Kaksi voimakasta tapaa muuttaa itsekriittisyyttä

Kaksi voimakasta tapaa muuttaa itsekriittisyyttä

Liian itsekriittinen on yhteiskunnassamme valtava. Me lyömme itsemme todellisista ja kuvitelluista puutteista. Lapsina meistä tuli tahattomia uskovia katsomassa, että vanhempamme ja / tai opettajamme ohjaavat vihansa meihin negatiivisilla tuomioilla ja alentavilla tarroilla. Pyrimme vastaanottavaisina pieninä opiskelijoina uskollisuutena näihin epämiellyttäviin viesteihin. Tänään tunnemme sydämen sanat ja puhumme heille sisäisesti toistuvasti ajattelematta.

Mitä kriittisempiä sanoja kuulimme, sitä syvemmälle viestit tunkeutuivat. Tuloksena on, että monet meistä tuntevat harvoin tyytyväisiä itseemme. Yritämme mitata näkymättömää tasoa vastaan ​​tai uskoa, jos meillä oli tai oli jotain muuta - menimme naimisiin, ansaitsimme enemmän rahaa, näytimme kauniimmin, saimme enemmän aikaa - olisimme vihdoin onnellisia ja tuntea arvoisia.

Strategiamme eivät kuitenkaan toimi. Vanhoilla uskomuksillamme, että meillä on kiinteä implantaatti, meillä on lupa voittaa itsemme mahdolliseen tilanteeseen. Virheemme on, että tunnemme toimintamme sijaan todellisen olemuksemme.

Aina kun kritisoimme itseämme, yhdistämme asian. Me käännymme yhden ongelman kahteen - siellä on sosiaalinen häiriö, huono taloudellinen päätös tai epämiellyttävä katse peiliin - ja alentava itsetunto, joka seuraa.

Miten pysäyttää itsekriittinen

Jos haluat lopettaa itsekriittisyyden ja osoittaa itsellesi enemmän rakkautta, sinun täytyy oppia, että olet koko, täydellinen ja arvoinen riippumatta siitä. Sinun on ymmärrettävä, että olemuksenne olemus on olemassa elämäsi ensimmäisestä päivästä siihen päivään asti, jona kuolette ja ei muutu.

Oletko kyllästynyt vanhasta kommenteistasi ja enemmän kuin valmis hiljaisuuteen tyrannista? Tässä on kaksi yksinkertaista työkalua, joilla voit muuttaa syvästi juurtuneita tuhoisia ajatuksiasi itsestäsi.

Tunnista ja vaihda vanhat itsekriittiset viestit

On hyödyllistä kirjoittaa negatiivinen kommentti, jonka itse kerrotte, joten alat tunnistaa sen. Yleisimpiä ovat "Olen niin tyhmä." "Pilasin sen." "Olen niin huono henkilö." "Olen arvoton." "Olen epävarma."

Ajatuksena on korvata vanhat ajatukset uusiin aina kun ne syntyvät. Varo itseäsi valitsemalla positiivinen ajatus, joka on ristiriidassa jokaisen teistä alentavan lauseen kanssa. Jos olet jumissa, valitse vain pari, joka resonoi alla olevasta luettelosta.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


* Teen parhaansa.

* Rakastan itseäni ehdoitta.

* En ole täydellinen, mutta olen tarpeeksi hyvä.

* Minulla ei ole mitään vikaa.

* Olen kokonainen ja täydellinen.

* Elämä on oppimista varten. Me kaikki teemme virheitä.

Kirjoita uudet totuutesi 3x5-kortille ja lähetä ne näkyvästi, kun näet ne ja toista ne usein. Pidä ne taskussa, älypuhelimessasi tai aseta ne auton peiliin tai kojelautaan.

Harjoittele sanomalla näitä totuuksia useita kertoja päivässä vain minuutti tai kaksi. Voit tehdä sen suihkussa, autolla ajon aikana, kuntoilemassa, töissä tai ennen nukkumaanmenoa. Toista ne kymmenen, kaksikymmentä, kolmekymmentä kertaa! Ei ole väliä, jos uskot sen vai ei. Keskity vain sanoihin ja sano heille.

Kun arvostelet itseäsi huonosti tai kun itket ja tunnet olosi alas, keskeytä "kyllä, buts" ja muut diskonttaavat ajatukset, jotka ovat pintaan, ja jatka uusien totuutesi toistamista. Kerron asiakkaille, että 100,000-toistoilla on tehtävä työtä, kun otetaan huomioon, kuinka monta kertaa olet antanut äänen päinvastaiselle. Ohita diskonttaavat ajatukset, vahvista todellisuus ja ole valpas pyrkimyksessänne rauhoittaa vanhoja ajatuksiasi.

Katso, kuinka ihana tuntuu, kun keskityt positiiviseen ja lopeta vahvistamattomuuden tunteiden vahvistaminen. Totuuden korostaminen itsestäsi ja sisäisen kritiikkisi ristiriidan antaminen antaa sinulle häikäilemättömän myönteisen näkemyksen itsestäsi riippumatta siitä, mikä seikka on.

Anna itsellesi arvostus ja hiljaa sisäinen kriitikko

Suihkuttaminen ystävällisyydellä itsearvioinnin muodossa on toinen erinomainen tapa korvata negatiiviset viestit. Kunnioita omia kykyjäsi, ominaisuuksia, ominaisuuksia ja ponnisteluja. Se ei ole ylpeilee eikä hurmaile, se etsii valoisaa puolta. Tämä on tehtävä samanaikaisesti keskeyttämällä kaikki äänet, jotka kieltävät sanomasi, kuten "Se ei ole totta. "" Se on väärä. "" En usko sitä. " Jatka toistamista omaa arvostusta, kunnes voit omistaa sen tai ainakin tunnustaa sen mahdollisuuden, että se voi olla totta.

Nimeä tietty positiivinen ominaisuus, lahjakkuus tai laatu ja katso itseäsi tästä uudesta näkökulmasta. Yritä kirjoittaa yksi, kaksi tai kolme itsearviointia joka päivä, ja viikon lopulla lue luetteloa ääneen innostuksella, vakaumuksella ja hymyillen. Tällä tavalla olet jälleen rakentamassa itsetuntoa.

Jos tämä tuntuu täysin oudolta, ja et voi keksiä yhtä arvokasta, aloita jotain pientä. Kokeile jotain:

* Minulla on hyvä huumorintaju ja voi olla hauska.

* Olen luotettava ystävä.

* Huolehdin hyvin kissastani.

* Haluan tehdä mukavia asioita muille.

Alin rivi on se, että itsellemme ei ole mahdollista elää mahdottomien standardien mukaan, on umpikujainen tie, joka johtaa Point Miseryyn.

Korostamalla positiivisia ominaisuuksiasi ja ristiriidassa sen kanssa, että sisäinen kriitikko parantaa varmasti omaa suhtautumistasi itseesi. Katso kuinka ihana sinusta tuntuu, kun keskitymme tinkimättä hyvään.

Käynnistä tänään itsekriittinen itsemurha. Tunnet eron välittömästi ja otatte uuden lupauksen uskollisuudesta Joy, Love ja Peace -tilaan!

© 2017 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirja tekijältä

Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

Asenteiden jälleenrakentaminen: Jude Bijoun, MA, MFT, rakentaminen paremman elämän rakentamiseksiKäytännön työkaluilla, todellisilla esimerkeillä ja jokapäiväisillä ratkaisuilla kolmekymmentäkolme tuhoavaa asentoa, Attitude Rekonstruktio voi auttaa sinua lopettamaan surun, vihan ja pelon ratkaisemisen ja antamaan elämääsi rakkaudella, rauhalla ja ilolla.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Jude Bijou, MA, MFT, tekijä: Attitude ReconstructionJude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi. 1982issa Jude käynnisti yksityisen psykoterapian ja alkoi työskennellä yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa kommunikaatiokursseja Santa Barbara City College aikuiskoulutuksen kautta. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/

* Katso haastattelu Jude Bijoun kanssa: Miten kokea enemmän iloa, rakkautta ja rauhaa

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

Laskentapäivä on tullut GOP: lle
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Republikaanien puolue ei ole enää Amerikkaa edistävä poliittinen puolue. Se on laiton pseudopoliittinen puolue, joka on täynnä radikaaleja ja reaktoreita ja jonka ilmoitettuna tavoitteena on häiritä, horjuttaa ja ...
Miksi Donald Trump voisi olla historian suurin häviäjä
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Päivitetty 2. heinäkuuta 20020 - Tämä koko koronaviruspandemia maksaa omaisuuden, ehkä 2 tai 3 tai 4 omaisuutta, joiden koko on tuntematon. Ai niin, ja sadat tuhannet, ehkä miljoona ihmistä kuolee…
Sinisilmät vs ruskeat silmät: Kuinka rasismia opetetaan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Tässä 1992 Oprah Show -jaksossa palkittu rasisminvastainen aktivisti ja kouluttaja Jane Elliott opetti yleisölle kovan opetuksen rasismista osoittamalla kuinka helppoa on oppia ennakkoluuloista.
Muutos on tulossa...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. toukokuuta 2020) Kun seuraan Philadephian ja maan muiden kaupunkien tapahtumia koskevia uutisia, sydämeni särkee siitä, mikä on uutta. Tiedän, että tämä on osa suurempaa muutosta, joka tapahtuu…
Laulu voi nostaa sydäntä ja sielua
by Marie T. Russell, InnerSelf
Minulla on useita tapoja puhdistaa pimeys mielestäni, kun havaitsen sen olevan hiipinyt. Yksi on puutarhanhoito tai ajanvietto luonnossa. Toinen on hiljaisuus. Toinen tapa on lukeminen. Ja sellainen, joka…