Myös pieni unettomuus vaikutti työntekijöiden keskittymiseen äskettäisessä tutkimuksessa. Kittisak Jirasittichai / Shutterstock.com
Oletteko viime aikoina suorittanut vähemmän kuin tähtien suorituskyvyn tarkastelun? Oletko haaveillut vai tekisitkö huonoja päätöksiä?
Se ei välttämättä koske työsi vaan unenne. Ja se ei ole kaikki sinun vikasi.
Jokaisessa tutkimuksessa tarkastellaan terveyttä ja ikääntymistä. Tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että huono uni voi estää tuomion ja johtaa työtehtäviin ja häiritseviin ajatuksiin. Nukkumisen prioriteetti voi parantaa kognitiivista suorituskykyä työssä.
Vähemmän unta, vähemmän keskittymistä
Noin neljännes tunnin unettomuus voi vaikuttaa työn suorituskykyyn. fizkes / Shutterstock.com
Käyttämällä kahdeksan päivän päiväkirjatietoja yhdysvaltalaisen IT-yrityksen 130-keski-ikäisten työntekijöiden otoksesta havaitsimme, että edellisen yöunen ominaisuudet ennustivat seuraavan päivän “kognitiivisia häiriöitä” tai kokemusta off-task-ja häiritsevistä ajatuksista.
Tämän mittaamiseksi käytimme 5-pistetaajuutta (0 = ei koskaan 4 = hyvin usein) ja keskiarvotut vastaukset yhdeksälle kohdalle, jotka mittaavat off-task-kokemusta ja häiritseviä ajatuksia kuin tavallisesti. Esimerkiksi yksi kysymyksistä oli "Kuinka usein teillä oli ajatuksia, jotka hyppäsivät tänään päähän?"
Lyhyempää ja huonompaa laadun nukkumista seuraavina päivinä työntekijät ilmoittivat enemmän kognitiivisia häiriöitä. Osallistujien keskuudessa nukkui vain 16-minuutteja tavallista vähemmän yhdellä lisäpisteellä kognitiivisen häiriön mittakaavassa seuraavana päivänä.
Osallistujat kertoivat myös, että kun he olivat kokeneet enemmän kognitiivisia häiriöitä tiettyyn päivään, he menivät nukkumaan aikaisemmin ja heräisivät aikaisemmin kuin väsymys.
Yhteys edellisen yön unen ja seuraavan päivän kognitiivisen häiriön välillä oli selvempi työpäivinä, vähemmän työpäivinä. Osallistujilla on ehkä enemmän mahdollisuuksia kognitiivisiin häiriöihin ja vähemmän mahdollisuuksia nukkua työpäivien aikana. Tulokset viittaavat siihen, että unen terveyden optimointiin kohdistuvan suuremman painoarvon saavuttaminen johtaa tehokkaampaan työn suorituskykyyn.
Tämän tutkimuksen tuloksista päätellään, että lyhentynyt uni voi vähentää työn tuottavuutta. Aikaisempi laboratoriopohjainen kokeelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että unihäiriö, kuten unen keston rajoittaminen neljään tai viiteen tuntiin, vaikuttaa negatiivisesti kognitiivisten testien suorituskykyyn.
Kuitenkin ei ole ollut tarkkailututkimuksia, joissa tutkittiin unen ja kognitiivisen toiminnan suhdetta osallistujien omassa jokapäiväisessä elämässään. Tutkimuksemme lisää empiirisiä todisteita siitä, että työntekoa edeltävän yön huonompi unelma johtaa hitaampaan henkiseen toimintaan, viivästyttää päätöksentekoa ja mahdollisesti lisää virheitä.
Vähemmän unta, enemmän stressiä
Edellisessä yhteistyössä I (Soomi Lee) totesi myös sen huono nukkuminen voi aiheuttaa enemmän stressitekijöitä ja ristiriidassa seuraavana päivänä. Lyhyempää ja huonompaa laadun nukkumista seuraavina päivinä osallistujat ilmoittivat korkeammasta työn ja perheen välisestä konfliktista kuin tavallisesti. Ja lyhyempään nukkumiseen ja huonompaan uneen kuin tavanomaiseen aikaan osallistuneet ilmoittivat vähemmän aikaa itselleen ja myös vähemmän aikaa lapsilleen.
Tiedot molemmat tutkimukset ovat peräisin suuremmasta tutkimuksesta nimeltään Work, Family & Health Study, jonka tarkoituksena oli tutkia monen yrityksen yrityksiä tietotekniikan ja hoitokodin aloilla.
Kahdessa tutkimuksessa käytettiin otosta IT-työntekijöistä, jotka edustavat korkeamman tulotason ammattitaitoista työvoimaa. Tämän ammattialan työntekijät pyrkivät työskentelemään pitkiä tunteja ja kokemaan läpäisevän rajan työn ja henkilökohtaisen elämän välillä. Ylityötyö, usein puhelut työajan jälkeen, myöhäiset työhön liittyvät sähköpostit ja varhaislintukokoukset, kuten 7 am tai 8 am kokoukset, voivat häiritä työntekijöiden unta.
Tulokset osoittavat, että työntekijöiden uni voi vaikuttaa monin tavoin työtehtäviin, mukaan lukien päätöksenteko ja häiritsevät ajatukset. Sleep-valitukset ovat yleisiä aikuisväestössä, erityisesti työntekijöiden keskuudessa. Tietoja 40-prosentista Yhdysvaltain työntekijöistä raportoida unettomuusoireita. Nämä oireet voivat heikentää keski-ikäisten työntekijöiden päivittäistä toimintaa monin tavoin. Niinpä unen terveyteen kiinnittäminen on tärkeää myös onnistuneelle työelämälle.
Samalla tavoin työnantajien on myös pyrittävä edistämään tai ainakin estämään järjestelmällisesti heidän työntekijänsä unta; hyvä uni voi edistää työn tuottavuutta ja tehdä vähemmän stressaavaa työpaikkaa.
Jotkut nukkumisvinkit
Organisaatiot voivat auttaa työntekijöitä parantamaan nukkumaansa odottamatta heitä vastaamasta sähköpostiviesteihin ja puheluihin tunnin kuluttua. Monkey Business Images / Shutterstock.com
Nukkumisen priorisoimiseksi yksilöiden ja organisaatioiden on toimittava. Organisaatiot voisivat luoda ja tukea sellaista kulttuuria, joka minimoi työn aiheuttamat unihäiriöt, kuten työhön liittyvät puhelut muina aikoina, mikä tahansa velvollisuus vastata tuntikausien sähköposteihin ja varhaislintukokous.
Yksittäiset työntekijät voisivat myös luoda hyviä unen rutiineja ja seurata niitä joka päivä. He tarvitsevat esimerkiksi sammuttamaan puhelimet ja sivuuttamaan sähköpostit tietyn tunnin kuluttua, esimerkiksi 9 pm: n jälkeen, jotta voit ottaa lepotilan käyttöön ennen nukkumaanmenoa ja saada vähintään seitsemän tuntia unta.
Säännöllinen liikunta voi olla hyödyllistä myös laadukkaan unen saavuttamiseksi. Haasteena on, että useimmat työntekijät kokevat, että heillä on liikaa tekemistä ja aikaa uneen ja liikunnan harjoittamiseen. Niiden täytyy kuitenkin katkaista huono sykli huonon unen ja huonon suorituskyvyn välillä. Kun nukkuminen varastetaan päivittäin, maksetaan terveydelle korkeat kustannukset myöhemmässä elämässä ja ehkä tuottavuus huomenna.
Tietoja kirjoittajista
Soomi Lee, ikääntymistutkimuksen professori, Etelä-Floridan yliopisto; David M. Almeida, ihmisen kehityksen professori, Pennsylvania State University; Orfeu M. Buxton, biokäyttäytymisen terveyden professori, Pennsylvania State University, ja Ross Andel, vanhenemiskoulutuksen johtaja, Etelä-Floridan yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat
at InnerSelf Market ja Amazon
