vaan syy-yhteys”, Walker sanoo. "Paras silta epätoivon ja toivon välillä on hyvä nukkuminen."

Tässä on viisi vinkkiä palauttavalle yöunelle:

  1. Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä, jopa huonon yöunen tai viikonloppu.
  2. Pidä makuuhuoneen lämpötila viileänä; noin 65 Fahrenheit-astetta on optimaalinen kehon jäähdyttämiseen kohti nukkumista. Käytä sukkia, jos jalat ovat kylmiä.
  3. Tuntia ennen nukkumaanmenoa himmennä valot ja sammuta kaikki elektroniset näytöt ja laitteet. Pimennysverhot ovat hyödyllisiä.
  4. Jos et voi nukkua, nouse sängystä ja tee jotain hiljaista ja rentouttavaa, kunnes halu nukkua. Mene sitten takaisin sänkyyn.
  5. Vältä kofeiinia 1 PM: n jälkeen, äläkä koskaan mene nukkumaan. Alkoholi on rauhoittavaa, eikä sedaatio ole uni. Se estää myös REM-unelmasi, joka on tärkeä osa unisykliä.

Alkuperäinen tutkimus

Tietoja Tekijät

Johtava kirjailija Eti Ben Simon, tutkijatohtori ihmisen unettutkimuksen keskuksessa. Vanhempi kirjailija, Matthew Walker, neurotieteen ja psykologian professori Kalifornian yliopistossa, Berkeley.


Suositellut kirjat: terveys

Tuore hedelmä puhdistaaTuore hedelmäpuhdistus: Detox, laihtuminen ja terveydentilasi palauttaminen luontoon kaikkein herkullisimmilla elintarvikkeilla [Paperback], Leanne Hall.
Laihduttaa ja tuntuu eloisasti terveeltä, kun puhdistat kehon myrkkyjä. Tuore hedelmä puhdistaa tarjoaa kaiken, mitä tarvitset helppoon ja tehokkaaseen detoxiin, mukaan lukien päivittäiset ohjelmat, suussa sulavat reseptit ja neuvoja puhdistuksen poistamisesta.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Elää elintarvikkeitaJännittävät ruoka-aineet: 200-kasvipohjaiset reseptit Peak Healthille [Paperback], Brendan Brazier.
Rakenteeseen perustuvassa vegaani-ravitsemusoppaassa esitetyn stressiä vähentävän, terveyttä edistävän ravitsemusfilosofian pohjalta Kukoistaa, ammattimainen Ironman triathlete Brendan Brazier kiinnittää nyt huomiota ruokalautaan (myös aamiais- ja lounasalustaan).
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Gary Nullin lääketieteen kuolemaGary Nullin, Martin Feldmanin, Debora Rasion ja Carolyn Deanin kuolema
Lääketieteellisessä ympäristössä on tullut huumeyritysten soluttautuneiden yritysten, sairaaloiden ja hallitusten hallitusten labyrintti. Myrkyllisimmät aineet hyväksytään usein ensin, kun taas lievempiä ja luonnollisempia vaihtoehtoja ei oteta huomioon taloudellisista syistä. Se on kuolema lääkkeellä.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}