Koronaviruspandemian alussa ihmisten ahdistustasot nousivat. Päivittäisiä raportteja oli tulossa uusien kuolemien lukumäärästä, vallitsi maailmanlaajuinen kaaos ja ihmisiä oli pakotettava vakuuttamaan pysymään sisäpuolella. Ja vaikka tämä oli vaikeaa, onnistuimme jotenkin päästä läpi. Olemme hitaasti tottuneet uusiin elämäämme sulkemisessa, ja ahdistuneemme alkoi lamaantua.
Mutta aivan kuin olimme selvittämässä uutta todellisuutta ja rutiinia, Yhdistyneen kuningaskunnan hallitus äskettäin ilmoitti uusista toimenpiteistä lukituksen poistamiseksi. Tämä on luonnollisesti aiheuttanut paniikkia, ja raportit alkavat puhua siitä, kuinka ihmisten mielenterveys on jälleen vaikuttanut. Monet ihmiset ovat huolissaan siitä, onko turvallista palata takaisin töihin tai lähettää lapsensa kouluun.
Tämä ahdistus liittyy pääasiassa epävarmuuteen. Emme tiedä mitä tulevaisuus hallitsee, ja tämä voi pitää meidät yöllä. Se voi laukaista liiallinen ja hallitsematon huolestuttava, ja se voi johtaa jopa fyysisiin oireisiin, kuten hengenahdistus ja sydämentykytys.
Koronaviruspandemia on katastrofin resepti ihmisille, joilla on jo olemassa ahdistuneisuushäiriö tai masennus. Palaa takaisin yhteiskuntaan voi laukaista tai elvyttää aiempia tiloja - kuten terveysongelmia tai pakko-oireinen häiriö (OCD). Meitä suositellaan pesemään käsiämme usein ja pitämään etäisyys toisistamme jatkuvasti - mutta on olemassa kohta, jolloin turvallisuuskäyttäytyminen alkaa muuttua mielenterveyden häiriöiksi.
Joskus ajattelemme, että huolestuminen palvelee hyödyllistä tarkoitusta, saaden meidät valppaiksi ja varautuneiksi. Uskomme, että se voi auttaa meitä pääsemään parempaan ratkaisuun toimimalla ennakoivasti tilanteeseen. Mutta huolestuttava jopa lyhyen ajan altistaa meitä vielä huolestuttavampaan. Ja ennen kuin tiedämme sen, olemme juuttuneet noidankehään, josta emme pääse.
On myytti, että huolestuminen auttaa meitä pääsemään parempaan ratkaisuun. Se saa meidät tuntemaan ahdistuneisuutta ja stressiä - varsinkin jos huolestumisesta tulee krooninen. Pelkästään tämän tietäminen voi auttaa meitä toteuttamaan hyödyllisiä askelta eteenpäin, koska voimme päästää irti näistä ahdistuneista ajatuksista. Ja suurin osa huolemme ei toteudu joka tapauksessa. Kun Penn State Universityn tutkijat pyysivät ihmisiä seuraamaan ahdistustaan ja käymään uudelleen myöhemmin, he näkivät, että 91% osallistujien huolenaiheista ei totta.
Luopuminen hallinnasta
Joskus tämä on kuitenkin helpommin sanottu kuin tehty. Joskus on erittäin vaikea lopettaa huolestuminen. Joskus emme voi lopettaa puhdistusta ja alamme toistaa käyttäytymistä, jotka voivat muuttua OCD: ksi. Tapa, jolla OCD alkaa usein, on toistuvilla, kiinteillä ideoilla. Ihmiset lukevat uutisia koronaviruksesta ja alkavat huolestua siitä, että he voivat saada tartunnan, jos he palaavat takaisin.
Tämän ahdistuksen lievittämiseksi he alkavat harjoittaa käyttäytymistä - kuten toistuvaa, liiallista käsipesua - pelätyn lopputuloksen välttämiseksi. Kun he tekevät tämän, he yrittävät hallita tilannetta. Mutta mitä enemmän he nauttivat pakkomielteistään, sitä ironisemmin he alkavat menettää hallinnansa. Heistä tulee kyvyttömiä hillitsemään ajatuksiaan ja menettämään voimansa toimissaan. Tässä vaiheessa OCD: llä on vahvuus ihmisen suhteen, eikä hän pääse ulos.
Yksi tapa estää tämän tapahtuu on tehdä mitä pystyt suojaamaan itseäsi - pese kädet vain suositeltu määrä ja käytä naamaria - ja anna sitten sirujen pudota mihin ne voivat. Ja ymmärrä, että riippumatta siitä, mitä teet, on joskus mahdotonta suojella itseäsi kokonaan. Hallinnan vapauttaminen on paradoksaalisesti tapa saada se takaisin.
Tämä voi auttaa meitä näkemään asiat selkeämmin ja rauhallisemmalla ajattelutavalla. Se auttaa meitä myös tekemään parempia päätöksiä. Ja jos olet huolissasi rajoitusten poistamisesta ja joudut ottamaan uudelleen tungosta putken - muista, että kaikki ahdistukset, joita tunnet putken ollessa, häviävät. Se on väliaikainen ja palaudut siitä takaisin. Tämä on ahdistuksen luonne, ja tutkimus on osoittanut tämän kerta toisensa.
Hallitse elämäsi
Toinen hyvä tapa ylläpitää mielenterveyttäsi jatkuvan muutoksen ja epävarmuuden aikana on lisätä positiivinen toimintaohjelma päivittäiseen rutiiniin. Miten teet tuon? Ajoittamalla positiiviset aktiviteetit elämääsi ja seuraamalla niitä. Tähän voi kuulua lyhyitä kävelyretkiä puistoissa, uuden reseptin kokeilua tai jotain muuta, josta saatat nauttia. On myös tärkeää seurata itseäsi varmistaaksesi, että teet tällaista toimintaa johdonmukaisesti.
Kun otamme aikaa harjoittaa miellyttävää toimintaa, tutkimus osoittaa, että emme ala vain tuntea iloa, vaan saamme “mestaruuden”. Kun sinulla on mestaruus, alat tuntea olosi tyytyväiseksi, tuntea saavutuksia ja hallintaa. Jos kärsit masennuksesta, tämä tekniikka on erityisen hyödyllinen - se on kuin nosturi, joka voi auttaa nostamaan sinut matalasta tilasta. Ja tiedämme, että heikko tunnelma on jotain monet ihmiset ovat olleet tunne tämän pandemian aikana.
Mutta tie mestaruuteen voi olla pelottava joillekin ihmisille. Asioiden asettaminen elämääsi, jotka tekevät sinusta onnelliseksi, voivat olla pelottavia, varsinkin jos masennus on ollut osa elämääsi pitkään.
Tunteiden vuoristorata, jonka olemme kokeneet koko pandemian aikana, saattavat myös tehdä meistä varovaisia olemaan liian onnellinen liian nopeasti. Sinulla voi olla taikauskoisia ajatuksia, että jos sinusta tuntuu hyvältä, tapahtuu jotain pahaa. Saatat olla huolissasi siitä, että se ei kestä tai että satut. Eikö ole parempi, että on alhaiset odotukset - älä innostu ja säilytä “puolustava pessimismi"?
Tutkimus kertoo meille että vastaus on kieltävä. Koska kun emme toivota ja tavoittele onnea, elämästämme tulee tasainen linja. Eikä eikö ole parempi kokea elämää ylä- ja alamäessä, kuten aalto, jossa on rypyt ja kouru? Elämän omaksumisella voi olla merkittävä vaikutus mielenterveyteen ja se johtaa meidät tielle hyvinvointiin - jopa pandemian aikana.
kirjailijasta
Olivia Remes, Mielenterveyden tutkija, University of Cambridge
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Keho pitää pisteet: aivot, mieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Poika, myyrä, kettu ja hevonen
Kirjailija: Charlie Mackesy
Tämä kirja on kauniisti kuvitettu tarina, joka tutkii rakkauden, toivon ja ystävällisyyden teemoja tarjoten lohtua ja inspiraatiota niille, jotka kamppailevat mielenterveyshaasteiden kanssa.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Teinien ahdistuksen lievitys: välttämättömät CBT-taidot ja mindfulness-käytännöt ahdistuksen ja stressin voittamiseksi
Kirjailija: Regine Galanti
Tämä kirja tarjoaa käytännön strategioita ja tekniikoita ahdistuksen ja stressin hallintaan keskittyen erityisesti teini-ikäisten tarpeisiin ja kokemuksiin.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
The Body: Opas asukkaille
kirjoittanut Bill Bryson
Tämä kirja tutkii ihmiskehon monimutkaisuutta ja tarjoaa oivalluksia ja tietoa kehon toiminnasta ja fyysisen ja henkisen terveyden ylläpitämisestä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Atomitottumukset: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja rikkoa huonoja olosuhteita
Kirjailija: James Clear
Tämä kirja tarjoaa käytännöllisiä strategioita terveiden tapojen rakentamiseen ja ylläpitämiseen keskittyen psykologian ja neurotieteen periaatteisiin.
