Yksi sana, jonka jokaisen perfektionistin on tiedettävä

Yksi sana, jonka jokaisen perfektionistin on tiedettävä
Kuva Kranich17 


Kertonut Marie T. Russell

Videoversio tästä artikkelista

Olin juuri johtanut Broadway-musikaalin esityksen Hamilton San Franciscossa vuonna 2017, kun koin sydänkohtauksen kotimatkallani. Testit osoittivat, että oikea sepelvaltimo oli tukossa 90%, ja kaksi stenttiä sijoitettiin saadakseni minut toipumiseen.

Olin 43-vuotias.

Työskentely psykologin kanssa tunnistaa myöhemmin stressin tärkeimmäksi syyksi hyökkäykseksi. Se paljastaa myös perfektionismin hiljaisena kumppaninaan. Omat loputtomat vaatimukseni (ja epäilyttävät elämäntapavalintani) kiusaavan sisäisen kriitikkoni ja ammatillisen epäonnistumisen pelon takia olivat vihdoin tuoneet veronsa.

Terveellisemmän tasapainon löytäminen

Onneksi olin puhdistanut elämäntapani useita vuosia aiemmin, mutta tarvitsin erilaista lähestymistapaa työhöni, joka antaisi minulle mahdollisuuden löytää terveellisempi tasapaino perfektionismini ja uskomattoman korkeiden standardien välillä, jotka tulivat musiikkijohtajaksi maailman suosituin musikaali!

Psykologini esitteli minut myötätunto itseään kohtaan, todistettu tekniikka, joka hillitsee yhteyden perfektionismi ja masennus ja auttaa perfektionisteja hallitsemaan piirteitään terveellisemmin. Se osoittautui pelinvaihtajaksi.

Tässä olen oppinut:


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

1. Myötätunto on muutakin kuin vain olla kiltti itsellesi

Itsetuntemus koostuu kolmesta elementistä:

Itse ystävällisyys: missä opimme olemaan lämmin ja ymmärtäväinen itseämme kohtaan.

Mindfulness: mistä löydämme kuinka tarkkailla ajatuksia ja tunteita niiden syntyessä tukahduttamatta, kieltämättä tai reagoimatta niihin.

Yhteinen ihmiskunta: missä tunnistamme, että kärsimys ja epätäydellisyys ovat osa ihmiskokemusta.

Yksinkertaisesti sanottuna myötätunto on ”taito olla kiltti itsellesi” ja kohdella itseäsi samalla tavalla kuin tekisit muita.

2. Myötätunnon harjoittaminen ei tee meistä heikkoja tai laiskoja

Monet perfektionistit uskovat, että ystävällisyys itsellemme heikentää jotenkin korkeita vaatimuksiamme, ja on yleinen väärinkäsitys, että se tekee meistä myös alttiita laiskuudelle.

Tämä ei ole totta.

Standardit, joita perfektionistit pitävät itselleen ja muille, on sisäisesti sidottu DNA: himme. Haluamme aina parhaat mahdolliset tulokset, ja myötätunnon harjoittaminen ei juurikaan muuta näitä vaatimuksia.

Mikä myötätunto tulee Tehdä on pehmentää iskeä, kun epäonnistumme väistämättä joissakin tavoitteissamme, ja se avaa oven terveellisemmille tavoille hallita perfektionismiamme. Tohtori Kristin Neff, johtava itsetuntemuksen asiantuntija, ilmaisee sen täydellisesti, kun hän sanoo: "Itsetuntemus antaa meille mahdollisuuden kääntyä kohti vaikeita tunteita ja kohdata niitä, kun otetaan huomioon omat virheemme ja rikkomuksemme, mikä tarkoittaa, että voimme nähdä itsemme selkeämmin ja tehdä sen, mitä tarvitaan tilanteen parantamiseksi. "

3. Itsetuntemus tekee meistä itse asiassa tuottavampia

Itsetunnon myötä voimme paitsi hallita perfektionismiamme terveellisemmillä tavoilla, myös se auttaa meitä tulemaan tuottavammiksi. Kun olemme myötätuntoisia, parasympaattinen hermosto - kehon sisäänrakennettu järjestelmä, joka rauhoittaa meitä - kytkeytyy päälle, mikä johtaa korkeampaan luovuuteen. Enemmän verta virtaa prefrontaaliseen aivokuoreen, aivojen osaan, joka tekee suurimman osan ajattelustamme, ja oksitosiiniksi kutsuttu hormoni virtaa vapaammin, mikä auttaa meitä ylläpitämään alhaisempaa stressiä.

4. Kukaan ei ole täydellinen, joten anna itsellesi tauko

Perfektionistien on todella vaikeaa olla yhteydessä tähän käsitteeseen; Pelkkä tämän lausunnon totuuden tunnustaminen saa meidät tuntemaan itsemme haavoittuviksi ja kyseenalaistamaan arvot, joita pidämme itsellemme ja muille.

Itsetuntemuksen omaksuminen auttaa meitä ymmärtämään, että epätäydellisyys on osa yhteistä ihmiskokemusta, jotain, mitä me kaikki koemme, eikä jotain, joka tapahtuu vain meille yksin. Se auttaa meitä kehittämään tarvittavat välineet, jotta voisimme olla ystävällisempiä itsellemme, kun teemme virheitä, mikä puolestaan ​​auttaa meitä käsittelemään sitä, ettemme ole täydellisiä eivätkä koskaan tule olemaan.

5. Matka on yhtä tärkeä kuin määränpää

Perfektionistit keskittyvät usein niin paljon tehtävän tulokseen, että jätämme kokonaan huomiotta kokemuksen sen saavuttamisesta. Kun ajattelet, että olemme todennäköisesti tyytymättömiä tuottamiimme tuloksiin, on helppo ymmärtää, miksi perfektionismi liittyy niin läheisesti masennukseen ja loppuun palaminen. Se on kiittämätön tehtävä - ellemme muuta ajatteluamme.

Oman myötätunto kannustaa meitä löytämään iloa kokemuksesta kaikesta, mitä yritämme täydentää sen sijaan, että luotamme tulokseen, joka tyydyttää meitä. Se edistää käytäntöä huolehtia itsestämme, jotta voimme olla parhaita.

Enemmän myötätunnon etuja

Nämä kaikki ovat upeita esimerkkejä siitä, kuinka myötätunto auttoi minua pääsemään terveellisemmälle tielle täydellisyydelläni, mutta se on vain tilannekuva sen voimasta. Meille puhuminen myötätuntoisesti pakottaa sisäisen kriitikkomme olemaan vähemmän läsnä, vapauttamalla meidät keskittymään käsillä oleviin tehtäviin. Sama kieli kannustaa meitä omaksumaan anteeksiannon, juhlimaan saavutuksiamme, olemaan vihamielisiä siitä, mitä emme.

Viimeinkin itse myötätunto opettaa meille, että olemme kelvollisia, että ei ole tarvetta verrata itseämme muihin, koska se, mitä meillä on sisällä, riittää.

Itsetuntemus vie aikaa oppimiseen ja toteuttamiseen elämässämme, mutta se voi tuottaa uskomattomia tuloksia. Se teki ihmeitä minulle. Se voi toimia myös sinulle.

Tekijänoikeus 2021. Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirja tämän kirjoittajan mukaan

Kapteenin täydellisyys ja myötätunnon salaisuus: Itsepalvelukirja nuorelle perfektionistille
Kirjoittanut Julian Reeve, kuvannut Carol Green

Kapteenin täydellisyys ja myötätunnon salaisuus: Itseapukirja nuorelle perfektionistille, kirjoittanut Julian Reeve, kuvannut Carol GreenItsetunto on 'taide olla kiltti itsellesi', ja sen on osoitettu auttavan perfektionisteja hallitsemaan ajatuksiaan ja käyttäytymistään terveellisemmillä tavoilla. Tämä itsehoitokirja inspiroi lapsia (yli 6-vuotiaita) ymmärtämään perfektionismiaan ennen kuin kannustaa heitä rakentamaan oman "myötätunnon suurvaltansa", joka on arvokas resurssi, kun epäterveellinen perfektionismi osuu.

Kapteenin täydellisyys ja myötätunnon salaisuus ovat hauskoja tarinoita, hämmästyttäviä harjoituksia ja todistettuja tekniikoita täydellinen itsepalvelukirja nuorille perfektionisteille!

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös Kindle-versiona.

kirjailijasta

JULIAN REEVEJULIAN REEVE on entinen Broadway-musikaalin musiikkijohtaja Hamilton kääntynyt perfektionismin avustaja ja puhuja.

Hän julkaisi äskettäin ensimmäisen kirjansa Kapteenin täydellisyys ja myötätunnon salaisuus, nuorten perfektionistien omahyväiskirja, joka antaa lapsille mahdollisuuden kehittää terveellisiä hallintatekniikoita heidän sopeutumattomaan perfektionismiinsa myötätunnon kautta.

Vierailla JulianReeve.com lisätietoja itsetunnosta ja muista perfektionismiratkaisuista.

Video/TEDx-keskustelu kanssa Julian Reeve: Perfekcionismin uudelleen muotoilu - muutoksen välttämätön tarve

Tämän artikkelin videoversio:

Saatat pitää myös

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Marie T. Russellin päivittäinen inspiraatio
 

INNERSELF-ÄÄNIT

Chakrojemme ymmärtäminen ja kehittäminen matkalla henkilökohtaiseen ja henkiseen kehitykseen
Chakrojemme ymmärtäminen ja kehittäminen
by Glen Park
Aloitamme matkan chakrojen läpi alemmilla chakroilla, joiden kautta yksittäinen ego…
Hyväksyminen ja muutos: Luonto muuttuu usein
Hyväksyminen ja muutos: taisteletko virtaa vastaan? Luonto muuttuu usein
by Lawrence Doochin
Kun vastustamme muutosta, olemme pelokkaita. Kun tuomitsemme itsemme, olemme myös pelokkaita. Täten…
Horoskooppi astrologiselle viikolle: 10.-16
Horoskoopin nykyinen viikko: 10. – 16. Toukokuuta 2021
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
Joannan tarina: Rintasyövästä parantumiseen ja kohdentamiseen
Joannan tarina: Rintasyövästä parantumiseen ja kohdentamiseen
by Tjitze de Jong
Joanna oli klassinen esimerkki siitä, kuinka helposti ja nopeasti parantuminen voi tapahtua, kun fyysinen keho,…
Suuri mysteeri: Kuinka parantua Lymestä ja muista sairauksista
Suuri mysteeri: Kuinka parantua Lymestä ja muista sairauksista
by Vir McCoy ja Kara Zahl
Jos pysymme keskittyneenä taudin "aloittamisen" kautta tarjottuun kasvupotentiaaliin, se voi…
Onko nyt turvallista halata?
Onko nyt turvallista halata?
by Joyce Vissell
Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että halaukset ovat positiivisia fyysiselle ja henkiselle terveydellesi, ja ne jopa ...
Miltä omahoito näyttää: se ei ole tehtävälista
Miltä omahoito näyttää: se ei ole tehtävälista
by Kristi Hugstad
Se ei ole viimeisin trendi. Se ei ole hashtag sosiaalisessa mediassa. Ja se ei todellakaan ole itsekäs.
Mitä Michelangelo opetti minulle vapauden löytämisestä pelosta ja ahdistuksesta
Mitä Michelangelo opetti minulle: Vapaus pelosta ja ahdistuksesta
by kirjoittanut Wendy Tamis Robbins
Kaksi viikkoa eron jälkeen ensimmäisestä aviomiehestäni varasin bussikierroksen Italian läpi, ensimmäisen matkan…

LUE LUE

Huipputekniset piilolinssit ovat suorastaan ​​tieteiskirjallisuuden ulkopuolella - ja voivat korvata älypuhelimet
Huipputekniset piilolinssit ovat suorastaan ​​tieteiskirjallisuuden ulkopuolella - ja voivat korvata älypuhelimet
by Bishakh Rout, McGill University
Vuosien mittaan uudet tieteelliset löydöt ovat johtaneet pehmeämpiin ja mukavampiin piilolinsseihin.…
Miksi perheateriat ovat hyviä aikuisille ja lapsille
Miksi perheateriat ovat hyviä aikuisille ja lapsille
by Anne Fishel, Harvardin yliopisto
Useimmat vanhemmat tietävät jo, että perheen ateria-ajat ovat hyviä ruumiille, aivoille ja henkiselle ...
Muutokset säässä: El Niño ja La Niña selitetty
Muutokset säässä: El Niño ja La Niña selitetty
by Jaci Brown, CSIRO
Odotamme kuivuutta ja tulvia odottaessamme, kun El Niño ja La Niña ennustetaan, mutta mitä…
Salaliittoteorioiden puolustamiseksi ja miksi termi on väärä nimi
Salaliittoteorioiden puolustamiseksi ja miksi termi on väärä nimi
by David Coady, Tasmanian yliopisto
On järkevää olettaa, että monet näkemykset, jotka nyt hylätään tai pilkataan salaliittona…
Liikuntapelin pelaaminen voi auttaa torjumaan dementiaa?
Voiko harjoituspelin pelaaminen auttaa torjumaan dementiaa?
by ETH Zurich
Kognitiivinen motorinen koulutus auttaa taistelemaan Alzheimerin tautia ja dementiaa vastaan ​​uusien…
Kuinka immuunijärjestelmämme auttaa meitä torjumaan antibioottiresistenssiä
Kuinka immuunijärjestelmämme auttaa meitä torjumaan antibioottiresistenssiä
by Rachel Wheatley ja Julio Diaz Caballero, Oxfordin yliopisto
Vaikka sekä immuunijärjestelmämme että antibiootit auttavat meitä torjumaan henkeä uhkaavia…
Seksirobotit, virtuaaliset ystävät, VR-ystävät: miten tekniikka muuttaa tapaa, jolla olemme tekemisissä, eikä aina parempana
Seksirobotit, virtuaaliset ystävät, VR-ystävät: miten tekniikka muuttaa tapaa, jolla olemme tekemisissä, eikä aina parempana
by Rob Brooks, UNSW
XNUMX-luvun teknologiat, kuten robotit, virtuaalitodellisuus (VR) ja tekoäly…
Miksi kanan työntäminen ei saa ihmisiä syömään vähemmän naudanlihaa
Miksi kanan työntäminen ei saa ihmisiä syömään vähemmän naudanlihaa
by Jim Barlow, Oregonin yliopisto
Olisi hienoa, jos lisääntynyt siipikarjan ja kalan tuotanto ja kulutus vähentäisi naudanlihan kulutusta…
15 minuutin intensiivinen aktiivisuus voi parantaa sydämen terveyttä
15 minuutin intensiivinen aktiivisuus voi parantaa sydämen terveyttä
by Matthew Haines, Huddersfieldin yliopisto
Korkean intensiteetin intervalliharjoitukset (HIIT) ovat olleet suosittuja viime vuosina useille…
Tämä sovellus voi tunnistaa autismin kirjautumisen taaperoille
Tämä sovellus voi tunnistaa autismin kirjautumisen taaperoille
by Stephanie Lopez, Duke University
Uusi sovellus tunnistaa onnistuneesti yhden pikkulasten autismin ilmaisimen ominaisuuksista.
Neljä tapaa varmistaa salasanasi turvallinen ja helppo muistaa
Neljä tapaa varmistaa salasanasi turvallinen ja helppo muistaa
by Steven Furnell, Nottinghamin yliopisto
Salasanoilla ei ole vielä merkkejä katoamisesta. Mutta monet ihmiset käyttävät niitä edelleen huonosti ja näyttävät…
Miltä omahoito näyttää: se ei ole tehtävälista
Miltä omahoito näyttää: se ei ole tehtävälista
by Kristi Hugstad
Se ei ole viimeisin trendi. Se ei ole hashtag sosiaalisessa mediassa. Ja se ei todellakaan ole itsekäs.
Miksi ihmiset uskovat salaliittoihin?
Miksi ihmiset uskovat salaliittoihin?
by Mathew Marques, La Trobe University et ai
Salaliitot todetaan toisinaan totta, mikä tekee niistä enää "teorioita". ...

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.