Kuinka elää hyvinvointisuunnitelma tehokkaammin

Kuinka elää hyvinvointisuunnitelma tehokkaammin

Tunne kroonisesti ylikuormitettuna, esteiden takia ja lyhyt aika voi todella päästä elämään hyvin elämään. Esteet ovat väistämättömiä, mutta näitä kysymyksiä voidaan usein hallita tehokkaasti parantamalla tehokkuutta.

Seuraavassa on joitakin parhaita lähestymistapoja, jotka olemme löytäneet tehokkaammaksi ja aikaa palauttavaksi.

Parempi päätöksenteko

Kestävyys, näkökulma ja joustavuus auttavat edistämään yhtä suurimmista varoista sujuvalle suunnitelmalle: kyky tehdä tietoisia ja tehokkaita päätöksiä mahdollisimman vähän harkintaa. Emme sano, ettet pitäisi ottaa aikaa suuriin päätöksiin, mutta useimmat päätökset eivät ole suuria. Ja meidän on tehtävä ne koko päivän. Itse asiassa meitä pommitetaan enemmän valintoja kuin ihmiset ovat koskaan tunteneet.

Monien vaihtoehtojen on tarkoitus tuntea itsensä vapaudeksi, auttaa meitä mukauttamaan tarkkaa kokemustamme, mutta käytännössä se on kuin jatkuva nopeuspusku, joka johtaa usein siihen, mitä on nimetty "päätöksenteko-uupumukseksi".

Päätöksen väsymyksen voittaminen

Tutkimukset osoittavat, että useiden päätösten tekemisen jälkeen päätöstemme laatu alkaa laskea. 1,100-tapausten analyysi eräässä tuomioistuimessa totesi, että aamulla nähtyjä vankeja sai paraatiota 70-prosentista ajasta, mutta ne, joiden tapaukset tarkistettiin myöhemmin päivän aikana, saivat ehtoja vähemmän kuin 10-prosenttiosuus ajasta. Tutkijat katsoivat, että erot tuomareiden päätöksenteon väsymyksessä olivat.

Sama ilmiö selittää, miksi olemme valmiita ostamaan ostoksia ostosmatkalla - kun olet tehnyt kymmeniä tuotteita koskevia päätöksiä. Päätöksentekokuntamme kärsivät paitsi päätöksistä, joskus emme välttämättä tee mitään päätöstä lainkaan - me vain pidämme oletuksena, koska se vie vähemmän vaivaa. Mutta kun on kyse elämäsi suuntaa koskevista päätöksistä, oletusarvo on kuin ajo suljetuilla silmillä.

Yksinkertaisin ratkaisu väsymyksen ratkaisemiseen on vähentää päivittäin tekemien päätösten määrää. Yksi tapa tehdä tämä on "automatisoida" toistuvia päätöksiä, jotta voit säilyttää mielenterveyden tuoreuden sen sijaan, että käytät sitä merkityksettömissä päätöksissä:

* Preplan-ateriat, asusteet, carpoolit, nukkumaanmeno, herätysaika ja muut rutiinitapahtumat.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


* Ota sama reitti työhön ja kouluun, syödä enimmäkseen samat ruoat, joita nautit ja tuntuu virralta.

* Tee säännöt, joilla vahvistetaan terveellisiä tapoja - kuten ei toimi viikonloppuisin tai harjoita joka päivä tiettynä ajankohtana.

Päätösten automatisointi ei tee elämästä tylsää; se yksinkertaisesti vapauttaa tietoisuutenne olemaan enemmän läsnä kokemuksissa - ja päätöksissä -, jotka ovat eniten tärkeitä.

Milloin päätös on merkityksetön?

On arvokasta tunnistaa nopeasti, milloin päätös on merkityksetön. Mikä on parempi tarjous - kolmetoista unssia keittoa $ 2.99 tai seitsemäntoista unssia keittoa $ 3.99? Ellei olet erittäin tiukka budjetti, vain tartu tarvitsemaasi keittoa ja siirry eteenpäin! Älä vain fyysisesti siirry seuraavaan päivittäistavaraluettelon kohtaan, henkisesti Siirry eteenpäin, koska - lisättynä tarpeettomasti lisäämällä päätöksentekovarttasi - on se, että nitpicky rahasta on esteenä kokemuksen tekemiselle helppoudesta ja runsaudesta.

Kun annat tarpeettoman huomion epäolennaiselle päätökselle, rajoitatte omaa virtaa. Ajan, energian ja keskittymisen antaminen on rip-off, koska investointi ylittää huomattavasti tuoton.

Luo aamu-rituaali

Suosittelemme luomaan aamurituaalin äänen asettamiseksi ja auttamaan linjaamaan aikomuksiasi ja toimiasi. Tämä voi helpottaa päätöksentekoa ja sujuvampaa kokonaisvirtausta.

Sen sijaan, että herättäisit mielessäsi ja esitätte välittömästi piinoja päätöksiä, täytä nämä arvokkaat herätyshetket jotain keskittämällä ja merkityksellisellä. Rituaali niin yksinkertainen kuin muutama syvä hengitys ja hyvä iltaviesti itsellesi voivat vaikuttaa koko päivän laatuun. Jos haluat mennä pidemmälle sen kanssa, toinen ajatus on "harjoitella" päivää visualisoimalla itseäsi tehokkaasti läpi kaikki tehtävät.

Tee suurta päätöksentekoa, kun olet parhaimmillaan - hyvin levännyt, hydratoitu, ruokittu, rauhallinen, terävä ja selkeä. Tee tärkeimmät päätökset jokaisen päivän alussa - ennen kuin olet päättänyt päätöksentekokeskuksesi. Tuore ilma auttaa myös - tuoreet tutkimukset osoittavat, että korkeat hiilidioksiditasot sisätiloissa voivat heikentää päätöksentekoa.

Taivuta aika

Aika on kalliimpaa kuin luulisi. Ayurveda-lääketieteessä ajan liikkumista pidetään suhteellisena meidän nopeutemme ja elinvoimaisuutemme kanssa. Jos elät nopeasti ja raivoissaan ja harrastat maailmaa matalalla tasolla, aika kuluu nopeammin ja ikäsi nopeammin. Mutta jos hidastat ja mennä syvälle -putoaminen nykyiseen kokemukseen ja todella tuntuu ja hengittää siihen - niin aika hidastuu ja laajenee. Kokeile sitä tehtäessäsi.

Monitehtävä on myytti, joten unohda mitään käsillä olevan tehtävän lisäksi. Sen sijaan yritä pitää huomionne mitä olet todella tekemässä ja tunne ja laajentaa käsitystäsi. Aluksi tämä käytäntö saattaa tuntua pakotetulta, mutta ajan mittaan huomaatte, että aktiviteeteillesi on enemmän tyytyväisyyttä ja rauhaa, ja aika lopettaa tunteen kuin dominatrix.

Meillä on taipumus aliarvioida, kuinka kauan asiat todella toteutuvat, varsinkin kun vaihdetaan vaihteisto lisää aikaa, kuin luulet tarvitsevan. Jos uskot, että voit maalata kylpyhuoneen kahdessa tunnissa, anna itsellesi kolme tuntia. Näin voit luoda enemmän tilavia kontteja toimintojasi varten, ja jos lopetat aikaisin, voit aina käyttää lepoaikaa, syvään henkeä, venyttää tai kävellä. Samaan aikaan kiinnitä huomiota aika-arvioiden tarkkuuteen ja anna tämän ilmoittaa aikataulutustapaan.

Tunne rytmi

Kaikki tiedekuntasi vahaavat ja heikentyvät. Jos kiinnität huomiota, voit oppia, milloin olet parhaimmillaan keskittymällä, luovuudella, yhteiskunnallisuudella ja muilla elämänhallinnan avaintaidoilla. Kun sinulla on tunne rytmistäsi, suunnittele tehtävänne vastaamaan asiaankuuluvien kykyjen huippuja. Esimerkiksi, jos olet kaikkein herkullinen illalla, yritä ajoittaa verkostoitumistapahtumia onnellisen tunnin ympäri. Jos olet luovin ympäri aamunkoittoa, tee sitten visionäärinen työsi.

Rytmin oppiminen näyttää myös optimaalisen työväli -kuinka kauan voit säilyttää keskeytymättömän keskittymisen ennen kuin menetät tehokkuutta. Kun matemaattiset taidot taantuvat tai olet viettänyt viisi minuuttia yrittäessään löytää oikean sanan, huomaa, kuinka kauan se on ollut viimeisen tauon jälkeen. Jos sinulla on aivojen intensiivinen aktiviteetti, joka on suunniteltu pari tuntia, ajoita taukoja työaikasi mukaan. Testaa aikaväli ja säädä se tarvittaessa.

Useimmilla meistä on vain kaksikymmentä- neljäkymmentä minuuttia työväliä! Kun pystyt ennakoimaan taukojasi, voit alkaa maksimoida niiden hyödyllisyys ajastamalla lyhyitä itsepalveluja näinä aikoina.

Chunkify

Jotkut ihmiset pitävät hyödyllisenä ryhmitellä tai ”kerätä” tehtävänsä sen mukaan, missä tai miten ne suoritetaan. Esimerkiksi kaikki tehtävät, jotka liittyvät jonkun kutsumiseen, voidaan ryhmitellä puhelimeen, kaikki tehtävät, jotka liittyvät talon ulkopuolisiin tehtäviin, voidaan ryhmitellä Errands ja kaikki tehtävät, jotka on tehtävä tietokoneella, voidaan ryhmitellä Tietokone. Valitse luokat, jotka ovat järkeviä sinulle mukavuuden perusteella.

Jos monissa tehtävissäsi on sähköpostiviestejä, saatat haluta sähköpostiosoitetta. Voit merkitä luettelossasi olevat tehtävät kirjaimella tai symbolilla kunkin luokan nimeämiseksi tai jos käytät digitaalista tehtäväluetteloa, voit luoda luettelon kullekin luokalle.

Tämän käytännön etuja on kolme.

1. Se helpottaa ajoitusta.

2. Vielä arvokkaampi on, että kun suoritat useita samanlaisia ​​tehtäviä kuin runko, pääset virtaamaan, joka tekee sinusta tehokkaamman, koska sinun ei tarvitse vaihtaa vaihdetta.

3. Chunking auttaa sinua poistamaan muutamia ylimääräisiä tehtäviä täällä ja siellä. Jos joudut suorittamaan odottamattoman virheen, kannattaa harkita Errands-luokkaa, jos haluat nähdä, onko jotain, josta voit helposti huolehtia ollessasi. Jos löydät itsesi muutamilla vara-minuuteilla, voit tarkistaa puhelimesi tai sähköpostilistasi, jos sinusta tuntuu olevan tuottava.

Määritä uudelleen ”hätätila”

Jotkut huonoimmista kiinnittäjistä ovat "kiireellisiä" asioita ja "hätätilanteita". Useimmat väitetyt tulipalot ovat enemmän kipinöitä tai vain kuivia tukkeja, jotka meille luovuttaa joku, joka tuntee tunteita. Älä anna tunteiden määräämistä etusijalle. Teidän huomionne on äärimmäisen arvokasta. Vain siksi, että joku kirjoittaa sinulle sähköpostiviestin isoilla kirjaimilla, ei tarkoita, että he pääsevät purkamaan aikataulusi.

Elämässä on hyvin vähän aitoja hätätilanteita, mutta kun tapahtuu, tiedät, että kannattaa pudottaa kaikki.

Kunnioita rajasi

Hyvät rajat eivät ole vihamielisiä, ne ovat vain selkeitä ja johdonmukaisia. Usko, mitä olet luonut. Tämä voi tarkoittaa sitä, että ei kysytä aikojasi - joskus ihmiset, joita välität, toisinaan ihmiset, jotka todella tarvitsevat apua, ja joskus mahdollisuuksista, jotka näyttävät lupaavilta.

Se tarkoittaa myös sanomista ei omaan kiusaukseenne puhaltaa suunnitelmasi, anna itsesi häiritä tai kääntää pikahaku Wikipedian tutkimus maratoniin. Emme sano, että sinun pitäisi tehdä vain asioita, jotka ovat itsepalveluisia. Auta ystäviä ja palvelemaan maailmaa kaikin keinoin! Älä vain vaaranna omia sopimuksiasi.

Delegoida

Useimmat meistä kasvoivat kulttuureissa, jotka arvostavat suuresti itsenäisyyttä ja yksilöllistä saavutusta, joten ei ole harvinaista tuntea, että saamme vain luottoa siitä, mitä saavutamme, jos teemme sen ilman apua. "Jokainen ihminen itselleen" -henkinen mentaliteetti voi myös aiheuttaa sinusta tunteen, että teitä rasittaa muita, jos pyydät apua. Mutta optimaalisen tehokkuuden ja helppouden vuoksi - ja varsinkin jos haluat tehdä suuria asioita - oppiminen valtuuttamiseksi on välttämätöntä.

Kaikki työ, jota ei tarvita sinä-tietosi tai taitosi - voidaan siirtää jollekin toiselle. Sinun täytyy olla valmis päästämään irti tekemästä itseäsi, mikä voi olla haastavaa, mutta tämä vapauttaa energianne keskittymään asioihin, joita pidät enemmän ja tehtävät, jotka ovat ainutlaatuisia.

Ole kurinalainen

Kurinalaisuus on yksi arvokkaimmista ihmisen ominaisuuksista. Olipa kyse meditoinnista, liikunnasta, syödä hyvin, voittaa negatiiviset ajatukset, oppia kieltä, puhua aina ystävällisesti, hioa taitoa, laihtua, kouluttaa koiraa tai rakastaa itseäsi tinkimättä, tämä laatu on usein ratkaiseva tekijä monissa menestyksen muodoissa.

Jokaisen saavutetun henkilön - Salvador Dali-äidin Teresan - takana on tarina kurinalaisuudesta. Kurinalaisuus on periaatteessa sitoumus noudattaa joitakin rakenneja jokaisen sydän rakenne on sopimus.

Kurinalaisuus kulkee käsi kädessä kyvyn kanssa viivästyttää tyydytystä. Walter Mischelin kuuluisissa kokeissa esikoululaisille annettiin vaahtokarkki ja heille annettiin ohjeita, että jos he voisivat istua huoneessa sen kanssa 15 minuuttia syömättä sitä, he saisivat toisen. Kun Mischel seurasi vuosikymmeniä myöhemmin, hän totesi, että yleensä lapset, jotka viivästyttivät tyydytystä, muuttuivat aikuisiksi, joilla oli vähemmän todennäköisesti huumeiden väärinkäyttöä, joilla oli suurempi itsetunto, onnellisemmat suhteet, terveellisempi ruumiinindeksi, olivat paremmin stressiä, korkeampia asteita ja ansaitsi enemmän rahaa.

Kurinalaisuus on suuri juttu, mutta se ei ole aina olemassa, kun sitä tarvitaan. Kuten aikaisemmin keskustelluissa päätöksentekomekanismeissa, kurinalaisuus on peräisin aivojen prefrontaalisesta aivokuoresta, joka on voimavara. Sinun täytyy olla hyvässä kunnossa, jotta se toimii hyvin ja se kuluu jatkuvasta käytöstä.

Overdoing Discipline

Samanlainen päätös väsymys, voit myös kokea kurinalaisuutta väsymys. Mitä kauemmin ja tiukemmin sinä olet ohjaus itseäsi - kuten istuu pitkässä, jännittävässä kokouksessa tai toimitessasi, kuten istutat juhliin - mitä korkeampi kysyntä on tieteenalalla. Tutkijat ovat väittäneet, että nykyaikaisen ihmisen valtava määrä ärsykkeitä ja valintoja on todennäköinen selitys sille, miksi näemme olevan vähemmän kurinalaisia ​​kuin isovanhempamme.

Kun olet vaativissa olosuhteissa - korostanut, väsynyt, nälkäinen, syöminen huonosti, humalassa tai kipu - se on haastavampi haaste. Näinä aikoina ihmiset pyrkivät oletusarvoisesti impulsiiviseen eläinten aivoihin, putoavat vaunusta ja tekevät huonoja valintoja. Niinpä kurinalaisuus ei ole pelkästään päättäväisyys pitää kiinni suunnitelmasta, vaan myös kyky vastustaa impulsseja, jotka sabotoivat sitä.

Aivan selväksi, positiivinen itsekuria ja impulssikontrolli, josta puhumme, ovat aivan erilaisia ​​kuin a tarve hallita elämää. Haluamme, että pystytte tekemään tietoisia valintoja ja seuraamaan kursseja, jotka olet asettanut itsellesi ilman, että tunteet ja häiriöt häiritsevät. Mutta haluamme myös, että voisitte mennä virtauksen kanssa ja hyödyntää mitä elämä tuo.

© 2017 Briana ja Dr. Peter Borten. Painettu uudelleen luvalla.
Adams Media -julkaisut.www.adamsmedia.com

Artikkelin lähde

Hyvää elämää: miten käyttää rakennetta, makeutta ja tilaa Brianan Bortenin ja tohtori Peter Bortenin tasapainon, onnen ja rauhan luomiseksi.Hyvin elämä: miten käyttää rakennetta, makeutta ja tilaa tasapainon, onnen ja rauhan luomiseksi
Briana Borten ja Dr. Peter Borten.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

Tietoja Tekijät

Briana Borten ja tohtori Peter BortenBriana Borten ja Tohtori Peter Borten ovat elävien online-yhteisö-rituaalien ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin brändin Dragontreen luojia. Briana on mastery-valmentaja, jolla on laaja tausta valmentamassa asiakkaita auttamaan heitä saavuttamaan henkilökohtainen läpimurto ja mestaruus. Peter on aasialaisen lääketieteen lääkäri, joka auttaa ihmisiä saavuttamaan koko kehon ja mielen terveyden. Hän on kirjoittanut satoja artikkeleita, jotka kattavat mm. Stressiä, emotionaalista hyvinvointia, ravitsemusta, kuntoa ja yhteyttä luontoon. Lisätietoja: www.thedragontree.com.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}