Opi rakastamaan itseäsi: Omien resurssien hyödyntäminen

Opi rakastamaan itseäsi: Omien resurssien hyödyntäminen
Kuva klimkin

Saatat ajatella, että jos sinulla olisi enemmän tahdonvoimaa, pystyt poistamaan epäterveelliset, lihotetut, tyhjäkaloriset ruuat ruokavaliosta. Salaisuudessa ei kuitenkaan ole enemmän tahtovoimaa, se lisää uskoasi siihen, että olet kelvollinen olemaan vapaa ruokariippuvuudesta ja vanhoista, tuottamattomista tapoista ja että tämä tavoite on saavutettavissa.

Sinulla on tahdonvoimaa - ajattele monia muita elämäsi alueita, joilla näytät tahdonvoimaa. Usein seminaareissani, kun pyydän osallistujia pohtimaan omia henkilökohtaisia ​​esteitä tavoitteiden saavuttamiselle, joku sanoo olevansa heikko tahtoinen.

Kysyessään lisää osallistujilta tästä, he hymyilevät, kun ymmärtävät, että heidän rakkaansa sanovat usein heistä päinvastoin: että he ovat itse asiassa itsepäisiä ja voimakkaita tahtoja. Painettaessa suurin osa ihmisistä, jotka alun perin sanovat, ettei heillä ole tahdonvoimaa, huomaa, että he osoittavat tahdonvoimaa monilla muilla elämänalueilla.

Tottumuksen vahvuus

Mikä on meissä jopa vahvempi kuin tahdonvoima, on tapana - etenkin tuottamattomat syömistavat, jotka ovat kehittyneet ajan myötä. Nämä tottumukset sisältävät ylensyönti, liika syöminen, yö syöminen, syöminen, kun emme ole fyysisesti nälkäisiä, ja emotionaalinen syöminen.

Suurin osa meistä oppi emotionaalisen syömisen tavan, kun teimme pieninä lapsina yhteyden, että jäätelö tai tikkari sai meidät tuntemaan olonsa paremmaksi, kun loukkaantui ja auttoi unohtamaan nopeasti bobo-boosimme. Ja vaikka aikuisena tiedät, että jos syöt tapana selviytyä elämäsi kaikista haasteista - olipa kyse sitten masennuksesta, turhautumisesta tai tylsyydestä -, alkuperäinen ongelma vain pahenee; alitajuinen ohjelma, joka käskee syömään, jotta tunnet olosi paremmaksi, hallitsevat elämääsi. Ratkaisu on asentaa uusi, päivitetty ohjelma.

Jos sinusta tuntuu, että on vaikea rakastaa ja hyväksyä itseäsi, saatat olla liian tunnistettu ja arvioida aiemmin tuottamatonta käyttäytymistäsi. Kuka olet, ei ole ajatuksiasi tai käyttäytymistäsi. Minkälaisesta itsestäsi olet keskittynyt siihen, kuinka sinusta tuntuu itsestäsi. Seuraava harjoitus auttaa sinua löytämään sisäisiä vahvuuksiasi ja keskittymään niihin.

HARJOITTELU: SISÄISEN INVENTORIN VOITTAMINEN

Ota paperiarkki ja tee luettelo ominaisuuksista, joita rakastat itseäsi - ne ominaisuudet, joiden perusteella pidät omaisuutesi, ja kirjoita myös todisteet, jotka sinulla on.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Tee sitten toinen luettelo siitä, mitä pidät vastuusi. Nyt käy läpi luettelo vastuista ja löydä poikkeuksia jokaisesta luettelon kohdasta.

Ehkä luettelosi saattaa näyttää tältä:

VASTAAVAA

laatu

näyttö

Huolehtiva

Kuuntelen lapsiani.

Antelias

Autan siskoni taloudellisesti.

Lahjakas

Keitin herkullisia aterioita omalle
perhe.

Antaminen

Olen vapaaehtoinen paikallisella
eläinsuoja.

Fiksu

Tajusin kuinka lopettaa
vuotava hana.

VELAT

laatu

näyttö

Ei hallintaa

Ylensyötän jatkuvasti.

Kärsimätön

Reagoin niin ärtyvästi kun
joutui odottamaan.

tuomitseva

Minut todella lykkäsi minua
veli.

Kiittämätön

En halunnut huivini
äiti antoi minulle.

Katso nyt todisteita, jotka olet kirjoittanut vastuuvetoasi, ja löydä poikkeuksia antamiin lausuntoihin. Joten edellisessä esimerkissä kohdasta ”ei hallintaa”, etsi esimerkki ajasta, jolloin harjoitit hallintaa, esimerkiksi ehkä auttit kärsivällisesti lapsiasi ymmärtämään vaikean matematiikan tehtävän.

Harjoituksen tarkoituksena on oppia, että meillä kaikilla on kaikki laatuominaisuudet. Meillä on taipumus ajatella mustana tai valkoisena. Joko olen potilas tai kärsimätön henkilö. Mutta totuus on, että jokainen meistä on monimutkainen yhdistelmä kaikkia persoonallisuusominaisuuksia, vaikka saatammekin esiintyä ja tunnistaa joitain enemmän kuin toiset.

Tee sitoumus itsellesi, jotta voit alkaa ottaa muistiin elämän alueet, joilla esiintyy erinomaisesti.

Tunnistamalla ja palkitsemalla onnistumisia alat tunnistaa itsesi henkilöksi, joka pystyy ja pystyy saavuttamaan itsellesi asettamat tavoitteet.

HARJOITUS: OPPIMINEN rakastaa itseäsi

Mene peilin päälle, katso silmiisi ja sano itsellesi: “Rakastan sinua, sinä ansaitset olla onnellinen.” Sano: “Ansaitsen elää ihanteellisella painollani.”

Nyt hengitä sisään ja tuntea vastaus kehossasi. Kiinnitä huomiota vartaloosi tunteisiin - rinta-alueeseesi, aurinkosuojaan ja alavatsaasi.

Jatka tämän lauseen toistamista itsellesi hitaasti, joka kerta hengittämällä lauseita kehon eri osiin - vatsaasi, rintakehäesi alueelle (tunnetaan myös nimellä sydämen keskus), lantionsi, kurkkuasi ja aurinkopunaasi. Huomaa, kuinka kehosi reagoi sanoihisi, ja anna itsellesi kokemusta sulkematta sitä. Toisin sanoen, jos sanot nuo sanat kurkkuosi ja tunnet, että kiinteä nousee ylös, anna surun olla vain olemassa yrittämättä sensuroida tai hallita sitä.

Tietoisuus itsessään on parantavaa, joten lähetä rakkautta ja tunnustusta ruumiisi tähän osaan. Jatka vain sanojen puhumista pehmeästi ja tiukasti olemukseesi, mukaan lukien tuskalliset paikat. Usein kaikki nuo paikat tarvitsevat jonkin verran huomiota ja tunnustusta.

Peiliharjoitus ja vakuuttaminen siitä, että rakastat itseäsi - itseäsi kaikkia - auttaa sinua murtamaan vanhat, tuottamattomat uskomukset.

Älä aliarvioi vakuutuksissasi olevaa voimaa. Puhutulla sanalla on kyky parantaa tai haavoittaa. Asiat, jotka kerrot itsellesi, muovaavat jatkuvasti uskomuksiasi siitä, mikä on totta ja mikä on mahdollista. Nämä uskomukset vaikuttavat sitten päivittäisiin käyttäytymisvalintoihisi, jotka luovat suuren kuvan nykyisestä todellisuudestasi.

Kun teet peiliharjoituksen, pidä lähellä paperia ja erivärisiä kynää. Kirjoita positiiviset vakuutuksesi yhteen värimusteeseen ja kirjoita sitten vastauksesi näihin vakuutuksiin eri värillä. Tällä tavoin kun palaat takaisin ja viitatte näihin kirjallisiin lausumiin, pystyt helposti eristämään positiivisen, rakentavan omapuhelun. Yhtä tärkeää on nähdä, kuinka ajan myötä automaattiset vastauksesi sisäiseen vuoropuheluun siirtyvät.

Jatka vakuutusten kirjoittamista ja kirjoittamista muistiin, samalla kun huomaat kehosi fyysisiä reaktioita, samoin kuin kaikki lausunnot, jotka kyseenalaistavat vakuutuksissasi totuuden. Toistamalla jatkuvasti myönteisiä lausuntoja, alat pestä syvälle asetetut vastalauseet tai estot hyväksyäksesi ja vastaanottaaksesi suuremman hyödyn, joka sinua odottaa. Positiivisten lausuntojen kirjoittaminen auttaa istuttamaan ne entistä syvemmin alitajuntaan.

Kuinka tunnistaa emotionaalinen syöminen

Mitä tarpeita olet yrittänyt täyttää ylensyömällä tai valimalla johdonmukaisesti vääriä ruokia? Yleensä tarpeemme jaetaan kolmeen luokkaan. Fyysisen ylläpidon tarpeen - ruoan, veden ja suojan - lisäksi tarvitsemme rakkautta ja myötätuntoa, turvallisuutta ja suojausta sekä voimaa tai voimaa. Nämä tarpeet ovat biologisia ja luonnollisia, mutta tutkimatta ja toimiessaan tajuttomasti, nämä tarpeet voivat kuitenkin saada meidät toimimaan haitallisella tavalla. Katsotaanpa jokaista.

Rakkauden tarve

Rakkauden ja myötätunnon tarpeemme johtuu halustamme olla yhteydessä toisiin, tuntea itsemme hyvältä ja saada ja antaa arvostusta. Me kaikki haluamme tuntea olevansa arvostettuja, ymmärrettyjä ja kunnioitettuja - tullaksesi kuulluiksi, nähneiksi ja uskoviksi.

Elämäsi aiempien loukkaantumisten takia, jotka voivat laukaista nyt tapahtuvat asiat, saatat joskus olettaa, että sinua ei ole rakastettu, kunnioitettu, ymmärretty tai hoidettu. Tämä voi johtaa sinut tuntemaan väärin, häpeään, syylliseksi, hämmentyneeksi, raskaaksi, rakastamattomaksi, hylätyksi, surulliseksi, hylätyksi, yksinäiseksi tai epätoivoiseksi. Tuntemalla tunteesi hetkessä, voit löytää, mitä tarpeita ei tyydytetä.

Suihkuta itseäsi myötätunnolla tunnistaessasi rakkaustarpeesi. Muistuta itsellesi, että olet jo rakastettu, rakastava ja rakastettava.

Tarve tuntea olonsa turvalliseksi

Toinen perustarve, joka meillä kaikilla on, on turvallisuuden ja suojan tarve. Syöminen ja tarpeeksi syöminen on pätevä, luontainen tarve, jonka kanssa me kaikki olemme syntyneet. Jotkut meistä eivät ole välttämättä ruokineet tarpeeksi vauvoina, ja siksi he ovat alitajuisesti kehittyneet epävarmojen oloihin ja ovat huolissaan siitä, aiommeko syödä tarpeeksi, vaikka tiedämme rationaalisesti, että ruoka on runsasta ja runsasta. Jos tämän alitajuisen tunteen, ettei siellä ole tai ettei tulevaisuudessa voi olla tarpeeksi syötävää, sallitaan ajaa käyttäytymistämme, se voi tuhota elämäämme.

Haluat ehkä turvallisuuden tunteen, mutta tarvitsetko sitä todella? Ehkä kaapit, joissa on erityyppisiä evästeitä, siruja ja soodapopia, tarjoavat turvallisuuden tunteen. Kun otat huomioon todellisen turvallisuus- ja suojaustarpeesi, on helpompi huomata, että mikään roskaruoan määrä ei todellakaan tarjoa sinulle sitä suurempaa tunnetta, että sinusta huolehditaan.

Äärimmäisiin toimenpiteisiin siirtyminen omien turvallisuuksien vakuuttamiseksi tarkoittaa vain sitä, että sinulla ei ole sitä. Todellisuudessa mitkään suunnittelumäärät eivät takaa omaa turvallisuutta. Viime kädessä meidän tavallisten varovaisuuksien lisäksi, jotka meidän on vaistomaisesti toteutettava, jokaisen meistä on vaalittava luottamusta fyysiseen turvallisuuteemme ja suojaamisemme kohtaan. Kun ymmärrämme, että se ei ole meidän käsissämme ja että mitä enemmän haluamme turvallisuuden takauksen, sitä useammin se kiertää meitä, voimme alkaa vapauttaa vaatimuksemme, että olemme turvallisia ja luotamme siihen, että olemme yhtä turvallisia ja suojattuja nyt. kuin olimme äitimme kohdussa.

Kun olet tunteen heitossa, on parasta, että otat hetken huolehtiaksesi itsestäsi. Joten tuntekaa kehosi läpi kulkeva tunne ja huomaa tunteesi fyysisyys sisälläsi. Mene sisään ja huomaa mitä sensaation takana on. Ehkä pelkäät. Kun siirryt vartaloosi sensaatioon tietoisella tietoisuudellasi, saatat joutua tuntemaan tietyn pelon, jota sinulla ei ole tarpeeksi syötävää.

Kysy itseltäsi: “Mitä minä tarvitsen tässä hetkessä?” Hengitä tunteisiisi, joita tunnet, ja aseta tilaa heidän ympärilleen. Kuvittele avaruuskenttä itsessäsi ja ympärilläsi. Kirjoita muistiin tai kirjoita mielenterveys siitä, mitä todella haluat.

Ehkä tarvitset turvallisuutta, mukavuutta, ruokaa, suojaa, turvallisuutta, ravintoa, rauhaa, ilmaa, vettä, unta tai kosketusta. Vahvista itsellesi, että sinulla on kaikki tarvitsemasi. Sano itsellesi: “Kaikki tarpeeni täytetään. Minulla on kaikki mitä tarvitsen. ”Katso itseäsi peiliin ja kerro itsellesi nuo lausunnot rauhallisella, rakastavalla äänellä. Jos sinulla on uni, josta puuttuu, makaa, vaikka sinulla olisi vain kymmenen minuuttia. Lyhyen tappion hyödyt voivat olla uskomattomia! Jos tarvitset ravintoa, kuvittele erilaisia ​​terveellisiä ruokia, jotka voit valita juuri nyt, ja katso mikä "syttyy" sinulle. Ehkä herkullinen, rapea porkkana tyydyttää sinut. Tai ehkä kehosi kaipaa rautapitoista lihapalaa ravitsemaan verta. Mene sisään ja kiinnitä huomiota signaaleihin, joita kehosi lähettää sinulle.

Jos näet mielessäsi kuvia rikkaista, suklaanruskeista, laita niihin kehon rasva tai tuskallinen kokemus syödä tällaista ruokaa säännöllisesti. Jos olet paljon väsynyt, kuvittele, että nuo suklaapipulit ovat saaneet verenkiertoosi ja soluihisi ja saaneet sinut tuntemaan itsesi niin uupuneeksi, hieroen sinulta elämän voiman. Käytä mielikuvitustasi sammuttaaksesi itsesi aineille, jotka myrkyttävät sinua ja satuttavat sinua.

Mene takaisin sisälle ja katso mitä kehosi todella tarvitsee. Jos todella haluat hiilihydraattia, tee siitä monimutkainen hiilihydraatti - kuten leivottu peruna tai jokin täysjyväpasta -, mutta muista syödä se yhdessä terveellisten rasvojen ja proteiinien kanssa.

Tarve tuntea voimaa

Viimeinkin meillä kaikilla on tarve tai ainakin halu jonkin verran henkilökohtaista valtaa elämäämme kohtaan. Kuinka usein etsit ja vaadit hallintaa?

Kun meistä tuntuu, että hallintomme tai valtamme uhkaa, voimme reagoida olemalla taipuvaisia, vaativia tai aggressiivisia. Tai voimme vastata antamalla periksi, antamalla ja tunteen voimattomuutemme. Joko niin, emme tunnusta ja täytä henkilökohtaisen voimamme tarvetta maailmassa. Hoitoon tarvittava keino on hyväksyminen, antautuminen ja irtoaminen.

Jokaisen meistä on tiedettävä, että sisällämme on voima- ja voimavoima, muuten olisimme heikko ja kykenemätön selviytymään tässä maailmassa. Sen sijaan, että etsisimme hallintaa, voimme alkaa olla yhteydessä suureen voiman ja voiman perustaan, joka jo on olemassa olemuksemme ytimessä. Kun tunnet tämän voiman pylvään sisällä ja alat tunnistaa sitä, sinun ei enää tarvitse vakuuttaa ja validoida voimasi tehottomilla, energiaa tyhjentävillä tavoilla.

Omien resurssien hyödyntäminen

Kunnioittamalla ja kuuntelemalla tunteitasi voit saada paremman tietoisuuden ja oppia itsestäsi. Kun tunnet tutut kehonreaktiot - kiristyminen, kiinnittäminen ja pidättäminen, joka liittyy minkä tahansa voimataisteluun -, anna itsellesi tilaa hengittää kokemasi läpi. Kysy itseltäsi: “Mitä tarvitsen?” Avaruuden lisäksi saatat kaipaa yksinäisyyttä, rohkeutta, vapautta, selkeyttä, ilmaisua, helppoutta, autonomiaa tai valintaa.

Kunnioita sitä, mitä havaitset tarpeitasi varten. Ota aikaa olla itsesi kanssa, jotta voit löytää tapoja täyttää tarpeesi palatamatta haitallisiin ruokailutottumuksiin. Joskus vain peiliin katseleminen ja tarvitsemasi tiedostaminen on kaikki mitä tarvitaan vapauttamaan sinut tuntemattomuudesta.

Vahvista itsellesi: “Olen hallinnassa. Päästin irti tästä valtataistelusta. ”Katso peiliin ja sano itsellesi:“ Rakastan sinua. Kunnioitan sinua. Olen rakastettava, rakastava ja rakastettu "," Olen itse varma "," Minulla on oikeus tuntea itseluottamusta ja itsevarmuutta. "

Päästäminen irti ei tarkoita, että luopuisit. Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että siirrät asian ylemmälle viisaudellesi ja luovuudellesi, joille uskot löytää ratkaisun.

Ulkopuolisen hyväksynnän, turvallisuuden ja valvonnan haluaminen ja vaatiminen merkitsee sitä, että olet jollain tavalla puutteellinen. Yhteydet sisälle syvempiin resursseihin - voima, rakkaus, rohkeus ja luontainen suojaus - auttavat sinua liittymään itsesi syvempiin osiin ja antamaan ulkoiselle itsellesi sen, mitä todella kaipaat.

Kun lausut vakuutuksesi, käytä julistamaan heidät ensimmäisenä: “Minua rakastetaan”, “Olen turvassa”, “Olen voimakas ja hallitsevainen”, “Tunnen itseni itsellesi”, “Olen kiitollinen.” Tuntekaa kuinka julistatte. tällä tavoin tehdyt vakuutukset tekevät niistä todellisia sinulle ja auttavat sinua pääsemään yhteyteen vahvuuteen ja hyvyyteen, joka esiintyy todellisessa olemuksessa.

Mitä enemmän annat itsellesi syvemmästä itsestäsi, sitä helpommaksi on katsoa elämäsi tilanteen ulkoisten olosuhteiden taakse ja tunnistaa itsesi sisälle valtava rakkauden ja mahdollisuuden potentiaali.

© 2019, kirjoittanut Rena Greenbert. Kaikki oikeudet pidätetään.
Poistettu luvalla. Julkaisija: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com

Artikkelin lähde

Helppo sokeririkko: Poista tavat ja riippuvuudet, jotka hallitsevat sinua
(Alun perin julkaistu nimellä "The Craving Cure")

kirjoittanut Rena Greenberg.

Helppo sokeririkko: Rikkoa tavat ja riippuvuudet, jotka hallitsevat sinua Rena GreenbergKaikenlainen sokerin liiallinen kulutus kaikissa muodoissaan - mukaan lukien yksinkertaiset hiilihydraatit, kofeiini, alkoholi - voi johtaa painongelmiin, väsymykseen, ahdistukseen, masennukseen ja muihin psyykkisiin ja fyysisiin häiriöihin. Olipa halusi heikkous, tämä kirja antaa sinulle sisäisen voiman, strategiat ja tekniikat, jotka tarvitset sen voittamiseen. (Saatavana myös Kindle-julkaisuna ja äänikirjana.)

klikkaa tilataksesi Amazonista



kirjailijasta

Rena GreenbergRena Greenberg työskentelee ihmisten kanssa ympäri maailmaa yksityisillä hypnoterapia- ja valmennusistunnoilla Skypessä ja kasvokkain Floridassa auttamaan ihmisiä parantumaan ja parantamaan elämäänsä. Rena on suorittanut biologisen psykologian tutkinnon New Yorkin kaupunginyliopistossa ja maisterin tutkinnon henkisen parantumisen ja sufismin yliopistosta. Hän on myös hypnoosi- ja NLP-kouluttaja, ja hänellä on hallituksen varmennus biopalauterapiassa. Rena voi tavoittaa klo http://EasyWillpower.com

Video / esitys Rena Greenbergin kanssa: 5 minuutin sisäisen rauhan tekniikka

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

Kuinka torjua pelon epidemiaa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jakamalla Barry Vissellin lähettämä viesti pelkoepidemiasta, joka on saastuttanut monia ihmisiä ...
Millainen todellinen johtajuus näyttää ja kuulostaa
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Kenraaliluutnantti Todd Semonite, insinöörien päällikkö ja armeijan armeijan joukkojen komentava kenraali, keskustelee Rachel Maddowin kanssa siitä, kuinka armeijan insinööriyksikkö toimii muiden liittovaltion virastojen kanssa ja…
Mikä toimii minulle: ruumiini kuunteleminen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ihmisen ruumis on uskomaton luomus. Se toimii ilman, että tarvitsemme panostusta siihen, mitä tehdä. Sydän lyö, keuhkot pumppaavat, imusolmukkeet tekevät asiansa, evakuointiprosessi toimii. Vartalo…