Miten voit tehdä sen helpommaksi herätä aamulla?

Miten voit tehdä sen helpommaksi herätä aamulla?

Hyvän nukkumisen saaminen voi olla kova, ja tämä voi johtaa tunteen pienenemiseen kuin virkistää aamulla. Nukahtaminen ja herääminen ovat aivoprosesseja, joita emme täysin ymmärrä tutkimuksen mukaan nämä siirtymät ovat paljon enemmän asteittaisia ​​kuin kytkimen kääntö.

Vaikka sinusta tuntuu olevan tajuton aamuun asti, unessa on tyypillinen rakenne, pyöräily vaaleammissa ja syvemmissä vaiheissa ja ulos. Kaikki unen vaiheet ovat tärkeitä herätyksen virkistämisessä; jos uni on häiriintynyt tai et saa tarpeeksi, herääminen aamulla voi olla todella vaikeaa.

Useimmat aikuiset tarvitsevat seitsemän ja yhdeksän tuntia yön varmistamiseksi, että he toimivat parhaimmillaan. Riittävän unen saaminen on tärkeää hyvän fyysisen ja henkisen terveyden kannalta. Riittävän laadukkaan unen saaminen varmistaa, että heräät tunne ja olet tuottavampia päivän aikana.

Jokapäiväiset tavat, jotka saattavat vaikuttaa nukkumaanne

Kirkas valo aamulla auttaa palauttamaan kehon kellon ja pitää vuorokausirytmiisi säännöllisesti. Auttaa pitämään unen / herätyksen aikataulusi säännöllisesti ja parantamaan terveyttä ja valppautta kirkas valo aamulla, kun heräät.

Sitä vastoin liian paljon kirkasta valoa yöllä voi tehdä nukahtamisen vaikeaksi. Tämä johtuu siitä, että kirkas valo estää melatoniinia, joka edistää nukkua. Siksi emme suosittele laitteiden, kuten matkapuhelinten, tablettien tai kannettavien tietokoneiden käyttöä sängyssä ennen nukkumista.

Suuren aterian syöminen liian lähellä nukkumaanmenoa voi aiheuttaa painetta ruokatorven sulkijalihakselle (ruokatorven lopussa olevat lihakset, jotka estävät happo- ja mahalaukun liikkumisen taaksepäin vatsasta), kun makuette, aiheuttaa närästystä, joka voi häiritä unta. Viimeisen aterian syöminen vähintään kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa varmistaa, että ruoka on riittävästi pilkottu.

Nesteiden saanti on myös vähennettävä ennen nukkumaanmenoa, jotta et herääisi käymään wc: ssä.

Alkoholi voi saada sinut tuntemaan unelias, mutta kuluttaa liian lähellä nukkumaanmenoa voi myös häiritä unta. alkoholin metaboliaa unen aikana herätykset, yöhikoilu, painajaiset, päänsärky ja unen laatu heikkenevät yön toisella puoliskolla. On suositeltavaa välttää alkoholia vähintään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Vinkkejä nukkumaan ja nukkumiseen

De-stressiä ja tuuli alas ennen nukkumaanmenoa. Kokeile lämpimää kylpyamme tai lukea hiljaa kirjaa (vanha koulu, ei sähköinen versio) ja käytä lämpimää maitoa. Harjoittelu, tietokonepelien pelaaminen ja television katseleminen suoraan ennen nukkumaanmenoa ei ole suositeltavaa, sillä tämä voi lisätä fysiologista kiihottumista ja vahvistusta ennen nukkumaanmenoa.

Itse stressi voi vaikuttaa nukkumaan - rentoutuminen ja rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa estämään levottomia öitä, jotka vievät kattoon.

Aseta hyvä lepotila ja tartu siihen. Keho toimii sisäisellä kellolla, joka ohjaa unta ja herää. Tämä sisäinen kehon kello toimii tehokkaimmin, jos sinulla on säännöllinen rutiini. Yritä asettaa yhtenäinen uniaika ja herätä aikaa ja muistaa kirkkaan aamuvalon on tärkeää palauttaa kehon kello.

Luo hyvä unen ympäristö - hiljainen, tumma ja viileä, mukava vuodevaatteet ja hyvä lämpötilan säätö.

Hieman grogginessa on normaalia

Ensimmäinen 15-minuutti herätyksen jälkeen voi olla vaikeaa meille parhaiten. Tämä johtuu siitä, että aivosi eivät vielä toimi kunnolla. Tätä kutsutaan unen inertiksi. Sleep-inertia on pirteä tunne, kun heräät ensimmäisen kerran, ja tapahtuu, koska osa aivoista on edelleen lepotilassa.

Sleep-inertia auttaa meitä palaamaan nukkumaan, jos olemme heränneet lyhyesti. Mutta jos olet herännyt yhtäkkiä, sanoa hälytykselle tai puhelimen soittoäänelle, uni-inertia voi vaikuttaa kognitiiviseen kykysi vastata hälytykseen tai puhelimeen. Unen inertian suuruuteen vaikuttavat ennen unen menetystä, kellonaika ja jos heräät syvästä unesta tai ei.

ConversationJoten jos kärsit aamulla ja on vaikea herätä, varmista, että saat hyvän unen ja anna vähän aikaa vähitellen herätä aamulla.

Tietoja kirjoittajista

Crystal Grant, PhD Student, Sleep ja Chronobiology Laboratory, Etelä-Australian yliopisto ja Siobhan Banks, apulaisprofessori, Etelä-Australian yliopisto

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat:

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = nukkua luonnollisesti; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}