Yritetään luopua huonosta tavasta?

Yritetään luopua huonosta tavasta?
Kuva: Rachel Demsick PHOTO, Flickr

Haluan asettaa teille tehtävän. Seuraavan minuutin ajan haluan sinun olevan ei ajattele Donald Trumpia. Sinun täytyy estää kaikki Trumpin ajatukset mielestäsi.

Miten päädyit?

Jos yrität olla ajattelematta Trumpia, kasvatti ajatuksiasi hänestä, sitten koki paradoksaalisen vaikutuksen, mitä psykologit kutsuvat ajattelun tukahduttaminen. Prosessi, jolla pyritään estämään ajatuksia mielestäsi, voi tahattomasti lisätä niiden toistumista ja tehdä sinusta epäilyksiä kykysi hallita niitä.

Koska ihmiset usein käyttävät ajattelun estoa yrittääkseen pysäyttää huonoja tapoja, kuten tupakointia tai liikaa syömistä, voit nähdä, miksi se voi olla ongelma. Jonkin sisällä opiskella ajattelun suppressiossa osallistujat, joiden oli opetettu estämään suklaan ajatukset, söivät sen jälkeen enemmän suklaata kuin osallistujat, joille kerrottiin voivansa ajatella mitään tai heitä kehotettiin erityisesti miettimään suklaata.

Joten, dieters varoitetaan. Älä yritä tukahduttaa ruokaa koskevia ajatuksia. Saatat lopulta kuluttaa enemmän.

Samat vaikutukset on havaittu myös tutkimuksissa alkoholi. Osallistujat, jotka välttävät aktiivisesti alkoholin himoa alkoholia enemmän ja juovat enemmän kuin ne, jotka eivät tukahduta ajatuksiaan.

Tupakointi on yksi vaikeimmista tavoista lopettaa. Ihmisistä tulee fyysisesti ja psykologisesti riippuvaisia ​​tupakasta. Jos haluat lopettaa tupakoinnin, lopeta tupakoinnin estäminen.

Jonkin sisällä opiskella tupakoitsijoiden jälkeen kolmen viikon aikana tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka yrittivät estää ajatuksia tupakoinnista, savustivat enemmän savukkeita kuin ne, jotka ajattelivat aktiivisesti tupakointia. Itse asiassa tupakoitsijoilla, joilla on suurempi taipumus tukahduttaa ajatuksia, on vaikeampaa lopettaa tupakointi.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Jopa seksuaalinen halu tuntuu vaikuttavan ajattelun tukahduttamiseen. Kalifornian yliopistossa Los Angelesissa suoritetussa tutkimuksessa osallistujat, jotka olivat romanttisessa suhteessa, näkyivät houkuttelevista ihmisistä ja heitä pyydettiin arvioimaan ja kirjoittamaan siitä, miksi henkilö oli houkutteleva. Tämän jälkeen heitä pyydettiin kirjoittamaan lyhyt essee seksuaalisen halunsa tuntemisesta kumppaneilleen samalla kun tukahdutetaan kuvan houkuttelevan henkilön ajatukset. Kuten ennustettiin, he ilmoittivat ajatusten lisääntymisestä houkuttelevasta muusta.

Mielenkiintoista on, että niillä, jotka kirjoittivat lyhyen esseen rakkauden tuntemisesta romanttiselle kumppanilleen, oli vähemmän ajatuksia kuvan houkuttelevasta henkilöstä tukahduttamisen jälkeen. Joten ehkä rakkaus puskee ajatuksen tukahduttamisen vaikutukset.

Mitä tahansa teet, älä tee mitään

Huolimatta ajatusten tukahduttamisesta, useimmat ihmiset käyttävät sitä yhä, kun he yrittävät lopettaa huonon tavan tai ainakin saada sen hallintaan. Mikä on vaihtoehto? Yksinkertainen vastaus ei ole käyttää sitä.

Hyväksy, että ajatusten tukahduttaminen on haitallista. Se ei ainoastaan ​​johda enemmän ajatuksiin kielletystä asiasta, vaan myös tekee siitä halun, ja se voi johtaa negatiivisiin tunnelmiin.

Toinen asia, joka on tämänkaltaisten negatiivisten ajatusten kanssa, ei ole päästä eroon ajattelusta, vaan muuta vastausta siihen. Metakognitiivinen hoito, jonka on kehittänyt Adrian Wells Manchesterin yliopistossa käytetään joitakin erityisiä terapeuttisia tekniikoita tämän saavuttamiseksi. Yksi tällainen tekniikka on nimeltään "irrallinen mielenterveys".

Siihen liittyy tietoisuutta ajatuksista, reagoimatta heille enemmän ajattelua, yrittämistä hallita tai tukahduttaa heitä tai vaikuttaa niihin. Periaatteessa jättämällä ajatus yksin, se häviää todennäköisemmin nopeasti kuin jos yrität estää sen.

ConversationJoten luopuminen yrittämästä estää suklaan, savukkeiden, alkoholin ja sukupuolen ajatuksia, voi auttaa meitä hallitsemaan ja vähentämään näitä käyttäytymismalleja. Et koskaan tiedä, se voi myös vähentää Donald Trumpiin liittyviä ajatuksia.

Author

Robin Bailey, psykologisten hoitojen johtaja, Keski-Lancashiren yliopisto

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = ajattelun estäminen; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}