5 buddhalaista opetusta, jotka voivat auttaa sinua kärsimään ahdistuneisuudesta Richard Baker / Kuvissa kautta Getty Images

Buddhalaiset meditaatiokeskukset ja temppelit koronaviruksen kärsimissä maissa ympäri maailmaa on suljettu yleisölle jotta voidaan noudattaa sosiaalisia etätoimenpiteitä.

Mutta buddhalaiset opettajat ovat tarjoamalla heidän opetuksiaan etäältä jotta muistuttaa heidän yhteisöjään käytännön keskeisistä osista.

Aasiassa buddhalaiset munkit ovat laulaneet sutrat tarjotakseen henkistä helpotusta. Sisään Sri Lanka, buddhalainen luostarilaulamista lähetettiin television ja radion kautta. Intiassa munkit rukoilivat Buddhan valaistumisen paikalla Mahabodhi-temppeli Biharin itäosassa.

Munkit rukoilevat Mahabodhin temppelissä Intiassa.

{vembed Y = qd-6da4d0Zk}

Buddhalaiset johtajat väittävät että heidän opetuksensa voivat auttaa kohtaamaan epävarmuuden, pelon ja ahdistuksen, joka on seurannut COVID-19: n leviämistä.


sisäinen tilausgrafiikka


Tämä ei ole ensimmäinen kerta, kun buddhalaiset ovat tarjonneet opetuksiaan helpottaakseen kriisin aikana. Buddhalaisuuden tutkijana, Olen tutkinut tapoja, joilla buddhalaisia ​​opetuksia tulkitaan sosiaalisten ongelmien ratkaisemiseksi.

Kiinnostunut buddhalaisuus

Zenimestari Thich Nhat Hanh loi ensin käsitteen ”kihloistuneesta buddhalaisuudesta”. Vietnamin sodan aikana hän päätti tehdä molemmat, harjoittamallako se harjoittelua eristyksissä luostareissa tai käymällä kärsivien vietnamilaisten kanssa.

5 buddhalaista opetusta, jotka voivat auttaa sinua kärsimään ahdistuneisuudesta Buddhalainen munkki Thich Nhat Hanh. Geoff Livingston / Flickr, CC BY-ND

Hän myöhemmin vihitty ryhmä ystäviä ja opiskelijoita tämä tapa harjoittaa.

Viime vuosina monet buddhalaiset ovat olleet aktiivisesti mukana poliittisissa ja sosiaalisissa kysymyksissä Aasia samoin kuin osat Läntinen maailma.

Seuraavat viisi opetusta voivat auttaa ihmisiä nykyisin pelon, ahdistuksen ja eristyneisyyden aikoina.

1. Tunnista pelko

Buddhalaisissa opetuksissa todetaan, että kärsimys, sairaus ja kuolema on odotettavissa, ymmärrettävä ja tunnustettava. Todellisuuden luonne vahvistetaan lyhyessä laulussa: “Olen ikääntymisen alainen… sairauden alainen… kuoleman kohteena"

Tämä laula muistuttaa ihmisiä siitä, että pelko ja epävarmuus ovat luonnollisia tavalliselle elämälle. Osa rauhan tekemistä todellisuutemme kanssa, riippumatta siitä, odottaa pysyvyyttä, hallinnan puutetta ja ennakoimattomuutta.

Ajatus siitä, että asioiden pitäisi olla muuten buddhalaisesta näkökulmasta, lisää tarpeetonta kärsimystä.

Sen sijaan, että reagoisit pelolla, Buddhalaiset opettajat neuvovat työskennellä pelolla. Kuten Theravada buddhalainen munkki Ajahn Brahm selittää, kun ”taistelemme maailmaa vastaan, meillä on niin sanottua kärsimystä”, mutta ”mitä enemmän hyväksymme maailman, sitä enemmän voimme todella nauttia maailmasta”.

2. Harjoittele tietoisuutta ja meditaatiota

Tietoisuus ja meditaatio ovat keskeisiä buddhalaisia ​​opetuksia. Mindfulness-käytäntöjen tarkoituksena on hillitä impulsiivista käyttäytymistä kehon tietoisuus.

Esimerkiksi suurin osa ihmisistä reagoi impulsiivisesti raaputtaakseen kutinaa. Huomaavaisuuden harjoittamisen avulla yksilöt voivat kouluttaa mielensä tarkkailemaan kutinan syntymistä ja häviämistä ilman fyysistä interventiota.

Huomaavaisuuden harjoittamisen avulla voisi olla tietoisempi ja välttää koskettamasta kasvoja ja pestä käsiä.

Meditaatio on tietoisuuteen verrattuna pidempi, sisäisempi harjoittelu kuin hetkellinen tietoinen harjoittelu. Buddhalaisille yksin mielen aika on yleensä osa meditaatiota. Eristäminen ja karanteeni voi peilata meditaation perääntymisen edellyttämät olosuhteet.

Yongey Mingyur RinpocheTiibetin buddhalainen munkki suosittelee tarkkailemaan kehon ahdistuksen tuntemuksia ja näkemään ne pilvien tulevan ja tulevan.

Säännöllinen meditaatio voi antaa yhden tunnusta pelko, viha ja epävarmuus. Tällainen tunnustaminen voi helpottaa näiden tunteiden tunnistamista yksinkertaisesti reaktioiden siirtämisenä pysymättömään tilanteeseen.

3. Myötätunnon viljely

Buddhalaisissa opetuksissa korostetaanneljä mittaamatonta”: Rakastava ystävällisyys, myötätunto, ilo ja tasa-arvoisuus. Buddhaopettajat uskovat, että nämä neljä asennetta voivat korvata ahdistuneen ja pelottavan mielentilan.

Kun pelon tai ahdistuksen ympärillä olevat tunteet tulevat liian voimakkaiksi, buddhalaisten opettajien mukaan pitäisi muista esimerkkejä myötätuntoa, ystävällisyyttä ja empatiaa. Pelättävien ja epätoivoisten ajatusten malli voidaan pysäyttää palauttamalla itsesi huoleen muista tunteesta.

Myötätunto on tärkeää, vaikka ylläpidämme etäisyyttä. Veli Phap Linh, toinen buddhalainen opettaja, neuvoo, että tämä voisi olla kaikkien aika huolehtia suhteistaan.

Eristäminen.

Tämä voitaisiin tehdä käymällä keskusteluja rakkaidemme kanssa, mutta myös meditaatioharjoittelua. Meditoijien hengitettäessä heidän tulisi tunnistaa jokaisen tuntema kärsimys ja ahdistus ja hengittää ulospäin toivoen kaikille rauhaa ja hyvinvointia.

4. Ymmärrys toisiinsa

Buddhalaiset opit tunnista yhteenliittäminen kaiken välillä. Pandemia on hetki nähdäksesi tämän selkeämmin. Jokaisella toiminnalla, jonka joku tekee itsehoitoon, kuten käten pesuun, he auttavat myös muiden suojelemisessa.

Dualistinen ajattelu erillisyydestä itsensä ja muiden, itsen ja yhteiskunnan välillä hajoaa, kun niitä tarkastellaan yhteenliittämisen näkökulmasta.

Selviytymisemme riippuu toisistaan, ja kun tunnemme vastuuntuntoa kaikkia kohtaan, ymmärrämme yhdistämisen käsitteen viisaana totuutena.

5. Käytä tätä aikaa pohtimiseen

Buddhalaiset opettajat väittävät, että epävarmuustekijät voivat olla hyviä mahdollisuudet näiden opetusten toteuttamiseen käytännössä.

Yksilöt voivat muuttaa pettymyksen nykyhetkestä motivaatio muuttaa elämää ja näkökulmaa maailmaan. Jos joku kehystää uudelleen esteet osana henkistä polkua, voidaan käyttää vaikeita aikoja sitoutuakseen elämään enemmän henkistä elämää.

Kodin eristäminen on mahdollisuus reflektoida, nauttia pienistä asioista ja vain olla.

Author

Brooke Schedneck, uskonnollisten opintojen apulaisprofessori, Rhodes College

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

rikkoa

Liittyvät kirjat:

Peloton ajattelutapa: voimaannuttavat salaisuudet elämään ilman rajoja

Valmentaja Michael Unks

Tämä kirja tarjoaa oivalluksia ja strategioita pelon voittamiseksi ja menestyksen saavuttamiseksi hyödyntäen kirjailijan kokemuksia valmentajana ja yrittäjänä.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Epätäydellisyyden lahjat: Päästä irti siitä, kuka luulet sinun olevan ja hyväksy sitä, kuka olet

Kirjailija: Brené Brown

Tämä kirja tutkii aitouden ja haavoittuvuuden kanssa elämisen haasteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita pelon voittamiseen ja tyydyttävän elämän rakentamiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Fearless: Uudet säännöt luovuuden, rohkeuden ja menestyksen vapauttamiseksi

Kirjailija: Rebecca Minkoff

Tämä kirja tarjoaa oivalluksia ja strategioita pelon voittamiseen ja menestyksen saavuttamiseen liike-elämässä ja elämässä hyödyntäen kirjailijan kokemuksia muotisuunnittelijana ja yrittäjänä.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Tunne pelko. . . ja Tee se joka tapauksessa

kirjoittanut Susan Jeffers

Tämä kirja tarjoaa käytännöllisiä ja voimaannuttavia neuvoja pelon voittamiseen ja luottamuksen rakentamiseen hyödyntäen useita psykologisia ja henkisiä periaatteita.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Ahdistuneisuuden työkalupakki: strategioita mielesi hienosäätämiseen ja jumiutuneiden kohtien ohitsemiseen

Kirjailija: Alice Boyes

Tämä kirja tarjoaa käytännöllisiä ja näyttöön perustuvia strategioita ahdistuksen ja pelon voittamiseksi hyödyntäen useita kognitiivisia ja käyttäytymistekniikoita.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi