Kuinka pienet nautinnonhetket todella voivat auttaa meitä tällä stressaavalla hetkellä

Pienet nautinnonhetket voivat todella auttaa meitä tällä stressaavan ajan Shutterstock

Jos kerroin sinulle, että viime yönä rakensin olohuoneeseen vilttilinnaksen, roomasin sisälle kissani, lasillisen viiniä ja juuri saapuneen New Yorkerin kopion kanssa, luuletko vähemmän minusta?

Loppujen lopuksi olemme keskellä globaalia koronaviruspandemiaa. Rajat sulkeutuvat, ihmiset ovat sairaita, kuolevat, menettävät työpaikkansa ja lukittuvat eristykseen. Ja siellä minäkin pelasin - ikään kuin minulla ei olisi hoitoa maailmassa.

Sillä välin saatat lukea tätä kiemurtuneena kotona, huutaen raivolla noilla verisillä tytöillä. Tai ehkä olet junalla, joka yrittää pitää rohkeasti 1.5 metrin päässä seuraavasta henkilöstä, kutistuu taaksepäin, kun he yskivät ja kipisevät.

Missä tahansa oletkin, mitä tahansa teetkin, mitä mieltä olet pandemiasta, taloudesta tai maanmieheistäsi, pieni osa teistä tietää, että voisitte tehdä tällä hetkellä vähän iloa.

Jatkuvan stressin vaikutukset

Kun olemme ensimmäisen kerran alttiina jollekin stressaavalle, kuten tappavalle uudelle taudille, kehomme reagoi pienten muutosten sarja kuten adrenaliinin ja muiden kemikaalien vapauttaminen ja pelkoon ja vihaan liittyvien aivoalueiden aktivoiminen.

Monissa tapauksissa muutokset tekevät todennäköisemmäksi vastaamaan haasteisiin Kohtaamme.

Mutta jos stressaavat olosuhteet jatkuvat, ja varsinkin jos olemme voimattomia tilanteen korjaamiseksi, stressivasteen seuraukset lisääntyvät.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Meidän riski kroonisten sairauksien lisääntyessä, immuunijärjestelmä voi vaarantua, ja olemme alttiimpia mielenterveysongelmat.

Voimme tuntea köyhyyttä, irtaantumista, ahdistusta ja masennusta. Meistä voi tulla tuijottaa negatiivisiin ajatuksiin ja uhkamerkkien etsimiseen. Kuulostaa tutulta?

Hyvä uutinen on stressin vaikutukset aivoihin ovat palautuvia.

Ilo stressin aikoina

Se voi tuntua liian yksinkertaiselta ollakseen totta, mutta huomion siirtäminen kohti pieniä, jokapäiväisiä nautintoja elämässämme voi korvata seuraukset stressistä tai negatiivisista tapahtumista.

Yhdysvaltain tutkijat kertoivat viime vuonna kokeneensa miellyttäviä tunteita, esimerkiksi kiinnostavia asioita, toimii puskurina kroonisen stressin ja masennuksen välillä. Joten ihmisillä, joilla on jatkuvaa, korkeaa stressiä, niillä, jotka ilmoittivat miellyttävämmistä hetkeistä, oli todennäköisesti vähemmän vakavia masennusoireita.

Miellyttävät kokemukset saattavat jopa olla eniten hyötyä stressin aikoina.

Meillä on kokemusta ilo lukemattomalla tavalla. Ehkä yksi voimakkaimmista nautinnoista ja joka mieleen tulee parhaiten, on rakastajan hyväily.

Mutta maksimoidaksesi nautinnon joka päivä, meidän pitäisi katsoa laajemmin, lukuisiin lähteisiin.

Jos olemme kuitenkin liian kiireisiä lukemaan näitä hälyttäviä otsikoita huomataksesi auringon kauneuden ikkunamme ulkopuolella, se on kuitenkin menetetty mahdollisuus hetken iloksi.

Kun pyysin äskettäin Twitterissä ihmisiä jakamaan asiat, jotka saavat heidät ilahduttamaan näitä haastavia aikoja, Sain satoja vastauksia parin tunnin sisällä.

Jokainen oli pieni vinjetti, joka välitti henkilökohtaisen hetken yksinkertaisesta nautinnosta. Puutarhat ja koirat, lapset ja luonto olivat esillä voimakkaasti, ja monet ihmiset pohtivat lisää iloa muistaa tällaisia ​​hetkiä.

Itse asiassa muistaminen ja ennakointi - yhdessä hetkellisen nautinnon kanssa - ovat tehokkaita tapoja maksimoida positiivisten kokemusten tai tunteiden arvo. Me kutsumme sitä “Savoring".

Onneksi voimme paremmin maistella käytännöllä. Ja enemmän nautimme, sitä vähemmän stressaantuneita olemme. Ja siksi olen täällä.

Jos lisäämme kokemustamme nautinnosta, se voi nosta psykologista hyvinvointiamme. Vuorostaan ​​korkeampi hyvinvointi liittyy parempaan immuunitoimintaan.

Kyse on henkilökohtaisen kapasiteetin lisäämisestä

Viestini ei ole välttää tosiasioita tai teeskennellä, että mikään ei ole muuttunut. Se on tarkoituksellista rakentaa nousun ja palautuksen hetkinä. On kääntää huomiosi siihen, mikä on edelleen hyvää, rikas ja hauskaa - todella keskittää noista asioista.

Näin voimme valjastaa pienten nautintojen suojavoiman itse ilahdutuksen vuoksi rakenna hiekkaa ja joustavuutta.

Joten voi ei ikinä ovat olleet parempi aika rakentaa viltti linnoitus tai tuoda esiin Twister-peli tai makaa selässänne puutarhassa tekemällä fantasia-olentoja pois ohi pilviä. Löydä tekosyitä kikattelemiseen.

Saa nautinnon tapahtumaan

Vaikeina, pelottavina aikoina kukaan ei ole immuuni huoleen; se on luonnollinen vastaus. Mutta mitä me voida se on ryhtyä toimiin suojelemiseksi itsemme niin paljon kuin mahdollista sen fyysisiltä ja psyykkisiltä haitoilta.

Haasteena on tehdä Näin tapahtuu, jotta voit repiä pois COVID-19-käyrän analysoinnista ja suunnitella tarkoituksellisesti enemmän pieniä nautintoja päiväsi.

Pidätkö auringosta? Sitten tiedä, milloin aurinko laskee parvekkeellesi, puutarhaan tai kadulle lähellä kotisi. Ota mukanasi teetä tai kahvia mukanasi ja imeä lämpöä.

Lemmikit? Juokse, pelaa, ole typerä heidän kanssaan. Syöttekö tomaattia? Istuta siemenet ja katso, että jotain kasvaa, tyhjästä, sinun takiasi. Laulaa. Tanssi. Iloitse joku ystävällisyydellä.

Suunnittele mahdollisuuksia iloksi. Lisää heidät päiväkirjaasi. Aseta hälytys heille. Sitoudu jakamaan ne muiden kanssa. Valokuva heitä. Lähetä heidät sosiaaliseen mediaan tai jaa ne suoraan ystävien ja perheen kanssa. Ennakoi heitä iloisesti ja pohdi heitä iloisesti. Tämä on meidän aikamme olla täällä. Maistella.Conversation

Author

Desirée Kozlowski, lehtori, psykologia, Southern Cross University

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

LUE LUE

TOIMITTAJAT

Miksi Donald Trump voisi olla historian suurin häviäjä
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Päivitetty 2. heinäkuuta 20020 - Tämä koko koronaviruspandemia maksaa omaisuuden, ehkä 2 tai 3 tai 4 omaisuutta, joiden koko on tuntematon. Ai niin, ja sadat tuhannet, ehkä miljoona ihmistä kuolee…
Sinisilmät vs ruskeat silmät: Kuinka rasismia opetetaan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Tässä 1992 Oprah Show -jaksossa palkittu rasisminvastainen aktivisti ja kouluttaja Jane Elliott opetti yleisölle kovan opetuksen rasismista osoittamalla kuinka helppoa on oppia ennakkoluuloista.
Muutos on tulossa...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. toukokuuta 2020) Kun seuraan Philadephian ja maan muiden kaupunkien tapahtumia koskevia uutisia, sydämeni särkee siitä, mikä on uutta. Tiedän, että tämä on osa suurempaa muutosta, joka tapahtuu…
Laulu voi nostaa sydäntä ja sielua
by Marie T. Russell, InnerSelf
Minulla on useita tapoja puhdistaa pimeys mielestäni, kun havaitsen sen olevan hiipinyt. Yksi on puutarhanhoito tai ajanvietto luonnossa. Toinen on hiljaisuus. Toinen tapa on lukeminen. Ja sellainen, joka…
Maskotti pandemialle ja teemalaulu sosiaaliselle etäisyydelle ja eristykselle
by Marie T. Russell, InnerSelf
Löysin kappaleen äskettäin ja kuunnellessani sanoituksia, ajattelin, että se olisi täydellinen kappale "teemalauluna" näihin sosiaalisen eristäytymisen aikoihin. (Sanat videon alla.)