"Minä olen onnettomuus": Miten käsitellä itsekritiikkiasi

itsekritiikki

Itsekritiikki on itseään syyttävä (Se on kaikki minun syytäni), merkitsemällä itsesi (En voi uskoa kuinka typerää olen), vihaa itseäsi (En voi sietää itseäni), epäilet itseäsiEn voi tehdä oikeita päätöksiä) ja diskonttaat positiiviset (Voi, kuka tahansa voisi tehdä sen - se ei ole vaikeaa). Ja kun olet itsekriittinen, pienin virhe tai pienintäkään epätäydellisyys tulee itsetuhon kohteeksi. Jos vuodat kupin kahvia, olet oaf.

Huhuttaminen voi keskittyä itsekriittisiin ajatuksiin siitä, mitä olet tehnyt väärin, tai jotain, joka on väärin.

Aloita käsittelemään itsekriittisyyttäsi äänittämällä kritiikkiä

Negatiiviset ajatuksesi itsestäsi voivat olla monenlaisia. Voit esimerkiksi merkitä itsesi tylsäksi, typeräksi, rumaksi, huonommaksi tai epäluotettavaksi. Saatat joutua kritisoimaan lähes kaikkea, mitä teet: En voi uskoa kuinka typerää olen. Siellä menen taas!

Yksi tapa tunnistaa itsekritiikki on seurata mitä tahansa itsekriittistä ajatusta. Voit ottaa paperinpalan ja kirjoittaa vain esimerkkejä negatiivisista itseselvityksistä, kun ne ilmenevät.

Saatat löytää itsesi kritisoimalla itseäsi hetkeksi, jolloin saat sängystä nukkumaan. Tai saatat huomata, että teet sen useammin tietyissä tilanteissa - esimerkiksi kun tapaat uusia ihmisiä, tai kun olet vuorovaikutuksessa jonkun kanssa työssä, tai kun et saa jotain aivan ensimmäistä kertaa.

Mikä on itsekritiikki hyväksi?

Saatamme ajatella, että jos kritisoimme itseämme, se auttaa meitä motivoimaan. Emme saa laiskoja. Yritämme kovemmin.

Saatat ajatella, että itsekritiikkisi valaisee tulipalon alla ja sinut ylös ja menee - jotkut urheiluharjoittajat ajattelevat niin. Sen sijaan, että olisit huutava kriittinen valmentaja, saatat yrittää tulla omaksi parhaaksi cheer-johtajaksi.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Tai saatat ajatella, että olet yksinkertaisesti realistinen: ”Mutta minä todella am häviäjä. ”Mutta punnitsemalla hyviä ja huonoja puolia, pyytämällä itsellesi neuvoja, jotka anntaisitte ystävälle, jolla on samanlainen ongelma, ei ole tapoja olla epärealistisia. Sinun täytyy tarkastella kaikkia tosiseikkoja, ei vain negatiivisia. Itse asiassa saatat jopa päätellä, että itsekritiikki on epärealistinen.

Tai ehkä pelkäät, että jos et pidä itseäsi tarkasti kritiikillä, annat vartijasi alas, tulla liian itsevarmaksi ja tekisit vieläkin isomman tyhmän itsestäsi. Nämä uskomukset itsekritiikistä, jos he työskentelivät niin hyvin, olisit tunne hyvin, eikö niin? Jos arvostelusi on niin suuri, miksi sinusta tuntuu niin pahalta?

"Minä olen onnettomuus": Miten käsitellä itsekritiikkiasi

KESKI-KRIITIIKAN HALLINTA: KÄYNNISTÄ ASETA STANDARDIT

Tosiasia on, että näissä uskomuksissa on totta. Et halua tulla niin omahyväiseksi, että vain hengittäminen tulee teidän huippuosaamisenne. Mutta mikä tekisi kohtuullisen standardin itsellesi? Seuraavassa on joitakin perusteita, joita kannattaa harkita.

Määritä saavutettavat tavoitteet

Kun asetat itsellesi standardin, asetettujen tavoitteiden tulisi olla tavoitteita, joita voit saavuttaa päivittäin. Haluatte olla mahdollisuuksia menestykseen joka päivä. Esimerkiksi, kun minulla on määräpäivä, joka on ripustettu pääni päälle, sanon itselleni: "Tee jotakin kirjallisesti yhden tunnin ajan." Se on tavoite, jonka voin tavallisesti saavuttaa. En sano, “Kirjoita tänään kirja.” Se ei ole realistista.

Vaihda itsekritiikki itsepalkinnolla

Kun saavutat tavoitettasi päivän - tai tällä hetkellä - tehdä siitä pisteen sanoa jotain positiivista itsellesi. Tee henkinen luettelo itsestään palkitsevista lausunnoista, jotka voit vetää milloin tahansa, kun niitä tarvitaan. Tässä muutamia hyviä esimerkkejä: Hyvä minulle; Minä yritin. Minulla on jotain tehty. Olen siirtymässä kohti tavoitteitani. Teen paremmin kuin ennen.

Voit myös rakentaa joitakin konkreettisia palkintoja. Esimerkiksi, sano itsellesi, Jos kirjoitan nämä kirjeet, voin mennä kävelylle. Luettele joitakin aktiviteetteja, jotka todella nautit, ja tee niistä palkintoja tekemästä asioita, jotka ovat vähemmän nautittavia.

Vaihda itsekriittisyys itsekorjaukseen

Tom halusi sammuttaa kovan itsekritiikkinsä, mutta tiesimme, että se ei toimi, jos hän yritti vain kertoa itselleen kaiken, mitä hän oli ihanan sijaan. Joten päätimme kokeilla vaihtoehtoista - itsekorjausta. Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti rehellistä virheitäsi. Tom huomasi esimerkiksi, että hän teki virheen ajatella, että työ pankin kanssa kesti ikuisesti. Sen sijaan, että hän eristettäisi itseään pysyessään asunnossaan, täynnä häpeää ja ryömättäen "epäonnistumista", hän voisi olla ennakoivaa ja suunnitella, miten verkko etsii toista työtä.

Siksi itsekorjaus toimii paremmin kuin itsekritiikki. Kun opetat pelaamaan tennistä, ohjaajasi korjaa keinuasi ja näyttää kuinka osua palloon oikein. Mutta entä jos ohjaajasi osui sinut pään yli mailalla ja kutsui sinut idiootiksi? Kuinka hyvin opit tennistä?

Kysy itseltäsi itsesi kritisoinnin sijasta seuraavat asiat:

  • Onko olemassa parempaa tapaa tehdä tämä?
  • Mitä voin oppia?
  • Kuka tekee parempaa työtä tässä - ja miten voin oppia?

Piirretään julkaisijan luvalla
Hay House Inc. www.hayhouse.com. © 2010, Robert Leahy.

Artikkeli Lähde:

1401921698Beat Blues ennen kuin ne voittaa: Miten voittaa masennusta
esittäjä (t): Robert L. Leahy, Ph.D.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

kirjailijasta

Robert Leahy, InnerSelf-artikkelin kirjoittaja: "Minä olen häviäjä" - Miten käsitellä itsekritiikkiasiRobert L. Leahy, tohtori, on tunnustettu yhdeksi maailman arvostetuimmista kognitiivisista terapeuteista ja tunnetaan kansainvälisesti johtavana kirjailijana ja puhujana tässä vallankumouksellisessa kentässä. Hän on Yhdysvaltain kognitiivisen terapian instituutin johtaja New Yorkissa; Kognitiivisen psykoterapian kansainvälisen yhdistyksen, kognitiivisen terapian akatemian ja käyttäytymis- ja kognitiivisten terapioiden yhdistys. Hän on psykologian kliininen professori psykiatriassa Weill-Cornellin lääketieteellisessä koulussa. Robert Leahy on kirjoittanut ja muokannut 17-kirjoja, mukaan lukien bestseller Worry Cure.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}