Kaksitoista Vinkkejä emotionaaliseen ja henkiseen terveyteen

Kaksitoista Vinkkejä emotionaaliseen ja henkiseen terveyteen

Kasvaminen vaikeassa perheessä tai eläminen vaikeassa perheessä aiheuttaa väistämättä kaikenlaisia ​​kielteisiä seurauksia. Nämä ovat muita haasteita, joihin kohtaatte - haasteita elämän tarkoituksen ja merkityksen ympärillä, elämisen ja laskujen maksamisen, sairastumisen, rakkauden putoamisen, virheiden tekemisen ja pettymyksen tekemisen.

Tässä on kahdentoista vinkin, jotka voivat osoittautua arvokkaiksi. Toivon, että he palvelevat sinua!

1. Hyväksy olevan ihminen

Ihmiset kokevat emotionaalista ahdistusta kaikenlaisilla tavoilla: kuten surua, ahdistusta, riippuvuuksia, tuottamattomia pakkomielteitä, ei-toivottuja pakotteita, toistuvia itsensä sabotoivia käyttäytymisiä, fyysisiä vaivoja, omatuntoja, epätoivoa, tylsyyttä ja vihaisia, synkkiä ja ärsyttäviä tunnelmia.

Voitko hyväksyä tämän? Kun hätää palaa, voitko pysyä yllättävänä ja sen sijaan, että syytät maailmankaikkeutta, kutistuisi hetkestä tai heittäisit kädet, sano: ”Minä olen ihminen. En ole vain ihminen! Anna nyt tehdä mitä voin kerätä itseni ja tehdä itseni ylpeäksi. ”

2. Tunnista persoonallisuuden rajoitukset

Meidän persoonallisuus on heti painekattila ja ikkunaton huone. Se lähettää mielemme kilpa-ajoa, se kerää epäkohtia, valitsee sivuja, pelottaa itseään, kokee pettymystä ja menetystä, se säilyttää tummia salaisuuksia, se joutuu väkivaltaisesti, haluaa, mitä se haluaa, ja se tietää, miten se haluaa, ja se tietää, miten se haluaa, hyvin kuin se tietää, miten rakastaa.

Silti se, mitä se tekee ja miten se toimii, ei näytä kiinnostavan omistajaa. Ikäänkuin syntyisimme yhdellä geneettisellä opetuksella ennen kaikkia muita: ”Älä koskaan katso peiliin!” Sinun persoonallisuutenne on sinun vastuullasi, ja persoonallisuutenne on sinun kohtalosi. Vain sinä voit parantaa sitä.

3. Ole oma itsesi

Sinun on parannettava itseäsi - mutta sinun on myös oltava itse. Tämä tarkoittaa sitä, että pyydät, mitä haluat, asettamalla rajoja, omien uskomustenne ja mielipiteidenne, seisomaan arvojesi puolesta, pukeutumaan vaatteisiin, joita haluat käyttää, syö ruokaa, jota haluat syödä, sanomalla haluamasi asiat ja lukemattomia muita tapoja olla sinä eikä joku pieni tai väärä.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Tämä ei tarkoita muiden - yksilöiden, yhteisöjen tai kansalaisyhteiskunnan - merkityksen kieltämistä. Pikemminkin se tarkoittaa, että jos olet homo, olet homo; jos olet älykäs, olet älykäs; jos tarvitset vapautta, tarvitset vapautta. Hyödynnä käytettävissä olevaa persoonallisuuttasi parantamaan muodostettua persoonallisuuttasi.

4. Keksi itseäsi

Tulet attribuuttien, kapasiteettien ja procliviteetien kanssa, ja olet valettu tietyssä ympäristössä. Sinun persoonallisuutesi muodot, ja olet taipumus toistaa käyttäytymisiä, jotka eivät palvele sinua. Mutta jossakin vaiheessa sinun on sanottava: "Okei, mikä on minulle alkuperäinen - onko se ylimääräistä surua, hieman liian herkkä, tai jotain muuta - ja olen kuitenkin muodostunut - kutistua, fantasoida, jotain muuten - nyt kuka haluan olla?"

Voit vähentää emotionaalista ahdistusta päättämällä tulla henkilöeksi, joka kokee vähemmän emotionaalista ahdistusta: rauhallisempi henkilö, vähemmän kriittinen henkilö, vähemmän egoistinen henkilö, tuottavampi henkilö tai vähemmän itsensä loukkaava henkilö. Teet selvän ja tietoisen päätöksen siitä, että riippumatta siitä, kuinka tiukasti haavaatte, käytätte käytettävissä olevaa persoonallisuuttasi ja jäljellä olevaa vapautta palvelemalla elämäsi tarkoituksia koskevia valintojasi ja muita tärkeitä aikomuksiasi.

5. Rakasta ja tule rakastetuksi

Osa luonteestamme vaatii yksinäisyyttä ja huomattavaa karu yksilöllisyyttä. Mutta tämä ei ole koko luontoamme. Meistä tuntuu onnellisemmilta, lämpimämmiltä ja paljon paremmilta, elämme pidempään, ja koemme elämää mielekkäämmin, jos rakastamme ja annamme itsemme olla rakastettuja. Meidän on oltava yksilöitä, mutta meidän on myös koskettava muita ihmisiä.

Molempien tekeminen edellyttää, että tunnustamme toisten todellisuuden, että emme ainoastaan ​​puhu vaan myös kuuntelemme ja että teemme itsemme sopiviksi suhteisiin poistamalla pahimmat viat ja kasvamme. Jos pidät kiinni, jos johdatte kritiikillä, jos et pääse itsellesi - mitä tahansa teet, mikä vahingoittaa rakkautesi mahdollisuuksia, tee korjaavaksi yksi tärkeimmistä elämäntavoistasi.

6. Hanki tarttua mieleesi

Mikään ei aiheuta enemmän emotionaalista ahdistusta kuin ajatuksemme. Meidän on pyrittävä tunnistamaan ajatukset, jotka eivät palvele meitä, riitauttavat heidät ja vaativat, että he menevät pois, ja korvaa enemmän hyödyllisiä ajatuksia. Vain sinä voit saada otteen omasta mielestänne: jos et tee tätä työtä, elät hätään.

Luuletko, että olet pilalla? Tuo ajatus pilaa sinut. Luuletko, että olet arvoton? Tämä ajatus vähentää sinua. Ajattele, että maailma on huijata? Tämä ajatus riistää sinua. Sinun ahdistustanne ei ole vain tiukasti paikallaan ajattelemiesi ajatusten, vaan myös sen kanssa is nämä ajatukset.

Kuvittele päivä, jossa ei ole sisäistä kommenttia kaikesta, mikä on vaikeaa, kaiken, mikä on pelottavaa, ja kaikkea, mikä on väärin. Eikö se olisi parempi päivä?

7. Paranna menneisyyttä

Emme ole niin täysin hallitsevasti mielemme, tunteemme tai olemuksemme, että voimme aina estää vanhoja kipeitä pisteitä ja trauman jäännöksiä palaamasta kostolla. Heillä on tapa pilata meitä ahdistuneina hikoina, painajaisina, äkillisinä suruina ja vihan tai tappion aaltoina. Ne pysyvät paitsi muistina myös persoonallisuutena kudottuina. Mutta voimme kuitenkin yrittää parantaa menneisyyttä ajattelemalla, miten haluamme liittyä näihin syviin muistiin.

Mitä sinä teet, kun olette iskeneet takaisin? Mitä taktiikoita käytätte, kun teet hyvin raivoa tai pahoillani? Mistä varauksesta sinä kutsutte energian liikkumaan kivun läpi? Parannus ei ole metafora: se on kehotus toimia.

8. Käännä ahdistuskytkin pois päältä

Ahdistuneisuus voi pilata tasapainomme, tummentaa mielialaamme ja tehdä kaikki haastavat tehtävät, jotka elävät sitä paljon vaikeammin. On olemassa monia ahdistuneisuuden hallintastrategioita, joita haluat ehkä kokeilla - mukaan lukien hengitystekniikat, kognitiiviset tekniikat ja rentoutumismenetelmät - mutta tehokkain asia, jonka voit tehdä, on löytää sisäinen kytkin, joka ohjaa ahdistusta ja kääntää sen pois päältä . Tuon eleen avulla ilmoitat, että et enää ylitä, ei enää katastrofaalisia, enää elää pelottavaa elämää tai luo tarpeetonta ahdistusta itsellesi.

Ahdistus on osa varoitusjärjestelmäämme vaaratilanteesta. Kun kääntät sen sisällä olevan kytkimen, joka ohjaa sitä, ilmoitat, että et asu piirityksen alla ja uhkaa. Uhkat jäävät ja palaavat, mutta ahdistuksen kemikaalien tulviminen järjestelmän kautta ei ole hyödyllinen tapa vastata näihin uhkiin. Rauhallinen on parempi.

9. Tee merkitys

On tärkeää, että ymmärrämme, että merkitys on psykologinen kokemus ja että tunnistamalla ja hyväksymällä voimakkaita elämäntapoja autamme itseämme luomaan näitä psykologisia kokemuksia, jolloin elämä tuntuu mielekkäästä. Olemme luultavasti koskaan ajatelleet henkilökohtaisia ​​vaatimuksiamme merkityksen määrittämiseksi. Meillä voi olla paljon enemmän merkitystä elämässämme, jos lopetamme sen etsimisen, ikään kuin se olisi menetetty tai ikään kuin joku muu tiesi siitä enemmän kuin me, ja ymmärrämme, että meidän on valta määrittää itsellemme merkitys.

Tekemällä päivittäin merkityksellisiä investointeja ja tarttumalla päivittäisiin merkitysmahdollisuuksiin pidämme merkitystä kriiseissä ja kokea elämää mielekkääksi. Merkitysongelmat aiheuttavat vakavaa emotionaalista ahdistusta, ja merkityksen tekemisen taiteen oppiminen arvojemme mukaan vähentää dramaattisesti tätä ahdistusta.

10. Keskity elämän tarkoitukseen ja merkitykseen eikä Moodiin

Voit päättää, että merkitys, jonka toivotte tekemänne, ja elämäsi tarkoitukset, jotka aiotte ilmentää, ovat tärkeämpiä kuin tunnelma, jonka olet itse löytänyt itsesi. Sen sijaan, että sanoisit: "Olen sininen tänään", sanotte: "Minä on minun liiketoimintani rakentaa ”,” olen kirjoittanut romaani ”, tai” Minulla on persoonallisuuteni päivittää ”.

Aloitat joka päivä ilmoittamalla itsellesi tarkalleen, miten aiot tehdä merkityksen tuona päivänä, miten aiotte käsitellä rutiinityösi ja -tehtäviäsi, miten aiotte rentoutua - kuinka lyhyellä aikavälillä tarkoitatte viettää päiväsi - ja pidätte sitä kaikkia, niin rikkaita kuin arkipäiväisiäkin, elämäsi hankkeena, joka on elävä armon ja hyvien henkien kanssa. Voit vähentää emotionaalista ahdistustasi keskittymällä enemmän aikomuksiin ja vähemmän tunnelmaasi.

11. Päivitä persoonallisuuttasi

Et ehkä vielä ole henkilö, jonka haluat olla tai henkilö, jonka täytyy olla, jotta voit vähentää emotionaalista ahdistusta. Saatat olla vihaisempi kuin haluaisit, enemmän impulsiivinen, hajallaan, enemmän itsensä sabotoida, enemmän kurinalaisuutta, pelottaa. Jos näin on, tarvitset persoonallisuuden päivityksen, joka on tietysti mahdollista vain.

Aloitat tämän päivityksen valitsemalla oman persoonallisuutesi ominaisuuden, jonka haluat päivittää ja kysyä itseltäsi: ”Millaisia ​​ajatuksia ja millaisia ​​toimia se vastaa tämän päivityskäytännön kanssa?” Sitten luulet asianmukaiset ajatukset ja ryhdy tarvittaviin toiminta. Tällä tavoin sinusta tulee henkilö, jonka haluat olla, joku, joka pystyy vähentämään emotionaalista ahdistusta.

12. Käsittele olosuhteet

Voisitko kokea enemmän hätää rentouttavalla rannalla tai pitkään vankeusrangaistukseen? Tuntuisitko enemmän ahdistusta, jos vihaatte töihin tai rakastaisit töihin? Meidän olosuhteet ovat meille tärkeitä: taloudelliset olosuhteet, suhteemme, työolomme, terveys, onko kansamme rauhassa tai miehittäjät.

Monet olosuhteet ovat täysin poissa valvonnastamme, mutta monet ovat meidän hallinnassamme. Voimme muuttaa työpaikkoja tai uraa, voimme avioida, voimme vähentää kalorien saantiamme, voimme valita seisomaan tai pysyä hiljaisina. Näiden parannusten seurauksena voimme tuntua emotionaalisesti paremmin. Emotionaalisen ahdistuksemme vähentäminen edellyttää todellisen toiminnan toteuttamista todellisessa maailmassa.

Emotionaalinen terveys ja kivuton elämä eivät ole samat asiat. Voit olla yhtä emotionaalisesti terveellistä kuin ihminen voi olla ja silti kipua menettämästä rakkaansa, tuomita ammatinne merkityksettömäksi tai löytää intiimi suhde hajoamaan. Jokaisella päivällä voi silti olla todellisia ongelmia, jotka hyväksyvät kuolevaisuutenne, käsittelevät tulon puutetta tai sietävät kroonista kipua. Emme saa arvioida emotionaalista terveyttä henkilön kokemuksen perusteella. Moraalinen, henkinen ja emotionaalinen jättiläinen voi edelleen olla surun alla.

Mikä on sitten emotionaalinen terveys, jos se ei ole kivun puuttuminen? Se on eräänlainen elinvoimainen viisaus, dynaaminen toimeenpaneva tietoisuus, johon liittyy voimakas vastarinta humbugiin, jossa on vähän filosofista wrynessiä, elinvoimainen viisaus, jossa tunnustat ihmisen luonne ja olemassaolon tosiasiat, nähdä elämäsi rakastavana ja ansaitsevat projektin ja elävät elämäsi tarkoitusten mukaisesti, mikä merkitsee arvojasi. Olet täysin hämmentyneenä ja juuri tarpeeksi yläpuolella nähdäkseen, mistä on kyse.

Onko kipu vielä tulossa? Tietenkin se tekee. Et ole oppinut kävelemään vedellä - mitä olet oppinut, on miten tulella. Tämä viisaus auttaa sinua - ja se auttaa myös perhettäsi!

© 2017 Eric Maisel. Kaikki oikeudet pidätetään.
Uudelleen painettu New World Libraryn, Novato, CA, luvalla.
www.newworldlibrary.com tai 800-972-6657 ext. 52.

Artikkelin lähde

Vaikean perheen voittaminen: 8-taidot, joita Eric Maisel, Ph.D.Raskaan perheen voittaminen: 8-taidot kukoistaa missä tahansa perhetilanteessa
esittäjä (t): Eric Maisel, Ph.D.

Kirja toimii ainutlaatuisena ”kenttäoppaana” tavallisille dysfunktionaalisille perheille - autoritaarisille perheille, ahdistuneille perheille, riippuvaisille perheille ja muille - ja miten menestyä näistä dynamiikoista huolimatta. Opit ylläpitämään sisäistä rauhaa perheen kaaoksen keskellä ja luomaan paremman elämän koko perheellesi.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

kirjailijasta

Eric Maisel, kirjan kirjoittaja: Life Purpose Boot CampEric Maisel, PhD, on enemmän kuin neljäkymmentä kaunokirjallisuuden teosta. Hänen tietokirjojen otsikot sisältävät Taiteilijapuolen valmentaminen, peloton luominen, Van Goghin blues, luovuuden kirja, suorituskyvyn ahdistuneisuus, ja Kymmenen Zen sekuntia. Hän kirjoittaa "Psykologian uudelleenkäsittely" -sarakkeen Psykologia tänään ja osallistuu henkistä terveyttä koskeviin kappaleisiin Huffington Post. Hän on luovuuden valmentaja ja luovuuden valmentajakouluttaja, joka esittelee pääpuhelinnoitteita ja elämän tarkoituksen käynnistysleirin työpajoja kansallisesti ja kansainvälisesti. Vierailla www.ericmaisel.com oppia lisää Dr. Maiselista.

Katso video Ericin kanssa: Miten tehdä mielekäs päivä

Katso a Haastattelu tekijän, Eric Maiselin kanssa

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}