Viisi perusastetta elämälle, joka on rikas itsehoidosta

Viisi perusastetta elämälle, joka on rikas itsehoidosta
Kuva OyeHaHa

Mitä oikeasti tarvitsee elää elämää, jossa on runsaasti omahoitoa? On viisi peruselementtiä:

1. Ymmärrä tarpeesi

Sinulla on ne, aivan kuten me kaikki. Joskus signaalit huutavat sinua, kuten kun herätät yhtäkkiä vakavasti painutetulla alaselmällä. Aika kova sivuuttaa, eikö?

Kun pumppaat ibuprofeenia, harkitse tätä. Kipeä selkäsi saattaa yrittää kertoa sinulle jotain elämäsi seikasta, jossa tarpeesi jäävät huomiotta. Varsinkin jos sinulla ei ollut satavaa pudotusta, kiertymistä, rasitusta tai intensiivistä uutta harjoittelua, joka olisi voinut verottaa sinua.

Mahdollisuudet ovat, että tällä kipulla ei ole mitään tekemistä selän kanssa sinänsä, vaan käyttää sen sijaan vartaloosi erittäin kovana megafonina. Sama pätee usein kaikenlaisiin kroonisiin, stressiin liittyviin sairauksiin, kuten ekseemaan, unettomuuteen, suolistosairauksiin, sydänsairauksiin, fibromyalgiaan ja jopa herpekseen. Kun tällaiset olosuhteet palaavat, on hyvä aika pysähtyä, hiljentyä ja kysyä itseltäsi - tai jopa särkyvältä vartaloosi - mitä tarvitset.

Katso, mitä ui ensin. Sen jälkeen, sen sijaan, että paeta tai sivuuttaa sitä, ota vain huomioon.

Toisaalta tarpeesi saattavat ilmaista itseään paljon hiljaisemmin. Esimerkiksi, sinun on edelleen tarkoitus soittaa rakkaalle vanhalle tätille Sallylle, mutta kenellä on aikaa? Silti Sally-täti viipyy mielesi takana, ja ajatus viettää sinut säännöllisesti. Yhtenä iltana keskellä yötä heräät tietäessäsi, että sinun on todella puhuttava Sally-tätin kanssa. Kuten nyt.

Tällainen tarve on erittäin kiireinen, kun olet erittäin kiireinen. Loppujen lopuksi olet tuskin viettänyt aikaa viime vuosina Sally-tätin kanssa, vaikka rakassit häntä lapsena. Päätät, että Sally-täti voi tulla toimeen vielä yhden päivän kuulematta sinusta, ja jatkat jatkamista ikään kuin mitään ei olisi tapahtunut.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Mutta sitten tulee se hirvittävä hetki, kun huomaat, että Sally-täti kuoli yhtäkkiä. Et puhunut hänen kanssaan, tunnet syyllisyyttä ja häpeä itsesi suhteen, ja niin se menee.

Toisesta tyydyttämättömästä tarpeesta tulee vielä yksi nuoli itsensä aiheuttamien nuolien tärinässä, jotka lopulta vievät sinut alas.

On erittäin vaikeaa, kun olet erittäin kiireinen, jotta oma itsesi voi seurata tätä heikkoa polkua takaisin sydämeesi. Niin usein nuo hetket vaikuttavat vain merkityksettömiltä, ​​ja niiden kunnioittaminen saattaa tuntua täysin vastaintuitiivisilta ja kuin aito aikahukka.

Silti tässä tarina taika on.

Selittämätön halu olla yhteydessä Sally-tätiin oli viesti kenellekään muulle kuin sydämellesi ja sielullesi, aivan samalle osalle sinusta, joka saa jatkuvasti huomiotta, kun painat jatkuvasti eteenpäin tehtäväluettelosi kanssa. Pysäyttämällä ja todella kuunnellessasi tuota kriittistä ääntä ja toimimalla sen avulla, annat itsellesi pienen, arvokkaan lahjan.

Kun aloitat vastaamaan tarpeitasi, elämä muuttuu yhtäkkiä ja muuttuu huomattavasti helpommaksi. Huomaat voi hengittää jälleen. Mitä enemmän teet tämän, sitä enemmän elämä alkaa muuttua.

Tämä on kun draamaa pysähtyy. Ympärilläsi olevat ihmiset näyttävät entistä kunnioittavammilta ja rakastavammilta, ja ulkona olevat kusipäät katoavat. Samaan aikaan sinusta tulee lempeämpi ja rentoutuneempi. Kun alat virittää itseäsi yhä enemmän ja kunnioittaa näitä näennäisesti vaarattomia vaistoja, elämäsi yksinkertaisesti paranee.

Näin opit tekemään vähemmän, saavuttamaan enemmän ja elämään rauhassa.

Yksinkertaisesti ymmärtää ja kunnioittaa tarpeitasi.

2. Aseta rajat

On huomattavaa, kuinka vaikeaa joillekin meistä on sanoa ei, eikö niin?

Voi tuntua, että joku aina nipistää kantapäätämme yrittäessään päästä sinne pyynnöllä. Pyyntöjen virtuaalivyöry voi tulla meille jatkuvasti. Tai niin näyttää siltä, ​​että meillä on ollut tapana sanoa kyllä ​​koko ajan. Koska heti kun nämä rajat poltetaan, muu maailma tulee tynnyriltä.

Saatat joutua suostumaan asioihin, joita et halua tehdä, mutta mutisee itsellesi: “Saan vain tämän läpi, ja sitten kaikki on kunnossa” tai “Vain tämä viimeinen kerta.” Se, ystäväni , on punainen lippu.

Kuinka tiedät missä ja rajat alkavat ja päättyvät? Kyse oman agitaatio tasolla.

Huomaa, kuinka kehosi reagoi pyynnön esittäessä. Jos olet kuin jotkut meistä, mielesi sanoo kyllä, kun vartalo huutaa “EI! EI! EI!”Se olisi merkittävä raja kannattaa kiinnittää huomiota.

Silti voit jättää kehon. Sen sijaan jälleen kerran yhteensopiva, jonka sanot kyllä.

Tietenkin, miksi, sinulla on täysin järkeviä syitä. Sanot itsellesi, että jonkun on tehtävä se. Tai että jos teet tehtävän, ainakin se tehdään oikein. Tai vakuutat itsesi, ettei kukaan muu voi tehdä sitä tai että sopimuksessa on jonkinlainen etu.

Ja silti, kehosi antoi kiinteän, yksiselitteisen ei, eikö niin? Se oli sielusi ääni, elävä hengittävä sydän, joka aina kiinnittää huomiota hyvinvointiisi. Ja kun hän sanoo yksiselitteisen ei, hän tarkoittaa sitä. Toisin sanoen, maksat jostakin linjasta tästä virheellisestä kyllä.

Kaunis asia rajoissa on, että kehosi kertoo sinulle aina missä he ovat, vaikka et aina olekaan samaa mieltä.

Sillä välin hyvistä tekosyistäsi tulee hyvin ohuita, kun niitä pidetään syyn valossa. Esimerkiksi, on ehdottomasti muita ihmisiä, jotka voivat tehdä tämän ei-toivotun tehtävän sinun sijaan. Jos kuolit huomenna, se todennäköisesti saadaan aikaan, eikö niin? Ja jos ei, ehkä se ei ollut niin tärkeää aloittaa. Ja saada työnsä tehtyä ”oikea”, pitävät tätä. Voi olla joku et edes tiedä kuka voisi tehdä tämän työn paremmin kuin sinä.

Loppujen lopuksi kukaan ei tiedä missä rajat alkavat ja päättyvät, mutta sinä. Kysymys on, aiotteko kunnioittaa niitä.

3. Pyydä apua tarvittaessa

Jotkut meistä ovat tässä paljon parempia kuin toiset. Mutta suurimmaksi osaksi olemme vakaa, itsenäinen erä, meitä ahkera naisia. Emme halua apua, ei miten.

Ja silti, mieti, kuinka paljon helpompaa se voisi olla. Sitten saatat saada vähän aikaa hengittää ja ajatella ja yksinkertaisesti olla. Sitten elämä voi rauhoittua merkittävästi, jos voisit vain delegoida tai edes löytää jonkun nojaamaan.

Silti, jos olet kuin monet meistä, vakuutat itsesi, että et tarvitse apua. "Siihen mennessä, kun selitän tämän jollekin toiselle, olisin voinut tehdä sen kahdesti", sanot. Tai painotat, että sinulla on tarpeeksi apua, vaikka oletkin mielialallinen sotku päivän päätteeksi.

Harkitse tätä. Entä jos hylkäät riittävän avun saamisen, koska se saattaa tehdä sinusta tunteen haavoittuvalta?

Voisiko avun hyväksyminen jotenkin tehdä sinusta vähemmän sankarillisen ja enemmän… huokaus… ihmisen? Avun antaminen voi tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, ettet ole rocktähti, jonka luulet olevan. Ja jos on, niin et ole yksin.

Kun todella sallit tuen, sinulla on jonkin verran lisäaikaa käsissäsi. Mikä tarkoittaa, että voit sitten ottaa yhteyttä kaikkiin tunteisiin, joita olet välttänyt.

Tarvitaan vain yksi hiljainen ilta.

Jos kuulostaa siltä, ​​että yritän saada sinut ajattelemaan, kuinka olet liikkunut, se on totta.

Minä olen.

4. Toimia

Ennen kuin innostuit tästä, anna minun olla selvä.

En puhu "kovasta työstä" itsehoidossa tai edes hiipimästä kohteisiin pitkästä tehtäväluettelostasi. Sen sijaan sanon, että ryhdyt toimenpiteisiin, jotka kumoavat vanhat, kiinteät itsensä laiminlyönnisi tapansa. Vaikka tämä vaihe on tehdä mitään ja rentoutua.

Toimi lukemalla tämä kirja ja tekemällä harjoituksia. Suorita toiminta olemalla riittävän rohkea tekemään asioita toisin, poistumaan mukavuusalueeltasi ja pyytämään apua. Kuuntele kehosi ja tee se, mitä se vaatii sinua.

Toimi myös lepäämällä.

Se voi tuntua oudolta, mutta lupaan, että se on kunnossa.

5. Rakenna itsehoito päiväsi

Kun olet alkanut ottaa yhteyttä haluamaasi ja tarvitsemaasi ja olet säätänyt rajojasi ja oppinut pyytämään apua, on yksi viimeinen kriittinen vaihe. Ota uudet löytämäsi uudet lievästi epämiellyttävät itsehoitotavat ja rakenna ne päiväsi.

Puhun täällä automaatiosta. Maksat laskut kuten autovakuutuksesi automaattisesti, eikö niin? Joten miksi et perustaisi aikataulua, joka rakentuu automaattisesti meditaatioon, liikuntaan, hierontaan ja aikaa vain istua ja rentoutua?

Miksi et saa tarvittavaa apua - tavalla tai toisella - tämän toteuttamiseksi? Koska jos et ole asettanut todellisia tapoja ja järjestelmiä tukemaan tätä uutta elämääsi, jota rakennat, herkulliset itsehoitoesineet, kuten lomat, napsit ja päivämäärä, ohitetaan nopeasti.

Jos olet tosissasi päättääksesi ja nauttia enemmän itsehoidosta, aikataulun täytyy alkaa sinusta ja tarpeistasi. Sen jälkeen voit alkaa taittaa muualla maailmassa, maltillisesti, jos mahdollista. Ja vain jos se rauhoittaa sielusi.

Todella.

Sinä voit tehdä sen.

© 2019, kirjoittanut Suzanne Falter. Kaikki oikeudet pidätetään.
Exercpted luvalla
Erittäin kiireisen naisen omahoito-opas.
Kustantaja: Source Books, Inc www.sourcebooks.com.

Artikkelin lähde

Erittäin kiireinen naisen omahoito-opas: Tee vähemmän, saavuta enemmän ja elä haluamasi elämä
kirjoittanut Suzanne Falter

Suzanne Falterin erittäin kiireinen naisen omahoito-opas: Tee vähemmän, saavuta enemmän ja elä haluamasi elämäKoettuaan käsittämätöntä tragediaa Suzanne Falter muutti identiteettinsä stressaantuneeksi työhenkilöksi löytääkseen tiensä takaisin kokonaisuuteen ja tasapainoon. Sisään Erittäin kiireisen naisen omahoito-opas, Suzanne jakaa yksinkertaisia, pureman kokoisia ehdotuksia, joiden avulla voit siirtyä tehokkaan itsehoitotielle tavalla, joka tuntuu toteutettavalta eikä vaativalta. Tie rauhoittavaan itsehoitoon on edessäsi ― sinun tarvitsee vain sanoa kyllä ​​matkalle ja ottaa ensimmäinen askel. (Saatavana myös Kindle-julkaisuna ja audio-CD-levynä.)

klikkaa tilataksesi Amazonista

Lisää tämän kirjoittajan kirjoja

kirjailijasta

Suzanne FalterSuzanne Falter on kirjailija, puhuja, bloggaaja ja podcaster, joka on julkaissut sekä fiktioita että ei-fiktioita, sekä esseitä. Hän puhuu myös itsehoidosta ja muuttuvasta kriisin paranemisesta, etenkin omassa elämässään tyttärensä Tealin kuoleman jälkeen. Hänen ei-fiktio-kirjoissaan on myös kuinka paljon iloa pystyt seisomaan? ja antautuminen ilolle. Hänen ei-fiktioteoksensa, bloginsa, podcastinsa ja verkkokurssinsa, joka on erittäin varattujen naisten omahuolto, löytyy osoitteesta www.suzannefalter.com

Esitys Suzanne Falterin kanssa: kehon viisauteen virittäminen

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

Laskentapäivä on tullut GOP: lle
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Republikaanien puolue ei ole enää Amerikkaa edistävä poliittinen puolue. Se on laiton pseudopoliittinen puolue, joka on täynnä radikaaleja ja reaktoreita ja jonka ilmoitettuna tavoitteena on häiritä, horjuttaa ja ...
Miksi Donald Trump voisi olla historian suurin häviäjä
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Päivitetty 2. heinäkuuta 20020 - Tämä koko koronaviruspandemia maksaa omaisuuden, ehkä 2 tai 3 tai 4 omaisuutta, joiden koko on tuntematon. Ai niin, ja sadat tuhannet, ehkä miljoona ihmistä kuolee…
Sinisilmät vs ruskeat silmät: Kuinka rasismia opetetaan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Tässä 1992 Oprah Show -jaksossa palkittu rasisminvastainen aktivisti ja kouluttaja Jane Elliott opetti yleisölle kovan opetuksen rasismista osoittamalla kuinka helppoa on oppia ennakkoluuloista.
Muutos on tulossa...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. toukokuuta 2020) Kun seuraan Philadephian ja maan muiden kaupunkien tapahtumia koskevia uutisia, sydämeni särkee siitä, mikä on uutta. Tiedän, että tämä on osa suurempaa muutosta, joka tapahtuu…
Laulu voi nostaa sydäntä ja sielua
by Marie T. Russell, InnerSelf
Minulla on useita tapoja puhdistaa pimeys mielestäni, kun havaitsen sen olevan hiipinyt. Yksi on puutarhanhoito tai ajanvietto luonnossa. Toinen on hiljaisuus. Toinen tapa on lukeminen. Ja sellainen, joka…