Ystävyysongelmat: ystävystyminen sen kanssa, mikä on

Ystävyysongelmat: ystävystyminen sen kanssa, mikä on
Kuva Milada Vigerova

Tunteet, kuten pettymys, hämmennys, ärsytys, kauna, viha, kateutta ja pelkoa sen sijaan, että olisivat huonoja uutisia, ovat todella selkeitä hetkiä, jotka opettavat meille, missä pidämme. . . . He ovat kuin lähettiläitä, jotka osoittavat meille kauhistuttavalla selvyydellä tarkalleen missä olemme jumissa.

- Pema Chödrön, Kun asiat jäävät paikoilleen

Kiinnittymättömyyden viisautta [buddhalaisuudessa] voidaan soveltaa parhaiten käsitellessäsi elämän ongelmia: olivatpa ne pieniä ärsyttäjiä vai suuria hengenmenetyksiä. Salaisuus on ystävystyä ongelmaamme ja luoda uusia suhteita niihin. Tämä ei tarkoita, että buddhalaiset ovat masokisteja, jotka etsivät ongelmia ja kärsimyksiä tai että he päättävät tuntea syvästi ja eksyä negatiivisiin tunteisiin, kuten vihaan, vihaan tai ärsytykseen. Sen sijaan he kutsuvat ongelmia pelata.

Leikkisä ja ystävällinen asenne ongelmiin alkaa olemalla utelias ja avoin oppimaan heidän roolistaan ​​elämässäsi. Ajattele itseäsi vuosi sitten tässä vaiheessa. Muistatko, mistä olet todella huolissasi? Kuinka paljon siitä on huolestuttava tänään? Ajattele mitä olit huolissasi viisi vuotta sitten. Kuinka paljon siitä on syytä huoleen nyt? Suurimmalle osalle meistä vastaukset näihin kysymyksiin paljastavat sen, että muistamme hyvin vähän asioista, joista olemme kärsineet aikaisemmin, ja että asioista, joista olemme huolissamme, on harvoin seurauksia.

VIISI ASETUS ONGELMIEN VASTAAMISEKSI

Viisauden, rauhan ja kokonaisuuden siemenet
ovat jokaisessa vaikeudessamme.

- Jack Kornfield, Polku sydämen kanssa

Kuinka ystävystät ongelmista? Yhdessä tasolla se on melko yksinkertainen: Se on valinta. Aina kun tunnistat jotain elämäsi ongelmaksi, valitset nähdäksesi sen ystävänä, kenties sanansaattajana tai yksinkertaisesti toisena mahdollisuutena tehdä jotain erilaista.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Suurin osa meistä on niin valmistautunut reagoimaan mielettömästi ongelmiin, että vaihtoehto "tehdä jotain erilaista" vaatii kurin. Viime kädessä tämä on kuitenkin ainoa todellinen haaste.

Olen oppinut terapeutin työstäni, kun pystyt rauhoittamaan emotionaalisen reaktiivisuutesi, ja suurin osa meistä on melko kykeneviä luovasti, mielekkäästi ja leikkisästi selviytymään elämän stressitekijöistä. Vaikein osa on reaktiivisuusjakson keskeyttäminen.

Suosittelen näitä viittä vaihetta keskeyttääksesi tämän jakson:

  1. Tunnista ongelma: Mikä tarkalleen ottaen on ongelma ja miksi se on ongelma sinä?
  2. Tunnista sen vaikutukset: Tunnista ongelman kielteiset ja positiiviset vaikutukset elämäsi kaikilla osa-alueilla.
  3. Tunnista reaktio: Tunnista, kuinka reagoit ongelmaan ja reaktion vaikutukset elämääsi.
  4. Tunnista ystävyysmahdollisuudet: Tunnista ystävyysongelmien keinot.
  5. Tunnista pienet toimintavaiheet: Tunnista pienet, realistiset toimintavaiheet.

VAIHE 1: TUNNISSE ONGELMA

Se on outoa. Kun meillä on ongelma, meille vaikuttaa tuskalliselta selvältä, että se on ongelma. Mutta kun kysyi miten or millä tavalla se on ongelma, useimmille meistä on vaikea selkeyttää. Liian usein asia on seuraava: "En saa mitä haluan." Se on niin yksinkertaista.

Useimmiten, kun kysyn itseltäni: "Mikä on lopullinen ongelma täällä?" käy selväksi, että tätä kutsun ”maidonvalkoiseksi tai tummaksi suklaaksi”: se on etusija.

Kysymykseksi tulee sitten: Kuinka tärkeätä tämä mieltymys on minulle? Kannattaako taistella? Jos vaakalaudalla on useita mieltymyksiä, mikä on minulle tärkeintä? Kuinka voin keskittyä tähän prioriteettiin? Joskus tämä ensimmäinen askel on kaikki, mitä tarvitaan, jotta iso päänsärky saadaan pienikokoiseksi nauruksi.

Vaihe 2: Negatiivisten ja positiivisten vaikutusten tunnistaminen

Seuraava vaihe on tunnistaa ongelman kielteiset ja positiiviset vaikutukset. Mielestäni on hyödyllistä tutkia, kuinka ongelma vaikuttaa elämääsi kaikilla alueilla: fyysisellä, tunne-, henkisellä, suhteellisella, ammatillisella ja sosiaalisella tasolla. Katsomme ongelman yleisesti vaikuttavan yhteen elämämme alueeseen; Useimmat ongelmat kuitenkin leviävät muille alueille.

Esimerkiksi, jos et ole tyytyväinen painoosi (fyysinen), saatat löytää sen siirtyvän itseluottamukseesi suhteissasi (sosiaalinen), työssäsi (työssä) ja jopa suhteessasi jumalaan (henkinen). Samoin saatat myös huomata, että positiivisilla vaikutuksilla on yllättäviä. Ehkä olet liittynyt kuntosaliin (fyysisesti) kumppanisi kanssa (suhteellinen) ja tavannut uuden ystävän (sosiaalisen) tai uuden liikekumppanin (työn) treenaamalla. Jopa pahimmissakin elämätapauksissa - rakkaansa kuolema, avioero, hengenvaarallinen sairaus tai seksuaalinen hyväksikäyttö - tapahtuu viime kädessä jonkinlaista potentiaalista positiivista kehitystä, jos pystyt olemaan myötätuntoisesti heidän kanssaan.

Itse asiassa mitä suurempi ongelma, sitä suurempi positiivisten vaikutusten mahdollisuus pitkällä tähtäimellä.

VAIHE 3: REAKTIOSI TUNNISTAMINEN

Seuraava vaihe on tutkia miten reagoit ongelmaan. Kun kohtaamme saman ongelman, me kaikki reagoimme eri tavalla. Joten, mitkä ovat suosikkitapojasi reagoida: Oletko vihainen, peloissasi tai ärtynyt? Haluatko pakkomielle sen takia, sivuutat sen, piilotatko sitä vai asutko siinä? Tunnetko sinut pettäneenä, jäätyäksesi tai vaihdellen toimintaan? Sinusta tulee toivoton, erittäin tunnepitoinen tai liian looginen? Reagoitko samalla tavalla kaikkiin ongelmiin? Milloin teet mitä?

Kun olet tunnistanut reaktion, seuraava kysymys on: Kuinka tämä vaikuttaa tilanteeseen? Millä tavoin vastauksesi parantaa asioita paremmin? Millä tavoin pahempaa? Vaikka emme pidä vastaamasta näihin kysymyksiin, vastaukset tarjoavat käsityksen siitä, kuinka suhtautumme yleensä ongelmiin, ja usein nämä oivallukset riittävät inspiroimaan meitä tekemään jotain erilaista.

Tyypillisesti analysoidessamme ongelmamme havaitsemme menemme sotaan ongelmien kanssa, yritämme häätää heidät elämästämme mahdollisimman nopeasti tai teeskennellä, että he eivät ole siellä. Siellä ystävälliset ongelmat voivat tarjota uuden tavan vastata.

VAIHE 4: YKSITYISKOHDAT YHTEYDESSÄ

Sen sijaan, että jätät huomioimatta tai hyökätä ongelmaan, ota hetki suhtautua siihen hieman eri tavalla. Joitakin vaihtoehtoja ovat:

  • uteliaisuus: Usein se auttaa olemaan utelias siitä. Mitä et tiedä ongelmasta tai tilanteesta? Mitä muita kohtuullisia selityksiä tilanteelle voisi olla? Ehkä olet tehnyt oletuksia toisen aikomuksista tai todellisista mahdollisuuksista tilanteessa? Joskus kun pehmentymme kiinnostuneena siitä, mitä tapahtuu, löydämme vastauksia ja mahdollisuuksia, joita emme voineet nähdä reaktiivisessa ja paniikkisessa tilassa.
  • Ongelma opettajana: Monille on hyödyllistä ihmetellä mahdollisista oppitunneista, joille sallitaan oppia. Mitä sinulta pyydetään oppimaan elämästä, itsestäsi, suhteestasi tai inhimillisestä tilasta tämän ongelmatilanteen vuoksi?
  • Ongelma valmisteluna: Millä tavoin ongelma voi olla valmistautuminen asioiden syntymiseen? Voisiko se olla mahdollisuus kohdata pitkäaikainen pelko? Onko ongelmalle mahdollista tarkoitusta, jota emme vielä näe?
  • Just on mikä on: Muina aikoina on hyödyllistä tunnistaa, että asiat ovat vain niin elämässä, ainakin tällä hetkellä. Hyväksyminen avoimesti, mikä on erotettava toivottomasta eroamisesta. Sitoutuminen siihen, mikä on - buddhalaisessa perinteessä, johtaa vapauden ja vapautumisen tunteeseen.
  • Tilanne ilman tulkintaa: Jos voisit olla täsmällisessä tilanteessa ilman kykyä ajatella, että se oli ongelma - että tilanne oli vain ”luonnollinen” kuin tuuli ja sade, miten reagoisit eri tavalla? Mitkä ajatukset ja toimet voivat olla erilaisia?

Jokainen tilanne on ystävällinen omilla ehdoillaan. Esimerkiksi liikennettä tai viivästynyttä junaa voidaan pitää jumalallisena luvana hiljaiseen, rauhalliseen aikaan muuten kiireisessä aikataulussa; huono ravintola-ateria, mukava kohteliaisuus omasta tai puolisonne kotiruoksista; väittely ystävän kanssa, mahdollisuus syventää yhteyttä siirtymällä Pollyannan keskustelun ulkopuolelle. Useimmissa tapauksissa, jos voit keksiä jopa yhden uskottava Vaihtoehtoisesti stressitaso laskee ja voit löytää aktiivisemman ja tehokkaamman tavan lähestyä tilannetta.

VAIHE 5: Tunnista pienet vaiheet

Tärkein vaihe on tehdä jotain - jopa jotain - eri. Huomaa, sanoin erilainen, ei parempi tai oikeampi. Suosittelen, että keksit pieniä, realistisia toimintavaiheita sen perusteella, mikä on toiminut sinulle aiemmin.

Kun muutut ystävällisemmiksi ja seikkailunhaluisiksi ystävyysongelmien kanssa, sinut yllättynyt siitä, kuinka nopeasti asiat muuttuvat ja kuinka helposti ongelmista voi tulla paras ystävä.

VAIKUTTAVA KURSA ASENNETTAVISSA ONGELMISSA

Ei ole sellaista asiaa kuin ongelma
—Vain mahdollisuudet oppia asioita
jota en ole vielä oppinut.

—Mieltä minulle huonoa päivää

Kun olet perehtynyt viiteen vaiheeseen ystävystymiseen liittyvistä ongelmista, kannattaa ehkä siirtyä tähän oivalluksen oivallukseen: Ei ole sellaista asiaa kuin ongelma - vain oppimismahdollisuudet. Jokainen havaittu ”ongelma” on itse asiassa vilkkuva neonmerkki, joka osoittaa, kuinka sinun on mukautettava karttaa, jotta se kuvaa paremmin mitä on.

Jos haluat mieluummin myönteisemmän kuvan maailmankaikkeudesta, ”ongelma” on oppitunti tai tehtävä, joka on erityisesti suunniteltu sinulle oppimaan jotain - ongelmat ovat omituisesti peiteltyjä lahjoja, jopa elämämme vaikeimpana hetkenä.

EI MAHDOLLISUUS

Ystävyysongelmien löytäminen ei ole niin vaikeaa, kun siihen liittyy pieniä asioita: pitkät siimat, itseluottamus tai kumppanimme haitat. Mutta kun isot asiat osuvat - rakastettu kuolee, saamme vakavan diagnoosin, kumppanimme poistuu, menetämme työpaikan - on entistä vaikeampaa olla avoin, leikkisä, läsnä tai ystävällinen. Nämä ovat kuitenkin kaverin suhteen kriittisimmät hetket. Vierailematta jättämisen kustannukset ovat liian korkeat. Silti rohkeuden rohkaista avata sydämemme näissä tilanteissa tuntuu joskus liiasta kantaa.

Se voi viedä kuukausia tai jopa vuosia, kunnes pääset ystävyyteen elämäsi tummimmista hetkeistä. Kun tragedia iskee - rakkaansa murhataan järjetömästi, lapsesi saa hengenvaarallisen diagnoosin, kumppanisi kävelee sinua ja lapsiasi tai aiot lopettaa oman elämäsi - älä kiirehdi itseäsi (ja varmasti ei muita) ystävystymään sellaisia ​​hetkiä, kunnes olet valmis. Joskus tarvitaan pitkä syvän surun aika ennen kuin viihdytät tällaista ajatusta.

Muina aikoina saatat särkyä niin syvästi ja olet niin uupunut surusta, että sinut tuodaan polvillesi ja olet valmis ajattelemaan, että Jumala ei ehkä ole pahaa, ja harkitsemaan toista näkökulmaa. Yksi asia, jonka voin luvata sinulle, on se, että kun teet sen kerran, sen jälkeen joka kerta sen jälkeen on helpompaa.

Lopulta me kaikki kohtaamme yhden pahimmista pelkoistamme - sellaisen, jota uskomme, että emme kestä. Se tulee, ja itse asiassa sellaisia ​​hetkiä tulee tyypillisesti useita kertoja koko elämästämme. Näinä hetkinä me rikkoudumme. Joka kerta. Mutta meidän on valittava, hajotammeko vai murtaa auki. Me todennäköisesti itkemme, suutumme ja olemme ensin uupuneita. Mutta milloin tahansa voimme vapaasti valita ystävystyä tällä hetkellä.

Ensimmäinen askel on yksinkertainen, mutta pelottava: äskettäin tapahtuvan tunnistaminen. Et ehkä pysty tekemään tätä ensimmäisen suuren elämätragedian kanssa, ja se on OK. En voinut. Mutta kun harjoittelet pieniä asioita, kehität rohkeuden käyttää sitä yhtenä päivänä yhdellä isommista haasteista. Joka kerta kun teet tämän, sinusta tulee rohkeampaa ja varmempaa, että pystyt selviytymään seuraavalta kierrokselta. Ja anna anteeksi rehellisyyteni, mutta on todennäköisesti jossain vaiheessa toinenkin - kunnes tulee päivä, jolloin tiedät yksinkertaisesti, että riippumatta siitä, mitä tapahtuu, et vain selviä, vaan kasvaa sen kautta.

Jokaisen edessä olevan uuden oikeudenkäynnin jälkeen olen oppinut, että jos hiljennän sen osan minusta, joka haluaa paeta tuskallisesta todellisuudesta, vastaus tulee - laserin kaltaisella selvyydellä ja syvällä olevalla rauhalla pimeimmässäni tunnissa. Ääni, jonka tunnen vain hiljaisimmista meditaation hetkistä, tarjoaa vastauksen. Vaikka meditaatio on varsin hyödyllinen päivittäisissä stressissä, et löydä tällaisen kiistanalaisesti tylsän harjoituksen todellista arvoa, ennen kuin kohtaat sellaisen hetken.

Kun pystyt silti mieltäsi, voit tehdä tuskallisia päätöksiä selkeästi ja rauhallisesti. Tiedät vihdoin vapauden, kun voit tietoisesti ystävystyä pahin painajainen. Ystävällisyys antaa sinun olla täysin läsnä tekeessään elämää muuttavia päätöksiä, joita voit sitten horjumattomasti pitää kiinni, jopa kaikkein käsittämättömimmissä olosuhteissa.

Ehkä buddhalaisten tarjoama merkittävin oppitunti on, että yksinkertaisesti ongelman "oleminen" muuttaa radikaalisti kokemuksemme siitä. Kannustan sinua kokeilemaan tätä alla olevassa Befriending-meditaatiossa.

Huomautus: Jos tästä tulee ylivoimaista, lopeta vain. Saatat tarvita vielä enemmän aikaa ongelman käsittelyyn, ennen kuin pystyt kokea sen kokonaan. Voit myös kokeilla käyttää vähemmän emotionaalisesti latautuneita ongelmia tähän harjoitukseen, kunnes se tulee helpommaksi.

© 2019, kirjoittanut Diane R. Gehart. Kaikki oikeudet pidätetään.
Ostetaan Mindfulnessin luvalla suklaan ystäville.
Julkaisija: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.

Artikkelin lähde

Huomaavaisuus suklaan ystäville: kevyt tapa stressata vähemmän ja maistua enemmän joka päivä
kirjoittanut Diane R. Gehart

Huomaavaisuus suklaan ystäville: Diane R. Gehartin kevyt tapa stressata vähemmän ja maistua enemmän joka päiväViime kädessä tämä kirja kutsuu sinut pelaamaan. Nauraa. Rakastaa. Parantaa vanhoja sydänsärkyjä. Voit voittaa sen, mikä oli kerran mahdotonta. Voit avata sydämesi elämälle ja kaikelle, mitä sillä on tarjota: valkoinen, maito ja tumma. Nykyaikaisen elämän stressit luovat usein illuusion siitä, että elämä on kovaa, tuskallista ja yksinäistä. Olet vain muutaman pureman päässä täysin erilaisesta lähestymistavasta elää makeampaa elämää.
(Saatavana myös Kindle-versiona.)

Jos haluat lisätietoja tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä.

Lisää tämän kirjoittajan kirjoja

kirjailijasta

Diane R. Gehart, tohtoriPh.D. Diane R. Gehart on palkittu neuvoa-antavan ja perheterapian professori Kalifornian osavaltion yliopistossa, Northridge, ja kirjoittanut lukuisia myydyimpiä ammattilaisille tarkoitettuja kirjoja, mukaan lukien tietoisuus ja hyväksyminen pariskunnassa ja perheterapia sekä Mastering. Perheterapian osaaminen. Hän ylläpitää aktiivista psykoterapiakäytäntöä Los Angelesin alueella työskentelemällä aikuisten, pariskuntien ja perheiden kanssa löytääkseen tehokkaita ja tarkoituksenmukaisia ​​tapoja vastata suurimpiin elämänhaasteisiinsa - pitäen samalla hauskaa matkan varrella. Voit seurata häntä YouTubessa. Lisätietoja: www.dianegehart.com ja www.mindfulnessforchocolatelovers.com.

Video: Mindfulness perheille ja lapsille

Kirjatraileri: Mindfulness suklaan ystäville
(erittäin viihdyttävä kirjatraileri, jossa kysytään: Syöisitkö mieluummin suklaata kuin mietiskellä?)

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

Laskentapäivä on tullut GOP: lle
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Republikaanien puolue ei ole enää Amerikkaa edistävä poliittinen puolue. Se on laiton pseudopoliittinen puolue, joka on täynnä radikaaleja ja reaktoreita ja jonka ilmoitettuna tavoitteena on häiritä, horjuttaa ja ...
Miksi Donald Trump voisi olla historian suurin häviäjä
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Päivitetty 2. heinäkuuta 20020 - Tämä koko koronaviruspandemia maksaa omaisuuden, ehkä 2 tai 3 tai 4 omaisuutta, joiden koko on tuntematon. Ai niin, ja sadat tuhannet, ehkä miljoona ihmistä kuolee…
Sinisilmät vs ruskeat silmät: Kuinka rasismia opetetaan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Tässä 1992 Oprah Show -jaksossa palkittu rasisminvastainen aktivisti ja kouluttaja Jane Elliott opetti yleisölle kovan opetuksen rasismista osoittamalla kuinka helppoa on oppia ennakkoluuloista.
Muutos on tulossa...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. toukokuuta 2020) Kun seuraan Philadephian ja maan muiden kaupunkien tapahtumia koskevia uutisia, sydämeni särkee siitä, mikä on uutta. Tiedän, että tämä on osa suurempaa muutosta, joka tapahtuu…
Laulu voi nostaa sydäntä ja sielua
by Marie T. Russell, InnerSelf
Minulla on useita tapoja puhdistaa pimeys mielestäni, kun havaitsen sen olevan hiipinyt. Yksi on puutarhanhoito tai ajanvietto luonnossa. Toinen on hiljaisuus. Toinen tapa on lukeminen. Ja sellainen, joka…