Negatiivinen itsenäinen keskustelu: miten nämä kriittiset äänet tulivat sinne?

Negatiivinen itsenäinen keskustelu: miten nämä kriittiset äänet tulivat sinne?

Uskon, että tietoisuuden ensisijaiset tavoitteet ovat pitää meidät hengissä ja estää trauma tai mahdollinen tulevaisuus trauma. Nyt jos olen oikeassa (ja en ehkä ole), niin itsetuho tai itsensä vahingoittumisen äärimmäinen - itsetuhoaminen - olisi äärimmäisen vaikeaa. Tarkastellaan tilastoja: joka vuosi Amerikassa (noin neljäkymmentä tuhatta) jokaisen onnistuneen itsemurhan osalta on kaksikymmentäviisi vikaa.

Ihmiskeho on hämmästyttävän joustava. Eloonjäämisen vaistot ovat erittäin vahvat. Meillä on kova tahto välttää kipua, ja kuolemaa edeltää usein kipu. Selvittäkäämme, miten ja miksi ihminen voisi kehittää sellaisen ”negatiivisen itsensä puhumisen” äärimmäisen muodon, että hänen sisäinen monologi vakuuttaa hänet yrittämään itsemurhaa.

Jos sinulla on koskaan ollut etuoikeus lähteä kuntoutuskeskukseen tai kahdentoista askeleen kokoukseen, niin luulisi, että on olemassa negatiivinen itsestään puhuminen, alhainen itsetunto - äänet sanoen: "Ei tarpeeksi hyvä" tai " Olen onnellinen tulevaisuudessa, kun minä ... ”länsimaisessa yhteiskunnassa.

Miten nämä kriittiset äänet tulivat sinne?

Uskon, että kasvatamme lapsia ja muodostamme heidät tuottaviksi yhteiskunnan jäseniksi samalla tavalla kuin lemmikkieläimiä: palkintoja ja rangaistuksia. Lapset haluavat nukkua, kun he ovat väsyneitä, syövät, kun he ovat nälkäisiä, heittävät, kun he tarvitsevat ulosteita, ja leikkiä, kun he tuntevat leikkisä. Mutta melko pian heidän syntymänsä jälkeen laitamme vauvoille aikatauluja: niissä on nimetty ruokinta-aika, uniaika ja peliaika; kun he pääsevät kouluun, on nimetty kylpyhuoneen taukoja.

Suuri osa tamingista tulee negatiivisen palautteen muodossa - frowns, negatiivinen kieli, rakkaus pidättyi jollakin tavalla - kunnes vauvat ymmärtävät, että jokin on väärässä ja että heidän on toimittava toisella tavalla saadakseen elatusavun, jonka he ovat riippuvaisia ​​selviytymisestä ja rakkaudesta, jota he haluavat. Useimpien kehityspsykologien mukaan lapset eivät kuitenkaan ajattele: "Tilanteessa on jotain vikaa - minun on muutettava käyttäytymistäni." Sen sijaan lapset ajattelevat: " me"

Kun aikuisilla potilailla toimistossani tehdään yleistyksiä, kuten "I imeä, olen pahasti kaikkeen, mitään, mitä en tee oikein, kukaan ei pidä minua ...", kysyn heiltä: "Kenen ääni on? Oletko syntynyt tuon äänen kanssa? Oletko syntynyt ajattelemalla, että et voi tehdä mitään oikein? Tai sattumalta olitte kriittisiä vanhempia, sisaruksia, opettajia tai huoltajia? "

Hedonistinen juoksumatto

Monilla meistä on sisäisiä kriittisiä ääniä, jotka näkyvät pian sen jälkeen, kun olemme saavuttaneet mitään. Suuri mittakaavassa tämä tunnetaan myös nimellä "hedoninen juoksumatto", jossa mieli korvaa toiveet tuoreilla toiveilla pian jokaisen jälkeen.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Tämä "et ole tarpeeksi hyvä" ääni kertoo meille: "Kyllä, on hienoa, että tein varapuheenjohtajan, mutta olen onnellinen vain, kun olen presidentti", tai "Olen iloinen, kun ... nettovaralleni on $ 10 miljoonan pohjoispuolella, menen naimisiin täydelliseen puolisoon, lasteni jatko-opiskelijakouluun, maalaukseni roikkuvat museoissa, bändini pelaa stadionilla, internet-yritykseni on julkinen, voitan arpajaiset, seksiä kahdesti päivässä, kerran päivässä, kerran viikossa ...ikinä uudestaan"

Jokainen, joka sanoo: "Olen onnellinen, kun minä ..." ei koskaan onnistu. Tai, tarkemmin sanottuna, esiintyy ajoittaisia ​​saavutuksia, joita seuraa nopeasti uusien tavoitteiden saavuttaminen. Ironista kyllä, yksi amerikkalaisten luovuttamattomista oikeuksista on oikeus jatkaa onnea.

Onnellisuuden jatkaminen on varma tapa suruun

Tässä ovat suosikkikoodini, jotka välittävät onnen paradoksit:

Onnea ei voida jatkaa. Et löydä onnea; onnellisuus löytää sinut. Se ei ole tavoite itsessään, vaan muiden toimintojen sivutuote, joka usein saapuu, kun se on vähiten odotettavissa. - MICK BROWN

Elämässä on kaksi tragediaa. Yksi ei ole saada sydämesi halua. Toinen on saada se. - GEORGE BERNARD SHAW

Amerikka on maailman rikkaimpien maiden joukossa, ja 2016issa se oli maailman kolmestatoista-onnellisin, Tanskan, Sveitsin, Islannin, Norjan, Suomen, Kanadan, Alankomaiden, Uuden-Seelannin, Australian, Ruotsin, Israelin ja Islannin takana. Itävalta.

Miten on mahdollista, että olemme eräitä etuoikeutetuimpia ihmisiä koskaan kävelemään maan kasvoja eikä onnellisin? Ken Dychtwaldin mukaan suurin osa ihmisistä, jotka ovat koskaan asuneet, eivät ole koskaan saavuttaneet neljäkymmentä ikää (tällä hetkellä elinajanodomme on lähes kaksinkertainen); Maailmanpankin mukaan 767 miljoonaa miljoonaa ihmiskuntaa asui alle $ 1.90 päivässä 2013issa; vielä yli 20 miljoonat amerikkalaiset ottavat masennuslääkkeitä päivittäin.

On olemassa vanha Freudin lipsahdus / vitsi, joka sanoo: "No, jos se ei ole yksi asia, se on sinun äitisi!" En syytä toisen maailmansodan jälkeistä vanhemmuuden tyyliä muutaman sukupolven masentuneille ihmisille; Pyydän teitä tarkastelemaan kapitalismin, tieteen ja uskonnon tukemaa länsimaista paradigmaa ja harkitsemaan, onko lapsia kasvatettu yhteiskunnassamme tahattomasti psykologisesti ja emotionaalisesti.

Vanhemmuus on vaikein työpaikka maailmassa

Tällaista olentoa ei ole täydellinen vanhempi. Se on tasapainotus. Se on tanssi. Ja me olemme onnekkaita, että vanhempien auttamiseksi on niin paljon ihania resursseja, kuten Shefali Tsabaryn kirja Tietoinen vanhempi ja Huolehdi vanhemmuudesta Kristen Race.

Einstein sanoi, että ongelmatekijä ei pysty korjaamaan sitä. On siis aika tutkia, miten tapa kasvattaa lapsia korreloi mielenterveyden häiriöiden, kuten masennuksen, ADHD: n, yleisen ahdistuneisuushäiriön ja niin edelleen, kanssa.

* Onko koulumme liian kilpailukykyisiä ja stressaavia?

* Ovatko urheilu ja pelit liian kilpailukykyisiä ja stressaavia?

* Onko "sopiva" - muiden hyväksyminen ja ystävien hankkiminen - kohtuuttoman kilpailukykyinen ja stressaava?

* Onko media, kuten videopelit, Instagram, Twitter, Instagram, tekstiviestit, elokuvat, televisio, suosittu musiikki, romanssikirjat ja aikakauslehdet, samoin kuin julkkisten ilmeinen palvonta?

Marshmallow-testi

Saatat tuntea, mitä on tullut tunnetuksi nimellä "vaahtokarkki". Se oli psykologin Walter Mischelin tekemä tutkimus Stanfordin yliopistossa 1960issa. 4–6-vuotiaille lapsille tarjottiin herkku, kuten vaahtokarkki, eväste tai pretzel, ja kertoi, että jos he odottavat viisitoista minuuttia syömättä hoitoa, he saisivat toisen hoidon.

Videot eri kokeilusta saatavilla verkossaosoittamalla lapsille, kun he yrittävät vastustaa heitä kohtelevia herkkuja, ovat hysteerisiä, häiritseviä ja outoja - joidenkin lasten silmät peittävät itsensä ja yhden tytön, joka menee niin pitkälle, että pyörii päänsä vastaan ​​pöydän ääressä. yrittää torjua kiusausta ja kokoontumispolitiikkaa.

Kolmasosa lapsista pystyi vastustamaan nautintoa välittömästi. Mutta se ei ole kokeilun mielenkiintoinen osa; mielenkiintoista on, että kaksikymmentä kolmekymmentä vuotta myöhemmin tutkijat havaitsivat, että lapset, jotka pystyivät viivyttämään tyydytystä, olivat tehneet paremmin koulussa, heillä oli paremmat urat ja paremmat suhteet ja että he olivat onnistuneempia.

Jos vanhemmat haluavat kasvattaa menestyviä lapsia, ja he tietävät, että itsekuri on välttämätöntä menestykselle, miten he tuovat tätä laatua välttäen samalla tahattomasti ilmoittamasta lapsille, että heidän kanssaan on jotain vikaa? Jälleen se on tasapainottava teko, tanssi. Ja onneksi on kirjoja, kuten Mepäluotettava Discipline: Rakastava lähestymistapa raja-arvojen asettamiseen ja emotionaalisesti älykäs lapsi Shauna Shapiro ja Chris White auttavat vanhempia tänään.

Epidemian tarpeettomia ja negatiivisia ajatuksia

En viittaa siihen, että syyttäisimme vanhempiamme epäonnistuneista suhteistamme aikuisina. Sen sijaan yritän provosoida sinua esittämään kysymyksen: ”Jos monia minun tarpeettomia ja negatiivisia ajatuksiani voidaan jäljittää lapsuudelleni, niin mikä on aito itseni?”

Lukemattomia tekijöitä myötävaikuttaa mielemme kehittymiseen, kun kasvamme, mutta miksi se on, että WEIRD-väestön (länsimaisten, koulutettujen, teollistuneiden, rikkaiden, demokraattisten) ihmiset kärsivät tarpeettomista ja kielteisistä ajatuksista? On ilmeistä, että psykoterapeutit voivat todistaa, että tämä negatiivinen itsensä puhuminen on epätodellinen. Mikään aitouden ymmärtäminen ei sisältäisi tällaista kauhistuttavaa matalaa itsetuntoa tai sen käänteistä - narsisismia -, joka on mielestäni vain vain pieni itsetunto.

Voi olla vielä enemmän esoteerisia tekijöitä, jotka eivät ole tieteellisesti todistettavissa ja jotka vaikuttavat siihen, kuka olemme ja miten ajattelemme, kuten karma, astrologia, meridiaanit, chakrat, kundalini-energia, doshas, ​​koshas, ​​syntymäjärjestys, miten ja mitä meitä ruokittiin , missä ja kuinka paljon me nukkuimme, ja äärettömät vuorovaikutukset, joita meillä oli muiden kanssa ennen kuin voisimme ajatella tai puhua. Tärkeä kysymys, joka tulee kysyä, kun havaitsemme negatiiviset äänet, joita emme ilmeisesti ole syntyneet, on: ”Kenen ääni on se, että kerron minulle, etten ole tarpeeksi hyvä? Kenen ääni kertoo minulle, että olen onnellinen tai onnellisempi, jos / kun saavutan X: n tulevaisuudessa? "

Lapsuuden haavoittuminen: "Et ole tarpeeksi hyvä"

Ram Dass sanoi: "Jos luulet, että olet valaistunut, mene viettämään viikon perheesi kanssa." Vaikka amerikkalaiset nauttivat enemmän etuoikeuksia ja vapauksia kuin ihmiset monissa muissa maissa, kasvamme hyvin kilpailukykyisessä yhteiskunnassa, jossa lapset ajavat jatkuvasti saada hyviä arvosanoja ja saavuttaa erilaisia ​​tavoitteita päivittäin, viikoittain, kuukausittain ja vuosittain. Kuka meidät työntää - yleensä perheenjäseniämme - haavoitti meidät alitajuisesti ilmoittamalla meille, että mitä tahansa teimme "ei ole tarpeeksi hyvä." Jopa positiiviset lausunnot, kuten "Teet paremmin ensi kerralla", saattavat vahingossa kertoa meille, että olimme epäonnistuneet joissakin tapa.

Aikuisuudessa kaikki tämä (täysin tahaton) lapsuuden haavoittuminen lisää matalaa itsetuntoa, huonoa itsetuntoa ja tuntemattomuutta tai vain ehdollisesti rakastettavaa, koska me teemme tiettyjä asioita tai katsomme tiettyä tapaa tai olemme saavuttaneet tiettyjä tavoitteita tai tietty tila.

Ram Dassin kuuluisa lainaus tulee erityisen kiihkeäksi myöhemmin elämässä, kun me itse käymme ensisijaisissa huoltajissamme, koska se on usein kun käynnistämme ja lapsuuden haavamme tai ydinhaavat avataan uudelleen.

Mindfulness, Mindfulness, Mindfulness

Jos saan hätäpuheluita potilailta lomakauden aikana, päätän yleensä kertoa heille: ”Tämä taistelu, jota käytät äitisi / isänne / sisaresi / veljenne kanssa, ei koske sitä, mitä luulet sen olevan.” Ja sitten keskustelemme asioita, jotka tapahtuivat potilaan lapsuuden aikana - hylkäämistä, pettymyksiä, rikkomuksia, nöyryytyksiä, turhautumista, tuntemattomia tunteita, paheksua siitä, että heille kerrottiin, mitä ja mitä olla, ja niin edelleen - ja me selvitämme, mitä alitajunnan tasolla tapahtuu ja ainakin kehittää mielenkiintoisempi kertomus.

Paras työkalu, jota olen löytänyt näissä tilanteissa, on huomaavaisuus, koska se opettaa meitä viljelemään reagoimattomuusvaatimuksen. Ei reagoi kaksikymmentä, kolmekymmentä, neljäkymmentä tai viisikymmentä vuotta sitten perustettuun dynamiikkaan ehdottomasti paras tapa muuttaa niitä. Ja sitten voimme tehdä terveellisempiä, myötätuntoisempia pitkän aikavälin päätöksiä, jotka ovat suotuisat rauhan, rakkauden ja harmonian puolesta.

Kun seuraavan kerran olet perheenjäsenten kanssa ja tilanne lämpenee, kokeile ajattelusanoja itsellesi, kuten: ”Wow ... ei ole niin mielenkiintoista! Kaikki isäni hylkääminen / pidättäminen [mitä tahansa ydinkysymyksestäsi] on painettuna juuri nyt! Luulin, että olin ratkaissut tämän ongelman kauan sitten! Tämä on niin mielenkiintoista! ”Ja sitten voit päättää kävellä tai tehdä jotain terveellistä eikä reagoida ja pahentaa tilannetta.

Erityisesti kaikkitarkkailla ajatuksia meditaatioita”Voi olla hyödyllinen. Vierailethan YouTube ja viettää muutama minuutti tällaisia ​​meditaatioita joka päivä. Voit ajatella sitä käyttäessään lihaksia, kun mennä kuntosalille mielesi.

Terveiden valintojen tekeminen: tarkkailu ja reagoiminen

Kun opimme istumaan ja tarkkailemaan, miten mielemme toimivat, silloin kun olemme tilanteissa, jotka käynnistävät meidät, voimme tehdä terveellisiä valintoja - kuten valita vain tarkkailla laukaisijoita ja olla ylpeitä itsestämme, etteivät reagoi.

Esimerkiksi sanotaan, että vierailemme vanhemmissamme ja isämme tai äitimme pyytää meitä ajamaan hänet myymälään. Kaikki menee hyvin, kunnes meidän on pysäköitävä ja vanhempamme alkaa hermostua hermostuneesti, sitten kertoo meille: "Lisää vasemmalle, ei nyt oikealle - sanoin enemmän vasemmalle ... ei, enemmän oikealle." Hän yrittää auttaa meitä rinnakkaispuistossa, mutta haavoittunut lapsi kuulee: ”En voi koskaan tehdä mitään oikein.”

Mindfulness auttaa meitä ohjaamaan huomiomme nykyiseen hetkeen, olemaan nykyhetkellä ja sivuuttamaan ja hälventämään lapsuudesta johtuvia negatiivisia ääniä.

© 2017 Ira Israel. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan luvalla
Uusi Maailman kirjasto. www.newworldlibrary.com.

Artikkelin lähde

Kuinka selviytyä lapsuudesta nyt, kun olet aikuinen
Ira Israel

Kuinka selviytyä lapsuudesta nyt, kun olet Israelin aikuinen?Tässä provosoivassa kirjassa eklektinen opettaja ja terapeutti Ira Israel tarjoaa voimakkaan, kattavan, askel askeleelta polun, jossa tunnistetaan tapoja, joita olemme luoneet lapsina ja ylittäneet heidät myötätuntoisesti ja hyväksyttävästi. Tällöin löydämme todelliset kutsumuksemme ja kasvatamme aitoa rakkautta, jota olemme ansainneet.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan ja / tai lataa Kindle editionxxx.

kirjailijasta

israel iraIra Israel on lisensoitu ammatillinen kliininen neuvonantaja, lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti sekä huolellinen suhteiden valmentaja. Hän on valmistunut Pennsylvanian yliopistosta ja hän on suorittanut psykologian, filosofian ja uskonnollisten opintojen tutkinnon. Ira on opettanut tietoisuutta tuhansille lääkäreille, psykologeille, asianajajille, insinööreille ja luoville ammattilaisille kaikkialla Amerikassa. Lisätietoja on osoitteessa www.IraIsrael.com

Myös tämä kirjoittaja

{AmazonWS: searchindex = DVD; avainsanoja = B007OXWXC4; maxresults = 1}

{AmazonWS: searchindex = DVD; avainsanoja = B00NBNS5XC; maxresults = 1}

{AmazonWS: searchindex = DVD; avainsanoja = B014AET6FQ; maxresults = 1}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}