Kuinka toivo voi pitää sinut terveemmänä ja onnellisempana

Kuinka toivo voi pitää sinut terveemmänä ja onnellisempana Toivo lähtee ikuiseksi - jos vaalit sitä. Getty Images / ipopba

Toivo voi heikentyä, kun havaitsemme elämäntyyliämme uhkaa, ja nykyään siellä on paljon. Ikääntyessään, voimme kamppailua traagisesta menetyksestä tai kroonisesta sairaudesta. Kun katsomme uutisia, näemme poliittinen järjestelmä polarisoitunut, toivottomasti lukittu kaaokseen. Koronavirus leviää laajemmin päivittäin; Yhdysvaltojen markkinat ilmoittivat toivon puute Dow Jonesin vapaalla pudotuksella. Menettää toivoa joskus johtaa itsemurhaan.

Kun ei ole toivoa - kun ihmiset eivät pysty taistelemaan haluamansa loppuun - he menettävät motivaation kestää. Kuten Professori Emeritus Olen opiskellut Virginia Commonwealth Universityssä yli 40 vuoden ajan positiivista psykologiaa, anteeksiantoa, hyvinvointia ja toivontiedettä. Verkkosivuni tarjoaa ilmaisia ​​resursseja ja työkaluja, joiden avulla lukijat voivat elää toiveikkaampaa elämää.

Mikä on toivoa?

Ensinnäkin, toivo ei ole pollyannaish optimismi - oletus että positiivinen lopputulos on väistämätön. Toivo on sen sijaan motivaatio jatkaa kohti tavoitetta tai lopputilaa, vaikka olemme skeptisiä, että myönteinen lopputulos on todennäköinen. Psykologit kertovat meille Toiveeseen sisältyy toimintaa, kykyä tehdä -asennetta ja uskoa siihen, että meillä on tie haluttuun tulokseen. Toivo on tahdonvoima muuttua ja tapa-voima saada aikaan muutos.

Teini-ikäisten ja nuorten tai keski-ikäisten aikuisten kanssa toivoa on vähän helpompaa. Mutta vanhemmille aikuisille se on vähän vaikeampaa. Ikääntyminen tarkoittaa usein selviämistä esteistä, jotka näyttävät olevan houkuttelemattomia - kuten toistuvat terveys-, talous- tai perhekysymykset, jotka eivät vain näytä katoavan. Vanhempien aikuisten toivon on oltava ”tarttuvaa”, sitkeää, ”kypsä toivo"

Kuinka toivo voi pitää sinut terveemmänä ja onnellisempana Toivo on muutakin kuin vain positiivista ajattelua. Getty-kuvat / ridofranz

Kuinka rakentaa toivoa

Nyt hyvät uutiset: Tässä tutkimuksessa, Harvardin "Ihmisten kukoistusohjelma, ”Äskettäin julkaistu. Tutkijat tutkivat toivon vaikutus lähes 13,000 66 ihmiseen, joiden keski-ikä on XNUMX vuotta. He löysivät, että ihmisillä, joilla on enemmän toivoa koko elämänsä ajan, on parempi fyysinen terveys, paremmat terveyskäyttäytymiset, parempi sosiaalinen tuki ja pidempi elämä. Toivo johti myös vähempiin kroonisiin terveysongelmiin, vähemmän masennukseen, ahdistuneisuuteen ja alempaan syöpäriskiin.

Joten jos toivon ylläpitäminen pitkällä tähtäimellä on meille niin hyvää, kuinka voimme lisätä sitä? Tai rakentaa toivoa, jos se on MIA? Tässä on neljä ehdotusta:


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Osallistu motivoivaan puheeseen - tai katsele, lue tai kuuntele yhtä verkossa, YouTuben, blogin tai podcastin kautta. Se lisää toivoa, vaikka yleensä korjaus on lyhytaikainen. Kuinka voit rakentaa pidemmän aikavälin toivoa?

Ota yhteyttä uskonnolliseen tai henkiseen yhteisöön. Tämä on toiminut vuosituhansien ajan. Kuten uskovien kaltainen yhteisö, ihmiset ovat hankkineet voimaa, löytäneet rauhan ja kokeneet ihmishengen kohotuksen, vain tietämällä, että siellä on jotain tai joku paljon suurempi kuin he.

Anteeksi. Osallistuminen anteeksiantamisryhmätai anteeksiannon loppuun saattaminen tee-se-itse-työkirja, rakentaa toivoa, sanovat tutkijat. Se vähentää myös masennusta ja ahdistusta ja lisää (ehkä tämä on selvää) kykyäsi antaa anteeksi. Se on totta jopa pitkään pitäneiden kaunaa vastaan. Olen henkilökohtaisesti huomannut, että onnistuneen anteeksi antaminen antaa käsityksen sekä tahdonvoimasta että tahdosta muuttua.

Valitse ”toivon sankari”. Jotkut ovat muuttaneet historiaa: Nelson Mandela kärsi 27 vuotta vankeutta, mutta jatkoi uuden valtion rakentamista. Franklin Delano Roosevelt toi miljoonille toivoa vuosikymmenen ajan suuren masennuksen aikana. Ronald Reagan toi toivon maailmaan, joka näytti ikuisesti kylmästä sodasta. Hänen neljäs unionin osavaltionsa puheesta: ”Tänään olen puhunut suurista suunnitelmista ja unista. Ne ovat unelmia, jotka voimme toteuttaa. Kaksisadan vuoden Amerikan historian olisi pitänyt opettaa meille, ettei mikään ole mahdotonta. "

Kuinka toivo voi pitää sinut terveemmänä ja onnellisempana Varmasti toivon sankari - NASA: n matemaatikko Katherine Johnson 89. akatemiapalkinnossa helmikuussa 2017. Getty-kuvat / Jason LaVeris / FilmMagic

Toivottavasti sinut puretaan

Toivo muuttaa järjestelmiä, jotka vaikuttavat juuttuneilta. Katherine Johnson, musta matemaatikko, jonka kriittinen rooli NASAn alkuaikoina ja avaruuskilpailussa esiintyi elokuvassa ”Piilotetut luvut”, kuoli äskettäin 101-vuotiaana. Elokuva (ja kirja, johon se perustui) toi esiin hänen pysyvyytensä vastaan ​​järjestelmää, joka näytti ikuisesti jumissa. Bryan Stevenson, joka ohjaa Equal Justice -aloite, ja elokuvan ”Just Mercy” aihe on onnistuneesti taistellut auttaakseen väärin tuomittuja tai epäpätevästi puolustautuneita pääsemään kuolemanrannalle.

Stevenson valittaa että hän ei voinut auttaa kaikkia sitä tarvitsevia; hän päätteli elävänsä rikki järjestelmässä ja että itse asiassa myös hän oli rikki mies. Silti hän muistutti jatkuvasti, mitä hän oli sanonut kaikille, jotka yritti auttaa: "Jokainen meistä", hän sanoi, "on enemmän kuin pahin asia, mitä olemme koskaan tehneet." Toivo muuttaa meitä kaikkia. Palauttamalla toiveen Bryan Stevensonin esimerkki inspiroi meitä.

Riippumatta siitä, kuinka kovasti yritämme, emme voi poistaa toivoa koskevia uhkia. Huonoja juttuja tapahtuu. Mutta pysyvällä toiveella on päätepisteitä: Meistä tulee terveempiä ja suhteemme onnellisempia. Voimme saada aikaan tämän toivon lisäämällä tahtovoimaamme, tukemalla pysyvyyttä, etsimällä polkuja tavoitteisiimme ja unelmiimme ja etsimällä toivon sankarit. Ja vain ehkä jonain päivänä myös me voimme olla sellaisia ​​sankaria.

Author

Everett Worthington, psykologian emeritus kansainyhteisön professori, Virginia Commonwealth University

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

Miksi Donald Trump voisi olla historian suurin häviäjä
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Päivitetty 2. heinäkuuta 20020 - Tämä koko koronaviruspandemia maksaa omaisuuden, ehkä 2 tai 3 tai 4 omaisuutta, joiden koko on tuntematon. Ai niin, ja sadat tuhannet, ehkä miljoona ihmistä kuolee…
Sinisilmät vs ruskeat silmät: Kuinka rasismia opetetaan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Tässä 1992 Oprah Show -jaksossa palkittu rasisminvastainen aktivisti ja kouluttaja Jane Elliott opetti yleisölle kovan opetuksen rasismista osoittamalla kuinka helppoa on oppia ennakkoluuloista.
Muutos on tulossa...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. toukokuuta 2020) Kun seuraan Philadephian ja maan muiden kaupunkien tapahtumia koskevia uutisia, sydämeni särkee siitä, mikä on uutta. Tiedän, että tämä on osa suurempaa muutosta, joka tapahtuu…
Laulu voi nostaa sydäntä ja sielua
by Marie T. Russell, InnerSelf
Minulla on useita tapoja puhdistaa pimeys mielestäni, kun havaitsen sen olevan hiipinyt. Yksi on puutarhanhoito tai ajanvietto luonnossa. Toinen on hiljaisuus. Toinen tapa on lukeminen. Ja sellainen, joka…
Maskotti pandemialle ja teemalaulu sosiaaliselle etäisyydelle ja eristykselle
by Marie T. Russell, InnerSelf
Löysin kappaleen äskettäin ja kuunnellessani sanoituksia, ajattelin, että se olisi täydellinen kappale "teemalauluna" näihin sosiaalisen eristäytymisen aikoihin. (Sanat videon alla.)