5in vaiheet monenlaisten tappioiden käsittelemiseksi

5in vaiheet häviöön

Jossain, saimme ajatuksen, että tappioita olisi vältettävä kaikin keinoin, koska ne ovat liian tuskallisia. Tulos: kukaan ei opettanut meitä tehokkaasti suremaan, kun tapahtuu merkittävä loppu. Tämän seurauksena olemme usein juuttuneet tasaiselle, harmaalle paikalle.

Tappiot ovat yhtä paljon luonnollista osaa elämästä kuin henkesi tai auringonnousu. Ennen kuin jotain uutta voidaan luoda, jotain on jätettävä taakse. Mutta monet päättymät eivät ole niitä, joita halusimme tai odotimme. Monet meistä jäävät edelleen tyhjän unelmapussiin; menetetyt työpaikat, ikuiset suhteet hylätty, tai rakkaansa, jotka ovat siirtyneet eteenpäin. Häviöt voivat olla myös rahaa, hiuksia, terveyttä tai lapsia, jotka lähtevät käymään yliopistossa.

Menetys: Double Whammy?

Tappio voi olla kaksinkertainen. Itse on menetys, mutta myös silloin, kun et käsittele tärkeitä loppuja tehokkaasti, kykysi liikkua ja tuntea auki, turvallinen ja haavoittuva. Te kantatte emotionaalisia haavojasi kuten raskaan painon, joka on kiinnitetty selkään. Luottamus kiivetä pois kuilusta kutistuu. "Olet ikuisesti hajonnut," mielesi sanoo. "Maailma on kylmä, julma ja epäoikeudenmukainen."

Elämän värit haalistuvat mustavalkoiseksi, kun menetät kiinnostusta kaikkeen. Ei motivaatiota, merkitystä tai kuulumisen tunnetta. Tai voit ottaa vastakkaisen selviytymisstrategian ja vain jatkaa sellaista kuin mitään ei tapahtunut. Joidenkin osalta tappioiden käsittely voi tuntua mahdottomalta tehtävältä.

Surullisuus ja tasaisuus eivät ole ainoa kumppani. Pelko heittää sinut ulos mielekkäistä vuorovaikutuksista, pitää sinut itsellesi, huolestuttuna saat hellittävän sydämesi rikki. Viha myös herättää huomiota, kääntäen teidät kaikkia vastaan ​​- itseäsi, muita ja maailmankaikkeutta.

Viisi vaihetta menetyksen läpi

Tappiot aiheuttavat surua ja surua tuntuu pohjattomilta ilman loppua. Mutta tunteidenne kohtaaminen on ensimmäinen askel työntää heidät pois kehostasi ja ulos avaruudesta. Olitpa sitten irtisanottu viimeisten 20-vuosien työstä, sisaruksesi kuoli odottamatta tai sinun on lopetettava pitkäaikainen suhde. Tässä ovat Attitude Reconstructionin viisi vihjeitä, joiden avulla voit siirtyä kivulias tapahtuman läpi .

1. Vapaus tulee menetyksestä ja huutosta.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Kyyneleet ovat nektaria. Huuto paranee. Se on kehon luonnollinen reaktio vahingoille ja tappioille. Tunnista menetys ja huuda se. Voit olla yksin tai jonkun kanssa, hoidossa tai ystävän tai kumppanin kanssa.

Kuuntelijan tehtävänä on vain tarjota turvallinen paikka - ei tarjota "viisautta" tai henkilökohtaisia ​​kokemuksia. Hiljaisena todistajana pidätte rakkaudella turvallista korvaa. Pidä tarjous. Usein se vaatii toistuvia ja kunnioittavia kutsuja tähän tuskalliseen toimialueeseen.

Kun pystyt puhumaan tappiosta, äänestä mitä kaipaat ja mitä arvostitte eniten henkilöstä tai tilanteesta. Keskustele ja elää ihania muistoja. Puhu kaikista ominaisuuksistasi, joita rakastit, mitä et enää kokea, ja kaikki seikkailut, joita sinulla oli yhdessä. Jokaisen muistin tai laadun jälkeen, sano uudestaan ​​ja uudelleen:Kiitos"ja anna itsellesi itkeä, kun kyyneleet pinnan.

2. Sinun täytyy myös sanoa "pelätty" G-sana - hyvästit - hyväksyäksesi lopun kokonaan.

Sanomalla "hyvästit" voi olla uskomattoman kova ja tavallisesti syntyy enemmän surua. Sisaruksen menettämisellä sanotaan hyvästi unelmistasi vanhojen yhdessä kasvamisesta ja hauskojen asioiden tekemisestä. Se on tuskallista, mutta välttämätöntä parantamiseksi. Sanoa, "Kaipaan sinua. Rakastan sinua. Hyvää. Hyvää."

3. Ilmaise pelkoa ja vihaa, jotka pinnat fyysisesti ja rakentavasti.

Jos olet jäänyt ahdistuneeksi tai paniikkiksi, ravista ja ravista jotka pelkäävät kehosta, kun muistutat itsesi jatkuvasti "Joku suurempi kuin minä on vastuussa. Tämä ei ole minun hallitseni."

Viha on myös osa tappion käsittelemistä, mikä muistuttaa teitä siitä, kuinka epärehellinen tämä tragedia on. Suosittelen teitä löytämään rakentavan tavan puntaan, työntämään, huutamaan tai viemään vihan energiaa - kovaa, nopeaa ja hylkäämällä - missä kukaan tai mitään arvoa tuhoaa. Muistuta itseäsi vihan energian siirtämisestä, "Se on niin se on. Se ei ole sellainen, kuin minusta sen pitäisi olla."

4. Tunteisiin ja ajatuksiin osallistuminen vapauttaa energiaa, jotta voisit sanoa "hei" elämään uudelleen.

Jos olet eristetty itsesi, ota pieniä askelia päästäksesi toisiinsa ja muodostaaksesi uudelleen yhteyden toisiin. Tee jotain vähän kuin ostoksia, jaa ateriaa tai nähdä elokuvan. Vaikka sinusta tuntuu, että robotti käy läpi liikkeet, tee se joka tapauksessa. Se helpottuu, kun otat jälleen yhteyttä maailmaan.

5. Aina kun sinusta tuntuu uppoavan, ota muutama minuutti itkemään ja sanoa "hyvästit" uudelleen.

Kuten sananlaskupala, sinun täytyy kuoriutua puuttuvat kerrokset kerrallaan, jotta menetät perusteellisesti menetys.

Siellä on aika siirtyä läpi tämän avuttoman toivottoman tunteen, joka laskeutuu, kun menetät jotain tai jonkun rakkaan. Mutta usko. Vähitellen löydät innostuksen, luottamuksen ja energian palauttamisen. Ja kevyesti valo alkaa loistaa.

Jos sinusta tuntuu, että surua ei ole saatavilla, kun koet loukkaantumisen tai häviämisen, sinun täytyy joskus käynnistää se, koska suru ei mene yksin. Uskomaton tunteet kasaantuvat, ja sinusta tuntuu pahalta itsestäsi. Nämä äänet ovat vahvempia ja suurempia ja kovempia kuin mikään muu.

Jos esimerkiksi ystäväsi on vakavassa onnettomuudessa, saatat unohtaa tapahtuman vakavuuden ja kieltää jotain tapahtuneen. Pidä aikaa erottaa ystäväsi tilanne. Ajattele tietoja. Hänen kenkänsä asettaminen tuo esiin surua, vihaa ja pelkoa. Shiver siitä, mitä se merkitsisi, jos se olisi sinä.

Muistuta itseäsi "Tunnen paremmin, jos itken. Se on kunnossa. Tunnen vain surullisen." Jos huomaat vastustavanne, ole lempeä, mutta pysyvä, ja sinä otat surun. Sitten voit lopettaa tunteen syyllisyydestäsi ja näyttää täysin ystävällesi.

© 2017 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirja tekijältä

Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

Asenteiden jälleenrakentaminen: Jude Bijoun, MA, MFT, rakentaminen paremman elämän rakentamiseksiKäytännön työkaluilla, todellisilla esimerkeillä ja jokapäiväisillä ratkaisuilla kolmekymmentäkolme tuhoavaa asentoa, Attitude Rekonstruktio voi auttaa sinua lopettamaan surun, vihan ja pelon ratkaisemisen ja antamaan elämääsi rakkaudella, rauhalla ja ilolla.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Jude Bijou, MA, MFT, tekijä: Attitude ReconstructionJude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi. 1982issa Jude käynnisti yksityisen psykoterapian ja alkoi työskennellä yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa kommunikaatiokursseja Santa Barbara City College aikuiskoulutuksen kautta. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/

* Katso haastattelu Jude Bijoun kanssa: Miten kokea enemmän iloa, rakkautta ja rauhaa

* Katso video: Shiver ilmaista pelkoa rakentavasti (Jude Bijoun kanssa)

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}