Monet ihmiset ovat ahdistuneita saadessaan puhelun. Pixabay
Pidä yhteyttä läheisiisi tapaamatta heitä henkilökohtaisesti on tullut entistä tärkeämmäksi pandemian aikana. Mutta joillekin ihmisille soittaminen tai vastaanottaminen on stressaavaa kokemusta. Puhelimen ahdistuneisuus - tai telepobia - on puhelinkeskustelujen pelko ja välttäminen, ja se on yleistä heidän kanssaan sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö.
Viha puhelinta ei välttämättä tarkoita sitä, että sinulla on puhelimen ahdistusta, vaikka nämä kaksi voivat olla yhteydessä toisiinsa. On tietysti monia ihmisiä, jotka eivät pidä puheluiden soittamisesta tai vastaanottamisesta. Mutta jos tämä vastenmielisyys aiheuttaa sinun kokea tiettyjä oireita, sinulla voi olla puhelimen ahdistusta.
Joitakin puhelinhäiriön emotionaalisia oireita ovat viivästyminen tai puhelun välttäminen lisääntyneen ahdistuksen takia, äärimmäisen hermostunut tai ahdistunut tunne ennen puhelua, puhelun aikana ja sen jälkeen sekä pakkomielle puhuminen tai huolestuminen. Fyysisiä oireita ovat pahoinvointi, sykkeen nousu, hengenahdistus, huimaus ja lihasjännitys.
Jos sinusta tuntuu tältä, et ole yksin. A 2019 tutkimus Yhdistyneen kuningaskunnan toimistotyöntekijöistä löysi 76 prosentilla vuosituhannesta ja 40 prosentilla ikäluokista on ahdistuneita ajatuksia puhelimen soidessa. Tämän vuoksi 61% vuosituhannen ikäisistä välttäisi puhelut kokonaan, kun vastaava luku 42% ikäluokista. Jos sinulla on näitä oireita, voit tehdä joitain asioita helpottaaksesi sitä.
Puheluiden välttäminen
Puhelimessa puhuminen voi olla pelottavaa, koska olemme rajoittuneet vain äänemme ääniin. Kaikkien muiden sosiaalisten vihjeiden puuttuessa - mukaan lukien eleet, kehon kieli ja silmäkontakti - voimme usein tuntea itsemme tietoiseksi oman äänemme äänestä ja sanavalinnastamme.
Teknologian ansiosta voimme usein mennä päiviä, viikkoja tai jopa kuukausia puhumatta suoraan muille puhelimessa. Yksi tutkimus löysi ahdistuneita ihmisiä mieluummin tekstiviestejä kuin puheluita, arvioi sen erinomaiseksi välineeksi ilmeikäs ja intiimi kontakti.
Jotkut ihmiset valitsevat tekstiviestien lähettämisen, koska se antaa heille aikaa miettiä viestinsä sanamuotoa ja antaa mahdollisuuden olla epävirallisia. Joissakin tapauksissa he kehittävät toisen persoonallisuuden erillään ja toisin kuin tosielämänsä, pidättyväisempi itsensä.
Monet ihmiset haluavat mieluummin tekstiviestejä kuin puheluita. Shutterstock / Tero Vesalainen
Tutkimus myös ehdottaa puhelimen ahdistuneisuus liittyy huoleen siitä, mitä toinen henkilö ajattelee heistä. Poistamalla muiden välittömät reaktiot puhetuissa keskusteluissa, tekstiviestit voivat tarjota puhelimen ahdistuneille keinon muodostaa sosiaalista yhteyttä pelkäämättä hylkäämistä tai hylkäämistä.
Toinen syy, miksi puhelut voivat joskus tuntua ylivoimaisilta, on paine, joka liittyy jonkun toisen keskittymiseen. Henkilökohtaisissa keskusteluissa ympäristössämme on useita häiriötekijöitä; kuten katsella ulos ikkunasta tai ironisesti tarkistaa vastaamattomien puhelujen ilmoitukset puhelimillamme. Tämä voi saada vuorovaikutuksen tuntumaan rennommalta ja keskustelu sujumaan luonnollisesti. Puhelun aikana ei ole ulkoisia häiriötekijöitä, joten voi tuntua siltä, että valokeilassa on vastaaminen kysymyksiin heti.
Taukot voivat tuntua myös erittäin epämukavilta. Henkilökohtaisesti voit nähdä, kun joku on hajamielinen tai ajattelee, mutta puhelimessa lyhyet hiljaisuudet voivat tuntua hankalilta. Olemme myös tottuneet siihen, että voimme tarkistaa sähköpostit, tekstit ja sosiaalisen median viestit ennen kuin painamme lähetyspainiketta, joten puhelinkeskustelu voi tuntua impulsiiviselta ja riskialttiilta.
Puheluita on helppo siirtää tai välttää kokonaan, kun olet ahdistunut, mutta mitä enemmän viivytät, sitä pahempi ahdistus todennäköisesti saa. Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse kärsiä hiljaisuudessa tai tekstiviestien takia. On olemassa useita hyödyllisiä tekniikoita, jotka voivat auttaa sinua rikkomaan mallin.
Vastaa puhelimeen
Yksi tehokkaimmista tavoista voittaa puhelimen ahdistuneisuus on altistaa itsesi lisää puheluita. Mitä enemmän teet sen, sitä vähemmän ylivoimainen siitä tulee. On myös todennäköistä, että puhelimen ahdistuneisuus liittyy kokemuksen puutteeseen. Mitä enemmän harjoittelua sinulla on, sitä vähemmän ahdistunut ja itsevarmempi sinusta tuntuu.
Voit aloittaa tämän prosessin laatimalla luettelon ihmisistä, joiden kanssa haluat puhua puhelimessa, kuten ystävistä tai työtovereista, ja käydä läpi kuka tahansa pohtimalla, mistä puheessa olet huolissasi. Se voi esimerkiksi tehdä virheen tai tuntea itsensä tuomituksi. Kun puhelu on ohi, menestyksesi tunnustaminen auttaa sinua motivoitumaan seuraavalle puhelulle.
Jos olet yrittänyt torjua puhelimen ahdistusta tai luulet hyötyvänsi ammattitaitoisen avun hakemisesta, neuvonta on loistava vaihtoehto ja tarjolla on useita puhehoitoja. Kognitiivinen käyttäytymishoito on erittäin tehokas hoito sosiaaliseen ahdistukseen, ja siellä on online-vaihtoehto se voi olla sopiva vaihtoehto, jos sinusta tuntuu hieman hermostuneelta puhuessasi jonkun kanssa henkilökohtaisesti.
Author
Ilham Sebah, psykologian opettaja, Royal Holloway
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Atomitottumukset: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja rikkoa huonoja olosuhteita
Kirjailija: James Clear
Atomic Habits tarjoaa käytännön neuvoja hyvien tapojen kehittämiseen ja pahojen rikkomiseen perustuen tieteelliseen käyttäytymisen muutostutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Neljä taipumusta: välttämättömät persoonallisuusprofiilit, jotka paljastavat, kuinka voit parantaa elämääsi (ja myös muiden ihmisten elämää)
Kirjailija: Gretchen Rubin
Neljä suuntausta tunnistaa neljä persoonallisuustyyppiä ja selittää, kuinka omien taipumustesi ymmärtäminen voi auttaa sinua parantamaan ihmissuhteitasi, työtottumuksiasi ja yleistä onnellisuuttasi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Ajattele uudelleen: Voima tietää, mitä et tiedä
kirjoittanut Adam Grant
Think Again tutkii, kuinka ihmiset voivat muuttaa mieltään ja asenteitaan, ja tarjoaa strategioita kriittisen ajattelun ja päätöksenteon parantamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Keho pitää pisteet: aivot, mieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score käsittelee trauman ja fyysisen terveyden välistä yhteyttä ja tarjoaa näkemyksiä siitä, kuinka traumaa voidaan hoitaa ja parantaa.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Rahan psykologia: Ajattomia oppitunteja rikkaudesta, ahneudesta ja onnellisuudesta
Kirjailija: Morgan Housel
Rahan psykologia tutkii tapoja, joilla rahaan liittyvät asenteemme ja käyttäytymisemme voivat muokata taloudellista menestystämme ja yleistä hyvinvointiamme.
