Vinkkejä siitä, miten (ja miksi) ilmaista kiitollisuutta ja arvostusta kotona

Vihjeitä siitä, miten (ja miksi) ilmaista arvostusta

[Toimittajan huomautus: Vaikka tämä artikkeli keskittyy pariskuntien arvostamiseen, sen periaatteet koskevat kaikkia elämän osa-alueita ja kaikenlaisia ​​suhteita ihmisiin, joiden kanssa olemme yhteydessä jokapäiväisessä elämässämme.]

Nälkää on enemmän
rakkautta ja arvostusta tässä maailmassa
kuin leipää.
- MOTHER TERESA

Arvostus auttaa sinua ja kumppaniasi muodostamaan yhteyden luomalla lämpimän ja positiivisen ilmapiirin. On helppo aloittaa toisensa ottaminen itsestään selväksi. Avioliiton kokoukset muuttavat tätä suuntausta. Ne luovat hyviä tunteita ja parempia viestintätaitoja.

Miten ilmaista arvostusta

Tämä on perusjärjestys viikoittaisen kokouksen arvostusosan suorittamiseksi:

  1. Yksi henkilö menee ensin; Yksinkertaisuuden vuoksi oletetaan nyt, että tämä on sinä. (Käytännössä se toimii yleensä paremmin, jos vähemmän suullinen kumppani puhuu ensin.) Kunnioitatte nyt kiitollisuutesi sanomalla kaiken, mitä voit ajatella siitä, että olet erityisen halunnut tai ihailet kumppaniasi viime viikolla.

  2. Kumppanisi kuuntelee kunnes olet valmis.

  3. Kun olet valmis, sinulla on mahdollisuus kysyä: ”Jätänkö mitään ulos?” tai ”Onko jotain unohdin mainita?”

  4. Kumppanisi voi lisätä jotaintai useita asioita, luetteloon, josta hän haluaa arvostaa.

  5. Hyväksyt kumppanisi kanssasanoen jotain "Kyllä, arvostin sitä myös."

  6. Kumppanisi sanoo: ”Kiitos” kun olet täyttänyt arvokkaiden kommenttien luettelon.

  7. Nyt on aika kääntää roolit. Kumppanisi tulee puhuja, jonka arvokkaat kommentit suunnataan sinulle, uudelle kuuntelijalle. Juuri esittämäni prosessi toistetaan uuden puhujan ja kuuntelijan kanssa.

Kun jokainen kertoo toiselle, mikä miellyttää sinua, tämä rohkaisee sinua ja puolisosi tekemään näitä asioita useammin. Oletetaan esimerkiksi, että kun tulet kotiin, haluat kuulla “Hello” ja ehkä saada halauksen ja suukon. Yleensä sinusta tuntuu sivuuttuneena, mutta noin kerran viikossa saat sellaisen tervehdyksen, jota arvostat. Jos sanot, kuinka onnellinen tuntuu silloin, kun näin tapahtuu, se todennäköisesti esiintyy useammin, ja molemmat ovat iloisia tästä.

Kiitollisuuksien ilmaiseminen rakentaa läheisyyttä, joka edistää enemmän arvostusta. Mitä enemmän keskitytään kumppanisi positiivisiin ominaisuuksiin ja käyttäytymiseen, sitä useammin havaitset niitä edelleen.

Sanomalla, mitä arvostat, on onnea ja optimismia. Hienojen piirteiden ja käyttäytymisten huomioiminen kumppanissasi tuottaa ripple-vaikutuksen, koska alatte tunnistaa useammin muiden ihmisten ja elämässäsi tapahtuvien myönteisten näkökohtien.

Vinkkejä arvostuksen ilmaisemiseen

Seuraavassa on muutamia suosituksia siitä, miten voit tehdä avioliiton kokouksen arvostusosan, jotta voit luoda lämpimän ilmapiirin uudelleen kytkemiseksi joka viikko.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


  • Suunnittele ennakkoon. Seuraa, mitä kumppani tekee viikon aikana, jolle olet kiitollinen; listata ne päiväkirjaasi, älypuhelimeen tai muualle. Tai voit suorittaa arvostusliikkeen (tämän luvun lopussa) ennen viikoittaista kokousta.

  • Anna vähemmän suullinen kumppani puhua ensin. Tämä auttaa tasoittamaan avioliitto-kokouksen toimintaedellytykset niin, että te molemmat jakavat sen omistukseen.

  • Käytä I-lausekkeita. Ota vastuu tunteistasi, ajatuksistasi ja toiveistasi aloittamalla lauseesi "Arvostan ..." tai "Pidin siitä, kun ..." I-lausunnot edistävät emotionaalista läheisyyttä.

  • Käytä tehokasta kehon kieltä. Ole tietoinen kasvojen ilmeestä, asennosta ja äänen sävyistä. Ei-sanallinen viestintämme lähettää vahvempia viestejä kuin puhumme sanat. Hymyile, kun annat ja vastaanotat kohteliaisuuksia, otat silmiin yhteyttä ja rentoutua. Äänisävysi pitäisi olla optimistinen.

  • Älä tee mitään itsestäänselvyytenä. Voitte sanoa: ”Arvostan todella sitä, että pysähdyit eilen ostamaan salaatin. Pyydin sinua saamaan.” Kiitos puolisosi taloudellisesta tuesta perheelle. Jokainen haluaa tuntea fyysisesti houkuttelevan. Sano: ”Pidin siitä, kuinka komea (tai kaunis) näytit, kun pukeutui juhliin viime lauantaina.”

  • Kiitos positiivisia luonteenpiirteitä. Sen lisäksi, että he ilmaisevat arvostusta erityisistä käyttäytymisistä, kehu puolisoasi henkilökohtaisista ominaisuuksista. Näin saadaan kaksinkertainen annos positiivista vahvistusta. Esimerkiksi: ”Arvostan teidän empatiaa kuunnellessani minua tuulen viime yönä ongelmastani työtoverin kanssa. Arvostan sinua tuki"

  • Kysy itseltäsi: "Mitä muuta?" Onko hän lukenut nukkumaan menevän tarinan lapsille joka ilta? Piditkö hänen tarkkaavaisuudestaan ​​juhlissa, kun hän tarttui silmäsi huoneesta ja hymyili? Arvostitko hänen harkintansa, kun hän soitti viime yönä sanomaan olevansa kotona myöhään?

  • Muista kuunnella hiljaa. Älä pidä sanaa, ennen kuin kumppani on päättynyt, kun olet vastaanottavan kommentin vastaanottopäässä.

  • Ole valmis lisäämään kaksi senttiäsi. Kun kumppani kysyy: ”Olenko jättänyt mitään ulos?”, Voit sanoa: ”Arvostatko piknik-lounasta, jonka olen pakannut retkelle järvelle viime sunnuntaina?” Kumppanisi sanoo: ”Kyllä, arvostan sitä myös .”

  • Pidä arvostusta. Älä edes vihjele pettymyksiä tai haittaa tunteita.

  • Vältä piilotettuja teitä. Nämä viestit alkavat I mutta ovat itse asiassa syytöksiä. ”Arvostan teitä vihdoin muistaa ottaa pois roskat keskiviikkona iltana ”on naamioitu sinut.

  • Ole tarkka. Milloin ja missä arvostettu käyttäytyminen tapahtui? Mitä luonteenpiirteitä kumppani näyttää prosessissa?

Yhden väärän alun jälkeen Janine ja Fred oppivat nopeasti olemaan erityisiä arvostuksen ilmaisemisessa. Kun ensimmäisen kokeilun aikana avioliitto-kokouksessa Janine kertoi Fredille: ”Arvostan harkittavuuttanne”, hänen kasvonilmeensä jäi siunaukseksi. Kun rohkaisin Janineä olemaan tarkempi, hän sanoi: ”Rakastin sitä kun yllätit minut upeilla pitkäkultaisilla punaisilla ruusuilla on Perjantai, ja arvostin myös sinua huomaavaisuus in laittaa ne malliin”Fred kirkastui ja sanoi:” En tiedä, miksi se toimii, mutta se todella tapahtuu. ”

Kun hänen vuoronsa oli onnitella Janineä, hän sanoi: ”Arvostin sinua harkinta in tuo minulle teetä keskiviikkoiltana kun kurkku oli kipeä. ”Janine syttyi kuin kynttilä.

Joskus arvostus, joka puuttuu spesifisyydestä, on hyvä, kuten toinen pari oppi. Marge sanoi, että ensimmäisen avioliitto-kokouksensa aikana "Steve kertoi minulle:" Pidät kaiken yhdessä. Teet sen kaiken tapahtumaan. Se sai minut tuntemaan ihanan, vaikka se oli maailmanlaajuinen. Tiesin mitä hän tarkoitti, että hän arvosti kaikkea, mitä teen kuin vaimoni, kodinhoitaja ja kolmen lapsen äiti. ”

Pyrkivät edistymiseen, ei täydellisyyteen; Arvostavat toistensa ponnisteluja

Vihjeitä siitä, miten (ja miksi) ilmaista arvostustaVoitteko muistaa, kun viimeksi onnititte puolisosi? Entä jos kohteliaisuudet eivät virrata suhdettasi? Jos tämä on totta, arvostaminen avioliiton kokouksissa saattaa tuntua aluksi haastavalta. Hyväksy tunne ja tee se joka tapauksessa! Ole kärsivällinen ja odota edistystä.

Emman oli opittava tämä opetus. Hän valitti, että ensimmäisen avioliitonsa aikana hänen miehensä Stuartin arvokkaat kommentit olivat olleet maailmanlaajuisia. Suosittelin Emmalle, että hän antaa miehelleen enemmän liikkumavaraa kokeilemalla uusia tapoja kommunikoida ja että hän kiittää Stuartia hänen ponnisteluistaan.

Kun Emman vuoro antaa arvostusta, hän voi näyttää Stuartille sellaiset yksityiskohtaiset arvoisat kommentit, joita hän haluaisi kuulla häneltä varmistamalla, että hän on hänelle erityinen.

Mikä pitää meidät takaisin ilmaisemasta arvostusta?

Joillakin ihmisillä on vaikeuksia antaa ja vastaanottaa kohteliaisuuksia. Muutamia syitä tähän:

Itsearvon aiheet. Ihmisillä, joilla ei ole itsetuntoa, on vaikea hyväksyä arvostusta. He eivät usko, että he ansaitsevat sen. He voivat kieltäytyä antamasta ylistyksiä pelosta siitä, että jos heidän kumppaninsa itsekuva paranee, hän jättää suhde.

Kulttuuriset näkökohdat. Ihmiset, jotka on kasvatettu kulttuureissa, joissa kohteliaisuuden hyväksyminen nähdään ylpeilevänä, voi tuntea olonsa epämukavaksi, kun sitä kiitetään. Kiitos tällaisen henkilön hiustenleikkuun, ja voit odottaa kuulevansa siitä, mitä siinä on.

Lapsuuden vaikutukset. Ihmisillä, joiden vanhemmat eivät olleet täydentäneet heitä kasvamisen aikana, voi olla vaikea ilmaista ja saada arvokkaita kommentteja.

Vaikeudet, jotka mahdollistavat itsensä haavoittuvuuden. Jotkut ihmiset nousivat ympäristöön, jossa itsestään paljastuminen oli riskialtista. Heitä on ehkä viety tai rangaistava todellisten tunteidensa ilmaisemisesta.

Miten sinusta tuntuu, kun joku antaa sinulle kohteliaisuuden?

Kiitos, oletteko onnellinen? Ylpeä? Epämukavaksi? Hämmentynyt? Innoissaan? Pidätkö sen kuulemisesta? Jos on vaikea antaa ja vastaanottaa kohteliaisuuksia, kysy itseltäsi, miksi. Tietoisuus siitä, mitä saattaisi olla omalla tavallaan, on ensimmäinen askel kohti mukavuuden lisäämistä arvostamalla.

Ei voi ajatella mitään arvostavan?

Hyväksymisharjoituksen tekeminen voi auttaa sinua löytämään ideoita ennen kokousta. Mutta jos päätät olla suunnittelematta etukäteen, olet miffed kumppanisi kanssa tai jostain muusta syystä sinulla on vaikeuksia ilmaista arvostusta, löytää jotain positiivista sanottavaa.

Saatat esimerkiksi aloittaa: ”Arvostan, että olet täällä tapaamassa minua; se osoittaa, että välität suhteestamme. ”Tai“ Pidän siitä, miten sinä katsot tuossa paidassa; väri tuo silmiin sinisen. ”Kun olet aloittanut, saatat tuntea olosi pian paremmaksi puolisostasi ja keksiä sydämelliset kiitokset.

Jos tuntuu houkuttelevalta kritisoida kumppaniasi avioliiton kokouksen arvostusosassa, harjoittele itsekontrollia ja ole kärsivällinen. Voit aloittaa rakentavan keskustelun valituksesta avioliiton kokouksen neljännessä osassa, ongelmat ja haasteet. Nyt on aika hyötyä puhtaasta, laimentamattomasta 100-prosenttiosuudesta.

Dos ja Don'ts arvostuksen arvostamiseksi

  • Do käytä I-lausekkeita.

  • Do käyttää tehokasta kehon kieltä.

  • Do ilmaista kiitosta kumppanisi positiivisista luonteenpiirteistä.

  • Do kuuntele hiljaa, kun otat vastaan ​​kohteliaisuuksia, ja kiitos kumppanisi lopusta.

  • Do ole tarkka.

  • Älä jätä ilmeinen.

  • Älä keskeytä kumppanisi vuorollaan ilmaista kiitollisuutesi.

  • Älä arvostella. Jokaisen tekemänne kommentin pitäisi olla kiitollinen.

  • Älä putoamaan ajattelun ansaan ei ole mitään arvoa.

ARVIOINTIKÄYTTÖ

Luettele ainakin viisi erityisiä asioita, joita kumppani teki viime viikolla, kun arvostat. Selvitä, mikä positiivinen luonteenpiirre (kuten avuliaisuuden osoittaminen, vastuun ottaminen, huomaavuuden osoittaminen) näkyy kumppanisi näyttämässä käyttäytymisesi mukaan. Esimerkiksi:

  • ”Arvostan ystävällisyyttäsi kuunnellessasi, kun otin työni tiistaina.”

  • ”Pidän mielestäsi puhelimesi sammuttamisen yhteydessä illallisen aikana joka ilta tällä viikolla.”

  • ”Arvostan harkitusti kaasun tuomista autooni eilen.”

  • ”Arvostan teidän tarjouspyyntösi lauantai-iltana.”

Nyt on sinun vuorosi. Aloita lauseet lehdessäsi tai erilliselle paperille, kuten seuraavassa luettelossa. Täytä jokainen lause siten, että ilmaistaan ​​puolisonne arvostus.

  1. Arvostan...

  2. Arvostan...

  3. Pidin)...

  4. Arvostan...

  5. Arvostan...

© 2014, Marcia Naomi Berger. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan luvalla

New World Library, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Artikkeli Lähde:

Avioliitotapaamiset kestävälle rakkaudelle: 45 Minuuttia viikossa aina, kun olet aina halunnut
esittäjä (t): Marcia Naomi Berger.

Avioliitotapaamiset kestävälle rakkaudelle: 45 Pöytäkirja viikossa Marcia Naomi Bergerin suhdetta kohtaan.parit voida rakastaa viimeisenä, sanoo psykoterapeutti ja kliininen sosiaalityöntekijä Marcia Naomi Berger. He tarvitsevat vain oppia. Hänen reseptinsä on petollisen yksinkertainen: jokaisella viikolla on kolmenkymmenen minuutin (tai jopa lyhyemmän) kokous, jossa on keskeytyksettä, ja noudattaa esityslistaa, joka sisältää sellaisen arvostuksen ja hauskanpitoa, joka edistää läheisyyttä ja muodostaa tietä konfliktien ratkaisemiseen.

Saat lisätietoja tai ostaa tämän kirjan Amazonista.

kirjailijasta

Marcia Naomi Berger, kirjoittaja: Marriage Meetings for Lasting LoveMarcia Naomi Berger, MSW, LCSW, on kirjoittanut Avioliitotapaamiset kestävälle rakkaudelle. Hän valmentaa, kuulee ja puhuu kansallisesti, ja hän on toiminut Kalifornian yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun kliinisessä tiedekunnassa. Pian sen jälkeen, kun naimisiin, hän ja hänen miehensä David alkoivat pitää viikoittain avioliiton kokouksia. Lähes kaksikymmentäkuusi vuotta myöhemmin he pitävät heitä edelleen. Hän sanoo: "Minun aarre on aika yhdistää joka viikko. Kiitämme arvostusta, koordinoimme askareita, suunnitelman päivämääriä ja puhumme kaikista huolenaiheista. Käy hänet verkossa osoitteessa http://www.marriagemeetings.com.

Katso video tekijän kanssa: Avioliitotapaamiset kestävälle rakkaudelle

Lue tekijän vastaukset yleisiin kysymyksiin noin avioliiton kokouksista.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

InnerSelf-uutiskirje: syyskuu 6, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Näemme elämän havainnointilinssimme kautta. Stephen R. Covey kirjoitti: "Me näemme maailman, ei sellaisenaan, vaan sellaisena kuin olemme - - tai sellaisena kuin meillä on edellytykset nähdä se." Joten tällä viikolla katsomme joitain…
InnerSelf-uutiskirje: Elokuu 30, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Tiet, joilla tänään matkustamme, ovat yhtä vanhoja kuin aikoina, mutta ovat meille uusia. Kokemuksemme ovat yhtä vanhoja kuin ajat, mutta ne ovat myös uusia meille. Sama pätee myös…
Kun totuus on niin kauheaa, että se sattuu, toimi
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kaikkien näinä päivinä tapahtuvien kauhujen keskellä minua inspiroivat loistavat toivonsäteet. Tavalliset ihmiset puolustavat sitä, mikä on oikein (ja väärää vastaan). Baseball-pelaajat,…
Kun selkäsi on seinää vasten
by Marie T. Russell, InnerSelf
Rakastan Internetiä. Nyt tiedän, että monilla ihmisillä on paljon huonoja asioita sanottavaa, mutta rakastan sitä. Aivan kuten rakastan ihmisiä elämässäni - he eivät ole täydellisiä, mutta rakastan heitä joka tapauksessa.
InnerSelf-uutiskirje: Elokuu 23, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Jokainen todennäköisesti voi olla yhtä mieltä siitä, että elämme outoina aikoina ... uusia kokemuksia, uusia asenteita, uusia haasteita. Mutta meitä voidaan rohkaista muistamaan, että kaikki on aina muuttumassa ...