Tiede sanoo onnea voi muuttaa aivosi

Tiede sanoo onnea voi muuttaa aivosi
2,000-käytännön jälkeen buddhalaiset munkit tietävät, että yksi onnen salaisuus on tuoda mielesi siihen.

Mikä on onnellisuus ja miten voimme saavuttaa sen?

Onnellisuutta ei voi vähentää muutamiin miellyttäviin tunteisiin. Pikemminkin se on tapa olla ja kokea maailmaa - syvällinen täyttyminen, joka riittää joka hetki ja kestää väistämättömistä takaiskuista huolimatta.

Onnellisuuden etsimisessä kulkevat polut johtavat usein meidät turhautumiseen ja kärsimykseen. Pyrimme luomaan ulkoisia olosuhteita, joiden mielestä meistä tulee onnellisia. Mutta mieli itse kääntää ulkoiset olosuhteet onneksi tai kärsimykseksi. Siksi voimme olla syvästi tyytymättömiä, vaikka ”meillä on kaikki” - terveyttä, voimaa, terveyttä, hyvää perhettä jne. - ja päinvastoin voimme pysyä vahvana ja rauhallisena vaikeuksien edessä.

Jokainen, joka ottaa vaivaa vakauttaa ja selventää mielensä, voi kokea puhtaan tajunnan.

Todistusvoimainen onnellisuus on tapa olla ja taitoa kasvattaa. Kun alamme ensin, mieli on haavoittuva ja kärsimätön, kuten apinan tai levoton lapsen. Sinun tarvitsee käytäntöä saada sisäistä rauhaa, sisäistä voimaa, altruistista rakkautta, kärsivällisyyttä ja muita ominaisuuksia, jotka johtavat aitoon onnellisuuteen.

Hänen pyhyytensä Dalai Lama usein opettaa, että vaikka on olemassa rajoja, kuinka paljon tietoa voi oppia ja fyysistä suorituskykyämme, myötätuntoa voidaan kehittää rajattomasti.

Harjoittele onnea

Alku ei ole vaikeaa. Sinun täytyy vain istua aika ajoin, kääntää mielesi ja antaa ajatuksesi rauhoittua. Tarkenna huomionne valittuun kohteeseen. Se voi olla huoneessasi, hengityksessäsi tai mielessäsi. Välttämättömästi mielesi vaeltaa, kun teet tämän. Joka kerta, kun se tapahtuu, tuo se varovasti takaisin keskittymän kohteeseen, kuten perhonen, joka palaa uudestaan ​​ja uudestaan ​​kukkaan.

Tämänhetkisen ajan tuoreudessa menneisyys on mennyt, tulevaisuus ei ole vielä syntynyt, ja jos joku pysyy puhtaassa mielenterveydessä ja vapaudessa, syntyy häiritseviä ajatuksia ja mene jättämättä jälkiä. Se on perustietoutta.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Puhdas tietoisuus ilman sisältöä on jotain niitä, jotka meditoivat säännöllisesti ja vakavasti. Se ei ole vain jonkinlainen buddhalainen teoria. Ja kuka tahansa, joka vie aikaa vakiinnuttaa ja selventää mielensä, voi myös kokea sen. Tämän tajuttoman osaamisen kautta voimme muuttaa mielen sisältöä koulutuksella.

Mutta meditaatio tarkoittaa myös kasvattaa ihmisen perusominaisuuksia, kuten huomiota ja myötätuntoaja uusia tapoja kokea maailmaa. On todella tärkeää, että henkilö muuttuu vähitellen. Kuukausien ja vuosien aikana meistä tulee vähemmän kärsimättömiä, vähemmän altis viha, vähemmän revittyjen toiveiden ja pelkojen välillä. Toisen henkilön vahingoittaminen on mahdotonta. Kehitämme taipumusta altruistiseen käyttäytymiseen ja ominaisuuksien klusteriin, jotka auttavat meitä käsittelemään elämän ylä- ja alamäkiä.

Tiede sanoo onnea voi muuttaa aivosi
Wisconsinin yliopiston tohtori Richard Davidson käytti magneettiresonanssikuvausta katsomaan Matthieu Ricardin aivoja. Hän näki prefrontaalisen kuoren - aivojen osan, johon liittyy onnea ja muita positiivisia tunteita -, joka palaa tavalla, jota tutkijat eivät olleet koskaan ennen.
Kuva: Waisman Brain Imaging Lab, Wisconsinin yliopisto.

Tässä on se seikka, että voit tarkastella ajatuksiasi, mukaan lukien vahvat tunteet, puhtaalla mielenterveydellä, joka ei liity ajatusten sisältöön.

Ota esimerkki pahantahtoisesta vihasta. Me tunnemme yleensä vihaa. Viha voi täyttää henkisen maisemamme ja suunnitella sen vääristyneen todellisuuden ihmisille ja tapahtumille. Kun viha on hukkua, emme voi erottaa siitä. Pysymme vaivojen kieroutuneeseen kierteeseen palauttamalla viha joka kerta, kun näemme tai muistamme ihmisen, joka saa meidät vihaiseksi. Meistä tulee riippuvaisia ​​kärsimyksen syystä.

Mutta jos me erotellaan vihasta ja katsomme sitä mielekkäästi, se, joka on tietoinen vihasta, ei ole vihainen, ja voimme nähdä, että viha on vain joukko ajatuksia. Viha ei leikkaa kuin veitsi, palaa kuin tulipalo tai murskata kuin kivi; se on vain mielemme tuote. Sen sijaan, että "olisit" vihaa, ymmärrämme, että emme ole vihaa, samoin kuin pilvet eivät ole taivas.

Niinpä, jotta voimme käsitellä vihaa, emme anna meidän mielemme hypätä uudestaan ​​ja uudestaan ​​vihaamme. Sitten katsomme vihan itse ja pidämme huomiomme siihen. Jos lopetamme puun lisäämisen tuleen ja vain katsomme, palo kuolee. Samoin viha katoaa ilman, että sitä pakotetaan väkisin tai räjähtää.

Kyse ei ole tunteiden kokemisesta; se on kysymys siitä, että he eivät ole orjuuttaneet heitä. Antakaa tunteita syntyä, mutta päästäkää heidät irti heidän ahdistavista komponenteistaan: todellisuuden vääristyminen, henkinen sekavuus, tarttuminen ja kärsimys itsellesi ja muille.

Suuri hyve tulee lepäämästä aika ajoin puhtaaseen tietoisuuteen nykyisestä hetkestä ja kykenevästä viittaamaan tähän tilaan, kun kärsimättömiä tunteita syntyy niin, että emme tunnista niitä ja eivät heitä vaikuta niihin.

Alku on vaikeaa, mutta siitä tulee varsin luonnollista, kun perehdytät yhä enemmän tällaiseen lähestymistapaan. Kun viha syntyy, opit tunnistamaan sen heti. Jos tiedät jonkun olevan taskuvaras, vaikka hän sekoittuu väkijoukkoon, huomaat hänet heti ja tarkkaile häntä.

keskinäinen riippuvuus

Aivan kuten voit oppia käsittelemään ahdistavia ajatuksia, voit oppia viljelemään ja parantamaan terveellisiä. Rakkauden ja ystävällisyyden täyttäminen tuo aikaan optimaalisen tavan. Se on voittava tilanne: Nautit itsellesi pysyvää hyvinvointia, teet altruistisia tapoja toisia kohtaan, ja sinua pidetään hyvänä ihmisenä.

Jos altruistinen rakkaus perustuu ymmärtämiseen kaikkien olentojen keskinäinen riippuvuus ja niiden luonnollisesta pyrkimyksestä onnea kohtaan, ja jos tämä rakkaus ulottuu puolueettomasti kaikkiin olentoihin, se on todellisen onnen lähde. Rakkauden ylittävät tekot, puhdas, epäasiallinen anteliaisuus - kuten silloin, kun teet lapsen onnelliseksi tai autat apua tarvitsevaa, vaikka kukaan ei tiedä, mitä olette tehneet - synnyttää syvän ja sydämen lämmin.

Sisäiset konfliktit liittyvät usein liialliseen huhuttamiseen menneisyydestä ja tulevaisuuden ennakoinnista.

Ihmisen ominaisuudet tulevat usein klustereihin. Altruismi, sisäinen rauha, voima, vapaus ja aito onnellisuus menestyvät yhdessä, kuten ravitsevan hedelmän osat. Samoin itsekkyys, vihamielisyys ja pelko kasvavat yhdessä. Joten samalla kun autetaan muita ei aina ole "miellyttävää", se johtaa mielen sisäiseen rauhaan, rohkeuteen ja harmoniaan kaikkien asioiden ja olentojen keskinäisen riippuvuuden kanssa.

Toisaalta mielenterveydelliset tilat alkavat itsekeskeisyydestä ja lisääntyneestä kuilusta itsensä ja muiden välillä. Nämä valtiot liittyvät liialliseen itsetietoisuuteen ja itsensä vaalimiseen, joka liittyy pelkoihin tai kauhuihin toisiin, ja tarttumalla ulkoisiin asioihin osana itsekkään onnen toivottomia pyrkimyksiä. Itsekäs onnellisuus pyrkii menettämään tilanteen: teet itsesi kurjaksi ja muutkin kurjaksi.

Sisäiset konfliktit liittyvät usein liialliseen huhuttamiseen menneisyydestä ja tulevaisuuden ennakoinnista. Et todellakaan kiinnitä huomiota nykyiseen hetkeen, vaan ovat syventyneet ajatuksiinne, menemällä ja jatkaessasi kieroutuneessa ympyrässä, ruokkimalla egoa ja itsekeskeisyyttä.

Tämä on vastakohta paljaalle huomiolle. Voit kääntää huomionne sisäisesti tarkastelemaan itseäsi puhtaan tietoisuuden ja asua ilman häiriötä, mutta vaivattomasti, nyt.

Jos kasvatat näitä psyykkisiä taitoja, jonkin aikaa sinun ei tarvitse enää käyttää taitavia ponnisteluja. Voit käsitellä mielenterveyden häiriöitä, kun kotkat, joita näen Himalajan ihmeellisesi ikkunasta, käsittelevät varisoita. Varikset hyökkäävät usein heitä, sukeltamalla kotkat ylhäältä. Mutta sen sijaan, että kaikki akrobatiat tehtäisiin, kotka yksinkertaisesti vetää yhden siiven viime hetkellä, antaa sukellusvariksen kulkea ja laajentaa siipensä uudelleen. Koko asia vaatii vähän vaivaa ja aiheuttaa vähän häiriötä.

Samalla tavalla on kokenut kokemus mielen äkillisestä syntymisestä.

Olen ollut vuosien ajan alttiina humanitaaristen toimintojen maailmalle, koska päätin jakaa kirjojani kaikki rojaltit koulutukseen ja terveyteen liittyville 30-hankkeille Tiibetissä, Nepalissa ja Intiassa. On helppo nähdä, kuinka korruptio, egon yhteenotto, heikko empatia ja lannistuminen voivat murtaa humanitaarisen maailman. Kaikki tämä johtuu kypsyyden puutteesta. Niinpä ihmisen altruismin ja myötätuntoisen rohkeuden kehittämiseen käytetyn ajan edut ovat ilmeisiä.

Rauhan tuoksu

Tärkein aika meditoida tai tehdä muita hengellisiä käytäntöjä on varhain aamulla. Te asetatte päivän sävyn ja meditaation "tuoksu" pysyy ja antaa tiettyä hajuvettä koko päivän. Toinen tärkeä aika on ennen nukahtamista. Jos luot selvästi positiivisen mielentilan, joka on täynnä myötätuntoa tai altruismia, tämä antaa eri laatua koko yön.

Voit kääntää huomionne sisäisesti tarkastelemaan itse tietoisuutta.

Kun ihmiset kokevat ” hetkiä armosta,”Tai” maagisia hetkiä ”jokapäiväisessä elämässä, kun kävelet lumessa tähtien alla tai viettää kaunis hetki rakkaiden ystävien kanssa meren rannalla, mitä todella tapahtuu? Yhtäkkiä he ovat jättäneet sisäisten konfliktien taakan. He tuntevat sopusoinnussa muiden kanssa itsensä kanssa maailman kanssa. On hienoa nauttia tällaisista maagisista hetkistä, mutta on myös paljastavaa ymmärtää, miksi he tuntevat niin hyvät: sisäisten konfliktien rauhoittaminen; parempaa keskinäisen riippuvuuden tunnetta kaiken kanssa eikä todellisuuden pirstoutumista; ja hengähdystauon aggressiivisen ja pakkomielteisen mielen myrkkyistä. Kaikkia näitä ominaisuuksia voidaan kasvattaa kehittämällä viisautta ja sisäistä vapautta. Tämä johtaa pelkästään muutamaan hetkeen armoa, mutta kestävään hyvinvoinnin tilaan, jota voimme kutsua aidoksi onneksi.

Tässä tilassa turvattomuuden tunteet antavat asteittain syvälle luottamuksen siihen, että voit käsitellä elämän ylä- ja alamäkiä. Sinun herkkuutenne säästää sinua siitä, että sinut huojuvat vuoren ruohoina tuulessa kaikilla mahdollisilla kiitoksilla ja syyllisyydellä, voitolla ja menetyksillä, mukavuudella ja epämukavuudella. Voit aina hyödyntää syvää sisäistä rauhaa, ja pinnan aallot eivät näytä uhkaavilta.

Tämä artikkeli on alun perin ilmestynyt JOO! aikakauslehti

Author

Matthieu Ricard kirjoitti tämän artikkelin osana Kestävä onnellisuus, talven 2009-numero, YES! Magazine. Matthieu on kirjoittanut seitsemän kirjaa, mukaan lukien Onnellisuus: opas elämän tärkeimpien taitojen kehittämiseen.

Tämän tekijän kirjat

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = Matthieu Ricard; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}