Itseluottamisen harjoittaminen on myötätuntoinen

Itseluottamisen harjoittaminen on myötätuntoinen

Itsenäisen myötätunnon hetki voi muuttaa koko päivän.
Tällaisten hetkien merkkijono voi muuttaa elämäsi kulkua.
- Christopher K. Germer,
Mielenkiintoinen polku itsensä myötätuntoon

Olen surullinen, kun kuulen mitätöivien, kriittisten, tuomitsevien, kielteisten ja epämiellyttävien kommenttien virran, jonka asiakkaat sanovat itsestään. Psykoterapian ja elämänvalmennuksen käytäntönä ei ole päivä, jossa en kuule, että asiakas sanoo näin:
"On naurettavaa, että olen järkyttynyt tästä."
"Tiedän, että on väärin tuntea näin."
"Se on idiootti, että en voi lopettaa käyttäytymistä, joka tuhoaa selvästi minun terveyteni."
”On typerää tuntea huolissani tästä iästäni.”
"Se on typerää, että tämä henkilö häiritsee sitä."
"Se on mieletöntä, että pidän kiinni tästä ja saan itseni sairaana."

Kuinka usein sanot itsellesi kriittisiä asioita? Ole rehellinen.

Kun koet toistuvia epämiellyttäviä tunteita tai tuntemattomia tarpeita ja itsetuhoavia ajatuksia, oletko yleensä ystävällinen ja lempeä itsesi kanssa? Hyväksytkö ehdottomasti kaikki tunteet, tunteet, tarpeet ja ajatukset? Annatko itsellesi empatiaa, myötätuntoa, lämpöä ja ymmärrystä, jonka haluat tarjota läheiselle ystävälle tai perheenjäsenelle?

Oletko kärsivällinen itsesi kanssa? Vai onko sinulla taipumus mitätöidä sitä, mitä tunnet, tarvitset ja ajattelet kritisoimalla ja pilkottelemalla itseäsi?

Useimmilla meistä on aiempia tai nykyisiä tilanteita, tapahtumia, ongelmia ja suhteita, joita on vaikea hyväksyä. On haastavaa antaa meille anteeksi virheitä ja havaittuja epäonnistumisia. Emotionaalisia tiloja, kuten pettymystä, turhautumista, häpeää, katumusta, syyllisyyttä ja katumusta, ei ole helppo elää tai käsitellä. Olemme usein kovia itsellemme, paitsi niille valtioille, jotka ovat itsemme mukana, mutta myös siitä, että emme pääse niihin tarpeeksi nopeasti.

Valitettavasti itsensä mitätöinti ei lopu. Useimmilla meistä on kehomme ja persoonallisuutemme näkökohtia, joita muuttaisimme, jos voisimme. Meille on vaikea hyväksyä liikaa rasvaa, kaksinkertaista leukaa, ryppyjä, selluliittia, akneja tai ruumiinosia, joiden mielestämme olemme liian suuria, liian pieniä tai suhteettomia. Olemme pitkään syntyneet eri geeneillä. Voisimme toivoa, että olisimme nuorempia, älykkäämpiä, hauskempia tai yrittäjämpiä, ajettavampia tai urheilullisia, ja meidän on vaikea hyväksyä sitä, mitä uskomme meidän puutteillamme.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Me vertaamme itseämme loputtomasti muiden kanssa ja kadehdimme niitä, joilla on sellaisia ​​piirteitä ja kehoja, joita haluaisimme. Meillä on haastavaa hyväksyä ja rakastaa itseämme ehdoitta - puutteita, pullistumia, arpia, puutteita ja kaikkia. Kuten 24 / 7-uutissyöttö, myös pään pätemättömien kommenttien virta:

"En ole houkutteleva ja röyhkeä katsomassa tätä painoa."
"En vain ole tarpeeksi fiksu vaihtamaan uraa."
"Olen liian vanha etsimään kumppania."

Näiden nimenomaisten itsekritiikkien ilmaisemisen lisäksi me kumotamme itsemme huonoilla tavoilla. Voimme kieltää, että olemme järkyttäneet jotakin, jättämättä huomiotta todellisia tunteitamme ja mitätöimättä tunne itse väittämällä, että "en ole tästä huolestunut." Saatamme minimoida tunteemme ja tarpeemme: "Se ei ole oikeastaan ​​iso juttu, jonka sain ylittää promootioon." Saatamme jättää huomiotta tai jättää huomiotta tunteemme, tarpeemme tai ajatuksia häiritsemällä miellyttäviä harrastuksia, kuten television katselemista tai syömistä.

Mutta olemmeko tietoisia monista tavoista, joilla me itsemme, mielemme, kehomme ja henget mitätöidään, rekisteröivät tämän myötätunnon puutteen. Suhde ruoan kanssa pysyy epätasapainona niin kauan kuin kohtelemme itseämme huonosti.

Mitä itsevarmistus tarkoittaa

Itsearviointi käsittää kolme erillistä vaihetta. Ensinnäkin, sisäinen huumorintajujamme välittää sisäiset kokemuksemme ehdottoman hyväksynnän. Tämä tarkoittaa sitä, että kun olet huolissasi siitä, millaista esitystä annatte, huolissaan siitä, että aiotte puhaltaa sitä ja tarvitsette varmuutta, sisäinen hoitajasi tekee tilaa, että voit olla hermostunut. Sen sijaan, että arvosteltaisit, sivuutettaisiin tai kieltäydy sisäisestä kokemuksestasi tai yrittäisit liian nopeasti herättää sinut ulos siitä, hän tunnistaa sen varovasti ja myötätuntoisesti ja kertoo, että se on todellinen, pätevä ja kunnossa tuntea kaiken, mitä tunnet. ja että on kunnossa olla huolestuttavia ajatuksia ja tarvitsemme vakuutusta.

Tämä tarkoittaa sitä, että kun alat nostaa ääntäsi sen vuoksi, että kumppanisi juuri sanoi, eikä syyttää, häpeää tai arvioida sinua, sisäinen huumori muistuttaa, että on hyväksyttävää tuntea vihaa ja kokea ärsytystä kehossasi, kun tuntea väärin. Inner Nurturer vakuuttaa teille, että on kunnossa olla vihaisia ​​ajatuksia ja tarvitset laadukasta kuuntelemista kumppaniltasi.

Ehdollinen hyväksyminen tarkoittaa sitä, että kun saat harmittaa, jännittyneitä ja röyhkeitä, koska vanhempi äiti kysyy sinulta samaa kysymystä viidennen kerran kymmenen minuutin aikana, sisäinen hoitajasi yrittää mieluummin hyväksyä nämä tunteet kuin kritisoida ja tehdä sinusta syyllisyyttä Okei tuntuu, ja luonnollinen osa eldercare.

Toisessa itsearviointivaiheessa sisäinen hoitajasi ymmärtää tunne itse. Kun olet hermostunut ennen esitystä, Inner Nurturer ei vain vakuuta teille, että on kunnossa tuntea tämä tapa, mutta myös voit tietää, että on järkevää tuntea näin, että on normaalia tuntea ahdistusta esityksen aikana suuri ryhmä. Kun olet vihainen kumppanillesi, sisäinen huumorintaistelijasi muistuttaa, että ei ole vain hyväksyttävää tuntea vihaa, kun et tunne kuulla, mutta se on myös ymmärrettävää. Kun olet turhautunut ikääntyneen äitisi kanssa, sisäinen hoitaja tarjoaa ymmärrystä sanomalla jotain "Tietysti sinusta tuntuu turhautuneena - se on uuvuttavaa toistaa itsesi niin monta kertaa."

Kolmannessa itsearviointivaiheessa huomaat, mitä koet elimistössäsi, kun harjoitat ystävällistä ja myötätuntoista itseään. Saatat huomata, että ahdistuksesi häviää ja elimistön levottomuus vähenee. Ehkä huomaatte, että olkapäät ovat rentouttavia, vatsan kuoppaus on pysähtynyt, ja leuan jännitys on poissa. Kun huomaatte rakastavan itsensä puhumisen vaikutuksen kehoosi, vahvistat aivojen yhdistymistä sisäisen huumorin rauhoittavien ja lohdullisten sanojen ja epämiellyttävien tunteiden ja tunteiden helpottamisen välillä. Tulevaisuudessa voit rauhoittua nopeasti vain tietäen, että sisäinen vartijasi on paikalla, samalla tavalla kuin vauva on rauhoittunut, kun hän näkee äitinsä kasvot.

Miksi itsevarmistusasiat ovat

Olemme kaikki kokeneet ulkoisen validoinnin lohdullisia ja rauhoittavia vaikutuksia. Kun joku hyväksyy ehdottomasti sisäiset kokemuksemme ja tarjoaa meille ymmärrystä, tunnemme heti vähemmän reagoivan. Empatia ja myötätunto tuntuu aina hyvältä. Sen sijaan, että meidän olisi selitettävä, puolustettava tai perusteltava sitä, mitä olemme kokeneet, meistä tuntuu kuunnellessamme, hyväksymme ja ymmärrämme. Näin voimme rentoutua ja tulla vastaanottavaisemmiksi, jotta voimme ajatella selkeämmin, pääset yläkerran aivoihin järkeä ja logiikkaa ajatellen, ajattelemme ennen kuin toimimme ja säännellä paremmin käyttäytymistämme. Tämä merkitsee järkevämpää ruokavalintoa.

Itsearviointi, kuten ulkoinen validointi, on lohduttava ja rauhoittava, ja se auttaa alentamaan emotionaalista reaktiivisuutta. Sen avulla voit tehdä itsellesi sen, mitä olet etsinyt muilta, ja ruoasta. Viisain osa teistä, sisäinen hoitajasi, lohduttaa ja vakuuttaa tunne itsemuistuttamalla häntä siitä, että kaikki tunteet ja tunteet ovat päteviä ja kunnossa tuntea ja että ei ole vääriä tunteita. Hän muistuttaa teitä siitä, että tunteet ovat arvokkaita lähettiläitä katukyltteistä, jotka osoittavat sinua tarpeitasi suuntaan. Hän vakuuttaa teille, että on tarpeellista saada tarpeita, tarpeita mihin tahansa elämämme ajankohtaan. Emme ole koskaan liian vanhoja tarpeisiin. Hän houkuttelee sinua antamalla sinulle tietää, että kaikki ajatukset, jopa itsensä tappavat ajatukset, ovat hyväksyttäviä ja järkeviä tietyssä kontekstissa. Hän kohtaa sinut oikein, missä olet, tässä hetkessä, ilman tuomiota.

Vaihe 1. Nopea ehdottoman sisäisten kokemusten hyväksyminen

Monet meistä pelkäävät, että itsemme hyväksyminen ehdottomasti merkitsee luopumista ja luovuttamista omalle keskinkertaisuudellemme, jolloin voimme syödä mitä haluamme milloin tahansa ja pysyä sohvalla katsomassa suosikkielokuvia koko päivän. Pelkäämme, että jos olemme liian ystävällisiä ja hyväksymme itsemme, ostamme vain isompia vaatteita, kun asteikolla oleva neula siirtyy korkeammalle. Uskomme, että itsekritiikkimme ja itsensä hylkääminen pitävät meitä motivoituneina.

Oikeastaan ​​päinvastainen on totta. Itsensä hylkääminen ja itsekritiikki käynnistävät sekä toivottomuuden että voimattomuuden. Nämä valtiot eivät ole motivoivia: sen sijaan ne johtavat masennukseen, eristämiseen, eroamiseen, apatiaan ja emotionaaliseen syömiseen.

Itsestään hyväksyminen ei merkitse eroamista, koska se ei ole kysymys luovuttaa. Pikemminkin se on antaminen. Annat itsellesi hyväntahtoisuuden ja myötätunnon lahjan, joka on kaikkien rakastavien suhteiden ydin. Annat itsellesi tunnustuksen ja hyväksynnän, että et saanut lapsena riittävästi.

Tässä ensimmäisessä itsearviointivaiheessa sisäinen hoitaja käyttää ystävällisiä, rakastavia ja myötätuntoisia lauseita vakuuttamaan tunne itse että kokemat tunteet, tarpeet ja ajatukset ovat hyväksyttäviä ja päteviä. On tärkeää, että muistamme itsemme joka päivä, että on hyvä tuntea kaikki tunteemme ja että on kunnossa olla tarpeita ja taistella itsestään tuhoavien ajatusten kanssa.

Vaihe 2. Tarjoa ymmärrystä sisäisistä kokemuksista

Meidän on luonnollista, jopa aikuisina, etsiä ymmärrystä muilta. Elämä voi olla hämmentävää ja haastavaa ajoittain. Tuntuu lohdulliselta ja rauhoittavalta saada palautetta siitä, että kokemamme on normaalia ja järkevää. Ymmärretty tunne on voimakas kokemus, ja se vahvistaa kestävyyttä ja auttaa meitä käyttämään halukkuuttamme jatkaa.

Meidän on myös pystyttävä antamaan itsellemme ymmärrys, jota me etsimme toisilta. Totuus on, te ovat parhaassa asemassa tarjoamaan itsellesi ymmärrystä, jota haluatte - tiedät mitä olet menossa läpi ja mitä tarvitset paremmin kuin kukaan muu. Ja sinulla on sellainen, rakastava ja viisas ääni, joka on heti saatavilla, jotta voit tarjota sinulle ymmärrystä.

Tässä toisessa vaiheessa Inner Nurturer muistuttaa, että ei ole vain hyväksyttävää tuntea tunteita, tarvita ja ajatella mitään ajatusta, vaan että kaikki tunteet, tarpeet ja ajatukset ovat myös ymmärrettäviä.

Vaihe 3. Huomaa muutokset tunteissasi ja kehon tunteissasi

Kiinnitä huomiota siihen, miten tunnet, kun annat itsellesi ehdottoman hyväksynnän ja ymmärryksen sisäisistä kokemuksistasi. Muista, että kun käytät ensin itsevarmistusta, se ei välttämättä ole yhtä lohduttavaa tai rauhoittavaa. Olet uusi, kun käytät Inner Nurturer -ääntäsi, ja tuntuu silti hankalalta. On totta, että haluaisit, että joku muu antaa sinulle hyväksynnän ja ymmärryksen, ja se on myös ymmärrettävää!

Jatka käytäntöäsi. Ajan mittaan huomaat, että sisäinen hoitajasi on luotettavin, luotettavin ja luotettava validointilähde. Se on voimakas tunne tietää, että voit tarjota itsellesi tarvitsemasi tuen ja hoidon tarvitsematta kääntyä ulkoisiin lähteisiin tai aineisiin.

Vahvistus on lahja, jonka annat itsellesi, varsinkin kun tunnet huonoja tekojasi. Muistuttamalla itseäsi, että kaikki tunteet ja käyttäytymiset ovat järkeviä tietyssä kontekstissa, voit tehdä virheitä. Itsearviointi on myötätuntoinen teko, joka johtaa hyväksymiseen ja anteeksiantoon.

Tekijänoikeus © 2018 Julie M. Simon.
Uudelleen painettu New World Libraryn luvalla
www.newworldlibrary.com.

Artikkelin lähde

Kun ruoka on mukava: houkuttele itsesi huolellisesti, palauta aivosi ja lopeta emotionaalinen syöminen
Julie M. Simon

Kun ruoka on mukava: houkuttele itsesi huolellisesti, palauta aivosi ja lopeta emotionaalinen syöminen Julie M. SimonJos syövät säännöllisesti, kun et ole todella nälkäinen, valitse epäterveellistä mukavuusruokaa tai syödä täyteen, jotakin ei ole tasapainossa. Kun ruoka on mukava esittelee läpimurtohuoltokäytäntöä, jota kutsutaan Inner Nurturingiksi, joka on kattava, vaiheittainen ohjelma, jonka on kehittänyt tekijä, joka oli itse emotionaalinen syöjä. Opit opettamaan itseäsi rakastavalla ystävällisyydellä, jota himoat ja käsittelet stressitekijöitä helpommin, jotta voit lopettaa kääntymisen ruokailuun. Parannetaan terveyttä ja itsetuntoa, enemmän energiaa ja laihtumista.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, on lisensoitu psykoterapeutti ja elämänvalmentaja, jolla on yli kaksikymmentäseitsemän vuoden kokemus auttaakseen ylikuormittajia lopettamaan ruokavalion, parantamaan suhteitaan itsensä ja kehonsa kanssa, menettämään ylipainoa ja pitämään sen pois. Hän on kirjoittanut Emotionaalisen ruokailijan korjauskäsikirja ja suosittu Twelve-Week Emotional Eating Recovery -ohjelman perustaja. Lisätietoja ja inspiraatiota on Julien verkkosivuilla osoitteessa www.overeatingrecovery.com.

Toinen tämän kirjoittajan kirja

{AmazonWS: searchindex = Books; avainsanoja = 1608681513; maxresults = 1}

Liittyvät kirjat

{AmazonWS: searchindex = Books; avainsanoja = itsestään myötätunto; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}