Miten kehon kellot vaikuttavat henkiseen ja fyysiseen suorituskykyyn

Miten kehon kellot vaikuttavat henkiseen ja fyysiseen suorituskykyyn
Tutkimuksessamme havaittiin, että "yökyöpien" ja "aamupalojen" suorituskyky vaihteli huomattavasti sekä kognitiivisten että fyysisten tehtävien osalta. file404 / Shutterstock

Olitpa aamulla tai rakastat keskiyön öljyn polttamista, meitä kaikkia valvotaan ns. Vartalokelloilla. Nämä kehon kellot (jotka säätelevät meidän vuorokausirytmimme) ovat lähes kaikissa kehon soluissa ja hallitsevat, kun tunnemme hereillä ja väsyneenä 24-tunnin aikana. Mutta kuten käy ilmi, viimeisin tutkimus löytyi että kehon kelloillamme on paljon suurempi vaikutus meihin kuin aiemmin. Itse asiassa kehomme kellot todella vaikuttavat siihen, kuinka hyvin henkilö suorittaa sekä henkisiä että fyysisiä tehtäviä.

Meidän vuorokausirytmiä kontrolloidaan aivojen kautta suprachiasmatic-ydin, joka havaitsee valon. Kun silmäsi solut rekisteröivät, että se on tumma ulkona, ne lähettävät nämä signaalit supra-matemaattiseen ytimeen. Sitten se vapauttaa hormoni melatoniinia, mikä tekee sinusta tuntuu väsyneenä.

Sinun kronotyyppi on toinen tekijä joka määrittää, miten biologiset kellot vaikuttavat päivittäiseen käyttäytymiseen. Esimerkiksi varhaiset kronotyypit (”aamuväet”) nousevat aikaisin ja ovat aktiivisimpia aamulla, mutta tuntuu väsyneeltä myöhään iltapäivällä tai varhain illalla. Myöhäiset kronotyypit (“yökyöpelit”) ovat väsyneitä aamulla, mutta tuntuvat hereillä illalla.

Nämä yksilöiden erot voivat näkyä myös monissa muissa fysiologiset, käyttäytymis- ja geneettiset rytmit joka tapahtuu lähellä 24-tunnin jaksoa. Esimerkiksi kronotyyppi määrittää ajan, jolloin melatoniini vapautuu. Aamupalojen kohdalla melatoniini voi nousta 6pm: n ympärille, jolloin 9pm tai 10pm tuntuu väsyneiltä. Yökyöpeleille melatoniini voi nousta 10pm / 11pm -tilassa tai jopa myöhemmin, joten monet eivät ole väsyneitä, kunnes 2am tai 3am.

Genetics voi määrittää kehon kellotyypin, mutta myös aikataulu ja elämäntapa vaikuttavat siihen. Se muuttuu myös eliniän aikana. Ihmiset ovat taipuvaisia ​​olemaan elämänsä kymmenen ensimmäisen vuoden aikana, ja sitten ne siirtyvät yökyöpeleihin nuoruuden aikana ja niiden kaksikymppisenä. Kun olet 60, sinulla on todennäköisesti samanlaiset nukkumismallit, kun olit kymmenen. Kuitenkin jopa näiden elinikäisten muutosten myötä kronotyyppisi määräävät tekijät ovat yksilöllisiä.

Huipputeho ja kehon kello

Meidän tutkimus rekrytoi 56in terveitä ihmisiä ja pyysi heitä suorittamaan sarjan kognitiivisia tehtäviä (mittaamaan reaktioaikaa ja niiden kykyä suunnitella ja käsitellä tietoa) ja fyysistä tehtävää mitata niiden suurin tartuntavoima. Testit saatiin päätökseen kolmella eri kertaa 8amin ja 8pmin välillä, jotta voit nähdä, miten henkilön suorituskyky vaihteli koko päivän. Tuloksemme osoittivat, että huiput ja pöllöt ovat suurimmillaan.

Larks esiintyi parhaiten aikaisemmin päivässä (8am kognitiivisissa tehtävissä ja 2pm fyysisissä tehtävissä), ja ne olivat 7% 8%: iin paremmin kuin yökyöpelit näinä aikoina. Yökyöpelit toimivat parhaiten 8pm: ssä sekä kognitiivisissa että fyysisissä tehtävissä. 3.7: n pöllöiden vahvuus oli huomattavasti parempi illan aikana kuin larks.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Huipputehokkuus liittyi myös siihen, kuinka monta tuntia aikaa voit suorittaa parhaansa herätyksen jälkeen. Larks teki parhaansa kognitiivisissa tehtävissä heti heräämisen jälkeen ja seitsemän tuntia fyysisen tehtävän heräämisen jälkeen. Yökyöpöt suoritettiin parhaiten kaikissa tehtävissä noin 12-tunnin kuluttua heräämisen jälkeen.

Kun on kyse eliitin suorituskyvystä, urheilijat pyrkivät hetkelliseen voittoon, jos voittomarginaali voi olla kapea. Esimerkiksi 2016-olympialaisissa, jos viimeinen kilpailija miesten 100m-sprintissä oli suorittanut 0.25 sekuntia nopeammin, hän olisi voittanut Usain Boltin.

Meidän aikaisempi tutkimus löytyi että aamupalkki tai yökyöpeli on keskeinen tekijä huipun ajoituksessa yksilöllinen ja joukkueen urheilullinen suorituskyky.

Uusi tutkimus osoittaa, että öisin pöllöt ovat aamulla huomattavasti leppoisampia, joten 8.4: n reaktioaika on hitaampi. He ovat myös 7.4% heikompia (käyttämällä maksimaalista otteen lujuustestiä) kuin heidän aamupalkkikollegansa.

Yökyöpöt näyttävät myös osoittavan suurempaa vaihtelua huipputehokkuudella koko päivän ajan, mikä viittaa siihen, että ne voivat olla herkempiä vuorokauden muutoksille kuin larks. Esimerkiksi yökyöpeli, joka kilpailisi 8amin aamukiekkoja vastaan, olisi heikompi kuin yökyöpeli 8pm-kilpailussa.

Muutkin asiat, kuten matkustaminen, voivat myös vaikuttaa suorituskykyyn. Aikavyöhykkeiden siirtäminen synkronoi kehon kellot, jotka tarvitsevat mahdollisuuden säätää. Ihmiset, jotka muuttavat jatkuvasti nukkumismallejaan voi kokea "sosiaalista jetlag", mikä heikentää myös suorituskykyä.

Miten kehon kellot vaikuttavat henkiseen ja fyysiseen suorituskykyynKehon kellon ymmärtäminen saattaa auttaa sinua määrittämään voittosi. Shahjehan / Shutterstock

Koska urheilullinen menestys riippuu pienimmistä marginaaleista, ymmärrät tarkasti, milloin huipputehokkuus on todennäköistä, mikä voi tarkoittaa eroa kultamitalin voittamisen tai viimeisen sijainnin voittamisen välillä. Tutkimuksemme totesi, että yleisesti ottaen aamupalat olivat yleensä parempia aikaisemmin päivällä, ja yökyöpyjä esiintyi paremmin illalla.

Tietäen, kuinka paljon kehomme kello vaikuttaa meihin, voi olla hyödyllistä myös jokapäiväisessä elämässämme. Se voi auttaa meitä ymmärtämään enemmän siitä, miten voimme saada mahdollisimman suuri tuottavuus tai paras akateeminen suorituskyky koulussa.

Yhteiskuntamme tyypillinen rakenne suosii suuresti pyöreitä pöllöjä. Koska tyypillinen työpäivämme ei anna yökyöpeleitä seurata mieluiten nukkumaan ja heräämään malleja, ehkä on aika aloittaa ajattelu joustavammaksi.Conversation

Author

Elise Facer-Childs, unen tutkimusmatkailija, vuorokausirytmi ja neuroimikuvaus, Birminghamin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = kehon kello; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}