Kuinka selviydyt pandemian aikana?

Kuinka selviydyt pandemian aikana?
Shutterstock

Pandemia on aiheuttanut ennennäkemättömiä haasteita. Monet meistä ovat menettäneet työn, saaneet hoitovastuun ja kamppailleet sosiaalisen eristyneisyyden kanssa. Asiantuntijat ovat varoittaneet uhkaava aalto mielenterveyden seurauksena.

Tutkimukset viittaavat siihen, että ne ovat suurelta osin oikeat. Tutkimukset Australia, UK että USA: ssa viittaavat masennuksen, ahdistuneisuuden ja itsemurha-ajattelun tasoihin, jotka ovat huomattavasti suuremmat kuin aiempina vuosina.

Mutta ajan myötä ihmiset ovat muuttaneet tapojaan reagoida COVID-19: n uhkaan. Google-haut ovat siirtyneet itse pandemian vahingoista tapoihin käsitellä sitä, kuten liikunta ja uusien taitojen oppiminen.

Tämä kääntö osoittaa uuden keskittymisen selviytymiseen COVID-19: llä.

Monia tapoja selviytyä

selviytyminen on prosessi vastaamaan tehokkaasti ongelmiin ja haasteisiin. Hyvin selviytyminen on vastata uhkaan tavalla, joka minimoi sen vahingolliset vaikutukset.

Selviytyminen voi sisältää monia erilaisia ​​strategioita, ja on todennäköistä, että sinulla on omat haluamasi strategiat. Nämä strategiat voidaan luokitella monin tavoin, mutta keskeinen ero on ongelmakeskeisten ja tunteisiin keskittyvien strategioiden välillä.

Mitä eroa?

Ongelmakeskeinen selviytyminen edellyttää aktiivista sitoutumista ulkomaailmaan. Tämä voi tarkoittaa toimintasuunnitelmien laatimista, lisätietojen hakemista uhasta tai kohtaamista vastustajalle.


 Hanki viimeisin InnerSelfistä


Tunteisiin keskittynyt selviytyminen on sitä vastoin suunnattu sisäänpäin, yrittäen muuttaa sitä, miten reagoimme emotionaalisesti stressaaviin tapahtumiin ja olosuhteisiin, eikä muuttaa niitä niiden lähteellä.

Tehokkaisiin tunteisiin keskittyviin strategioihin sisältyy meditaatio, huumori ja vaikeuksien uudelleenarviointi etujen löytämiseksi.

Vähemmän tehokkaat tunteisiin keskittyvät strategiat sisältävät häiriötekijöiden etsimisen, kieltämisen ja päihteiden käytön. Vaikka nämä taktiikat saattavat torjua ahdistuksen lyhyellä aikavälillä, ne eivät käsittele sen syitä eivätkä estä sen pitkäaikaisia ​​vaikutuksia.

Juominen ahdistuksen estämiseksi on yksi esimerkki tunteisiin perustuvasta selviytymisstrategiasta. (kuinka pärjään hyvin pandemian aikana)Juominen ahdistuksen estämiseksi on yksi esimerkki tunteisiin perustuvasta selviytymisstrategiasta. Mutta tämä tapa selviytyä ei toimi pitkällä aikavälillä. Shutterstock

Mikä on paras?

Kumpikaan näistä selviytymisstrategioista ei ole luonnostaan ​​tehokkaampi tai vähemmän tehokas kuin toinen. Molemmat voivat olla tehokkaita erilaisiin haasteisiin.

Ongelmakeskeisten strategioiden sanotaan toimivan parhaiten, kun voimme ohjaus ongelma.

Kuitenkin, kun kohtaamme kiinteän haasteen, voi olla parempi säätää vastauksemme siihen emotionaalisiin strategioihin sen sijaan, että taistelisimme hedelmättömästi sitä vastaan.

Selviytymisstrategiat pandemian aikana

Fyysinen aktiivisuus ja luonnon kokeminen voi tarjota jonkin verran suojaa masennukselta pandemian aikana. Yksi tutkimus osoittaa jopa birdwatching.

Mutta vältettävien selviytymisstrategioiden ympärillä on enemmän todisteita. Nouseva taso aineen käyttö pandemian aikana liittyvät suuremmat ahdistukset.

Syö liikaa välipalat ja käyttää liikaa COVIDiin liittyvä media on yhdistetty myös korkeampaan stressiin ja masennukseen. Joten näitä tulisi kuluttaa maltillisesti.

Liikunta voi olla hyvä strategia pandemiaan liittyvän stressin torjumiseksi. (kuinka pärjään hyvin pandemian aikana)Liikunta voi olla hyvä strategia pandemiaan liittyvän stressin torjumiseksi. Shutterstock

Kuinka voin kertoa, jos en selviydy hyvin?

Meidän pitäisi pystyä arvioimaan, kuinka hyvin selviytymme pandemiaan arvioimalla, miten menemme verrattuna aikaisempaan normaaliin.

Ajattele itseäsi tällä kertaa viime vuonna. Juotko enemmän, nukut huonosti vai koetko vähemmän positiivisia tunteita ja enemmän negatiivisia tunteita nyt?

Jos vastaus mihinkään näistä kysymyksistä on "kyllä", edelliseen normaaliin verrattuna, selviytymisesi ei ehkä ole yhtä hyvä kuin se voisi olla. Mutta ennen kuin arvioit selviytymisen kriittisesti, kannattaa harkita muutamia asioita.

Selviytyminen on suhteessa haasteeseesi

Pandemia voi olla yhteinen, mutta sen vaikutukset ovat olleet epätasa-arvoisia.

Jos asut yksin, olet hoitaja tai menetät työn, pandemia on ollut sinulle suurempi uhka kuin monille muille. Jos olet kärsinyt enemmän ahdistusta kuin muut tai enemmän kuin viime vuonna, se ei tarkoita, että olet selviytynyt huonommin - sinulla saattaa olla vain enemmän selviytymistä.

Negatiiviset tunteet voivat olla sopivia

COVID-19: n kaltaisen uhan edessä jonkin verran ahdistusta on perusteltua. Surun kokeminen erillään rakkaistaan ​​on myös väistämätöntä. Kärsiminen ei tarkoita väärää sopeutumista.

Itse asiassa epämiellyttävät tunteet kiinnittävät huomiomme ongelmiin ja motivoivat meitä tarttumaan niihin sen sijaan, että olisivat vain merkkejä henkisestä hauraudesta tai selviytymättömyydestä.

Meidän on tietysti oltava valppaana vakavien ongelmien, kuten itsensä vahingoittamisen ajatusten suhteen, mutta meidän tulisi myös välttää tavallisen ahdistuksen patologisointia. Kaikki ahdistukset eivät ole oire mielenterveysongelmista.

On odotettavissa ahdistuksen tunne pandemian aikana, ja se voi todella motivoida meitä puuttumaan vastoinkäymisiin. (kuinka pärjään hyvin pandemian aikana)On odotettavissa ahdistuksen tunne pandemian aikana, ja se voi todella motivoida meitä torjumaan vastoinkäymisiä. Mutta varo vakavia ongelmia. Shutterstock

Selviytyminen ei kuitenkaan ole vain tunteita

Selviytyminen ei tarkoita sitä, miten tunnemme. Kyse on myös toiminnasta ja elämän merkityksen ja tarkoituksen löytämisestä ahdistuksestamme huolimatta. Ehkä jos olemme ylläpitäneet suhteitamme ja tehneet työtämme passiivisesti pandemian aikana, olemme selviytyneet tarpeeksi hyvin, vaikka olisimme joskus olleet kurjia.

COVID-19: n selviäminen on ollut epätasainen kilpailu

Sosiaalinen etäisyys ja lukkiutuminen on jättänyt meille pienemmän selviytymisohjelmiston. Pandeemiset rajoitukset vaikeuttavat emotionaalisen ja käytännön tuen hakemista muilta, joka tunnetaan myös nimellä "sosiaalinen selviytyminen". Ilman tavanomaisia ​​tukiamme monet meistä ovat joutuneet selviytymään yhdestä kädestä, joka on sidottu selällemme.

Joten muista leikata itsesi löysäksi. Useimmille ihmisille pandemia on ollut ainutlaatuinen haaste. Kun arvioimme, kuinka hyvin olemme selviytyneet, meidän tulisi harjoitella myötätunto itseään kohtaan. Älkäämme pahentako asioita kritisoimalla itseämme siitä, ettemme pysty selviytymään paremmin.

kirjailijasta

Nick Haslam, psykologian professori, Melbournen yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Tukea hyvää työtä!
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

InnerSelf-uutiskirje: marraskuu 29, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Tällä viikolla keskitymme näkemään asiat toisin ... katsomaan toisesta näkökulmasta, avoimella mielellä ja avoimella sydämellä.
Miksi minun pitäisi jättää huomiotta COVID-19 ja miksi en
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Vaimoni Marie ja minä olemme sekapari. Hän on kanadalainen ja minä amerikkalainen. Viimeiset 15 vuotta olemme viettäneet talvemme Floridassa ja kesämme Nova Scotiassa.
InnerSelf-uutiskirje: marraskuu 15, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Tällä viikolla pohdimme kysymystä: "minne mennään täältä?" Aivan kuten minkä tahansa siirtymisrituaalin kohdalla, olipa kyseessä valmistuminen, avioliitto, lapsen syntymä, keskeiset vaalit tai lapsen menettäminen (tai löytäminen)…
Amerikka: Vaunumme kiinnittäminen maailmalle ja tähdille
by Marie T Russell ja Robert Jennings, InnerSelf.com
No, Yhdysvaltain presidentinvaalit ovat nyt takanamme ja on aika tehdä tilannekatsaus. Meidän on löydettävä yhteinen kanta nuorten ja vanhojen, demokraattien ja republikaanien, liberaalien ja konservatiivien välillä, jotta voimme todella tehdä…
InnerSelf-uutiskirje: lokakuu 25, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
InnerSelf-verkkosivuston "iskulause" tai alaotsikko on "Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet", ja se on täsmälleen tämän viikon uutiskirjeen teema. Artikkeleidemme ja kirjoittajiemme tarkoituksena on…