Parantaa traumaa kevyesti rauhallisella läsnäololla, ystävällisyydellä ja rakkaudella

Parantava trauma: Suorita varovasti rauhallinen läsnäolo, ystävällisyys ja rakkaus
Kuva dddreams

Henkilökohtaiset reaktiomme elämätapahtumiin ovat monimutkaisia ​​ja arvaamattomia. Jotkut ihmiset tulevat erittäin vaikeista elämäkokemuksista joustavammin ja paremmin.

Trauma ei ole tapahtumassa, vaan tapahtumaa kokevan henkilön hermostossa. Joten sama tapahtuma tai kokemus voi vaikuttaa kahteen ihmiseen täysin eri tavoin (toisella on joustavuus ja toisella mielletään tapahtuma traumaattisella, jolla on erittäin kielteisiä vaikutuksia), kun taas toisilla voi kärsiä selviytyminen elämästä, jolloin heistä tulee yliherkkiä ja helposti laukaisevia.

Reagointisi aiempiin tapahtumiin ei tee sinusta heikkoa tai pahaa. Trauma lukkiutuu kehon hermostoon, ja se vaatii erityyppisiä ohjeita mielenterveys-, tunne- ja fyysisten vaikutusten purkamiseksi ja selvittämiseksi.

Jatka varovasti

Jos olet kokenut fyysistä tai seksuaalista hyväksikäyttöä tai lääketieteellisistä toimenpiteistä johtuvia kielteisiä vaikutuksia tai jos koet voimakasta ahdistusta, paniikkikohtauksia, voimakasta raivoa, masennusta, toivottomuutta tai irtaantumista kokonaan (irtaantumista), kun yrität istua tunteiden kanssa. kuten teet Warrior Heart -harjoittelu, saatat tarvita lisätukea paranemismatkalla.

Jos tiedät, että sinulla on PTSD tai muu traumaan liittyvä reaktio ärsykkeisiin, jatka varovasti Warrior Heart -harjoitteluun. On parasta löytää joku erikoistunut traumahoitoon tai neuvontaan. Suosittelen voimakkaasti somaattiseen (kehon) perustuvan terapeutin löytämistä.

On kriittistä, että opit erityisiä taitoja ja työkaluja, jotta voit välttää itsesi jatkamisen ja vapauttaa hitaasti kehosta aiheutuvat traumat, herkistää hermostoa / parantaa hermostoa ja venyttää kykyäsi istua voimakkaiden tunteiden / ajatusten / kokemusten kanssa. Voit jakaa Warrior Heart -harjoituksen terapeutin tai oppaan kanssa ja pyytää heitä johtamaan sinut prosessin läpi. Tällä tavoin he voivat tarkkailla ja auttaa sinua havaitsemaan kehossa tapahtuvan, jotta voit säädellä järjestelmääsi ja pysyä läsnä kehossa.

Kokemukseni traumasta sekä itsessäni että ystävien ja opiskelijoiden kanssa on, että sinun on edettävä hitaasti ja erittäin huolellisesti. Tämä ei ole aika yrittää “valtaa läpi” tunteitasi tai reaktioitasi. Älä syytä itseäsi, koska et voi päästää irti tarinasta tai olet juuttunut tunteeseen. Työssä esiintyy fysiologisia ja kemiallisia reaktioita, ja mielen yrittäminen “päästä yli” traumaan saa ihmiset yleensä ohittamaan tunteensa ja teeskentelemään olevansa kunnossa. Tämä on itsestään luopumisen muoto, joka ei johda paranemiseen, vaan syvemmälle epäluottamukseen kehossa ja psyykessä.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Tämän artikkelin lopussa on luettelo resursseista, jos luulet saavasi olla traumareaktio tai jos olet tukihenkilö joille, joilla on aiemmin ollut trauma.

Rauhallinen läsnäolo, ystävällisyys ja rakkaus

Jos olet suhteessa traumaattisesti kokeneen henkilön kanssa, kuuntele hänen kokemuksiaan ja kamppailuitaan suurella ystävällisyydellä ja läsnäololla. Sinun ei tarvitse kertoa heille tai kävellä munankuorilla, mutta sinun on ymmärrettävä, että he ovat tekemisissä voimakkaiden fysikaalisten, kemiallisten ja aivojen haasteiden kanssa, joita ei tule korjata sanomalla heille, että "vain lopeta kertoa itsellesi tarina Tai kysymällä heiltä, ​​"miksi reagoit edelleen siihen?" Traumat kokeneet ihmiset tarvitsevat rauhallisen läsnäolon ja rakkauden ja uskon siihen, että he löytävät resurssit ja työkalut paranemiseen.

Yksi opiskelijoistani, Laura, kertoi kanssani opiessani Warrior Heart -harjoittelua:

On tärkeää tietää, että olet turvallinen ja että trauma, mitä koskaan tapahtuu, ei ole nyt. Turvallisuudesta on tullut monta kertaa päivässä -harjoitteluani. Pelkästään tietäen, että olet turvassa, ja saa kehosi uskomaan, että se voi todella alkaa muuttaa jonkun elämää.

Trauma romahti aika varmasti, joten venymän oppiminen on minulle käytännössä. Se antaa aikaa pysähtyä, hengittää ja pohtia ennen kuin reagoi pelosta. Se antaa myös aikaa päästä pois jäätymisestä ja tuntea kehosi, olipa mikä tahansa läsnä.

Se auttaa niin paljon tietää, että et ole yksin ja että muilla on nämä kokemukset. Vaikka kamppailen reaktioideni kanssa, se auttaa niin paljon ymmärtämään, mitä keho tekee ja tunnustamaan, että olen missä olen ja olen tullut niin pitkälle. Olen yhä selvempi. On niin hyvä tietää, että traumareaktio on vain osa minua eikä koko.

Chris: Warriorin sydämen harjoittelu traumalle

Elämme jännittävää aikaa länsimaiselle neuropsykologialle, jossa tekniikka antaa meille ymmärrystä siitä, kuinka trauma vaikuttaa hermostoon ja miksi tietyt käytännöt (sekä muinaiset että äskettäin kehitetyt) toimivat traumaan ja PTSD: n parantamiseen. Minulla on onni työskennellä osteopaatin ja kiropraktikon kanssa, jotka ovat hyvin perehtyneet polyvagal-teoriaan ja tehneet hämmästyttävää kraniosakraalista työtä, vapauttaen suuren osan hermojärjestelmäni kärsimyksistä.

Olin myös onnekas olla HeatherAsh Amaran opiskelija, kun hän opetti ensimmäisen kerran Warrior Heart -harjoittelua. Käytän sitä usein normaalien päivittäisten liipaisujen suhteen välineenä, jonka avulla tunteet voivat liikkua ja paljastaa ja muuttaa syviä sopimuksia ja tuoda enemmän läsnäoloa sisäiseen maailmaan. Toisin sanoen, kun on kyse traumassa olleesta kehosta, tarvitaan itsetuntemusta, myötätuntoa ja älykkyyttä tietääkseen, mitkä käytännöt auttavat ja milloin.

Minulla oli ollut merkittävä istunto osteopaatin kanssa, joka vapautti emättimen hermon lisäksi lantionpohjan rajoitukset. Kaksi päivää myöhemmin, ilmeisesti soluni olivat valmiita vapauttamaan enemmän traumeita syvemmälle tasolle. Pysyessäni keittiössä juuri valmistani astioita, sain yhtäkkiä ilman ilmeistä laukaista takaiskua lapsuuden traumasta. Pidin kiinni tiskin reunasta, kun vartaloi jäätyi täysin. En tuntenut tunteita ja minulla ei ollut melkein mitään ajatuksia. Menin Warrior Heart -harjoitteluun, mutta muutin heti normaalia harjoittelua. Tietäen, että traumaattisten muistojen uudelleenkäynnistäminen voi todella herättää hermojärjestelmän uudelleen, suljin heti tarinakammion oven - takaisku on tarina. Astuin totuushuoneeseen.

Totuus: Tämä on takaisku. Se tapahtui aikaisemmin. Sitä ei tapahdu nyt. Se on totuus.

Totuus: Olen turvassa tällä hetkellä. Olen yksin, ja asunnoni ovet ovat lukittuina. Tällä hetkellä olen turvassa.

Olin päässyt todistajatilaan, huomasin kehoni vielä jäätyneen, ja mielestäni hämmästyttävämpi oli mieleni hiljaisuus. Sitten kolmas totuus nousi spontaanisti: Tämä on mahdollisuus paranemiseen.

Astuin tarkoitushuoneeseen. Tarkoitukseni on huolehtia ruumiistani ja hermostojärjestelmästäni. Tarkoitukseni on käyttää tätä hetkeä paranemiseen.

Sieltä aloin kysyä, Mitä kehoni tarvitsee nyt?

Jo jonkin aikaa oli selvää, että ruumiini piti pysyä hyvin paikallaan. Kun vihdoin vartalo oli valmis liikkumaan, toistin kysymyksen, Mitä kehoni tarvitsee nyt parantaakseen? Mielestäni online-tilassa kävin läpi hankkimani työkalusarjan, fyysiset ja psykologiset käytännöt sellaisista lähteistä kuin Peter Levine, Julie Hendersen ja Rick Hansen, antaen keholleni sanoa, mitkä toimisivat parhaiten joka hetki.

Lopulta muistuttaen itselleni, että totuus oli, että olen turvassa hetkessä, menin ulos ja kumarsin suurta puuta. Pyysin sitä auttamaan energiakehoni palauttamista fyysiseen kehooni ja osoittamaan minulle, kuinka maadoittaa se maahan.

Tällä kertaa, koska en mennyt tunne- ja tarinakampanjoihin ollenkaan ja päätyin potentiaalisesti uhri-kertomukseen tai jatkamaan hermojärjestelmääni tai luomaan tunteita, joita ei ollut läsnä, pystyin sen sijaan käyttämään totuus- ja tarkoituskammioita keinona paranemista ja omaa rakkautta.

Resurssit trauman kanssa työskentelemiseen

Tiikeri herättäminen kirjoittanut Peter A. Levine

Äänetöntä ääntä kirjoittanut Peter A. Levine

Trauma lapsen silmien kautta kirjoittanut: Peter A. Levine ja Maggie Kline

Keho pitää arvosanan esittäjä (t): Bessel van der Kolk

Menneisyytesi meneminen kirjoittanut Francine Shapiro

Monimutkainen PTSD: selviytymisestä kukoistavaksi kirjoittanut Pete Walker

Somaattinen kokenut trauma-instituutti (https://traumahealing.org)

© 2020 esittäjä (t): HeatherAsh Amara. Kaikki oikeudet pidätetään.
Ote luvalla: Warrior Heart Practice.
Julkaisija: St Martin's Essential, www.stmartins.com.

Artikkelin lähde

Soturin sydämen harjoittelu
kirjoittanut HeatherAsh Amara

Heatherash Amaran soturiharjoitteluVallankumouksellinen prosessi, joka perustuu neljään sydämen kammioon ja juurtunut Toltecin viisauteen, joka tuo emotionaalisen selkeyden, parantumisen ja vapauden. Soturin sydämen harjoittelu on tehokas uusi menetelmä yhteydenpitoon aitoutemme ja sisäisen tuntemuksemme kanssa ja sopeutua uudelleen todellisen luonteenamme. Suosituimman kirjan kirjoittaja Warrior Goddess Training, HeatherAsh Amara on opiskellut laajasti Toltec-perinteitä alaisuudessaan kirjoittaneen Don Miguel Ruizin johdolla. Neljä sopimusta. (Saatavana myös Kindle-julkaisuna, äänikirjana ja audio-CD: nä.)

klikkaa tilataksesi Amazonista



Lisää tämän kirjoittajan kirjoja

kirjailijasta

HeatherAsh AmaraHeatherAsh Amara on kirjoittanut useita kirjoja, mukaan lukien Warrior Goddess Training -sarja. Hän tuo avoimen, osallistavan maailmankatsomuksen kirjoituksiinsa ja oppeihinsa, jotka ovat rikas sekoitus Toltecin viisautta, eurooppalaista shamanismia, buddhalaisuutta ja alkuperäiskansojen alkuperäiseremoniaa. Hän matkustaa ja opettaa ympäri Yhdysvaltoja sekä kansainvälisesti. Käy hänen verkkosivustollaan oppia lisää osoitteessa HeatherashAmara.com

Video / haastattelu HeatherAsh Amaran kanssa: Soturin sydämen parantaminen

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

Laskentapäivä on tullut GOP: lle
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Republikaanien puolue ei ole enää Amerikkaa edistävä poliittinen puolue. Se on laiton pseudopoliittinen puolue, joka on täynnä radikaaleja ja reaktoreita ja jonka ilmoitettuna tavoitteena on häiritä, horjuttaa ja ...
Miksi Donald Trump voisi olla historian suurin häviäjä
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Päivitetty 2. heinäkuuta 20020 - Tämä koko koronaviruspandemia maksaa omaisuuden, ehkä 2 tai 3 tai 4 omaisuutta, joiden koko on tuntematon. Ai niin, ja sadat tuhannet, ehkä miljoona ihmistä kuolee…
Sinisilmät vs ruskeat silmät: Kuinka rasismia opetetaan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Tässä 1992 Oprah Show -jaksossa palkittu rasisminvastainen aktivisti ja kouluttaja Jane Elliott opetti yleisölle kovan opetuksen rasismista osoittamalla kuinka helppoa on oppia ennakkoluuloista.
Muutos on tulossa...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. toukokuuta 2020) Kun seuraan Philadephian ja maan muiden kaupunkien tapahtumia koskevia uutisia, sydämeni särkee siitä, mikä on uutta. Tiedän, että tämä on osa suurempaa muutosta, joka tapahtuu…
Laulu voi nostaa sydäntä ja sielua
by Marie T. Russell, InnerSelf
Minulla on useita tapoja puhdistaa pimeys mielestäni, kun havaitsen sen olevan hiipinyt. Yksi on puutarhanhoito tai ajanvietto luonnossa. Toinen on hiljaisuus. Toinen tapa on lukeminen. Ja sellainen, joka…