Tämä on parempi kuin anteeksipyyntö

Tämä on parempi kuin anteeksipyyntöI
mage mennessä Christopher Ross

Miksi korjausyritykset ovat jopa tehokkaampia kuin pahoillani.

Kaikki sekoittavat. Missä tahansa suhteessa on kaksi epätäydellistä kommunikaattoria, jotka kykenevät satuttamaan tunteita, turhautumista tai yksinäisyyttä. Tästä syystä on kohtuutonta odottaa, että viestintä ja harmonia ovat "kurssin kannalta yhtä lailla". Hänen kirjassaan Luottamustiede, Tohtori John Gottman selittää, että molemmat suhteet ovat vain emotionaalisesti käytettävissä vain 9% ajasta. Tämä jättää suhteemme 91% kypsäksi väärään viestintään. Tärkeintä on se, kuinka parit korjautuvat sotkuaan - rakentamalla yhdyssilta silloin, kun negatiivisuus kuluttaa sen.

Korjaus voi olla paljon enemmän kuin anteeksipyyntö (vaikka anteeksipyynnöt toimivatkin) - typerä hymy, ”tunnen” lausunto, tauko toiminnassa, jopa osittainen sopimus. Korjausyritys on mikä tahansa lausunto tai toimenpide, joka estää negatiivisuuden spiraalin siirtymisen hallitsematta konfliktissa. Koska negatiivisuus on jatkuvasti läsnä oleva vieraana konfliktikeskusteluissa, onnistuneita korjausyrityksiä käytetään pitämään se loitolla.

”Rakkauslaboratoriossa” tohtori John Gottman oli vastanneet parit aloittamassa 15 minuutin konfliktikeskustelun ja koodatut korjausyritykset ja tehokkuuden positiivisuuden lisäämisessä tai negatiivisuuden vähentämisessä. Tämän hän oppi.

1. Suorita korjaukset aikaisin ja usein

Parasta on tarttua konfliktijunaan ennen kuin se menee kokonaan kiskoilta. Kuten voidaan olettaa, negatiivisuus pyrkii rakentamaan konfliktikeskusteluissa. 15 minuutin keskustelun kolmen ensimmäisen minuutin aikana tehdyt korjaukset olivat todennäköisemmin kumppanin hyväksymiä kuin myöhemmin tehdyt yritykset, kun negatiivisuus oli alkanut tarttua.

2. Aloita positiivisella saldolla

Keskittyminen ystävyyteen konfliktin ulkopuolella auttaa vähentämään negatiivisuutta siinä. Todellinen ero onnistuneesti korjausparien ja muiden parien välillä oli kumppaneiden välinen tunneilmapiiri. Toisin sanoen korjausyritys toimii hyvin vain, jos olet ollut heille hyvä ystävä, etenkin viime aikoina.

Tutkimuksessa havaittiin, että korjaukset, joissa keskityttiin emotionaaliseen läheisyyteen sen sijaan, että vetoaisi logiikkaan, osoittautuivat tehokkaammiksi. Tämäntyyppiset korjaukset muistuttavat, että olet ystäviä ja olet tässä yhdessä.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


3. Kuuntele korjauksia

Korjaamattomuus on melkein tärkeämpi kuin itse korjausyritys. Opi kuuntelemaan ja katsomaan heitä. Jotkut tutkimuksen ihmiset tekivät tyylikkäitä, oikea-aikaisia ​​korjauksia, mutta heidän kumppaninsa ei vain kuullut sitä. Muut parit yrittivät korjata yrityksiä todella kömpelöllä tavalla ja menestyivät.

4. Älä sukelaa merellä omia korjauksiasi

Kun karkaistu negatiivisuudella tai syyllä, korjausyritys voi mitätöidä, tehdä tehottomaksi. Joten mikä voi olla muuten upea korjausyritys, "Olen viime aikoina ollut aika surkea", voidaan kumota jatkamalla sanomista, "mutta mielestäni se johtuu lähinnä siitä, että et sivuuta minua."

5. Pidä tauko tai muuta aihetta

Tutkijat olivat yllättyneitä siitä, että aiheen muutos, kun se tapahtui luonnollisesti, saattoi vähentää fysiologista kiihtyvyyttä molemmille osapuolille. Se oli tehokas parin rauhoittamisessa ja toimi hyvin korjauksena.

6. Muista, että olet siinä yhdessä

Avain negatiivisen spiraalin välttämiseen on kohdella kumppaniasi juuri sillä - kumppanillasi. He ovat ystäväsi ja joku rakastamasi, eikä vihollinen. On parasta nähdä ne objektiivin läpi, joten voit tarkastella kaikkia konflikteja, jotka syntyvät väliaikaisina ja ärsyttävinä, eivät pysyvinä ja vihamielisinä.

Author

Mukautettu Luottamustiede esittäjä: John M. Gottman, PhD, WW Norton & Company, 2011, ja Seitsemän periaatetta avioliiton tekemiseen, kirjoittaneet tohtori John M. Gottman ja Nan Silver, Three Rivers Press, 1999. Lisätietoja parien ja terapeuttien käytännöllisistä, tutkimukseen perustuvista suhteiden työkaluista antaa The Gottman Institute osoitteessa gottman.com.

Tämä artikkeli on alun perin ilmestynyt JOO! aikakauslehti

Charlie Bloomin ja Linda Bloomin suurten avioliittojen salaisuudetSuositeltava kirja:

Suurten avioliittojen salaisuudet: todellinen totuus todellisista pariskunnista kestävästä rakkaudesta
Charlie Bloom ja Linda Bloom.

Blooms tislattaa todellisen maailman viisauden 27in ylimääräisistä pariskunnista positiivisiin toimiin, joita pari voi toteuttaa saavuttaakseen tai palauttamaan ei vain hyvän avioliiton vaan suuren.

Lisätietoja tai tilata tämä kirja.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}