Kuinka vähentää stressiä ja ahdistusta helposti

Kuinka vähentää stressiä ja ahdistusta helposti
A. ja I. Kruk / Shutterstock.com

Positiivisten tunteiden kirjoittaminen voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta uusi tutkimus, julkaistu British Journal of Health Psychology -lehdessä. Aiemmat tutkimukset ovat myös havainneet, että negatiivisten tunteiden kirjoittaminen - asioiden saaminen rintakehän ulkopuolelle - voi parantaa mielenterveyttäsi. Ja se näyttää hyödyttävän myös fyysistä terveyttä.

Stressi vaikuttaa fyysiseen terveyteen, joten ajatellaan, että mielenterveyden parantaminen saattaa estää ihmisiä fyysisesti huonosti. Tutkimukset ovat osoittaneet, että negatiivisten tunteiden kirjoittaminen voi johtaa vähemmän lääkärin käyntiä, vähemmän itsensä ilmoittamat sairaudesta johtuvat oireetja vähemmän aikaa töihin sairauden vuoksi.

Monet tutkimukset eivät ole tutkineet positiivisista tunteista kirjoittamista, mutta jos negatiivisista tunteista kirjoitetaan, ihmiset voivat käsitellä negatiivisia ajatuksiaan ja tunteitaan, joten on mahdollista, että positiivisiin tunteisiin keskittyminen voi vaikuttaa myönteisesti ihmisten mielenterveyteen.

Aiemmat tutkimukset on osoittanut, että kirjoittamalla positiivisia kokemuksia 20-minuuteista päivässä, kolmena peräkkäisenä päivänä, paransi ihmisten mielialaa ja johti vähemmän käyntejä lääkäriin. Jopa kirjoittaa niin vähän kuin kaksi minuuttia päivässä myönteisestä kokemuksesta on osoitettu vähentävän ihmisten terveyttä koskevien valitusten määrää.

Aikaisemmat tutkimukset osoittivat, että positiivisista kokemuksista kirjoittaminen voi parantaa mielentilaa, emme tienneet, mitä vaikutuksia sillä voisi olla stressiin ja ahdistukseen.

Kaksikymmentä minuuttia päivässä

Tutkimuksessamme tutkittiin, voisiko positiivisesta kokemuksesta - joka voisi sisältää mitä tahansa hyvän kirjan, maalauksen tai musiikin palaamisen - kirjoittamisesta rakastumiseen -, voisiko vähentää stressiä, ahdistusta ja yleisiä terveydellisiä valituksia, kuten päänsärkyä , selkäkipu tai yskä ja vilustuminen. Halusimme myös tietää, olisiko se hyödyllistä kaikille ihmisille riippumatta heidän hätätilanteestaan.

Kirjoittaminen rakastumisesta voisi olla hyvä mielenterveyden kannalta.
Kirjoittaminen rakastumisesta voisi olla hyvä mielenterveyden kannalta.
Katso Studio / Shutterstock.com


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Rekrytoimme 71in terveitä osallistujia, jotka olivat 19-ikäisiä, 77: iin ja jakivat ne satunnaisesti yhteen kahdesta ryhmästä. Pyysimme yhtä ryhmää (37-osallistujia) kirjoittamaan kolmen vuoden ajan kolmen päivän ajan kaikkein upeimmista kokemuksistaan ​​elämässään 20-minuutteina. loppupäivän ajan samana ajanjaksona.

Me mitasimme ahdistustasot, kuten osallistujat ovat ilmoittaneet, juuri ennen ja sen jälkeen, kun he olivat kirjoittaneet tehtävänsä. Löysimme huomattavasti enemmän ahdistusta niille ihmisille, jotka kirjoittivat positiivisista kokemuksista, verrattuna niihin, jotka kirjoittivat neutraaleista aiheista.

Osallistujat kertoivat myös stressin, ahdistuneisuuden ja fyysisen terveysvaikutuksen tasot neljän viikon kuluttua siitä, kun he olivat kirjoittaneet tehtävänsä. Stressi ja ahdistuneisuus vähenivät huomattavasti enemmän niille, jotka kirjoittivat positiivisista kokemuksista neljän viikon kuluttua, verrattuna tasoihin, jotka on raportoitu ennen kirjallisten tehtävien suorittamista. Kirjoitus ei kuitenkaan parantanut osallistujien fyysisiä terveysongelmia.

Havaitsimme myös, että onnellisista hetkistä kirjoittaminen oli tehokasta riippumatta siitä, kuinka suuret hätätilanteet ihmiset raportoivat tutkimuksen alussa.

Koska poissimme ihmiset, joilla oli diagnosoitu psykologinen tila, emme voi olla varmoja siitä, että tämä tekniikka toimi kliinisessä ympäristössä. On myös tärkeää huomata, että jotta he voisivat osallistua tehtävään, ei ollut mahdollista sokeasti osallistua hoitoon. Tutkimuksemme toinen rajoitus oli, että me luottimme itsestään raportoiviin kyselylomakkeisiin sen sijaan, että käytettäisiin objektiivisia mielenterveyden ja fyysisen terveyden mittauksia.

Emotionaalinen kirjoittaminen ei tietenkään ole kaikille. Persoonallisuuden piirteet, tunteita ilmaisevat ongelmat tai kiinnostus kirjallisesti saattaa merkitä sitä, että joillekin ihmisille on parempia tapoja puuttua negatiivisiin tunteisiin.

ConversationPositiivisten tunteiden kirjoittamisen etuna stressin ja ahdistuksen torjumiseksi on sen yksinkertaisuus. Toisin kuin monet muut psykologisen hyvinvoinnin parantamiseen tähtäävät strategiat, tämän tehtävän ei tarvitse olla koulutusta tai terapeutin kanssa vietettyä aikaa. Ihmiset voivat tehdä sen sopivalla hetkellä ja paikassa - ja se on ilmainen.

Author

Michael Smith, psykologian dosentti, Northumbrian yliopisto, Newcastle

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat:

{AmazonWS: searchindex = Books; avainsanoja = kirjaaminen; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

InnerSelf-uutiskirje: syyskuu 20, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Tämän viikon uutiskirjeen teema voidaan tiivistää "voit tehdä sen" tai tarkemmin "voimme tehdä sen!". Tämä on toinen tapa sanoa "sinulla / meillä on valta tehdä muutos". Kuva ...
Mikä toimii minulle: "Voin tehdä sen!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Syy, miksi jaan "mikä toimii minulle", on se, että se voi toimia myös sinulle. Jos en täsmälleen tapaan, jolla teen sen, koska olemme kaikki ainutlaatuisia, jonkinlainen asenteen tai menetelmän vaihtelu voi hyvinkin olla jotain…
InnerSelf-uutiskirje: syyskuu 6, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Näemme elämän havainnointilinssimme kautta. Stephen R. Covey kirjoitti: "Me näemme maailman, ei sellaisenaan, vaan sellaisena kuin olemme - - tai sellaisena kuin meillä on edellytykset nähdä se." Joten tällä viikolla katsomme joitain…
InnerSelf-uutiskirje: Elokuu 30, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Tiet, joilla tänään matkustamme, ovat yhtä vanhoja kuin aikoina, mutta ovat meille uusia. Kokemuksemme ovat yhtä vanhoja kuin ajat, mutta ne ovat myös uusia meille. Sama pätee myös…
Kun totuus on niin kauheaa, että se sattuu, toimi
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kaikkien näinä päivinä tapahtuvien kauhujen keskellä minua inspiroivat loistavat toivonsäteet. Tavalliset ihmiset puolustavat sitä, mikä on oikein (ja väärää vastaan). Baseball-pelaajat,…