Kuva Anja ????
Fyysisesti, luonnollisesti ja rakentavasti ilmaisematon viha ilmenee epäystävällisissä sanoissa, ajatuksissa tai teoissa. Se voidaan ilmaista negatiivisuutena, kritiikkinä, tuomitsevana tai syyttävänä. Viha, jota käsitellään rakentavasti, tuo meidät takaisin sydämeemme ja antaa rakkautemme loistaa läpi. Ja voimme ilmaista rakkautemme ystävällisyydessä.
Ystävällisyys ilmaisee itseään monin tavoin, kuten myötätunnolla, avuliaisuudella, empatialla, anteeksiannolla ja huolehtimisella. Nämä eleet sytyttävät rakkauden tunteet sekä vastaanottajissa että itsessämme. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi ystävällisyyttä on tarjottava odottamatta jotain vastineeksi, paitsi että tunnet enemmän rakkautta ja yhteyttä. Ystävällisyys ei ole liiketapahtuma.
Ei ole mikään yllätys, että ystävällisyys on yksi Attitude Reconstructionin neljästä viestintäsäännöstä. Kolme muuta viestintäsääntöä, siltä varalta, että haluat muistutuksen, ovat: 1) "Minä", puhun itsestäsi, älä muista, 2) Yksityiskohdat, käsittele konkreettisesti, älä liiallisia yleisyyksiä, ja 3) Kuuntele hyvin.
Neljä sanallista ystävällisyyttä
On neljä sanallista ystävällisyyttä kasaamaan itsellesi ja muille:
1. positiivisuus
2. Kehua
3. arvostuksiin
4. gratitudes
Meidän on ohjattava ystävällisyyttä muita ihmisiä ja asioita kohtaan sekä itseämme kohtaan. Päivittäisenä käytäntönä kirjoita, ajattele tai puhu joka kolmas päivittäin saadaksesi hämmästyttäviä etuja!
1. Positiivisuus
On todellinen vetovoima olla lähellä joku, jolla on jotain negatiivista sanottavaa melkein kaikesta. Positiivisen korostaminen on huomattava ero. Voit esimerkiksi julistaa, että pomo ei saanut raporttisi monimutkaisuutta ja kirkkautta, tai nauttia siitä, että edustat asian kaikkia puolia oikeudenmukaisesti.
Lasin katsominen puoliksi täytetyksi on kuin veden jakaminen janoiselle kasville. Jättämällä pois negatiiviset havainnot ja keskittymällä siihen, mistä pidit, korotat sekä sisäistä tilaa että muita ympärilläsi olevia. Keskittymällä positiiviseen avaat oven tyydyttävälle vuorovaikutukselle, kohottavalle viestinnälle ja uusille ratkaisuille.
Vaihda päiväsi läpi "ei" sanoilla "kyllä, kyllä, kyllä".
2. YLISTYS
Kuka ei vain rakasta, että hänelle kerrotaan, mitä he tekevät oikein muutoksen vuoksi? Hänen kirjassaan Positiivisen vanhemman voima, Tohtori Glenn Latham ehdottaa, että kiitoksen ja korjaavan palautteen välisen suhteen tulisi olla noin kaksikymmentä kaksi. Ja tämä käsite ei koske vain lapsia.
Kaiken kaikkiaan on äärettömän tehokkaampaa ylistää toimia, joita haluat rohkaista, kuin rangaista niitä, joita et hyväksy. Ihmiset eivät voi saada tarpeeksi aitoa kiitosta, joten pidä sitä tulossa, varsinkin kun joku käy läpi vaikeita aikoja. Joitakin esimerkkejä kiitosta ovat:
Olen iloinen, että toit tämän.
Teit hyvää työtä siinä.
Pidän siitä, mitä juuri sanoitte.
3. Arvostukset
Yksinkertainen arvostava ele voi olla kaikki mitä tarvitaan rakkauden tuomiseen huoneeseen. Arvostusten ilmaiseminen toisille ei kumoa eroja, joita meillä voi olla heidän kanssaan, mutta se super veloittaa sen, mitä näemme toisissamme. Keskity kritisoinnin ja tuomitsemisen sijasta ominaisuuksiin tai toimintoihin, joita ihailemme ja ilmaisemme heille. Arvioinnit voivat olla yleisiä tai erityisiä. Tässä on joitain esimerkkejä vahvasta arvostuksesta:
Arvostan kuinka autoit minua tässä asiassa.
Arvostan rehellisyyttä.
Pidän kuinka huomaavainen olet.
Arvostan, että puhdistit huoneen tänä aamuna.
Olen iloinen, että ymmärrät, miten tunnen tästä.
4. Kiitokset
Koska olet kiitollinen siitä, mitä pidät itsestään selvänä, tulet tietämään, kuinka onnekas ja siunattu olet. Kiitollisuutemme muistuttavat meitä palkkiosta ja korvaavat valitukset ja oikeuden tunteet. Erityiset kiitollisuudet voivat olla:
Olen kiitollinen hyvästä terveydestäni.
Olen kiitollinen ystävilleni ja perheelleni.
Olen kiitollinen tästä ateriasta.
Kiitos avustasi tänään.
Psykologian ala on tulossa. An artikkeli Harvard Medical Schoolista julistaa, että kiittäminen voi tehdä sinusta onnellisemman.
Mistä tiedän millaista on?
Joskus saamme kiinni päämme ja emme ole aivan varmoja siitä, kuinka olla ystävällisiä tässä hetkessä. Kun näin tapahtuu, keskeytä minuutti ja kysy itseltäsi nämä kysymykset ...
* Mikä on rakastavinta?
* Mikä on myötätuntoisinta?
* Mikä on kaikkein ystävällisintä?
* Liittääkö se, mitä aion sanoa, kohti rakkautta ja yhteyttä?
Kun kuulet vastauksesi, tottele.
*** Kysymykset ja vastaukset ***
Hei Jude,
Voin antaa arvostuksia, mutta mutkistaa, kun he tulevat minua kohti. Voitteko auttaa?
Arvostusten antaminen on puolet yhtälöstä. Toinen osa saa mitä tarjotaan. Me rypistymme, taipumme, alennamme ja emme päästä sitä sisään, koska varhaiset viestit tai uskomukset ovat vakuuttaneet meidät siitä, ettemme ole kelvollisia. Kun joku tarjoaa kiitoksia tai arvostuksia, vastustamme, koska meille on sanottu, että on itsekästä tai itsekeskeistä tuottaa omaa sarvetamme.
Tärkeintä on, että emme hyväksy tarjottavaa rakkauden elettä. Se, että pystyt täysin hyväksymään arvostukset, kiitokset ja kiitollisuuden, on tärkeä askel itsetuntoosi palauttamisessa. Voit tehdä sen hiljentämällä sisäisen ja ulkoisen äänesi, kun joku antaa sellaisen sinulle, ja ottamaan vastaan lahja, jonka olet juuri saanut. Aluksi se ei ole helppoa.
Nosta päätäsi ylös ja alas, sano "kyllä" ja suurentuntuisen tauon jälkeen sano joko "kiitos" tai "kertoisitko tämän minulle uudestaan, koska työskentelen arvostusten hyväksymisen parissa".
Hei Jude,
Onko todella okei rakastaa itseäni? Se on radikaali ero siitä, mitä minulle opetettiin kasvamalla.
Sillä, että käsketään rakastamaan kaikkia ja kaikkea, mutta ei rakastamaan itseämme, ei ole mitään järkeä. Olemme yhtä arvoisia rakkautta kuin naapurimme. Ja miten voimme todella rakastaa muita, jos emme rakasta itseämme ensin?
Suuri hengellinen opettaja Ram Das, alias Richard Alpert, ehdottaa, että mietiskeltäisiin ja toistettaisiin seuraava:
Rakastan kaikkia.
Rakastan kaikkea.
Rakastan itseäni.
Rakastan tietoisuutta.
Toista siis uudestaan ja uudestaan yllä olevat lauseet hiljaa ja ääneen ja katso, mitä tapahtuu.
© 2020 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.
Kirja tämän kirjoittajan mukaan
Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Käytännön työkaluilla, todellisilla esimerkeillä ja jokapäiväisillä ratkaisuilla kolmekymmentäkolme tuhoavaa asentoa, Attitude Rekonstruktio voi auttaa sinua lopettamaan surun, vihan ja pelon ratkaisemisen ja antamaan elämääsi rakkaudella, rauhalla ja ilolla.
Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä.
kirjailijasta
Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi. 1982issa Jude käynnisti yksityisen psykoterapian ja alkoi työskennellä yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa kommunikaatiokursseja Santa Barbara City College aikuiskoulutuksen kautta. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/
Katso haastattelua Jude Bijoun kanssa: Miten kokea enemmän iloa, rakkautta ja rauhaa
