Ota päivittäiset kuvat Joystä

Ota päivittäiset kuvat Joystä

Ole tyytyväinen siihen, mitä sinulla on, iloita siitä, miten asiat ovat. Kun huomaat, ettei mikään puuttuu, koko maailma kuuluu sinulle. - Lao Tzu

Tässä on hienoja neuvoja onnettomuudesta: Ohita kaikki hyvät ja kunnolliset asiat, jotka ympäröivät sinua tavallisen päivän aikana. Lisää: Kerro asioista, joita et voi muuttaa, ja jopa valittaa niistä asioista, joita voit muuttaa. Luettelo voisi jatkua - koska olemme kaikki olleet siellä. En koskaan unohda puhetta, jonka annoin teokseni Elävä ystävällisyyspaikallisessa ostoskeskuksessa. Meillä oli mukava, intiimi yleisö noin kahdenkymmenenviiden kiinnostuneen ihmisen joukosta.

Päätin avata keskustelun kysymyksellä saadakseen ryhmän pulssin. Kysyin heiltä: ”Kuinka moni teistä on tuntenut kiitollisuutesi jo elämässäsi jo tänään?” Se oli vain keskipäivä, joten ajattelin, että jokaisella oli riittävästi aikaa huomata jotain he voisivat arvostaa. Juokseva vesi. Aurinko. Lämpimiä vaatteita. Ollessasi tarpeeksi terve ja seistä ja kävellä. Elintarvikkeiden saatavuus - vain muutaman askeleen päässä ostoskeskuksen ruokakentältä. Mukavat ja vakaat tuolit istuivat. Yksikään käsi ei noussut. He eivät olleet päinvastaisia ​​- he eivät olleet huomanneet tavallisia, kunnollisia ja hyviä asioita, jotka olivat heidän vieressään.

Se on helppo ansa päästä. Kaikilla suurilla odotuksillamme ja stimuloinnin tasoilla olemme ainoa asia, joka näyttää kiinnittävän huomiomme uusimpaan ja uusimpaan kimaltelevaan esineeseen tai dramaattiseen uutiseen. Se ei auta, että olemme johdossa huomata uutuutta, vaan myös viettää uskoa, että voimme ostaa onnea vähittäiskaupan avulla.

En syytä ketään tästä. Tämä on kala, jota olemme uimassa. Mutta jos todella haluat tehdä mielen pyyhkimisen päivittäisestä sotkusta ja tuntea arvostusta siitä, mitä sinulla on, ei ole parempaa - eikä halvempaa - kuin ilon löytäminen. Tai mene keitto-keittiöön tai puhu köyhien kanssa. Joskus arvostaa sitä, mitä meillä on, meidän täytyy vain herätä ja katsoa ympärilleen.

Miksi iloa joskus ohitetaan tai väärin ymmärretään?

Haluan tehdä pari muuta kohtaa ilosta ja siitä, miksi sitä joskus jätetään huomiotta tai ymmärretään väärin. Ensinnäkin, jyrkkä itsesi iloksi ei tarkoita sitä, että yrität paeta elämän vaikeuksien tai hässäkkojen todellisuudesta.

Juuri siksi, että elämä sisältää haasteita tai menetyksiä, ei tarkoita sitä, ettet voi - edes samanaikaisesti - siirtää tietoisuuttasi ja kokea iloa. Tämä on elämän kaunis epäselvyys. Se ei ole yksinkertainen yhtälö, kuten 1 + 1 = 2. Ilo ja kärsimys rinnakkain, aivan kuten valo sisältää kaikki sateenkaaren värit. Jotta voisimme olla täysin elossa, meidän on löydettävä ilo, joka on piilossa tavallisessa näkymässä, aivan vieressä.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Toiseksi ilo ei ole syyllinen ilo, mikä tarkoittaa sitä, että et ole tuottava. Loppujen lopuksi ilo ei ole todella tuottavaa, vai mitä? Ja se on asia. Ilo todella laskee mekanistisen näkemyksen elämästä - että mittaamme itsemme siitä, kuinka paljon tuotamme ja teemme, kuten kone. Joy yhdistää näennäisesti erilaiset elämämme osat. On ilo, että se on hyvin arvostettu elämys. Tässä yhteydessä jopa työmme voi olla täynnä iloa. Joy yhdistää koko elämämme yhteen saumattomaan kankaaseen.

Riemu ja elämää juhlitaan hetkessä

Sanan alkuperä ilo johtuu sanasta, joka tarkoittaa "iloitsemaan", mikä on kyse siitä, miten yksi toistaa ja juhlii. Vaikka onnea mitataan usein tarkastelemalla hyvinvoinnin ja elämän tyytyväisyyden eri näkökohtia - jotkut hallitukset mittaavat GNH: ta tai bruttokansallista onnea käyttäen tekijöitä, kuten terveyttä, ajankäyttöä, elintasoa, koulutusta, sosiaalista elinvoimaa ja niin edelleen - iloa on kohottava, ohimenevä ja hetkellinen kokemus.

Onnellisuus on substantiivi, kun taas ilo on toiminta, verbi. Riemu on kyseisestä osallistumisesta. Tämä herättää kysymykset, miten haluat pelata? Milloin viimeinen kerta, kun sensuroimatta, iloitsi ja soitti?

Nauraa tuo iloa ja paranemista

Nauraminen on hyvä esimerkki siitä, että iloisuus on tällä hetkellä. Tiedemiehet ovat huomanneet, että nauru tekee enemmän kuin nostaa tunnelmiamme. 1960sissa Norman Cousins ​​tutki naurun arvoa fyysiseen terveyteen - ensin omasta terveydestään, kun hän joutui kohtaamaan hengenvaarallisen sairauden. Serkkuja kerrottiin, että hänellä oli vain kuusi kuukautta aikaa elää, ja hänen kipunsa oli niin akuutti, ettei hän voinut nukkua. Epätoivoisesti saada lepoa, hän yritti jotain, jota kukaan ei uskonut auttamaan: massiivinen naurun annos.

Serkuilla oli 35mm-elokuvaprojektori sairaalahuoneeseensa, ja hän ennusti hauskoja elokuvia yhdelle seinälle. Hän huomasi pian, että kolmekymmentä minuuttia vatsaa naurua tarjosi hänelle jopa kaksi tuntia anestesia-vapaata, kivuttoman unen. (Myöhemmät tutkimukset tukivat tätä varhain vaatimusta.) Tämä johti Cousinsin elpymiseen ja lopulta hänen työskentelyyn UCLA: ssa. Tänään, Psykoneuroimmunologian Cousins ​​Center tekee edelleen uraauurtavaa työtä mielen ja ruumiin yhteyden tutkimiseksi.

Stressihormonien puhdistus järjestelmästäsi

Tuolloin Cousins ​​käytti naurua hoitona, mutta hän ei ymmärtänyt, kuinka myrkyllisiä stressihormoneja hankautettiin hänen järjestelmästään - tai miten hänen immuunijärjestelmäänsä tuli voimakkaasti. Siitä lähtien satoja kliinisiä, vertaisarvioituja tutkimuksia on osoitettu, miten prosessi toimii. Yksi tutkimus, joka julkaistiin Vaihtoehtoiset hoidot terveyteen ja lääketieteeseen, tutki humoristisen videon vaikutuksia syöpäpotilaille. Eräs syöpäpotilaiden ryhmä katsoi humoristista videota, kun taas kontrolliryhmä katsoi ei-hurmaavaa matkailuvideota.

Tutkijat löysivät merkittävästi stressiä hormonien tasoa niille, jotka näkivät humoristisen videon. Sillä on merkitystä, koska stressihormonikortisoli vaimentaa kehon puolustusjärjestelmää ja jopa tappaa luonnollisen tappajan tai NK-soluja. NK-solut ovat immuunisoluja, jotka taistelevat viruksia ja jopa joitakin kasvaimia. Humoristisen videon katselijana ollut syöpäryhmä hyötyi merkittävästi kasvaa NK-solujen aktiivisuudessa. Tämän toteamisen jälkeen tutkijat totesivat: ”Koska alhainen NK-solujen aktiivisuus liittyy sairauden vastustuskykyyn ja lisääntyneeseen sairastuvuuteen syöpä- ja HIV-tautia sairastavilla henkilöillä, nauru voi olla hyödyllinen kognitiivinen-käyttäytymisinterventio.”

Naurua on myös osoitettu lisäävän ihmisen kasvuhormonin ja kipua vähentävien endorfiinien tasoa. Ei ihme, että nauru tuntuu niin hyvältä. Se sitoo meitä myös muiden kanssa ja on sosiaalinen tapa pelata ja iloita. Nauru ja muut ilon muodot ovat tehokkaita negatiivisten tunteiden voittamisessa. Oletko esimerkiksi koskaan ollut iloinen ja vihainen samaan aikaan? Oletko koskaan tuntenut kiitollisuuttasi ja olette samalla kateellisia? Nämä ovat yhteensopimattomia tunteita. Et voi tuntea kiitollisuutta jollekin, samalla kun tunne kateutta tai kateutta. Aivan kuten ruminaatio ja negatiivinen sotku voivat estää iloa, niin voi myös iloa estää negatiivista sotkua.

Kolme Lifestyle-työkalua

Nämä kolme Lifestyle-työkalua auttavat sinua löytämään iloa. Kun alat huomata iloa päivän aikana, nämä käytännöt tulevat yhä useammin - ilman edes yrittämistäsi. Jopa silloin, kun olisit aiemmin löytänyt itsesi ärsyttyneeksi tai ärsyttyneeksi, löydät itsesi katsomalla ympärillesi otoksen ilosta. Kuinka ihmeellinen!

Kokeile seuraavia käytäntöjä nähdäksesi, mikä auttaa sinua ottamaan päivittäiset ilotulokset.

1. Mieti kiitollisuutta

Yksi hyödyllinen tapa löytää iloa on huomata kiitollisuutta tai arvostaa asioita elämässäsi. Tämä on yllättävän helppoa. Kiitollisuus suuresti riippuu siitä, missä kiinnität huomiota. Sinulla on valinnanvaraa: voit joko keskittyä siihen, mitä elämässäsi puuttuu, tai voit keskittyä siihen, mikä on läsnä. Tässä on kolme erilaista kiitollisuutta:

Päivittäiset perus- ja henkilökohtaiset lahjat

Katto pään yli
kuljetus
uni
Auringonvalo
terveys
Hymyilevä
Juokseva vesi
Huonekalut
tuolit
ruoka
Kahvi / tee
Puut
Kävely
Viisi aistiasi
sähkö
Työ
Vaatteet
Hiljaisuus

Päivittäiset suhteet

Ystävät
Perhe
omaishoitajat
Keskustelu
Ystävällisyys
Antaminen
Vastaanottaminen
Läheisyys
Nauru
Kollegat
kannattajat
jakaminen
Hengelliset ystävät
Lemmikit
Myötätunto
Juhlat
Jaetut ateriat
yhteistyö

Päivittäiset paradoksaaliset lahjat

"Paradoksaalisen lahjan" arvostaminen merkitsee iloa tai kiitollisuutta siitä, mitä halusit ei ollut elämässäsi. Esimerkiksi, jos tulit alas kylmällä tai flunssa, joka piti sinut menemästä toimistoon, saatat tuntea kiitollisuutta siitä, miten se pakotti sinut hidastamaan, miettimään parempaa hoitoa itsellesi ja saamaan paljon tarpeellista unta. Joku työpajasta sanoi olevansa paradoksaalisesti kiitollinen lompakonsa menettämisestä, koska niin monet ihmiset olivat ystävällisiä ja avuliaita hänelle onnettomuuden seurauksena.

Yksi asiakas, jonka kanssa olen työskennellyt, oli paradoksaalisesti kiitollinen parhaan ystävänsä menetyksestä, koska se pakotti hänet menemään ulos ja tavata uusia ihmisiä - ja hän tapasi uuden parhaan ystävän, jonka kanssa hänellä oli enemmän yhteistä. Paradoksaalinen kiitollisuus osoittaa, että elämä ei ole joko-tai ehdotus. Kun viisas salvi sanoi kerran: "Rukoilkaa siitä, mitä sinulla on jo elämässäsi, ja et koskaan tule pettymään."

Harjoittele tätä, ajattele elämääsi tilanteita nyt, jotka ovat vaikeita, ja katso, löytyykö kirkas, hopea vuori. Mikä paradoksaalinen kiitollisuus tai ilo odottaa sinua?

2. Etsi Joy Quote, joka puhuu sinulle

Joidenkin mielestä sanojen innoittamana ja niitä, joita ihailemme, voi auttaa meitä löytämään iloiskuvia. Käytä jotakin alla olevista lainauksista - tai löydä yksi omasta - joka inspiroi sinua ottamaan otoksia ilosta.

Pidä iloasi mukanasi - rahakassassasi, lompakossasi tai älypuhelimessasi - niin voit katsoa sitä koko päivän ajan ja saada keskittyä iloon.

3. GLAD-tilannekuva

GLAD on lyhenne, jonka olen kehittänyt ilon ja tasapainon löytämiseksi. Se toimii kiinnittämällä huomiota tiettyihin myönteisiin elämänpiirteisiin, jotka ovat ympärillämme koko ajan, mutta jotka usein jäävät huomaamatta. Ääni helppoa? Se on. Lyhenne tarkoittaa kiitollisuutta, oppimista, saavutusta ja iloa. Kukin edustaa ilon tilannekuvaa, jonka voit ottaa.

Voit harjoitella tätä päivittäin käyttämällä puhelinta tai indeksikorttia päivän lopussa, jotta voit kirjoittaa ja tallentaa GLAD-kokemuksesi. Jaa ne muiden kanssa, ja viikon lopulla mieti, kuinka monta ilonäkymää olet löytänyt.

  • Kiitollisuus: Ota tilannekuva siitä, mitä olet tänään kiitollinen.
  • Oppiminen: Ota tilannekuva siitä, mitä olet oppinut itsestäsi tänään, kuten huomatessasi oivallusta tai viisautta, joka sinulla on.
  • suoritus: Ota tilannekuva siitä, mitä teitte tänään, vaikka se olisi vain pieni askel kohti pitkän aikavälin tavoitetta. Uskomme virheellisesti, että saavutukset on supistettava, mutta jotkut parhaista saavutuksista ovat tavallisia itsehoito- tai antamistoimia toiselle.
  • Ilahduttaa: Ota tilannekuva kaikesta, joka sai sinut nauramaan, hymyilemään tai tuntemaan iloa tänään. Tämä voi olla kauneus, sykkivä lintu, kukka, hauska vitsi, hymy, suosikkivärisi ja niin edelleen.

Mikä näistä ilo-käytännöistä resonoi sinua eniten?

Aina kun voit jakaa ilonharjoittelun toisen kanssa tai kysyä jonkun, joka tuo heille iloa tai kiitollisuutta, luodaan elämäsi ilon ympyrän. Mitä tapoja voit käyttää näitä käytäntöjä perheen tai ystävien kanssa?

© 2016 Donald Altman. Käytetään
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Artikkelin lähde

Emotionaalisen sekavuuden selvittäminen: Donald Altmanin täyttämäsi ja muunnostesi estäminen.Emotionaalisen sotkun selvittäminen: Mindfulness-käytännöt, jotka mahdollistavat täyttämisen ja muuntamisen estämisen
esittäjä (t): Donald Altman.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Donald AltmanDonald Altman, MA, LPC, on psykoterapeutti, entinen buddhalainen munkki ja palkittu tekijä useita kirjojamukaan lukien Yhden minuutin huomaavuus, Mindfulness Toolboxja Mindfulness-koodi. Hän harjoittaa mielenkiintoista elämää ja mielenkiintoista syömistä käsitteleviä työpajoja ja retriittejä ja kouluttaa mielenterveysterapeutteja ja liikemiehiä käyttämään mielenterveyttä työkaluna terveyden ja täyttymisen optimoimiseksi. Käy hänen verkkosivuillaan http://www.mindfulpractices.com.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}