Jos kerroin sinulle, että viime yönä rakensin olohuoneeseen vilttilinnaksen, roomasin sisälle kissani, lasillisen viiniä ja juuri saapuneen New Yorkerin kopion kanssa, luuletko vähemmän minusta?
Loppujen lopuksi olemme keskellä globaalia koronaviruspandemiaa. Rajat sulkeutuvat, ihmiset ovat sairaita, kuolevat, menettävät työpaikkansa ja lukittuvat eristykseen. Ja siellä minäkin pelasin - ikään kuin minulla ei olisi hoitoa maailmassa.
Sillä välin saatat lukea tätä kiemurtuneena kotona, huutaen raivolla noilla verisillä tytöillä. Tai ehkä olet junalla, joka yrittää pitää rohkeasti 1.5 metrin päässä seuraavasta henkilöstä, kutistuu taaksepäin, kun he yskivät ja kipisevät.
Missä tahansa oletkin, mitä tahansa teetkin, mitä mieltä olet pandemiasta, taloudesta tai maanmieheistäsi, pieni osa teistä tietää, että voisitte tehdä tällä hetkellä vähän iloa.
Jatkuvan stressin vaikutukset
Kun olemme ensimmäisen kerran alttiina jollekin stressaavalle, kuten tappavalle uudelle taudille, kehomme reagoi pienten muutosten sarja kuten adrenaliinin ja muiden kemikaalien vapauttaminen ja pelkoon ja vihaan liittyvien aivoalueiden aktivoiminen.
Monissa tapauksissa muutokset tekevät todennäköisemmäksi vastaamaan haasteisiin Kohtaamme.
Mutta jos stressaavat olosuhteet jatkuvat, ja varsinkin jos olemme voimattomia tilanteen korjaamiseksi, stressivasteen seuraukset lisääntyvät.
Meidän riski kroonisten sairauksien lisääntyessä, immuunijärjestelmä voi vaarantua, ja olemme alttiimpia mielenterveysongelmat.
Voimme tuntea köyhyyttä, irtaantumista, ahdistusta ja masennusta. Meistä voi tulla tuijottaa negatiivisiin ajatuksiin ja uhkamerkkien etsimiseen. Kuulostaa tutulta?
Hyvä uutinen on stressin vaikutukset aivoihin ovat palautuvia.
Ilo stressin aikoina
Se voi tuntua liian yksinkertaiselta ollakseen totta, mutta huomion siirtäminen kohti pieniä, jokapäiväisiä nautintoja elämässämme voi korvata seuraukset stressistä tai negatiivisista tapahtumista.
Yhdysvaltain tutkijat kertoivat viime vuonna kokeneensa miellyttäviä tunteita, esimerkiksi kiinnostavia asioita, toimii puskurina kroonisen stressin ja masennuksen välillä. Joten ihmisillä, joilla on jatkuvaa, korkeaa stressiä, niillä, jotka ilmoittivat miellyttävämmistä hetkeistä, oli todennäköisesti vähemmän vakavia masennusoireita.
Miellyttävät kokemukset saattavat jopa olla eniten hyötyä stressin aikoina.
Meillä on kokemusta ilo lukemattomalla tavalla. Ehkä yksi voimakkaimmista nautinnoista ja joka mieleen tulee parhaiten, on rakastajan hyväily.
Mutta maksimoidaksesi nautinnon joka päivä, meidän pitäisi katsoa laajemmin, lukuisiin lähteisiin.
Jos olemme kuitenkin liian kiireisiä lukemaan näitä hälyttäviä otsikoita huomataksesi auringon kauneuden ikkunamme ulkopuolella, se on kuitenkin menetetty mahdollisuus hetken iloksi.
Kun pyysin äskettäin Twitterissä ihmisiä jakamaan asiat, jotka saavat heidät ilahduttamaan näitä haastavia aikoja, Sain satoja vastauksia parin tunnin sisällä.
Jokainen oli pieni vinjetti, joka välitti henkilökohtaisen hetken yksinkertaisesta nautinnosta. Puutarhat ja koirat, lapset ja luonto olivat esillä voimakkaasti, ja monet ihmiset pohtivat lisää iloa muistaa tällaisia hetkiä.
Itse asiassa muistaminen ja ennakointi - yhdessä hetkellisen nautinnon kanssa - ovat tehokkaita tapoja maksimoida positiivisten kokemusten tai tunteiden arvo. Me kutsumme sitä “Savoring".
Onneksi voimme paremmin maistella käytännöllä. Ja enemmän nautimme, sitä vähemmän stressaantuneita olemme. Ja siksi olen täällä.
Jos lisäämme kokemustamme nautinnosta, se voi nosta psykologista hyvinvointiamme. Vuorostaan korkeampi hyvinvointi liittyy parempaan immuunitoimintaan.
Kyse on henkilökohtaisen kapasiteetin lisäämisestä
Viestini ei ole välttää tosiasioita tai teeskennellä, että mikään ei ole muuttunut. Se on tarkoituksellista rakentaa nousun ja palautuksen hetkinä. On kääntää huomiosi siihen, mikä on edelleen hyvää, rikas ja hauskaa - todella keskittää noista asioista.
Näin voimme valjastaa pienten nautintojen suojavoiman itse ilahdutuksen vuoksi rakenna hiekkaa ja joustavuutta.
Joten voi ei ikinä ovat olleet parempi aika rakentaa viltti linnoitus tai tuoda esiin Twister-peli tai makaa selässänne puutarhassa tekemällä fantasia-olentoja pois ohi pilviä. Löydä tekosyitä kikattelemiseen.
Saa nautinnon tapahtumaan
Vaikeina, pelottavina aikoina kukaan ei ole immuuni huoleen; se on luonnollinen vastaus. Mutta mitä me voida se on ryhtyä toimiin suojelemiseksi itsemme niin paljon kuin mahdollista sen fyysisiltä ja psyykkisiltä haitoilta.
Haasteena on tehdä Näin tapahtuu, jotta voit repiä pois COVID-19-käyrän analysoinnista ja suunnitella tarkoituksellisesti enemmän pieniä nautintoja päiväsi.
Pidätkö auringosta? Sitten tiedä, milloin aurinko laskee parvekkeellesi, puutarhaan tai kadulle lähellä kotisi. Ota mukanasi teetä tai kahvia mukanasi ja imeä lämpöä.
Lemmikit? Juokse, pelaa, ole typerä heidän kanssaan. Syöttekö tomaattia? Istuta siemenet ja katso, että jotain kasvaa, tyhjästä, sinun takiasi. Laulaa. Tanssi. Iloitse joku ystävällisyydellä.
Suunnittele mahdollisuuksia iloksi. Lisää heidät päiväkirjaasi. Aseta hälytys heille. Sitoudu jakamaan ne muiden kanssa. Valokuva heitä. Lähetä heidät sosiaaliseen mediaan tai jaa ne suoraan ystävien ja perheen kanssa. Ennakoi heitä iloisesti ja pohdi heitä iloisesti. Tämä on meidän aikamme olla täällä. Maistella.
Author
Desirée Kozlowski, lehtori, psykologia, Southern Cross University
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Atomitottumukset: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja rikkoa huonoja olosuhteita
Kirjailija: James Clear
Atomic Habits tarjoaa käytännön neuvoja hyvien tapojen kehittämiseen ja pahojen rikkomiseen perustuen tieteelliseen käyttäytymisen muutostutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Neljä taipumusta: välttämättömät persoonallisuusprofiilit, jotka paljastavat, kuinka voit parantaa elämääsi (ja myös muiden ihmisten elämää)
Kirjailija: Gretchen Rubin
Neljä suuntausta tunnistaa neljä persoonallisuustyyppiä ja selittää, kuinka omien taipumustesi ymmärtäminen voi auttaa sinua parantamaan ihmissuhteitasi, työtottumuksiasi ja yleistä onnellisuuttasi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Ajattele uudelleen: Voima tietää, mitä et tiedä
kirjoittanut Adam Grant
Think Again tutkii, kuinka ihmiset voivat muuttaa mieltään ja asenteitaan, ja tarjoaa strategioita kriittisen ajattelun ja päätöksenteon parantamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Keho pitää pisteet: aivot, mieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score käsittelee trauman ja fyysisen terveyden välistä yhteyttä ja tarjoaa näkemyksiä siitä, kuinka traumaa voidaan hoitaa ja parantaa.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Rahan psykologia: Ajattomia oppitunteja rikkaudesta, ahneudesta ja onnellisuudesta
Kirjailija: Morgan Housel
Rahan psykologia tutkii tapoja, joilla rahaan liittyvät asenteemme ja käyttäytymisemme voivat muokata taloudellista menestystämme ja yleistä hyvinvointiamme.
