Älä oleta, että jollakin, josta et ole varma, on kauhea lopputulos. LWA-Dann Tardif / Stone Getty Imagesin kautta
On 1:36 am ja olen juuri saanut tyttäreni takaisin nukkumaan, kun hän heitti voimakkaasti. Hänellä ei ole kuumetta, ei yskää, ei hengenahdistusta, mutta entä jos…. Mielestäni se on ruokamyrkytys eikä COVID-19, mutta en voi tietää varmasti. Tietämättömyys on vaikeaa. Soitan lastenlääkäriin aamulla, mutta tänä iltana olen jäljellä ajattelemalla ”mitä jos”-ajatuksia.
Suurin osa ihmisistä vihaa tätä aivan liian tuttua epävarmuutta. Minusta se on kiehtovaa.
Psykologina, Olen kiinnostunut siitä, miten ihmiset ajattelevat toisinaan, kun he ovat ahdistuneita. Tämä tarkoittaa sitä, että tutkin mitä tapahtuu, kun ihmiset eivät käsittele epävarmuutta hyvin ja eksyvät siihen pohjattomaan kuoppaan, johon tällä hetkellä ei voida vastata.
Jos sinulla on vaikeuksia käsitellä pandemian epävarmuutta, psykologinen tutkimus voi tarjota vinkkejä näiden ennennäkemättömien aikojen käsittelemiseen.
Epävarmuuden ja ahdistuksen yhteys
Pandemian selviytymiselle ei ole skriptiä. Sitä voi olla vaikea käsitellä, koska on luonnollista muodostaa kertomuksia, joiden avulla tiedät kuinka vastata. Elokuvateatterissa tiedät, että kun pimeää, se tarkoittaa, että elokuva on alkamassa - elokuvateatterin käsikirjoitus käskee sinua olemaan paniikkia ja luulemaan, että teatteri on menettänyt voimansa tai on hyökkäyksen kohteena.
Tällä hetkellä olemme kuvaannollisesti pimeässä, ja monet ihmiset kokevat hukkuneensa vastaamattomiin kysymyksiin ja niiden aiheuttamaan ahdistukseen.
Milloin rokote on saatavana? Milloin koulut avataan uudelleen (tai suljetaan uudelleen)? Kuka voittaa vaalit? Pitäisikö minun antaa lapseni harrastaa urheilua? Onko työpaikkani turvallinen vai niille, joilla on vähemmän onnea, milloin löydän uuden työpaikan? Kuinka monta kertaa näen "yhteys on epävakaa" tärkeän videopuhelun aikana?
Elämän kääntyessä ylösalaisin, pandemian päättymättömyys voi aiheuttaa ahdistusta. Brothers91 / E + kautta Getty Images
Luettelo vastaamattomista kysymyksistä voi tuntua loputtomalta, eikä nopeita tai varmoja vastauksia todennäköisesti tule jonkin aikaa. Näihin kysymyksiin istuminen on pelottavaa, koska tietämättömyys voi saada sinut tuntemaan, että maailma on arvaamaton ja kohtalosi on hallitsematta.
Joten, mitä teet tämän epävarmuuden luonnollisesti aiheuttama ahdistus?
Jos juutut vastaamattomien kysymysten toistamiseen uudestaan ja uudestaan ja annat ahdistuksen ohjata ajatteluasi, olet todennäköisesti täyttänyt aukot pahimmassa tilanteessa. Taipumus katastrofaaliseen ja antaa negatiivisia ja uhkaavia tulkintoja tilanteissa, joissa tilanne on epävarma tai epäselvä, on ahdistuneisuushäiriöiden tunnusmerkki. Itse asiassa "epävarmuuden suvaitsemattomuus", taipumus pelätä tuntematonta ja löytää epävarmuuden puute erittäin ahdistavaksi ja epämukavaksi, on vahva ennustaja ahdistuksesta molemmilla aikuisilla ja lapset ja nuoret.
Kun otetaan huomioon, että COVID-19, talous, rodullinen epäoikeudenmukaisuus, ilmastonmuutos ja presidentinvaalit vievät epävarmuuden sietämisen tarpeen uudelle tasolle, ei ole yllättävää, että ilmoittajien prosenttiosuus ahdistuksen oireet nousivat dramaattisesti Yhdysvalloissa vuonna 2020.
Lopeta kierre ja ajattele toisin
Yksikään ihminen ei voi korjata kaikkia ongelmia, joita amerikkalaiset yhteisöt kohtaavat juuri nyt. Ja vastaukset moniin niistä tunnetuista tuntemattomista ja tuntemattomista ovat tällä hetkellä vaikeasti ymmärrettävissä. Mutta voit muuttaa tapaa reagoida epävarmuuteen, mikä voi tehdä tämän vaikean ajan hallitsemisesta hieman helpompaa.
Voit muotoilla uudelleen tietämättömyyden merkityksen, jotta siitä tulisi vähemmän pelottava.
Kuvittele kolmea eri tapaa voin ajatella epävarmuutta, jota tunnen juuri nyt, kun sairas tyttäreni nukkuu käytävällä.
Ensinnäkin voin uskoa kykyni hallita mitä tulee, joten on hyvä ottaa se päivässä kerrallaan. Pystyn käsittelemään tietämättä tarkalleen, miksi tyttäreni heitti toistaiseksi, koska uskon hakevani asianmukaista lääketieteellistä hoitoa ja pystyn käsittelemään kaikki tapaukseni.
Toiseksi voin muistuttaa itselleni, että epävarmuus ei takaa pahojen asioiden tapahtumista; se tarkoittaa vain sitä, etten tiedä vielä. Ahdistus, jonka tunnen epävarmuudesta, ei tarkoita, että negatiivinen tulos on todennäköisempi. Se, että olen huolissani siitä, onko tyttärelläni COVID-19, ei lisää todennäköisyyttä, että hänellä on se. Se vain tuntuu tuolta yleisen taipumuksen takia, etenkin ahdistuneiden ihmisten keskuudessa, ajattelemaan, että pelkkä negatiivinen ajatus tekee sen todennäköisemmäksi. Psykologit kutsuvat tätä ajatus-toiminta-fuusio.
Kolmanneksi voin tunnistaa, että selviytyn epävarmuudesta muualla elämässä koko ajan. Tarkoitan, yritä kuvitella tarkalleen miltä suhteesi ja työsi näyttävät vuoden kuluttua - niin paljon et vain tiedä. Joten minulla on ollut paljon harjoittelua epävarmuuden sietämisessä, mikä kertoo minulle, että pystyn käsittelemään epävarmuutta, vaikka se on vaikeaa. Olen tehnyt sen aiemmin; Voin tehdä sen uudestaan.
Ajattelu eri tavoin kyvystäsi hallita epävarmuutta on taito, jota voidaan parantaa käytännössä. Kognitiivisen käyttäytymisen hoitoesimerkiksi opettaa ihmisiä tutkimaan ahdistuneita ajatuksiaan ja harkitsemaan muita tapoja tulkita tilanteita olettaen aina pahin; tästä hoidosta on erikoistuneita versioita, jotka keskittyvät erityisesti muuttamalla kuinka hyvin pystyt käsittelemään epävarmuutta. Lisäksi osana tutkimusohjelmaa laboratorio Virginian yliopistossa tarjoaa ilmaiset online-interventiot auttaa ihmisiä muuttamaan ahdistunutta ajatteluaan.
Tietysti neljäs tapa vastata keskellä yötä olevaan epävarmuuteen olisi uppoutua pelottavien, vastaamattomien "entä jos" -kysymysten kuoppaan, mutta on aika nukkua. Menen yhdellä kolmesta ensimmäisestä vaihtoehdosta - luotan siihen, että pystyn selvittämään tämän aamulla ja käsittelemään mitä tahansa. Ei ole tiedettävissä juuri nyt.
kirjailijasta
Bethany Teachman, psykologian professori, University of Virginia
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Peloton ajattelutapa: voimaannuttavat salaisuudet elämään ilman rajoja
Valmentaja Michael Unks
Tämä kirja tarjoaa oivalluksia ja strategioita pelon voittamiseksi ja menestyksen saavuttamiseksi hyödyntäen kirjailijan kokemuksia valmentajana ja yrittäjänä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Epätäydellisyyden lahjat: Päästä irti siitä, kuka luulet sinun olevan ja hyväksy sitä, kuka olet
Kirjailija: Brené Brown
Tämä kirja tutkii aitouden ja haavoittuvuuden kanssa elämisen haasteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita pelon voittamiseen ja tyydyttävän elämän rakentamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Fearless: Uudet säännöt luovuuden, rohkeuden ja menestyksen vapauttamiseksi
Kirjailija: Rebecca Minkoff
Tämä kirja tarjoaa oivalluksia ja strategioita pelon voittamiseen ja menestyksen saavuttamiseen liike-elämässä ja elämässä hyödyntäen kirjailijan kokemuksia muotisuunnittelijana ja yrittäjänä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Tunne pelko. . . ja Tee se joka tapauksessa
kirjoittanut Susan Jeffers
Tämä kirja tarjoaa käytännöllisiä ja voimaannuttavia neuvoja pelon voittamiseen ja luottamuksen rakentamiseen hyödyntäen useita psykologisia ja henkisiä periaatteita.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Ahdistuneisuuden työkalupakki: strategioita mielesi hienosäätämiseen ja jumiutuneiden kohtien ohitsemiseen
Kirjailija: Alice Boyes
Tämä kirja tarjoaa käytännöllisiä ja näyttöön perustuvia strategioita ahdistuksen ja pelon voittamiseksi hyödyntäen useita kognitiivisia ja käyttäytymistekniikoita.
