Kuinka pysyä rauhallisena hätätilanteessa tai stressin alla: Pohjustus

Kuinka pysyä rauhallisena hätätilanteessa tai stressin alla: Pohjustus
Kuva Gerd Altmann

Äärryksen ja vasteen välillä on tilaa. Tässä tilassa voimme valita vastauksemme. Vastauksessamme on kasvu ja vapaus. - ROLLO VOI

Yksittäinen ja tärkein idea, joka auttaa meitä pysymään rauhallisina hätätilanteessa - tai milloin tahansa - on, että meillä on mahdollisuus valita.

Usein ei tunnu, että meillä olisi valinnanvaraa. Jotakin tapahtuu, saamme takapään valtatiellä ja vihastumme nopeasti. Luulemme, että kaveri, joka löi meidät, sai meidät vihaisiksi! Se tapahtuu mielessämme niin nopeasti, että yhdistämme tapahtuman (osuman) seuraukseen (vihaan).

Toisin sanoen meidän mielestämme osuma aiheutti vihamme.

Tämä on huolestuttava lausunto, koska se tarkoittaa, että meillä ei ole valintaa tässä asiassa. Jotakin tapahtuu, ja vastaan ​​yhdellä tavalla; jotain tapahtuu uudelleen, ja minun on vastattava uudestaan ​​ja uudestaan ​​samalla tavalla.

Tämä oletus syystä ja seurauksesta on rakennettu kielellemme:

  • Lapseni tekevät minut hulluksi.
  • Tyttöystäväni (tai poikaystävä) ajaa minut hulluksi.
  • Liikenne tekee minut kärsimättömäksi.

Kun käytämme tätä kieltä ja uskomme sitä, asetamme itsemme elämässämme pingispongiksi reagoimalla tapahtumiin toisensa jälkeen. Meistä tulee Pavlovin koirien kaltaisia, sylkemme joka kerta, kun soittokello soi, ja sanomme itsellemme: "Se on se piru kello!"


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Intuitiivisesti tiedämme, että se ei ole totta. Intuitiivisesti tiedämme, että voimme vaikuttaa ajatteluun ja valita, miten toimia. Esimerkiksi, jos autoilija osuu autollemme, välitön reaktio voi olla pelko ja shokki. Jotakin odottamatonta ja vaarallista on tapahtunut.

Jos olemme fyysisesti turmeltumattomia, mitä tapahtuu seuraavaksi? Meistä tulee vihaisia, syyttäen toista kuljettajaa tekemästä jotain väärin? Hyppäämme ulos katsomaan, onko toinen kuljettaja kunnossa, koska he saattavat loukkaantua? Palautammeko oman rauhan tunteen ja olemmeko yksinkertaisesti kiitollisia siitä, ettei se ollut vakavampi? Meillä on valinta.

Mikä on tekemiemme valintojen takana? Nopea kuva palomiesmaailmasta:

Kolme palomiehiä reagoivat sydänpysähdykseen ja suorittavat elvytyksen. Vaikka he työskentelevät koodin kirjan mukaan, potilas ei parane. Ensimmäinen palomiehemme, kokenut ensihoitaja, lohduttaa perhettä sanomalla (ja uskoen): "Teimme kaikkemme."

Toinen palomies, upouusi EMT, on järkyttynyt menettää ensimmäisen sydänpysähdyspotilaansa. Henkilö syyttää itseään ja hänen koulutustaan, ajatteluaan, Tämä ei ole tapa, jolla se toimi luokassa! Kolmas palomies, veteraanipäällikkö, kävelee masentuneena ja masentuneena ajattelemalla, En voi osallistua vielä yhteen kuolemaan, elvytys ei koskaan toimi…

Sydämen pysäytys on sama; CPR-tekniikat ja tulokset ovat samat. Joten mikä aiheutti kolme erilaista reaktiota? Jokaisen ihmisen erilaisia ​​uskomuksia ja ajattelua.

Ollaksesi hetkessä nörtti, tässä on ”ABC” -kaavio tapahtumista:

ABC-kaavio (pysy rauhallisena pohjamaalina)

Aktivoiva tapahtuma on A; tämä tapahtuu mitä tahansa, joka kiinnittää huomiomme. Tämän suodattavat uskomuksemme (tai B), jotka sisältävät historiamme, kokemuksemme ja maailmankatsomuksemme. Lopuksi seurauksena (tai C) on se, miten reagoimme tuloksena: mitä päätämme tuntea ja tehdä.

Ilmeisesti emme hallitse A: ta, aktivoivia tapahtumia. Kamaa tapahtuu. Hakulaite sammuu keskellä yötä. Silti voimme hallita uskomuksiamme ja asenteitamme, maailmankuvaamme.

Voimme myös tunnistaa vaikeita tunteita ja valita, miten hallita niitä. Pelosta ei tarvitse tulla vihaa ja syyttää. Epäonnistumisen ei tarvitse johtaa itsevarmuuteen ja masennukseen. Voimme ajatella: Takana oleva kuljettaja teki vain virheen. Olen tehnyt sen ennen itseäni. Tämä on hankalaa, mutta se ei ole tragedia. Tai: Elvytys toimii 10 prosenttia ajasta kentällä. Se ei ole täydellinen, mutta sen paras.

Uskomuksemme vaikuttavat siihen, miten ymmärrämme tapahtumia ja reagoimme niihin. Joten jos vastauksistamme ei ole hyötyä, jos menetämme miellyttävyytemme, jos vaikeudet aiheuttavat poikkeuksetta vihanpurkauksia, voimme muuttaa ajatteluamme ja vakaumuksiamme ja muuttaa tapojamme ollaksemme tehokkaampia, avuliaampia ja onnellisempia.

Pysäytä, haasta ja valitse

Ensinnäkin meidän on tunnustettava, että mielemme eivät ole tiedonhaku-, totuudenkerto- ja tietokoneita. Sen sijaan ne ovat täynnä uskomuksia, oletuksia, ennakkoluuloja, tarinoita ja tapoja navigoida menestyksekkäästi maailmassamme. Yhdessä lauseessa olemme kaikki valmistuneet University of Making Stuff Up: sta. Saamme pari datapistettä ja yleistämme: Hah! Näin asiat ovat!

Monet näistä uskomuksista, riippumatta siitä, kuinka "poissa" ne ovat, ovat haastamattomia koko elämämme ajan.

Jotta voimme vastata tehokkaammin, tavoitteemme pitäisi siis olla jatkuvasti tutkia uskomuksiamme, testata niitä todellisuuden suhteen ja varmistaa, että ne ovat oikeita. Toisin sanoen lopettaa tavaroiden valmistus!

Tämä on teoria, ja tässä on työkalu siihen, jota kutsutaan "Pysäytä, haasta ja valitse".

STOP: Aina kun “aktivoiva tapahtuma” aiheuttaa sinulle järkytystä, stressiä tai negatiivisia tunteita, lopeta. Joko pysähdy fyysisesti tai poistu mielesi ajatusten ja tunteiden vuoristoradalta. Seuraavaksi hengitä ja rauhoitu. Kokeile "neliöhengitystä":

  1. Kaksi sekuntia: hengitä sisään
  2. Kaksi sekuntia: pidätä hengitystäsi
  3. Kaksi sekuntia: hengitä
  4. Kaksi sekuntia: pidä painettuna
  5. Toista neljästä kuuteen hengitykseen

HAASTE: Kysy itseltäsi, Mitä teen? Mikä usko aiheuttaa minut järkytykseen tai stressiin? Tämä voi olla raskasta työtä, mutta on elintärkeää ymmärtää, mikä vakaumus aiheuttaa stressiäsi ja järkyttymistänne.

Maxie Maultsby, edesmennyt amerikkalainen psykiatri, ehdotti seuraavia kriteereitä vakaumuksemme (tai mitä me mahdollisesti keksimme) tutkimiseen:

  1. Onko uskomukseni yhdenmukainen tosiasioiden kanssa?
  2. Onko se paras lyhyen ja pitkän aikavälin eduni?
  3. Välttääkö se tarpeettomat ristiriidat muiden kanssa?
  4. Auttaako vastaukseni minua tuntemaan itseni haluamallani tavalla?

VALITA: Valitse vakaumus, joka perustuu tosiasioihin, joka on sinun etusi mukaista, välttää tarpeettomia konflikteja ja saa sinut tuntemaan itsesi haluamallasi tavalla.

Kun olet harjoitellut Pysäytä, haasta ja valitse muutaman kerran siitä tulee automaattinen tapa ajatella, ja sen käyttäminen voi kestää kaksi minuuttia.

Palomiehenä käytän tätä melkein jokaisen soiton aikana. Kun minua ympäröivät järkyttyneet ihmiset ja voin tuntea adrenaliinin veton, lopetan, hallitsen hengitystäni ja haastan ajatuksen, Kaikki ovat paniikkia; siksi minun pitäisi myös paniikkia! Rauhoittuakseni valitsen usein mantran - kuten "Tämä ei ole minun hätätilanteeni" tai "Mene hitaasti mennäksesi nopeasti".

Kun käytän tietoisesti tätä taitoa, voin näyttää tavani, jolla haluan näyttää. Tätä etsimme lopputulosta: sovittaa toimintamme siihen, mitä tarvitaan joka hetki tai henkilön kanssa, jonka haluamme olla.

© 2020 Hersch Wilson. Kaikki oikeudet pidätetään.
Otettu kustantajan luvalla.
Kustantaja: Uusi Maailman kirjasto.

Artikkelin lähde

Palomies Zen: Kenttäopas kukoistamiseen vaikeina aikoina
kirjoittanut Hersch Wilson

Palomies Zen: Hersch Wilsonin kenttäopas kukoistamiseen vaikeina aikoina"Ole rohkea. Ole kiltti. Taistele tulipaloja. " Se on palomiehien motto, kuten Hersch Wilson, jotka viettävät elämänsä kävelemässä kohti vaaraa ja kärsimystä eikä sen päässä. Kuten Zen-käytännössä, palomiehet koulutetaan olemaan täysin hetkessä ja läsnä jokaiselle sykkeelle, jokaiselle käsillä olevalle elämälle. Tässä ainutlaatuisessa todellisten tarinoiden ja käytännön viisauden kokoelmassa Hersch Wilson jakaa Zen-tyyppisiä tekniikoita, jotka antavat hänen kaltaistensa pysyä maadoitettuina navigoidessaan vaarassa, lohduttaen muita ja selviytyessään henkilökohtaisesta vastauksestaan ​​kullekin kriisille. Palomies Zen on korvaamaton opas tavata joka päivä parhaan rauhallisen, joustavan ja optimistisen itsesi kanssa.

Jos haluat lisätietoja tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. (Saatavana myös Kindle-julkaisuna ja äänikirjana.)

kirjailijasta

Hersch Wilson, kirjoittaja Firefighter ZenHersch Wilson on kolmenkymmenen vuoden vapaaehtoinen vapaaehtoinen palomies-palomies-EMT Hondon palokunnassa Santa Fe County, New Mexico. Hän kirjoittaa myös kuukausittain sarakkeen koirista Santa Fe Uusi Meksikolainen.

Video / Esitys Hersch Wilsonin kanssa Palomies Zen: Tulemme läpi tämän (1. kesäkuuta 2020)

Saan aikaan vähän ystävieni avulla
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

InnerSelf-uutiskirje: lokakuu 25, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
InnerSelf-verkkosivuston "iskulause" tai alaotsikko on "Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet", ja se on täsmälleen tämän viikon uutiskirjeen teema. Artikkeleidemme ja kirjoittajiemme tarkoituksena on…
InnerSelf-uutiskirje: lokakuu 18, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Nykyään elämme minikuplissa ... omissa kodeissamme, työssä ja julkisesti ja mahdollisesti omassa mielessämme ja omilla tunteillamme. Kuplassa eläminen tai tunne kuin olisimme ...
InnerSelf-uutiskirje: lokakuu 11, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Elämä on matka, ja kuten useimmatkin matkat, se tulee ylös ja alas. Ja kuten päivä seuraa aina yötä, niin henkilökohtaiset päivittäiset kokemuksemme kulkevat pimeästä valoon ja edestakaisin. Kuitenkin,…
InnerSelf-uutiskirje: lokakuu 4, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Mitä ikinä käymme läpi, niin erikseen kuin yhdessä, meidän on muistettava, ettemme ole avuttomia uhreja. Voimme myös palauttaa voimamme parantaa elämäämme sekä henkisesti että henkisesti ...
InnerSelf-uutiskirje: syyskuu 27, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Yksi ihmiskunnan suurista vahvuuksista on kykymme olla joustavia, luovia ja ajatella ruudun ulkopuolella. Olla joku muu kuin olimme eilen tai edellisenä päivänä. Voimme muuttua ...…