Tavoittaminen: auttaa ystävää, joka vaikuttaa masentuneelta

Tavoittaminen: auttaa ystävää, joka vaikuttaa masentuneelta
Kuva Raheel Shakeel

Jos huomaat, että rakastamasi henkilö voi hukkua pinnan alle, kysymys muuttuu: Kuinka voit auttaa? Jokainen tilanne on tietysti erilainen, joten arvioi paras lähestymistapa itsellesi.

Toisten auttamisen ydin on kuitenkin yksinkertainen: tavoita ja kuuntele, ole myötätuntoinen ja saa tarvittaessa apua.

PÄÄSY JA KUUNNEN

Jos ystävä tai rakkaasi näyttää masentuneelta tai jos hänellä on varoittavia merkkejä itsemurha-ajatuksista, ensimmäinen ja tärkein asia on aloittaa keskustelu ja kysyä heiltä, ​​mitä tapahtuu. Älä oleta, että tiedät mikä ongelma on. Pyydä sen sijaan heitä kertomaan, mitä tapahtuu pinnan alla.

Suorita millä tahansa tavalla suhteellesi sopivaksi:

  • Anna heidän tietää, että välität.
  • Kysy onko heillä ongelmia ja mitä he ovat.
  • Kuuntele mitä he sanovat.
  • Tarjoa myötätuntoa, rauhoitusta ja ystävällisyyttä.
  • Kerro heille, että olet heidän puolellaan.
  • Kysy heiltä, ​​kuinka voit auttaa.

Jos joku ei halua puhua ongelmistaan, kunnioita heidän yksityisyyttään, mutta jatka tavoittamista ystävällisillä tavoilla. Itse asiassa tekstiviestit ja sosiaalinen media voivat todellakin olla loistava työkalu pysyäkseen yhteydessä toisiinsa, jotka vastustavat jakamista tai jotka eivät ole lähellä keskustelemaan henkilökohtaisesti. Joskus pienellä rakkauden ja ymmärryksen muistiinpanolla, joka lähetetään yksinkertaisella tekstillä, voi mennä pitkälle.

Muihin strategioihin tavoittamiseksi kuuluu kutsua henkilö liittymään sinuun päivittäisissä toimissa tai kysyä, voitko liittyä heihin jotain mitä he tekevät. Ole sitten vain tukeva ja ilmoita heidän läsnäolollasi, että välit siitä, etteivät he ole yksin.

ILMAINEN YHDENMUKAISUUS JA Ymmärrys

Kun joku jakaa ongelmansa ja kamppailee kanssasi, tärkein vastaus on myötätunto ja ymmärrys. Sinun ei tarvitse ratkaista heidän ongelmiaan tai saada kaikkia vastauksia. Et ehkä edes tiedä mitä sanoa. Ei se mitään. Joskus on vaikea laittaa tunteita ja ajatuksia sanoiksi.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Tässä on esimerkkejä sellaisista välittävistä kommentteista, jotka voivat auttaa jotakuta kovan ajan läpi. Voit vapaasti muotoilla nämä omalla tavallasi:

Olen aina täällä puolestasi, jopa silloin, kun ajat ovat huonoja. Rakastan sinua siitä, kuka olet.

Olen sinun puolellasi. Olemme joukkue.

Olet minulle tärkeä.

En voi kuvitella, kuinka vaikea tämä on sinulle, mutta haluan auttaa kaikin tavoin.

Et ole yksin.

Olet herkkä henkilö ja välität niin paljon muista.

Tämä on sairaus, eikä siitä ole mitään hävetä. Se voi tapahtua kenelle tahansa.

Ymmärrän, että haluat ratkaista tämän itse, mutta jos annat minun auttaa, teemme sen yhdessä.

Olen hyvä kuuntelija, joten kaada tunteesi. Onko mitään mitä voisin tehdä?

Teet elämäni paremmaksi vain olemalla siinä. Minulla on aina selkäsi.

Älä anna pimeyden varastaa kaunista ihmistä sisälle. Et ole koskaan taakka.

En ole menossa minnekään.

Olen alkanut ymmärtää kuinka äänekäs hiljaisuus voi olla. Anteeksi, että en seiso tarpeeksi paikalla kuullaksesi sinun. Kuuntelen.

Kun viestelet tekstien kanssa, on tavallista lisätä positiivisia hymiöitä tai hymiöitä tunneiden välittämiseksi tai sanojen vahvistamiseksi. Mutta älä luota kuviin saadaksesi pisteesi esille. Muista myös sanoa tai kirjoittaa mitä tarkoitat.

KOROSTA TUOMIOITA, VIHJÄÄ JA KAUPPAA

Ei ole helppoa puhua jonkun kanssa masennuksesta, riippuvuudesta, itsemurhasta ja muista asioista. Pelkästään se, että joku on halukas puhumaan, on valtava. Se tarkoittaa, että he tuntevat olevansa tarpeeksi turvallisia jakamaan asioita, jotka saattavat olla kiusallisia tai häpeällisiä, kuten tekemänsä virheet ja huonot asiat, joita he ovat tehneet (itselleen tai muille). Tässä tilanteessa voi olla luonnollista turhautua tai jopa olla vihainen jollekin - ehkä jopa siitä, että hän ei jaa ongelmiaan aikaisemmin.

Joku ongelmista saattaa tuntua ylivoimaiselta ja pelottavalta, tai saatat ajatella, että henkilö reagoi liikaa. Tai saatat tuntea, että vaikka joku väittää toisin, joku ei ole täysin rehellinen, että hän piiloutuu tai valehtelee ja kieltäytyy myöntämästä koko totuutta.

Jos näin tapahtuu, vastusta kehotusta tuomitsemaan joku tai hylkää heidän tunteensa. Yritä olla ilmaisematta vihaa tai turhautumista. Itse asiassa joitain reaktioita kuulostaa kuten he yrittävät olla avuliaita, mutta ne ovat todella tapoja työntää joku pois tai mitätöidä heidän aiheensa tai tunteensa. Ole tietoinen, jos teet seuraavia kommentteja, ja yritä välttää niitä:

Ota mielesi pois ja mene vain hauskanpitoon.

On paljon ihmisiä, joilla on huonompi kuin sinä. Lopeta sääli puolueesi.

Tule vain ulos ja tee jotain. Se kaikki on päässäsi.

Saat hyvin, kun nukut hyvin.

Lopeta uhrin pelaaminen ja kasvaa jo. Pääset siitä yli.

Sinulla ei ole syytä olla onneton. Asiat eivät todellakaan ole niin huonoja.

Et näytä masentuneelta.

Teet tämän houkutellaksesi huomion. Minun on pitänyt käsitellä vaikeampia asioita.

Kukaan ei koskaan sanonut, että elämä oli reilua. Tulet tämän itsellesi. Olet aina niin negatiivinen.

HAE APUA

Tavoitteleminen ja puhuminen sellaiselle, joka kamppailee tai jolla on itsemurha-ajatuksia, saattaa olla kirjaimellisesti hengenpelastuskeskustelu. Mutta entä huomenna? Ja seuraavana päivänä? Jos tiedät tai epäilet, että joku on itsemurhan vaarassa ja tarvitsee apua, kerro jollekin. Hae apua. Nyt ei ole aika pitää salaisuuksia; ystäväsi elämä on aivan liian arvokasta.

Vaikka kuitenkin rohkaisen teini-ikäisiä puhumaan jonkun kanssa, jos hän tai ystävä on vaarassa, ymmärrän myös, että tämä “yksinkertainen” neuvo voi olla erittäin monimutkainen tilanteesta riippuen. Ystävä voi esimerkiksi luottaa sinuun ja pyytää sinua lupaamaan, että et kerro kenellekään tai ette kerro tietyille ihmisille. He luottavat sinun pitävän salaisuutensa, ja jos kerrot muille, se saattaa tuntua pettämiseltä.

Jokainen tilanne ja ystävyys ovat ainutlaatuisia, joten tähän ongelmaan ei ole yhtä oikeaa vastausta. Suosittelen teini-ikäisiä kysymään itseltään, saako ystävän luottamuksen rikkominen henkilölle todellista apua, jota he tarvitsevat. Jos vastaus on selkeä kyllä, tee sitten kaikki tarvittavat saadaksesi apua.

Yksi tilanne, jossa sinun ei pitäisi koskaan epäröi tavoittaa, on jos joku uhkaa itsemurhaa ja pelkäät olevansa välittömässä vaarassa. Tässä tilanteessa sinun tulee aina soittaa 911.

Tilanteissa, joissa ei ole välitöntä vahinkovaaraa, harkitse kaikkien mahdollisten lähestymistapojen etuja ja haittoja ja valitse parhaat. Voisi tuntua turvallisimmalta puhua jonkun kanssa, joka ei tunne ystävääsi, tilanteen ulkopuolella olevan henkilön kanssa, jolla voi olla objektiivisempi näkökulma ja joka voi auttaa sinua löytämään resursseja jne.

Ystävän auttaminen kriisissä voi olla todella vaikeaa. He saattavat tuntea olleensa yksin ja voit tuntea olevansa yksin yrittäessään auttaa heitä. Kumpikaan teistä ei voi tuntea olonsa turvalliseksi puhumalla tai luottaen joku sinä tiedät. Soita tässä tilanteessa johonkin resursseissa lueteltuihin kansallisiin ohjelinjoihin. Kirjoita heille teksti ja käy heidän verkkosivustoilla. Ne ovat ilmaisia ​​ja luottamuksellisia, ja he työskentelevät päteviä ammattilaisia, joiden tehtävänä on auttaa kriisissä olevia ihmisiä, varsinkin kun he kokevat, ettei heillä ole ketään muuta kääntyä. Nämä ammattilaiset on koulutettu toimimaan, kun soittajat uhkaavat vahingoittaa itseään tai muita (ottamalla yhteyttä asianmukaiseen hätäapuhenkilökuntaan), mutta heidän päätavoitteenaan on kuunnella ja tarjota ihmisille tarvittavaa ohjausta.

Tärkeintä on, että on aina joku, johon voit tavoittaa apua, vaikka tuntuu siltä, ​​ettei sitä ole.

Resurssit: Mistä saa apua

Kun sanon, että et ole yksin, se on liian vähäistä. Saatavilla on kirjaimellisesti satoja resursseja ja organisaatioita yhden tavoitteen mielessä: terveytesi ja onnellisuutenne. Seuraavat organisaatiot tarjoavat resursseja ilmaiseksi, jos sinusta tuntuu, että sinulla ei ole minnekään kääntyä - tai et tiedä kuinka auttaa ystävääsi.

Teen Line: 310-855-4673, 800-852-8336, https://teenlineonline.org

Jos sinulla on ongelmia tai haluat vain puhua toisen ymmärtävän teini-ikäisen kanssa, Teen Line on kansallinen vihjelinja, joka auttaa teini-ikäisiä vastaamaan ongelmiinsa ennen kuin niistä tulee kriisi. Kyse on teini-ikäisten auttamisesta. Tämä vihjelinja on avoinna joka ilta klo 6–10 PST. Tuntien jälkeen puhelut ohjataan Didi Hirshin itsemurhien ehkäisykeskukseen.

Trevor Lifeline: 866-488-7386, www.thetrevorproject.org

Trevor-projekti on keskittynyt erityisesti LGBTQ-nuorten auttamiseen ja ylläpitää luottamuksellista ympäri vuorokauden auki olevaa puhelinlinjaa jokaiselle, joka on kriisissä tai jolla on itsemurha-ajatuksia.

Kansallinen syömishäiriöjärjestö: 800-931-2237, www.nationaleatingdisorders.org

Tämä kansallinen puhelin tarjoaa tukea nuorille, jotka kamppailevat kaikenlaisten syömishäiriöiden kanssa.

StopBullying.gov

Opi kuinka kiusaamisen lopettaa ja saat apua käymällä www.stopbullying.gov

Päihdehuollon ja mielenterveyspalveluiden hallinto (SAMHSA): 800-662-4357, www.samhsa.gov

SAMHSA ylläpitää luottamuksellista, ympäri vuorokauden avoinna olevaa vihjelinjaa, joka tarjoaa tietoja ja hoitovaihtoehtoja henkilöille, joilla on mielenterveyden ja / tai päihteiden väärinkäytöksiä.

Lapsiturvan kansallisen lasten hyväksikäyttöä käsittelevä vihjelinja: 800-422-4453, www.childhelp.org

24 tuntia vuorokauden ympäri työskentelevä vihjelinja tarjoaa kriisitoimia ja tukea yli 7 kielellä lasten hyväksikäytön uhreille tai henkilöille, jotka epäilevät lapsen hyväksikäyttöä tapahtuvan.

Kansallinen itsemurhien ehkäisy: 800-273-8255, https://suicidepreventionlifeline.org

Tällä ilmaisella, luottamuksellisella, ympäri vuorokauden avoinna olevalla vihjelinjalla puhelusi ohjataan automaattisesti koulutetulle kriisityöntekijälle, joka kuuntelee ja voi kertoa sinulle mielenterveyspalveluista alueellasi. Jokaisen, joka kamppailee psyykkisissä tai emotionaalisissa asioissa - itsensä vahingoittamisesta PTSD: hen - tulisi pitää tämä lukumäärä kätevänä.

Yhdysvaltain itsemurhien ehkäisyn säätiö (AFSP): https://afsp.org

Tämä hämmästyttävä resurssi tarjoaa tietoa, resursseja ja kriisitoimenpiteitä jokaiselle, jolla on itsemurha-ajatuksia tai tunteita, tai niille, jotka pelkäävät joku muu.

Kansallinen mielenterveysliitto (NAMI): 800-950-6264, www.nami.org

Tämä vihjelinja tarjoaa tukea, tietoa ja viittauksia jokaiselle mielenterveysongelmasta kärsivälle.

Kriisin tekstirivi: Teksti 741741, www.crisistextline.org

Kun et halua puhua, ohjeet ovat vain tekstin päässä tästä 24/7 -neuvontapalvelusta.

Lyhennetty kirjasta Pinnan alla.
© 2019 kirjoittanut Kristi Hugstad. Kaikki oikeudet pidätetään.

Painettu julkaisijan luvalla
Uusi Maailman kirjasto. http://www.newworldlibrary.com

Artikkelin lähde

Pinnan alla: Teini-ikäinen opas tavoittamiseen, kun sinä tai ystäväsi olette kriisissä
kirjoittanut Kristi Hugstad

Pinnan alla: Teini-ikäinen opas tavoittamiseen, kun sinä tai ystäväsi olette kriisissä. Kristi HugstadMasennus ja mielisairaudet eivät ole syrjiviä. Jopa kaikkein täydellisimmässä elämässä sekaannus ja myllerrys piilevät usein pinnan alla. Teini-ikäiselle maailmassa, jossa ahdistus, masennus ja muut mielisairaudet ovat yleisiä, elämä voi joskus tuntua mahdottomalta. Kärsivätkö jotakin näistä asioista sinä tai joku rakastamasi, on tärkeää, että pystyt tunnistamaan mielisairauden varoitusmerkit ja tietämään, mistä kääntyä saadaksesi apua. Tämä kattava opas tarjoaa tietoja, rohkaisua ja taktisia ohjeita, joita tarvitset auttamaan itseäsi tai muita. (Saatavana myös Kindle-julkaisuna ja äänikirjana.)

klikkaa tilataksesi Amazonista


Toinen tämän kirjoittajan kirja:
Mitä haluaisin tietää: Löydä tiesi surun tunnelin läpi

Liittyvät kirjat

kirjailijasta

Kristi HugstadKristi Hugstad on sertifioitu surun paranemisen asiantuntija, puhuja, valtuutettu terveyskasvattaja ja surun ja menetyksen avustaja riippuvaisista toipumiseen. Hän puhuu usein lukioissa ja on isäntä Surun tyttö podcast- ja talk radio-show. Käy hänen verkkosivustollaan thegriefgirl.com/

Video / haastattelu kirjoittaja Kristi Hugstadin kanssa

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}