On apua, jos tohtori Google saa sinut sairaudeksi huolestuneena
Kutiseva silmäsi johtuu todennäköisemmin liian pitkään näytön katselemisesta kuin vakavasta sairaudesta. osoitteesta www.shutterstock.com

Se on kiireinen päivä toimistossa ja vasen silmäsi on nykäyttänyt hallitsemattomasti. Joten, uteliaisuudesta ja ärsytyksestä Google Google.

Erilaiset hyvänlaatuiset syyt - stressi, uupumus, liikaa kofeiinia - lievitä mieltäsi aluksi. Mutta et lopu siihen. Pian saat selville, että silmien nykäykset voivat olla oire jotain synkkää, aiheuttaen paniikkia.

Pilaat loput päivän indeksoimalla verkkosivuja ja foorumeita lukemalla pelottavia tarinoita, jotka vakuuttavat olet vakavasti sairas.

Monista meistä tämä jakso on tullut yleiseksi. Se voi aiheuttaa ahdistusta, tarpeetonta yhteyttä terveyspalveluihin ja äärimmäisellä tavalla vaikuttaa päivittäiseen toimintaamme.


sisäinen tilausgrafiikka


Mutta meidän äskettäin julkaistu tutkimus, joka arvioi ensimmäisenä verkkoterapiaa tällaiselle liialliselle ja häiritsevälle terveyteen liittyvälle Googlen toiminnalle, näyttää, mistä voi olla apua.

Olen kuullut ”cyberchondriasta”. Onko minulla sitä?

Termi ”cyberchondria” kuvaa ahdistusta, jota koemme oireita tai sairauksia koskevien liiallisten verkkohakujen seurauksena.

Se ei ole virallinen diagnoosi, mutta on ilmeinen leikki sanaan ”hypochondria”, jota nykyään kutsutaan terveyshälytykseksi. Se on pakkomielteinen huolestuttava terveydestä verkossa.

Jotkut väittävät cyberchondria on yksinkertaisesti moderni muoto ahdistuneisuudesta. Mutta tutkimukset osoittavat jopa ihmiset, jotka eivät yleensä ole huolissaan terveydestään, voivat nähdä huolenpuolensa alkuperäisen verkkohaun jälkeen.

Cyberchondria on kun haku on:

  • liiallinen: etsivät liian kauan tai liian usein

  • vaikea hallita: sinulla on vaikeuksia ohjata, pysäyttää tai estää etsimistä

  • ahdistavia: se aiheuttaa paljon ahdistusta, ahdistusta tai pelkoa

  • haittaavaa: sillä on vaikutusta päivittäiseen elämääsi.

Jos tämä kuulostaa sinulta, on apua.

Testasimme online-terapiaa, ja löysimme tämän

Testasimme onko online-hoito-ohjelma auttoi vähentämään kyberkondriaa 41-ihmisillä, joilla on vaikea terveysongelma. Verrattiin sen toimivuutta verrattuna 41-ihmisten kontrolliryhmään, joka oppi verkossa yleisestä (ei terveyteen liittyvästä) ahdistuksesta ja stressinhallinnasta.

Verkkohoito perustuu kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan (CBT), johon sisältyy hyödyllisempien ajattelutapojen ja käyttäytymisen oppiminen.

Osallistujat suorittivat kuusi CBT-moduulia 12-viikkojen aikana, ja he saivat puhelintukea psykologilta.

- hoito selitti, kuinka liiallisesta verkkohausta voi tulla ongelma, kuinka etsiä terveydestä tehokkaasti, ja käytännön työkaluista sen ehkäisemiseksi ja lopettamiseksi (katso yhteenveto näistä vinkkeistä alla).

Havaitsimme, että online-hoito oli tehokkaampi vähentämään verkkokondrioita kuin kontrolliryhmä. Se auttoi vähentämään online-hakujen tiheyttä, hakujen häirintää ja paransi osallistujien kykyä hallita hakuaan. Tärkeää on, että nämä käyttäytymismuutokset yhdistettiin parannuksiin terveysongelmissa.

Vaikka emme tiedä, onko ohjelma yksinkertaisesti vähentänyt tai kokonaan eliminoinut verkkokondriat, nämä havainnot osoittavat, että olet huolissasi terveydestäsi, voit käyttää käytännön strategioitamme vähentääksesi ahdistusta aiheuttavia ja liiallisia online-hakuja terveydestä.

Joten mitä voin tehdä?

Tässä on parhaat vinkkimme hoito-ohjelmasta:

  • ole tietoinen hakuistasi: älä etsi vain auto-pilottista. Ota huomioon, milloin, missä, kuinka usein ja mitä etsit. Seuraa tätä useita päiviä, jotta voit havaita varoitusmerkit ja korkean riskin ajat, kun olet todennäköisesti jumissa liiallisesta etsinnästä. Sitten voit tehdä suunnitelman tehdä muita asioita noina aikoina

  • ymmärtää, kuinka verkkohaut toimivat: Verkkohakualgoritmit ovat salaperäisiä petoja. Mutta suosituimmat hakutulokset eivät välttämättä ole todennäköisin selitys oireillesi. Suosituimmat hakutulokset ovat usein napsauttamalla syöttiä - harvinaisia, mutta kiehtovia ja kauhistuttavia tarinoita sairaudesta, joita emme voi auttaa napsauttamalla (ei tylsää kamaa)

  • Ole fiksu etsimässäsi: rajoita itsesi verkkosivustoihin, joilla on luotettavaa, korkeaa ja tasapainoista tietoa, kuten valtion ylläpitämiin verkkosivustoihin ja / tai lääkärien kirjoittamiin verkkosivustoihin. Pysy poissa blogeista, foorumeista, suosittelusta tai sosiaalisesta mediasta

  • haasta ajatuksesi ajattelemalla vaihtoehtoisia selityksiä oireisiisi: Esimerkiksi, vaikka luulet silmäsi aiheuttavan moottorihermosairautta, entä selitys todennäköisemmälle selitykselle, kuten tuijottaminen tietokoneen näytölle liikaa

  • käytä muita strategioita vähentääksesi ja estääksesi sinua etsimästä: keskity näiden toimintojen ajoittamiseen korkean riskin aikana. Ne voivat olla absorboivia toimia, jotka vievät keskittymisen ja voivat häiritä sinua; tai voit käyttää rentoutumisstrategioita mielen ja kehon rauhoittamiseen

  • surffaa keholla: sen sijaan, että etsisit heti, kun tunnet halua etsiä oireitasi, laita se vähän ja katso kuinka etsintähalu vähenee ajan myötä.

Ja jos nämä eivät auta, ota yhteys lääkäriin tai psykologiin.

Jos tämä artikkeli on herättänyt sinulle ongelmia tai jos olet huolissasi tuntemasasi henkilöstä, tutustu ahdistuksen lähteisiin Beyond Blue, kliinisten interventioiden keskus Auttaa terveyden ahdistuneisuutta työkirja tai TÄMÄ VALMISTELU verkkokurssit.Conversation

Tietoja Tekijät

Apulaisprofessori Jill Newby ja MRFF / NHMRC: n urakehityksen stipendiaatti, UNSW ja Eoin McElroy, psykologian lehtori, neurotieteen, psykologian ja käyttäytymisen laitos, Leicesterin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

rikkoa

Liittyvät kirjat:

Peloton ajattelutapa: voimaannuttavat salaisuudet elämään ilman rajoja

Valmentaja Michael Unks

Tämä kirja tarjoaa oivalluksia ja strategioita pelon voittamiseksi ja menestyksen saavuttamiseksi hyödyntäen kirjailijan kokemuksia valmentajana ja yrittäjänä.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Epätäydellisyyden lahjat: Päästä irti siitä, kuka luulet sinun olevan ja hyväksy sitä, kuka olet

Kirjailija: Brené Brown

Tämä kirja tutkii aitouden ja haavoittuvuuden kanssa elämisen haasteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita pelon voittamiseen ja tyydyttävän elämän rakentamiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Fearless: Uudet säännöt luovuuden, rohkeuden ja menestyksen vapauttamiseksi

Kirjailija: Rebecca Minkoff

Tämä kirja tarjoaa oivalluksia ja strategioita pelon voittamiseen ja menestyksen saavuttamiseen liike-elämässä ja elämässä hyödyntäen kirjailijan kokemuksia muotisuunnittelijana ja yrittäjänä.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Tunne pelko. . . ja Tee se joka tapauksessa

kirjoittanut Susan Jeffers

Tämä kirja tarjoaa käytännöllisiä ja voimaannuttavia neuvoja pelon voittamiseen ja luottamuksen rakentamiseen hyödyntäen useita psykologisia ja henkisiä periaatteita.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Ahdistuneisuuden työkalupakki: strategioita mielesi hienosäätämiseen ja jumiutuneiden kohtien ohitsemiseen

Kirjailija: Alice Boyes

Tämä kirja tarjoaa käytännöllisiä ja näyttöön perustuvia strategioita ahdistuksen ja pelon voittamiseksi hyödyntäen useita kognitiivisia ja käyttäytymistekniikoita.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi