Kaksi polkua ja viisi tapaa lisätä iloa

Kaksi polkua ja viisi tapaa lisätä iloa
Kuva klimkin 

Olitpa kuvaillut tapaa, jolla sinusta tuntuu riemukas, onnellinen, riemukas, hurmioitunut tai euforinen, taustalla oleva tunne on ILO. Ilo on tunne. On niin ihanaa tuntea tämä tunne ja kertoa totuus, se on ollut jonkin aikaa siitä, kun olen tuntenut sen. Ilot ja muut tunteet voivat saada aikaan tapahtumia. En tajunnut, miten poliittisella tilanteellamme oli sydämeeni. 

Katsauksena muistakaa, että vaikka voimme kokea tonnia erilaisia ​​tunteita, meillä on vain kuusi tunnetta, joista jokaisella on erilainen fysiologia.

Jokainen tunne laukaisee tietyt tapahtumat.

Jokainen tunne laukaisee tietyt tapahtumat.

Kaksi polkua iloon

On kaksi polkua ilon sytyttämiseksi, jossa hyppäämme ilosta, kaksinkertaistumme hallitsemattomassa naurussa tai kilisemme ilosta. Ensinnäkin voimme harjoittaa toimintaa, joka tuntuu todella tyydyttävältä. Voimme tehdä joitain iloa tuottavia toimintoja, kuten luoda hämmästyttävää taidetta, kuunnella tai soittaa inspiroivaa musiikkia, osallistua terveelliseen liikuntaan tai suorittaa työlästä tehtävää. Jännitystä ja voimakasta naurua syntyy spontaanisti katsomalla lasten ja eläinten viattomuutta, uppoutumalla mihin tahansa luovaan projektiin tai voittamalla palkinto. Kumppanimme, joka tuo meille aamukahvin tai kuulee todella hyviä uutisia, voi herättää iloa. Tanssiminen, laulaminen, kauniin linnun havaitseminen, juokseminen rakkaansa kanssa kesäsateessa antaa kehomme humisevan puhtaalla autuudella.

Toinen tapa saada aikaan ilon tunne on sovittaa itsemme asenteisiin, jotka liittyvät itsemme näkemiseen puhtaasti positiivisessa valossa. Voimme luoda nämä iloasenteet käyttämällä ajatuksiamme, sanojamme ja tekojamme sekä tottelemalla intuitiomme.

Kun koemme iloa, meillä on luonnollisesti horjumaton korkea itsetunto. Ajattele vauvaa. He eivät tuhoa itseään, mutta tietävät, että heillä ei ole mitään vikaa.


 Hanki viimeisin InnerSelfistä


Tunnemme olevamme kelvollisia tietäen, että olemme kunnossa ja täydellisiä sellaisina kuin olemme. Pidämme päämme korkealla ja ajamme muuttuvien olosuhteiden nousua, kuten mestari, jonka tiedämme olevan. Raha tai sen puute ei tee meitä tai rikkoa meitä. Pysymme maadoitettuina tietoon, että olemme kokonaisia ​​ja täydellisiä, ei väliä mitä. Olemme omavaraisia, eikä meidän tarvitse kuulla, että olemme kunnossa ja rakastettavia muilta. Arvostamme ja kunnioitamme itseämme ehdoitta. Ja olemme ennakoivia ja otamme henkilökohtaisen vastuun. Kaiken tämän lisäksi olemme uteliaita ja ihmettelemme planeetan ihmeitä ja elossaoloa.

Joitakin tapoja lisätä iloa

Tässä on viisi helppoa vinkkiä, jotka saavat sinut liikkumaan, vähentävät tuntemasi surun määrää ja herättävät iloa:

1. Liiku enemmän

Ensinnäkin, lisää stimulaation määrää, jolle altistat itsesi. Se saattaa kuulostaa helpommalta sanottavalta kuin tehdyltä, koska niin paljon hitautta vetää sinut vaakasuoraan.

Vaikka se voi aluksi tuntua monumentaaliselta, etsi uusia kokemuksia. Valitse positiivinen ja interaktiivinen viihde ja aktiviteetit, jotka ovat ristiriidassa inertian kanssa. Tavoita muita ja tee asioita, joista nautit yhdessä. Työnnä itsesi saadaksesi säännöllistä aerobista liikuntaa (tai mitä tahansa liikuntaa kyseisessä asiassa). Ota luokka. Lähteä matkalle. Puutarha. Käy ystävän luona. Vapaaehtoinen. Aloita vain ottamalla pienet askeleet joka päivä.

2. Keskeytä jatkuva mielenterveys

Keskeytä se jatkuva henkinen kuiskaus, joka kertoo kuinka kauhea, pieni, kelvoton, riittämätön tai rakastamaton olet, ja muistuta itsellesi, mitä tiedät, kun olet keskittynyt ja selkeä.

Monta kertaa päivässä toista, kumpi seuraavista lauseista on eniten ristiriidassa vanhan ajattelusi kanssa tai keksi tällainen

"Olen kokonainen ja täydellinen Työpaikka on pitää huolta itsestäni. Elämä on oppimista varten. Me kaikki teemme virheitä. Olen vastuussa siitä, mitä tunnen, ajattelen, sanon ja teen. Rakastan itseäni. Rakastan itseäni. Voin tehdä sen."

3. Anna itsesi itkeä

Anna itsesi itkeä, kun sinusta tuntuu surulliselta, mutta pidä sitä tehdessäsi roskia tai sääliäsi.

Jos annat itsesi jo itkeä, se on hienoa. Jos et, anna itsellesi lupa. Itku on hyvä. Se on luonnollista. Se on terveellistä, varsinkin reaktiona tuskoihin ja menetyksiin. Joten sivuuttaa ulkoiset paineet, jotka käskevät pitämään sitä kiinni, ja mene eteenpäin ja itke. Vaikka teetkin, on välttämätöntä, ettet hemmottele "köyhää minua ... en ole hyvä" -ajattelusi. Anna vain itsesi itkeä samalla kun kerrot itsellesi, "Minusta on surullinen. Se on ok. Minun täytyy vain itkeä."

4. Puhu useammin siitä, mikä on sinulle totta

Sen sijaan, että keskityttäisi siihen, mitä luulet muiden haluavan, tarvitsevan tai uskovan, kysy itseltäsi: "Mikä on totta minulle?" Kun olet kuunnellut sisälläsi ja löytänyt sinulle sopivan, puhu se ja käännä se toiminnaksi. Aluksi voi tuntua vieraalta, jos kysyt itseltäsi ohjausta (paljon vähemmän puhumista), mutta samalla kun huomaat, että tunnet olevasi energisempi, voimakkaampi ja luottavaisempi.

5. Lifestyle-valinnat

Elämäntapavalintojen suhteen pysy lämpimänä ja kuivana erityisesti kosteina, sateisina ja kylminä päivinä. Älä syö liikaa - tai ainakin yritä minimoida suuret raskaat ateriat, etenkin illalla. Vältä öljyisiä ruokia, kuten pähkinöitä ja paistettuja ruokia, vähennä maitotuotteita ja yritä poistaa makeisia.

Toteuttamalla joitain näistä yksinkertaisista ehdotuksista, vain vähän joka päivä, ja hämmästykseksesi löydät itsesi kokevan enemmän iloa.

Kysymykset ja vastaukset:

Kuinka voin käsitellä sitä, kun joku esittää ärsyttäviä tai sopimattomia kommentteja?

Kuulen usein asiakkaiden ääniversioita näistä yleisistä valituksista: "Äitini ei voi olla antamatta minulle neuvoja" tai "Kaiken sisareni on varma, että hänellä on selvä mielipide politiikasta" tai " Tuhma ystäväni kysyy teräviä kysymyksiä työstä / suhteesta / taloudesta. "

Tässä on seitsemän tapaa kohdella ihmisiä, jotka ovat töykeitä, kriittisiä, hallitsevia tai tuntemattomia.

1. Matador heidän kommenttinsa

Hyvä tapa pysäyttää sinusta veloittava härkä, riippumatta siitä, mikä negatiivinen muoto on, on vain antaa sen mennä. Ohita kommentit or Tarvittaessa suojaa heidät yksinkertaisella lausunnolla, kuten "Kiitos, mutta en etsi neuvoja juuri nyt". Jos henkilö jatkaa, sano se uudelleen rakkaudella. Ja vielä kerran, jos tarpeen!

2. Harjoittele hyväksymistä

Hyväksy, että ihmiset ja asiat ovat sellaisia ​​kuin ne ovat. Et voi muuttaa muita, mutta voit muuttaa omia käsityksiäsi ja odotuksiasi. Jos tulet töihin joka päivä ja tunnet vatsasi puristuvan heti, kun kuulet ärsyttävän henkilön äänen huoneen poikki, sinun on opittava toistamaan tämä lause uudestaan ​​ja uudestaan, kunnes se uppoaa sisään: "Ihmiset ja asiat ovat sellaisia, kuin ne ovat. En voi hallita niitä, mutta voin hallita omaa asennettani."

Tämä lause, jonka voit muokata asettamalla nykivän henkilön nimen, toimii kuin taikuutta hälventämään välittömästi turhautumisen ja poistamaan emotionaalisen osallistumisensa hänen kanssaan. Tunnet nopeasti hyväksyvän, rauhallisen ja vähemmän ärsyttävän.

3. Puhu lujasti, mutta rakastavasti, ja pysy maassasi

Joskus, erityisesti erityisen työntyvien ihmisten kanssa, on välttämätöntä kertoa heille, että sinulle ei ole hyödyllistä saada ei-toivottuja neuvoja. Keskustele itsestäsi ja erityisestä kommentista sen sijaan, että osoittaisit sormella tai kertoisit heille, mikä vetovoima he ovat. Sano rakastavasti "minä" (mikä on totta sinulle) kyseisestä tapahtumasta. Jos he jatkuvat, kerro heille, että olet vihainen tai turhautunut ja haluaisit heidän lopettavan. Toista ja toista vielä lisää.

4. Ymmärrä, että kyse ei ole sinusta

Kun ihmiset tuntevat olevansa pakotettuja kertomaan sinulle, mitä sinun pitäisi tehdä, on hyvä muistaa, että sillä, mitä he sanovat ja mikä tiedostaa heitä alitajuisesti, ei ole mitään tekemistä kanssasi. He saattavat joutua tuntemaan itsensä tärkeiksi. He saattavat etsiä rakkautta tai kunnioitusta sinulta tai muilta. Todellisuus on, että olet kunnossa. Heillä on ilmaisematon viha ja ne kohdistavat sen sinulle.

5. Arvosta heitä, kun he eivät ole ärsyttäviä

Jos huomaat, että kriittinen tai painostava henkilö on empaattinen tai kuuntelee herkästi, pidä hänet hyvänä. Pidä silmäsi auki hyvästä työstä, älykkäistä ideoista tai jopa satunnaisesta hyvästä asennosta ja ylistä heitä, kun he tekevät jotain hyvin. Ylittäminen siitä, mistä pidät, voi hienovaraisesti upota ja auttaa muuttamaan hänen käyttäytymistään.

6. Keskity pitämään nykyinen iloinen

Palauta painopiste takaisin nykypäivään, kun muut yrittävät ohjata huomion negatiivisiin asioihin ja vanhaan keskeneräiseen liiketoimintaan. Kirjoita kommentti siitä, kuinka hyvä ruoka on, jalkapallopeli tai kuinka kaunis talo näyttää. Kirjoita aito kommentti loman todellisesta merkityksestä ja siitä, kuinka kiitollinen sinusta tuntuu.

7. Päästä irti noista haalistuneista tunteista

Pitkän päivän jälkeen, kun olet torjunut kriittisiä, liian hallitsevia sukulaisia, jotka ovat testanneet kärsivällisyytesi ja kohteliaisuutesi rajat, sinun on saatava kaikki tämä viha ja mahdollisesti suru pois järjestelmästäsi. Etsi yksityinen paikka lyödä nyrkkiäsi, lyödä jalkojasi, mölyä ja itkeä. Tunnet olosi heti paremmaksi ja olet valmis kohtaamaan heidät huomenna!

© 2020 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirja tämän kirjoittajan mukaan

Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

Asenteiden jälleenrakentaminen: Jude Bijoun, MA, MFT, rakentaminen paremman elämän rakentamiseksiKäytännön työkaluilla, todellisilla esimerkeillä ja jokapäiväisillä ratkaisuilla kolmekymmentäkolme tuhoavaa asentoa, Attitude Rekonstruktio voi auttaa sinua lopettamaan surun, vihan ja pelon ratkaisemisen ja antamaan elämääsi rakkaudella, rauhalla ja ilolla.

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä.

kirjailijasta

Jude BijouJude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi. 1982issa Jude käynnisti yksityisen psykoterapian ja alkoi työskennellä yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa kommunikaatiokursseja Santa Barbara City College aikuiskoulutuksen kautta. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/

Katso haastattelua Jude Bijoun kanssa: Miten kokea enemmän iloa, rakkautta ja rauhaa

Video / esitys Jude Bijoun kanssa: Tunteiden ja negatiivisten ajatusten käsittely

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

Saan aikaan vähän ystävieni avulla

TOIMITTAJAT

InnerSelf-uutiskirje: joulukuu 27, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Uusi vuosi lähestyy nopeasti. Uuden vuoden saapuminen voi olla harkinnan aika tai uudelleenarviointi missä olemme ja mihin olemme menossa. Monet meistä pitävät tätä mahdollisuutena…
InnerSelf-uutiskirje: 20. joulukuuta 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Nykyaikaisissa kulttuureissa meillä on tapana kiinnittää tarroja asioihin ja ihmisiin: hyviin tai pahoihin, ystäviin tai vihollisiin, nuoriin tai vanhoihin ja moniin muihin "tähän tai toiseen". Tällä viikolla katsomme tiettyjä tarroja ja…
InnerSelf-uutiskirje: joulukuu 13, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Tämä viikko tuntuu uudelta alulta ... ehkä siksi, että maanantai (14. päivä) tuo meille uuden kuun ja täydellisen auringonpimennyksen ... tai ehkä siksi, että lähestymme joulukuun päivänseisauspäivää ja uutta…
InnerSelf-uutiskirje: joulukuu 6, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
On aika muuttaa asennettamme ja siirtyä haluamaamme tulevaisuuteen, jonka tiedämme olevan mahdollista. Olemme olleet kuukausia tai tosiasiallisesti vuosikymmeniä pettäneet maailman tilaa ... paljon valitettavasti minua ja…
InnerSelf-uutiskirje: marraskuu 29, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Tällä viikolla keskitymme näkemään asiat toisin ... katsomaan toisesta näkökulmasta, avoimella mielellä ja avoimella sydämellä.