Palaminen vaatii yleensä tauon tai muutoksen.
Peta Hopkins / Flickr, CC BY-NC-ND (Rajattu)

Tress on fyysinen ja emotionaalinen vaste, jota me kaikki koemme vaativissa tilanteissa. Stressi voi syntyä sisällä, kun pelkäämme, että emme pysty vastaamaan omiin korkeisiin odotuksiin. Tai se voi johtua kyvyttömyydestä vastata työnantajien, rahoituslaitosten (luottokorttisi takaisinmaksujen), kumppaneiden, perheen ja muiden tarpeisiin. Mutta kun stressi syntyy siitä, mitä oletamme toiset odottavat meiltä, ​​näiden oletusten tarkkuus on vaihteleva.

Kun korostetaan, koemme kohonneen tunteen herätyksestä ja monista emotionaalisista reaktioista, joiden tunne on motivoitunut saavuttamaan, ylivoimaiseksi, ärtyneeksi ja ahdistuneeksi. Stressi voi myös aiheuttaa fyysisiä oireita, kuten lihasjännitystä, pään ja vatsakipuja, pahoinvointia, unihäiriöitä ja vihamielisyyttä.

Stressi ei ole aina huono. Evolutionaarisesta näkökulmasta stressi aktivoi autonomisen hermoston, joka vastaa "taistelusta tai lentovastauksesta", joka on elintärkeä eläimen selviytymiselle. Nykypäivän yhteiskunnassa stressi voi tehdä meistä kovemmin töitä, täyttää määräajat ja suorittaa tehtävät, jotka muuten saattavat jäädä loppuun.

Mutta liiallinen tai pysyvä stressi voi vahingoittaa fyysistä ja henkistä terveyttä.

Masennus ja palaminen

Masennusta, ahdistusta ja palovammoja käytetään joskus kuvaamaan stressin kokemusta, mutta näiden olosuhteiden välillä on merkittäviä eroja.

Masennus on pysyvän sairauden tila. Se voi syntyä ilman ulkoista syytä eikä usein ratkaise, kun ulkoiset ongelmat ratkaistaan. Masennus hoidetaan yleensä tehokkaasti psykologisella tuella, mutta joskus lääkitystä tarvitaan. Masennusta sairastavat ovat alttiimpia stressaamaan jopa suhteellisen vähäisillä laukaisijoilla.

Loppuun palaminen on ei-lääketieteellinen termi, joka viittaa uupumustilaan. Vaikka stressi voi johtaa tuottavuuden lisääntymiseen, polttoon liittyy usein kyynisyyttä ja tuottavuuden puutetta. Ne, joilla on palovammat, tuntuu väsyneiltä ja kyllästyneiltä ja kokevat mukana olleen nautinnon menetyksen.

Alkututkimukset polttamisesta keskittyivät työympäristöihin, mutta palaminen voi tapahtua suhteiden, perhetarpeiden ja jopa harrastusten ja etujen harjoittamisen yhteydessä. Palaminen vaatii yleensä tauon tai muutoksen. Tarkistamaton, että väsymys ja nautinnon menetys voivat saastuttaa muita elämäsi alueita.

Mikä korostaa meitä?

Australian Psykologisen Seuran mukaan 2014-stressi ja hyvinvointi Australian tutkimuksessaneljäsosa australialaisista koki kohtalaisen tai korkean stressin edellisissä 12-kuukausissa. Stressi oli yleisimpiä 18in nuorilla australialaisilla 35iin.

Taloudelliset ongelmat, työ ja suhteet olivat kaikki tavallisimpia stres- siä nuorille australialaisille, kun taas terveysongelmat olivat todennäköisemmin huolissaan ikääntyneistä.

Kuten monet terveyden ja hyvinvoinnin alat, geenit ja ympäristö vaikuttavat vaikuttamaan ihmisten kokeman stressin tasoon. Jos sinulla on jäykkä luonne, joka on hyvin periytyvä, ja olet kokenut onnettomuutta ja vastoinkäymisiä esimerkiksi lapsuuden aikana, olet suurempi riski olla alttiina kohonneille stressivasteille suhteellisen vähäisiin vaatimuksiin.

Persoonallisuus vaikuttaa epäilemättä ihmisten kokemukseen stressistä. Ne, joilla on perfektionistisia suuntauksia (obsessional) ja ne, joilla on taipumus asettaa toistensa tarpeet itselleen tai hakevat muiden hyväksyntää (riippuvaisia), ovat erityisen alttiita stressille.

Näiden persoonallisuuden piirteiden ottaminen ei ole huono asia. Obsessional-suuntaukset tekevät ihmisistä erittäin onnistuneita, kun heidän työnsä vaatii huomiota yksityiskohtiin. Ajattele kirurgeja, asianajajia ja kirjanpitäjiä. Mutta nämä onnistuneet attribuutit voivat olla henkilökohtaisia.

Stressin hallinta

Stressi on osa elämää; Tavoitteena tulisi olla hallita pikemminkin kuin stressiä. Tämä voidaan saavuttaa ennaltaehkäisevillä ja reagoivilla toimenpiteillä.

Ajanhallinta, budjetointi, terve käyttäytyminen (riittävä uni, säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio), sosiaalinen toiminta ja etujen noudattaminen ovat kaikki tärkeitä joustavuuden edistämisessä ja liiallisen stressin estämisessä.

Mutta kun ylikuormitettu, edellä mainitut tekniikat olisi liitettävä psykologisiin toimenpiteisiin, jotka ovat myös saatavilla verkossa. Stressinhallinnan keskeisiä periaatteita ovat stressin tunnistaminen, lähteiden tunnistaminen (ja mahdollisuuksien mukaan niiden ratkaiseminen), rentoutumisstrategiat ja tarkkaavaisuus.

Saatat myös hyötyä haastavista ajattelutavoista. Esimerkiksi työprojektin antaminen saattaa herättää jännitystä työntekijällä, joka näkee tämän mahdollisuuden kehittää uusia taitoja ja parantaa ansioluetteloa. Mutta työntekijällä, joka havaitsee, että heitä pyydetään tekemään työtä työnkuvauksensa ulkopuolella tai havaitsemaan ylimääräinen tehtävä, on epäoikeudenmukaista, heillä on negatiivisia tunteita, jotka liittyvät heidän kokemaansa stressiin.

Vaikka stressinhallinnan periaatteet ovat yksinkertaisia, niiden soveltaminen ei ole helppoa. Taitojen hankkiminen stressin hallitsemiseksi on kuin kuntoilun parantaminen tai painon menettäminen. Näiden tavoitteiden saavuttamiseksi tarvitaan usein henkilökohtaisia ​​kouluttajia. Samoin psykologit ja muut terveydenhuollon ammattilaiset voivat auttaa ihmisiä hallitsemaan paremmin stressiä selviytymään paremmin vaativista olosuhteista.

On yhä enemmän stressiä, joka liittyy yhteiskunnan jatkuvaan tuottavuuteen. Työnantajilla on epäilemättä rooli kouluttaa ja tarjota työhön liittyviä toimia estääkseen stressin kielteiset vaikutukset, jotka tavallisesti liittyvät työn lisääntymiseen.

Älä huoli

Toisin kuin masennus ja palaminen, stressi ei välttämättä ole huono asia, kun sitä hoidetaan hyvin. Pysyvä ja ylivoimainen stressi voi kuitenkin olla haittavaikutuksia fyysisestä ja henkisestä terveydestä, kuten diabeteksen, korkean verenpaineen, lihavuuden ja tupakan lisääntymisen riskistä.

Tietoisuus stressin syistä ja rakentavista tavoista hallita sitä tulee olemaan keskeinen tekijä, joka parantaa emotionaalista terveyttäsi ja hyvinvointiasi 2015issa.

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation.
Lue alkuperäinen artikkeli.

kirjailijasta

James Scott on psykiatrian dosentti, kliinisen tutkimuksen keskus Queenslandin yliopisto. Hän suorittaa kliinisiä ja epidemiologisia tutkimuksia lasten ja nuorten mielenterveysongelmista. Hän on Mater-sairaalan tutkija, Queenslandin yliopiston raskauden tutkimus (MUSP), ja hänellä on erityistä kiinnostusta varhaisen psykoosin varalta. Hän on kirjoittanut 80-julkaisuja ja esittelee säännöllisesti kansallisia ja kansainvälisiä konferensseja.

InnerSelf Suositeltu kirja:

10: n mielenkiintoiset minuutit: antamalla lapsillemme - ja itsellemme - sosiaaliset ja emotionaaliset taidot stressiä ja ahdistusta vähentämään terveellisempiä, onnellisia elämiä
Goldie Hawn ja Wendy Holden.

Käytännöllinen, oikea-aikainen, asiaankuuluva ja inspiroiva 10 huomaavainen pöytäkirja on Goldie Hawnin lahja vanhemmille, jotka haluavat auttaa lapsiaan oppimaan paremmin ja elämään onnellisemmin. Innovaatiolla vallankumouksellisesta MindUP-ohjelmasta, joka on kehitetty Hawn-säätiön alaisuudessa, kirja tarjoaa helppokäyttöisiä oivalluksia nykyisistä käyttäytymis-, psykologisista ja neurologisista tutkimuksista, jotta voidaan osoittaa, miten ajatuksemme, tunteemme ja tekomme - mukaan lukien kykymme keskittyä, hallita stressiä ja oppia - ovat kaikki toisiinsa yhdistettyinä. Goldie Hawn esittelee yksinkertaisia ​​ja käytännöllisiä tapoja kehittää mielenterveyttä sekä lapsilla että vanhemmilla ja jakaa hänen sydämelliset kokemuksensa vanhemmuuden haasteista ja iloista.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.