Ylikuormituksen oireyhtymän hallinta ja välttäminen: oppiminen sanomaan "ei"

Ylikuormituksen oireyhtymän hallinta ja välttäminen: oppiminen sanoa "ei" velvoitteille

Kolmekymmentä vuotta vanha, entinen innostunut nuori äiti kehitti kuoleman, unettomuuden ja itkujen jaksot kuukauden kuluttua paikallisen PTA: n puheenjohtajuuden aloittamisesta. Hänellä oli jo hyvin kiireinen aikataulu neljän vapaaehtoisjärjestön ja täyden vastuullisuuden kanssa. Sen jälkeen kun lääkäri oli kehottanut pudottamaan useita hänen vapaaehtoistyötä, hän toipui täysin oireistaan ​​vain muutaman viikon kuluttua.

Kun tavallisesti optimistinen viisikymmentä vuotta vanha korkeakoulun professori oli ylennetty dekaaniksi, hänet kehutettiin hänen tehokkuudestaan ​​ja dekaani pyysi häntä ottamaan lisää vastuuta jokaisesta sapattivapaasta. Kahden kuukauden kuluessa hänestä tuli tieto siitä, ettei ollut aikaa tehdä kaikkia näitä tehtäviä, hän kehittyi unettomuuteen, ahdistuneisuuteen, masennukseen ja rintakipuun. Normaalin fyysisen tentin ja elektrokardiogrammin jälkeen hänet kehotettiin kertomaan esimiehelleen, että terveyden vuoksi hän ei enää olisi vastuussa lisätehtävistä. Se vaati vain viikkoa normaalin terveydentilansa palauttamiseksi.

Nuori, aiemmin onnellinen vastaanottovirkailija psykiatrin toimistossa kehittyi vähitellen masennukseen, jossa oli unettomuutta, itkeviä loitsuja ja pelkoa töihin. Keskusteltuaan työnantajansa kanssa hän suostui jättämään työnsä ja toipumaan muutamassa viikossa. Hänen tapaansa ei ollut kyse juuri työn määrästä vaan pikemminkin potilaan ahdistusten ja masennusten viestinnän sisällöstä.

Ylikuormituksen oireyhtymä: väliaikainen?

"Ylikuormituksen oireyhtymä" on tilapäinen ahdistuneisuus ja masennus, joka johtuu siitä, että siitä on tullut liian paljon työtä, kotitalouksia, vapaaehtoisia tai sosiaalisia velvoitteita, ja se lakkaa nopeasti sen jälkeen, kun liialliset vastuut on vähennetty. Ulkoinen paine hyväksyä nämä velvollisuudet on yleensä merkittävä tekijä, vaikka monet näyttävät innokkaasti ottavansa ylimääräisiä tehtäviä aluksi. Se voidaan parhaiten verrata sähköpistorasian ylikuormitukseen ja sulakkeen puhaltamiseen.

Liialliset velvoitteet voidaan jakaa joko moniin eri toimiin tai liian moniin tehtäviin yhden työpaikan sisällä. Tämä tilanne on yleistymässä yhä vilkkaamman elämäntavan vuoksi, ja useimmat meistä kokevat sen aikaisemmin tai myöhemmin.

Yleensä se on ahkera, aikaisemmin optimistinen ihminen, joka on kaikkein altis tälle tilalle. He ovat niitä, jotka pyritään useimmiten ottamaan lisää vastuuta paitsi tehokkuuden takia, myös miellyttävän luonteensa vuoksi, mikä tekee niistä vähemmän todennäköisiä kieltäytyä. Tuloksena oleva ahdistus ja masennus vaikuttavat heille epätavallisilta, koska he olivat olleet aiemmin onnellisia.

Pessimistit voivat myös kehittää tätä tilaa. Yleisiä esimerkkejä ovat kodinhoitajat, jotka liittyvät liian moniin vapaaehtoisjärjestöihin ymmärtämättä, kuinka paljon aikaa todella tarvitaan, työntekijät yksinkertaisesti ottavat liian monta eri tehtävää työstään tai molempien yhdistelmää.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Vuodesta "En voi käsitellä sitä" "En voi tehdä sitä kaikkea!"

YlikuormittaaKun ylimääräisiä velvollisuuksia tarjottiin, henkilö joko ennakoi, että heitä voidaan helposti käsitellä, tai hän voi tuntea painostuksensa hyväksyä heidät ja olla hämmentynyt kieltäytymään. Koska näitä tehtäviä tarjotaan yleensä varmistaen, että niiden pitäisi kestää vain vähän aikaa ja vaivaa, se voi olla kiusallista, kun on lopetettava, koska tehtävä on vaarassa terveydelle. Ahdistuneisuus kehittyy pelon vuoksi, että he eivät pysty suorittamaan kaikkia tehtäviä tavallisesti korkeilla standardeillaan.

Kun ahdistuneisuus kasvaa, lisääntyvät tunteet sulkeutumiseen, masennukseen, johon liittyy toivottomuutta ja syyllisyyttä. Ärtyneisyys ja mielialahäiriö häiritsevät usein perheen viestintää. Väsymys, kyvyttömyys tehdä päätöksiä ja tehokkuuden menetys kehittyvät usein tuloksena olevasta ahdistuneisuudesta ja pahentaa tilannetta edelleen. Aikaisemmat virkistys- ja harjoituspaikat hävitetään apatiasta ja ajanpuutteesta. Unettomuus, varsinkin herääminen keskellä yötä ja huolestuttamatta suorittamattomia tehtäviä, saattaa jättää heidät loppuun seuraavana aamuna.

Lopulta monet näistä ihmisistä ovat valmiita poistamaan osan ylimääräisistä tehtävistään, usein vasta sen jälkeen, kun tilanne on epätoivoinen. Koska jotkut saattavat pudottaa ylikuormitustoiminnan lääkärinsä neuvon perusteella, he välttävät häpeän olemisen. Koska useimmat eivät ole aiemmin olleet masentuneita, ne eivät yleensä vaadi erityistä neuvontaa. Usein ne parantuvat yksinkertaisesti poistamalla ylimääräiset velvoitteet. Toiset, jotka eivät toipu nopeasti, voivat vaatia neuvontaa.

Ylikuormituksen hallinta: oppiminen sanomaan "ei"

Ylikuormituksen oireyhtymän ihanteellinen hallinta on estää sen esiintyminen ensinnäkin. Tämä voidaan saavuttaa tuntemalla tämä ehto ja välttämällä liiallisia velvoitteita.

Ensinnäkin on opittava, milloin sanoa "ei!" Tämä ei yleensä tarkoita jo aiemmin sovittujen vastuiden hylkäämistä, ellei se ole terveydellistä asiaa. Esimerkkinä voidaan mainita lääkärin velvollisuus vastata potilaille, kun he sairastuvat, mutta viittaa jonkun ei vielä hänen potilaaseensa toiseen lääkäriin, kun ei ole riittävästi aikaa tehdä riittävää työtä.

Kun joku kutsutaan ottamaan vapaaehtoinen asema arvokkaaseen organisaatioon, monet olettavat "Et voi sanoa ei." Ainoastaan ​​sen prioriteetti on tietoinen, sitten on helpompi kieltäytyä, kun se tarkoittaa ajan ja energian säilyttämistä perheelle ja terveydelle asetettujen velvoitteiden korkeammalle prioriteetille. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun on vältettävä uusia haasteita, kun ne ovat kiinnostavia ja niitä voidaan hallita asianmukaisesti.

0ne on kuitenkin edelleen valmis hyväksymään joitakin väliaikaisia ​​syyllisyyttä, kun he hylkäävät pyynnöt. Se voi olla kiusallista sanoa "ei" työvalvojalle tai ystävälle, joka on vapaaehtoisvaliokunnan puheenjohtaja, kun he pyytävät sinua ottamaan tärkeitä tehtäviä. Jos olet jo ylikuormitettu, tarvitset erityisen suunnitelman helpotuksesta; jokainen, joka etsii apuasi, ei yleensä ota huomioon mitään, mikä on vakaata.

Kun huomaat, että kärsit ylikuormituksen ahdistuksesta tai masennuksesta, voit toipua nopeammin ottamalla käyttöön lääkärisi apua. Tämä ei vain auttaisi diagnosoimaan syytä, vaan se mahdollistaisi myös oireiden hoidon ja luo hyväksyttävän syyn lopettaa. Toisaalta, jos joku jatkaa loputtomassa ylityön mallissa virkistys- ja perhe-elämän kustannuksella, niin sisäinen työarkolinen pakko voi olla pikemminkin liikkeelle paneva voima kuin väliaikainen ulkoinen paine.

Ennaltaehkäisy on parempi kuin yli sitoumukset

Muista, että ylikuormituksen oireyhtymän ehkäiseminen on helpompaa ennakoimalla kapasiteettiasi ja sanomalla "ei", kun se on välttämätöntä, kuin ylittää sitoa itsesi ahdistuneisuuteen ja / tai masennustilaan. Kuitenkin, kun tämä tapahtuu, saatat silti saada nopeasti apua helpottamalla liiallisia velvoitteita.

Edellä oleva artikkeli on otettu kirjasta, "Herääminen masennuksesta"© 1992, Jerome ja Nanette Marmorstein.

Painettu julkaisijan luvalla
Woodbridge Press Publishing Company,
12900 SW Yhdeksäs St. #321, Beaverton, TAI 97005.
http://www.woodbridgepress.com.

Suositeltu kirja:

Marginaali: Emotionaalisten, fyysisten, taloudellisten ja aikarajojen palauttaminen ylikuormitettuun elämään - Richard Swenson.Marginaali: Emotionaalisten, fyysisten, rahoituksellisten ja aika-varausten palauttaminen ylikuormitettuun elämään
Richard Swenson.

Info / Tilaa tämä kirja.

Tietoja kirjoittajista

Tohtori Jerome Marmorstein on Etelä-Kalifornian yliopiston lääketieteen apulaisprofessori ja harjoittelee sisätautiä Santa Barbarassa. Hänen lääketieteellinen tutkimus koskee tautien syy-yhteyttä ja ehkäisyä.

Nanette Marmorstein on monien tutkimusraporttien ja artikkeleiden tohtori Marmorsteinin toimittaja ja kirjailija.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}