Oudot fyysiset oireet? Syytä elämän kroonista stressiä

Oudot fyysiset oireet? Syytä elämän kroonista stressiä Krooninen stressi voi johtaa tulehdukseen, joka voi johtaa fyysisiin oireisiin sekä mielenterveysoireisiin. (Shutterstock)

Oletko miettinyt nykyisen COVID-19-pandemian aikana, miksi saat päänsärkyä useammin? Vai vatsakipuja? Tai tunne kutinaa tai onko näppylöitä? Tai miksi kuukautisi ovat epäsäännöllisiä tai tuskallisempia kuin tavallisesti? Jännittävä viimeaikainen tiede viittaa siihen, että vastaukset saattavat olla kehomme sisällä biologiset reaktiot stressiin.

Biologinen stressivastejärjestelmämme - hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaisen (HPA) -akseli - kehittyi satoja miljoonia vuosia sitten selkärankaisten esi-isiemme auttamiseksi nopeasti mobilisoimaan energiaa vastaamaan välittömiin, hengen tai kuoleman uhkiin, kuten saalistajahyökkäyksiin. Lyhyellä aikavälillä tämä järjestelmä on erinomainen tehokkuudestaan ​​ja ratkaisevan tärkeä selviytymiselle.

Nykyisen tilanteen ongelmana on, että se on jatkunut kuukausia, eikä loppua ole selvästi nähtävissä. Krooninen stressi lähettää HPA-akselin ylikierrokseen, jonka vaikutukset tuntuvat koko kehossa. Nämä oireet voivat jopa toimia lisää stressinlähteinä. Ymmärtäminen, miksi kehomme reagoivat tällä tavoin, voi auttaa meitä kehittämään strategioita estääksesi stressiä pääsemästä ihon alle.

Biologinen stressivaste

Kun eläimet havaitsevat uhan ympäristössään, HPA-akseli stimuloi lisämunuaiset vapauttamaan hormonin kortisolia. Kortisoli yhdessä adrenaliinin kanssa pumppaa happea tärkeimpiin lihaksiin, jotta eläin voi taistella tai paeta.

Oudot fyysiset oireet? Syytä elämän kroonista stressiä Ihmisen stressivaste suunniteltiin selviytymään lyhytaikaisista uhista, kuten saalistajahyökkäyksistä, ei sellaisten asioiden kuin COVID-19 kroonista stressiä. (Shutterstock)

Tämä “taistelu / lento” -vaste tuottaa fyysisiä oireita, kuten sydämentykytystä ja rintakestävyyttä (sydän pumppaa happea päälihaksiin), ja vatsan perhosia, pahoinvointia ja pistelyä (veri poistuu vatsasta ja raajoista pääsemään päälihaksiin).

HPA-akseli on myös vuorovaikutuksessa immuunijärjestelmä auttaa jälkimainingeissa. Kortisoli on voimakas anti-inflammatorinen ja sitoutuu suuriin määriin reseptorit iholla auttaa parantamaan haavoja ja torjumaan infektioita.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


HPA-akseli ei tiedä eroa petoeläimen hengen- tai kuolemanuhan ja nykyaikaisten stressitekijöiden välillä. Joten jos kriisi oli alkuvaiheessa, jos vatsasi teki flip-flopsia tai tunsit sydämesi kilpailevan, lukeessasi COVID-19-tapauksissa tapahtuneita nousuja, kehosi teki sen, mitä se oli suunniteltu tekemään, vaikka silloin et ollut välittömässä fyysisessä vaarassa.

Kroonisen stressin ongelma

Oudot fyysiset oireet? Syytä elämän kroonista stressiä Krooninen stressi voi johtaa tulehdukseen, joka voi johtaa fyysisiin oireisiin sekä mielenterveysoireisiin. (Piqsels)

Saalistajahyökkäys on ajallisesti rajoitettu. Sitä vastoin COVID-19-pandemia on jatkunut viikkoja, ja siihen voi liittyä sosiaalinen eristäytyminen, työpaikkojen tai taloudellinen epävarmuus ja hoitotyön vastuut. Valitettavasti kaikki HPA-akselit tietävät, että sen on vapautettava stressihormoneja, kun havaitsemme uhan ympäristössämme. Joten jos havaitsemme ympäristömme jatkuvasti uhkaavana, HPA-akseli vapauttaa nämä kemikaalit koko ajan.

Yksi kortisolin pitkäaikaisen vapautumisen ilmeisimmistä vaikutuksista on glukokortikoidiresistenssi. Silloin immuunijärjestelmän solut muuttuvat vähemmän herkiksi kortisolin anti-inflammatorisille vaikutuksille. Seurauksena on, että kortisoli alkaa lisätä tulehdusta kehossa ja aivoissa.

Joten, kutina ja ihottumat? Kaikki ihosi kortisolireseptorit eivät ehkä ole enää alttiita kortisolin tulehduksen vastaisille vaikutuksille, vaan sen sijaan vapautuu kemikaaleja, jotka sytyttää ihoa.

Sinun päänsärkyä tai vatsakipua? Kivulias ajanjaksot? Kaikki nämä oireet voivat olla seurausta myös näiden elinjärjestelmien tulehduksesta, jonka aiheuttaa krooninen HPA-akselin aktivaatio.

Jopa psykologiset oireet, kuten tunteet masennus tai yksinäisyys, on liitetty kroonisen stressin aiheuttamaan tulehdusta edistävien kemikaalien vapautumiseen.

Hallitset stressivasteesi

Suuri osa siitä, mitä pidetään stressaavana päivittäisellä tasolla, ei koske nimenomaan COVID-19-viruksen tartuntaa, vaan johtuu pikemminkin muutoksista, jotka meidän on pitänyt tehdä elämässämme. Siirtyminen kotona työskentelemiseen tai työskentelemättä jättämiseen on häirinnyt nukkumis-, syömis- ja toiminta-aikatauluja, jotka säätelevät sisäistä vuorokausipäiväämme. Sisällä pysyminen tarkoittaa alempaa liikuntaa ja aktiivisuutta. Monet ihmiset, etenkin yksin asuvat, ovat sosiaalisesti eristyneitä ystävistä ja rakkaista.

Häiriintyneet vuorokausirutiinit, liikunnan puute ja sosiaalinen eristäminen ovat kaikki olleet kiinteästi yhteydessä kehon stressin ja immuunijärjestelmien sääntelyn purkamiseen ja tulehduksia edistävien kemikaalien vapautumiseen kehossa ja aivoissa.

Oudot fyysiset oireet? Syytä elämän kroonista stressiä Fyysinen etääntyminen COVID-19: n aikana ei saisi tarkoittaa yhteyden menettämistä rakkaisiin. (Unsplash)

Onneksi pienilläkin positiivisilla muutoksilla näillä alueilla voi olla voimakkaita stressiä vähentäviä vaikutuksia. Pidä a säännöllinen rutiini menemällä nukkumaan, nousta ja syödä jatkuvasti päivittäin joka päivä on liitetty yleiseen terveyteen lisäämällä edistämällä HPA-akselin ja immuunijärjestelmän terveellistä toimintaa. Jopa 20 minuuttia kohtalainen liikunta, jonka sisällä voi olla harjoitteluvideoita tai kotona lenkkeilyä, säätelee HPA-akselia, vähentää tulehdusta ja sillä on voimakkaita mielialan nostovaikutuksia.

Lopuksi, säännöllinen keskustelu ystävien ja rakkaimpiesi kanssa, jopa etäyhteyden kautta tai etäisyyden kautta, on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä suojautuaksesi biologisilta ja psykologinen stressin vaikutukset. Muista, että olemme kaikki tässä yhdessä!Conversation

Author

Kate Harkness, psykologian ja psykiatrian professori ja Mood-tutkimuslaboratorion johtaja, Queen's University, Ontario

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.


Suositellut kirjat: terveys

Tuore hedelmä puhdistaaTuore hedelmäpuhdistus: Detox, laihtuminen ja terveydentilasi palauttaminen luontoon kaikkein herkullisimmilla elintarvikkeilla [Paperback], Leanne Hall.
Laihduttaa ja tuntuu eloisasti terveeltä, kun puhdistat kehon myrkkyjä. Tuore hedelmä puhdistaa tarjoaa kaiken, mitä tarvitset helppoon ja tehokkaaseen detoxiin, mukaan lukien päivittäiset ohjelmat, suussa sulavat reseptit ja neuvoja puhdistuksen poistamisesta.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Elää elintarvikkeitaJännittävät ruoka-aineet: 200-kasvipohjaiset reseptit Peak Healthille [Paperback], Brendan Brazier.
Rakenteeseen perustuvassa vegaani-ravitsemusoppaassa esitetyn stressiä vähentävän, terveyttä edistävän ravitsemusfilosofian pohjalta Kukoistaa, ammattimainen Ironman triathlete Brendan Brazier kiinnittää nyt huomiota ruokalautaan (myös aamiais- ja lounasalustaan).
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Gary Nullin lääketieteen kuolemaGary Nullin, Martin Feldmanin, Debora Rasion ja Carolyn Deanin kuolema
Lääketieteellisessä ympäristössä on tullut huumeyritysten soluttautuneiden yritysten, sairaaloiden ja hallitusten hallitusten labyrintti. Myrkyllisimmät aineet hyväksytään usein ensin, kun taas lievempiä ja luonnollisempia vaihtoehtoja ei oteta huomioon taloudellisista syistä. Se on kuolema lääkkeellä.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

Laskentapäivä on tullut GOP: lle
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Republikaanien puolue ei ole enää Amerikkaa edistävä poliittinen puolue. Se on laiton pseudopoliittinen puolue, joka on täynnä radikaaleja ja reaktoreita ja jonka ilmoitettuna tavoitteena on häiritä, horjuttaa ja ...
Miksi Donald Trump voisi olla historian suurin häviäjä
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Päivitetty 2. heinäkuuta 20020 - Tämä koko koronaviruspandemia maksaa omaisuuden, ehkä 2 tai 3 tai 4 omaisuutta, joiden koko on tuntematon. Ai niin, ja sadat tuhannet, ehkä miljoona ihmistä kuolee…
Sinisilmät vs ruskeat silmät: Kuinka rasismia opetetaan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Tässä 1992 Oprah Show -jaksossa palkittu rasisminvastainen aktivisti ja kouluttaja Jane Elliott opetti yleisölle kovan opetuksen rasismista osoittamalla kuinka helppoa on oppia ennakkoluuloista.
Muutos on tulossa...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. toukokuuta 2020) Kun seuraan Philadephian ja maan muiden kaupunkien tapahtumia koskevia uutisia, sydämeni särkee siitä, mikä on uutta. Tiedän, että tämä on osa suurempaa muutosta, joka tapahtuu…
Laulu voi nostaa sydäntä ja sielua
by Marie T. Russell, InnerSelf
Minulla on useita tapoja puhdistaa pimeys mielestäni, kun havaitsen sen olevan hiipinyt. Yksi on puutarhanhoito tai ajanvietto luonnossa. Toinen on hiljaisuus. Toinen tapa on lukeminen. Ja sellainen, joka…