Kiitos päivästä voi olla välitön vaikutus elämääsi

Kiitos päivästä

Kiitos ei ole maaginen temppu, mutta se voi tehdä puoli tyhjän lasin puoliksi täynnä. Se voi muuttaa vaikeita hetkiä, koska sillä on keino tehdä pienemmät asiat merkittävämmiksi ja merkityksellisemmiksi. Kiitollisuus voi jopa muuttaa sitä, mikä aiemmin täytti meidät kateudesta ja kateudesta.

Tutkijat ovat alkaneet mitata kiitollisuuden vaikutuksia. Esimerkiksi Kalifornian yliopiston tutkijat Davisissa ja Miamin yliopistossa osoittivat osallistujille kolme asiaankuuluvaa kiitollisuutta yhdelle kolmesta eri ryhmästä. Ensimmäistä ryhmää kehotettiin kiinnittämään huomiota ja seuraamaan päivittäisiä hässäkkää, ärsytystä ja ärsyttäviä aineita. Toiselle ryhmälle annettiin käskyn havaita kiitollisia kokemuksia niiden tapahtuessa ja tehdä niistä luettelo. Kolmas ryhmä oli kontrolliryhmä; tässä ryhmässä havaittiin neutraaleja elämän tapahtumia. Kaikki osallistujat seurasivat myös heidän tunnelmiaan, nukkumaan kuluvaa aikaa ja harjoitusaikaa.

Tutkimuksessa todettiin, että ne, jotka kiinnittivät huomiota kiitollisuuteen, olivat 25-prosentin onnellisempia kuin ne, jotka kiinnittivät huomiota päivittäisiin ärsytyksiin. Kiitosryhmä ilmoitti myös enemmän optimismia ja käytti enemmän aikaa kuin kaksi muuta ryhmää. Tutkijat totesivat: ”Vaikutus positiiviseen vaikutukseen näytti olevan vahvin havainto. Tulokset viittaavat siihen, että tietoisella siunausten keskittymisellä voi olla emotionaalisia ja ihmissuhteellisia etuja. ”Ei ihme, että kiitollisuuden käytäntö on tehokas kliininen interventio masennukseen.

Onko kiitollisuus koskettanut sinua tänään?

Mitkä kiitollisuudet ovat koskettaneet sinua tänään? Eilen? Tämä viime viikko? Jos mikään ei tule mieleen, älä ole kovaa itsellesi. Jopa kaunein näkymä voidaan pitää itsestäänselvyytenä, kun näet sen joka päivä, aivan kuten hyvän terveyden siunaus menee yleisesti.

Zen-buddhismissa on termi, jolla voittaa taipumusta unohtaa kaikki ympärillämme olevat armat. Se on "aloittelijan mieli" tai "ei tiedä mieli", ja se on muistutus jatkuvasti vapauttaa kaikki ennakkoluulotetut ajatuksemme. Aloittelijan mieli pyytää meitä ottamaan yhteyttä ja kokemaan mitä tapahtuu ensimmäisen kerran - olipa kyseessä sitten auringonlasku tai tervehdys rakkaimmillemme, kun he tulevat kotiin päivän lopussa. Ei tiedä mieli avaa meille mahdollisuuden, että seuraava kuusikymmentä sekuntia avautuu omalla kauneudellaan ja ihmeellään. Tämä on jännittävä tapa lähestyä elämää, koska Zen-mestari Shunryu Suzuki kirjoittaa: ”Aloittelijan mielessä on monia mahdollisuuksia, mutta asiantuntijan on vähän.”

Kiitollisuus auttaa selviytymään elämän vaikeuksista

Kiitollisuus on tapa selviytyä elämän vaikeista, stressaavista ja kielteisistä kokemuksista. Kiitos ei ole vain se, mitä tunnemme sisäisesti, vaan myös sitä, mitä me puhumme toisille. Näin vahvistamme suhteidemme siteitä. Yritä tehdä hetki kiitollisuudesta ruoka-ajan siunauksesta. Tämä voi antaa koko perheelle mahdollisuuden ilmaista kiitollisuutensa ja oppia enemmän toistensa päivittäisistä kokemuksista.

Kiitollisuus on voimakas rokote, joka inokuloi meitä negatiivisuutta vastaan. Jos tunnet kaikenlaisen negatiivisen tunteen, voit torjua sitä seuraavassa 60 sekunnissa huomatessasi jotain, josta olet kiitollinen. Käytä seuraavaa minuuttia kysyä toisilta, mitä he ovat kiitollisia. Kiitollisuus on keino voittaa lyhyen aikavälin mielihyvää. Sen avulla voimme hyödyntää syvempiä ja kestävämpiä tapoja kokea täyttymistä. Sitä paitsi, kun olemme kiitollisia siitä, mitä meillä jo on, meillä ei ole syytä olla pettynyt.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Kiitoskäytäntö

Kiitos päivälle, kirjoittanut Donald Altman

Tässä on kiitollinen käytäntö, jolla voi olla välitön vaikutus elämääsi.

Katsokaa kolmen tai neljän päivän välein tänä ajanjaksona ja kirjoittakaa kolme tai viisi asiaa, jotka tapahtuivat kotona ja joista olet kiitollinen. Tämä voisi olla arvostusta sellaisesta tekemisestä, jota joku teille tai elämääsi pienille asioille teki - että mukava tuoli, tietyn ruoan maku, kirja, jota luet, rakastamasi musiikki, kuuma vesi suihku. (Et voi rajoittaa viittä kohdetta.)

Tee tämä neljän viikon ajan nähdäksesi, miten se vaikuttaa elämäänne. Saatat jopa seurata, miten kiitollisuudet vaikuttavat mielialaasi, uneenne, syömisen, liikunnan ja vuorovaikutuksessa muiden kanssa.

© 2011. Painettu julkaisijan luvalla
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Artikkelin lähde

Tämä artikkeli on otettu kirjasta: Donald Altmanin yksi minuuttinen huomaavaisuusYhden minuutin huomaavaisuus: 50in yksinkertainen tapa löytää rauha, selkeys ja uudet mahdollisuudet stressaantuneessa maailmassa [Pokkari]
esittäjä (t): Donald Altman.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

kirjailijasta

Donald Altman, artikkelin kirjoittaja: Kiitos päivälleDonald Altman on psykoterapeutti ja entinen buddhalainen munkki. Chicagossa syntynyt hän asuu nyt Portlandissa, Oregonissa, jossa hän opettaa Portland State Universityssä henkilökohtaisen neurobiologian ohjelmaa täydentävänä opettajana ja on apulaisprofessori Lewisissa ja Clarkin koulutuskoulussa. Donald palvelee myös "KESKUKSEN TOIMINTAKESKUKSESSA". Sen lisäksi, että Donald tuo käytännön mielenterveystaitoja ja -strategioita kenelle tahansa, joka haluaa vähemmän kaoottista elämää, hän myös matkustaa ympäri maata opettamalla terapeutteja ja ammattilaisia ​​käyttämään kliinistä mindfulness-toimintaa ahdistusta, masennusta ja stressiä varten. Käy hänen verkkosivuillaan http://www.mindfulpractices.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}