Neljä askelta odottaa odotuksiasi ja tuntea enemmän rakkautta

Neljä askelta odottaa odotuksiasi ja tuntea enemmän rakkautta

John oli keski-ikäinen urheilullinen mies, joka asui täällä Santa Barbarassa. John oli todella turhautunut, koska hänen kumppaninsa, Ellen, olisi mieluummin hänen tietokoneessaan tarkistaa Facebookia kuin olla ulkona. Joka viikonloppu oli taistelu saada Ellen pois talosta.

John ymmärsi, että hänen tarvitsee muuttaa tapaa, jolla hän ajatteli ja jotenkin löytää keinon luopua siitä, mitä hän tunsi erittäin tärkeänä - hänen odotuksensa saada urheilullinen kaveri.

Me kaikki koemme jokapäiväisiä häiritsevyyksiä ympärillämme olevien ihmisten kanssa. Mikä kääntää kiusallisen ominaisuuden, tilanteen tai tapahtuman jatkuvan turhautumisen lähteeksi? Se on meidän odotuksiamme, "harteillemme", jotka aiheuttavat pahenemista ja ärsytystä: "Ellen shouldnt olla innostunut pelissä ulkona. "

Jos kaivamme syvemmälle, turhautumisen taustalla olevat tunteet ovat viha. Ja että ilmaisemattomalla vihalla on keino tulla ulos epärealistisina odotuksina, ”huutoina” ja lyhyen temperamenttina rakkaansa ympärillä.

Onko sinulla odotuksia?

Mistä tiedät, jos kärsit odotuksista? Oletko…

* usko, että kaikki olisi hienoa, jos toiset jakavat loistavat näkemyksesi ja hyväksyivät täysin?

* tehdä kielteisiä tuomioita?

* Tuntuu usein pettyneistä, turhautuneista ja suvaitsemattomista muista?


Hanki viimeisin InnerSelfistä


* tunne olevansa oikeutettu antamaan ei-toivottuja neuvoja ja mielipiteitä?

* mitätöi, mitä et hyväksy tai pidä, peittämällä vihan välinpitämättömyydellä, syövyttävillä sävyillä, alentavalla ulkonäöllä ja kärsimättömyydellä?

* keskitytään eroihin ja tuntuu erillisinä?

No, ystäväni, maksat odotuksistasi jyrkän hinnan. Ensinnäkin, luodaan itsestäsi turhautumisen tunteita. Se ei ole miellyttävää. Toiseksi, vastustamalla sitä, mitä et pidä, usko tai halua, tuntuu olevasi tuomitseva. Se ei luo rakastavia tunteita.

Kolmanneksi te vieraatte toisia käyttäytymisesi kautta. Ihmiset eivät tunne, että he nauttivat puhumisesta kanssasi.

Vapautamme itsemme odotuksistamme

Mikä on tapa vapauttaa itsemme odotuksistamme? Hyväksy todellisuus. Hyväksyminen ei hyväksy tiettyä henkilöä tai tapahtumaa, se tuo rauhan ja rakkauden.

Et ole liikkumassa ja luopumassa hyväksymällä jotakuta / jotain, pikemminkin se muotoilee ymmärrystäsi niin, että kunnioitat toisen näkemystä tai tapoja, jotka ovat päteviä kuin sinun.

Neljä tekniikkaa, joilla voit lyödä itsesi odotuksista

1. Nostakaa vihanne rakentavasti.

Tunteet ovat vain puhtaita tunteita kehossamme. Tunne = E (energia) + liike. Vihan ilmaiseminen merkitsee sitä, että vapautettu emotionaalinen energia vapautuu turvallisessa paikassa ja rakentavalla tavalla. Kick lähtee pihastasi, tunkeudu talon läpi, kun kukaan ei ole kotona, työnnä oviaukkoa vastaan ​​tai huutaa ja huutaa tyynyyn. Jos käytät sanoja, huutaa jotain, "Tunnen itseni turhautuneeksi!" Toimet, kuten nämä, siirtävät energiaa kehosta. Tee se kovasti, nopeasti ja luopumalla, ja huomaa, kuinka myöhemmin tuntuu heti rauhallisemmalta.

2. Hyväksy, että asiat eivät ole niin kuin haluat.

Johannes ei ollut innostunut ilmaisemasta vihansa fyysisesti, mutta oli avoin ajatukselle muuttaa ajatuksiaan. Hänen oli hyväksyttävä se, mikä on. Paras tapa tehdä tämä oli muistuttaa itseään yhä uudelleen: Ellen, miten hän on, ei niin kuin haluan hänen olevan. Se on vieläkin tehokkaampaa, jos toistat sen itsellesi ääneen. Ja monta kertaa päivässä John kertoi itselleen “Ellen on se tapa, jolla hän on, ei niin kuin haluan hänen olevan. Rakastan häntä. Hän ei ole minä. Anna Ellen olla Ellen"

Näiden sanojen toistamisen jälkeen Johnilla oli muutos. Hänen hyväksymisilmoituksestaan ​​tuli tosiasia kuin levottomuus. Katkaisemalla vanhan ajattelunsa ja toistamalla nämä lausekkeet monta kertaa päivässä, John sai, että hän tarvitsi hyväksyä Ellenin siitä, kuka hän oli ja nautti siitä, mitä he nauttivat yhdessä.

Johannes ymmärsi myös, että se ei ollut vain Ellen, jota hän ei hyväksynyt, vaan itse asiassa useimmat kaikki. Hänen naapurinsa. Muut kuljettajat. Tappava myymälän virkailija. Hänen lapsensa. Niinpä hän huomasi tarvitsevansa toistaa "Ihmiset ja asiat ovat sellaisia, kuin ne ovat, ei niin kuin haluan niiden olevan", kaikki koko päivän.

Edut olivat todellisia ja hämmästyttäviä. Hän tunsi rakastavampaa ja kevyempää. Hän arvosti sitä, mikä oli hyvää eikä sitä, mitä hän ei pitänyt. Hän sopeutti odotuksensa niin, että ne olivat realistisempia. Hän nautti siitä, että muut lähestyivät häntä enemmän ja hänellä oli enemmän mielekkäitä keskusteluja. Ja lopuksi John löysi helpommin ja huomasi, että hän voisi kohdata vaikeita tilanteita aidolla hymyllä.

Hyväksyminen ei ole "en usko sitä."Uskon sen paremmin, koska näin tapahtui.”Se ei ole” hyväksyn hänet, mutta hän on häikäilemätön. ”Hyväksyminen on,”Hyväksyn hänet, koska näin hän on. ”Aika.

3. Hyväksy, mikä on ja sitten päättää, mitä sinun täytyy sanoa tai tehdä.

”Mikä on” ei hyväksy passiivista. Hyväksy ensin ja selvitä sitten, mitä, jos mitään, sinun täytyy sanoa tai tehdä tilanteeseen. Johnilla oli hyvä idea. Seuraavana viikonloppuna hän päätti pyytää Ellenia opettamaan häntä käyttämään Facebookia. Työskentely yhdessä tietokoneella johti paljon naurua. Hetken ja paljon Tomin yllätyksen jälkeen Ellen ehdotti, että he kävelevät laituriin ja katsovat ihmisiä kalastamaan. He pääsivät ulos talosta.

Jos päätät, että sinun täytyy puhua sen jälkeen, kun olet hyväksynyt, mikä on, varmista, että keskustelu koskee sitä, mikä on sinulle totta, eikä sitä ole kiinnitetty sormella osoittamalla, nimeä soittamalla ja yleistyksiä toisen henkilön luonnosta. Lukea Tämä artikkeli oppia Attitude Reconstructionin yksinkertaisia ​​sääntöjä tehokkaasta viestinnästä.

4. Laske siunauksesi

Sen sijaan, että uskoisimme maailman olevan meidän näkemyksemme mukaista, meillä on kyky keskittyä muihin asioihin, kuten siunaustensa laskemiseen, nauttia kauniista päivästä tai ihmetellä, mitä ihania ihmisiä meillä on elämässämme. Jos luovutat odotuksistanne, että asiat ovat erilaisia ​​kuin sinä, voit nauttia enemmän positiivisesta ajattelusta ja tuntuu rakastavammalta ja kevyemmältä. Voit keskeyttää esityslistan muille, mikä asettaa vaiheen mielekkäemmille keskusteluille ja yhteyksille.

Aina kun Johnin turhautuminen alkoi, hän vain toisti:Ellen on se tapa, jolla hän on, ei niin kuin haluan hänen olevan. Anna Ellen olla Ellen.”Vaikka hän haluaisi olla urheilullinen kumppani, hän keskittyi uudelleen kaikkiin positiivisiin ominaisuuksiin, joita Ellen omisti, ja löysi toimintoja, joita he molemmat voisivat nauttia yhdessä. Ja melkein kuin taika, luopuminen hänen odotuksistaan ​​ja hyväksymisestään, mahdollisti Johnin luoda lämpimämmän, turvallisemman ja rakastavamman ilmapiirin vaimonsa ja koko perheensä kanssa.

Miten tuottaa enemmän rakkautta ja vähemmän odotuksia

Luo luettelo jokaisesta ja kaikesta, mitä et pidä, älä hyväksy tai usko olevan erilainen. Ota sitten ensimmäinen lista luettelosta ja muokkaa yleistä lausuntoa ”Ihmiset ja asiat ovat sellaisia, kuin ne ovat, ei sellaisena kuin uskon heidän olevan," kuten "Isäni on se tapa, jolla hän on, ei sellaisena kuin uskon hänen olevan."

Toista lausuntoasi, kunnes saat sen todella. Siirry seuraavaan kohtaan ja toista tämä.

Hyvä "Totuudet"

Seuraavat ovat hyviä "totuudet", jotka toistavat auttamaan sinua luopumaan odotuksistasi ja hyväksymään. Valitse se, joka kutsuu sinua ja sanoo sen yötä ja päivää.

* Ihmiset ja asiat ovat sellaisia, kuin ne ovat, ei niin kuin haluan niiden olevan.

* Näemme asioita eri tavalla.

* Näkemyksesi ja tarpeesi ovat yhtä päteviä kuin minun.

* Näin on.

© 2017 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirja tekijältä

Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

Asenteiden jälleenrakentaminen: Jude Bijoun, MA, MFT, rakentaminen paremman elämän rakentamiseksiKäytännön työkaluilla, todellisilla esimerkeillä ja jokapäiväisillä ratkaisuilla kolmekymmentäkolme tuhoavaa asentoa, Attitude Rekonstruktio voi auttaa sinua lopettamaan surun, vihan ja pelon ratkaisemisen ja antamaan elämääsi rakkaudella, rauhalla ja ilolla.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Jude Bijou, MA, MFT, tekijä: Attitude ReconstructionJude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi. 1982issa Jude käynnisti yksityisen psykoterapian ja alkoi työskennellä yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa kommunikaatiokursseja Santa Barbara City College aikuiskoulutuksen kautta. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/

* Katso haastattelu Jude Bijoun kanssa: Miten kokea enemmän iloa, rakkautta ja rauhaa

* Katso video: Shiver ilmaista pelkoa rakentavasti (Jude Bijoun kanssa)

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}