Mikä minussa on vikana? En ole koskaan onnellinen ja inhoan koulua

Mikä minussa on vikana? En ole koskaan onnellinen ja inhoan koulua
Muista, että aina on joku puhuaksesi näistä asioista. Wes Mountain

Jokainen kokee pieniä päiviä toisinaan. Litteä olo on normaali reaktio jotain järkyttävää tapahtuu, väsymys tai vain juuttunut ruttiin. Yleensä matalat mielialamme ovat lyhytaikaisia ​​ja paranevat melko nopeasti ratkaisemalla ongelman, saavuttamalla unen tai siirtyessäsi johonkin muuhun.

On eroa hetkellisesti tuntea olonsa hiljaiseksi ja kuvaamasi välillä. Se tosiasia, että et ole koskaan onnellinen ja et koskaan halua tehdä mitään, viittaa siihen, että tämä on todennäköisesti enemmän kuin vain "karkea laastari". Jatkuva surullinen tunne, kamppailu motivaatiosta ja puuttuva kiinnostus tai ilo mistään mistään - ovat kaikki masennukseen usein liittyviä oireita.

Onko sinulla vaivaa myös unessa, syöt enemmän tai vähemmän kuin tavallisesti, tunnetko väsymyksesi tai ärtyneisyys vai onko sinulla vaikea keskittyä? Nämä ovat muita masennuksen yleisiä piirteitä.

Tunnen olevansa alhainen… koko ajan

Masennus on paljon kauaskantoisempaa kuin säännöllinen suru. Oireet ovat jatkuvia ja häiritsevät merkittävästi päivittäistä elämää. Masennus vaikuttaa siihen, miten ihminen ajattelee, tuntee ja toimii. Masennuksella olevilla ihmisillä on taipumus olla negatiivisia ajatuksia itsestään, maailmasta ja tulevaisuudesta. He ovat usein avuttomia:

Mikään tekemäni ei paranna tilannetta.

Ja toivoton:

Asiat eivät koskaan parane.

Voit tehdä asioita, joita voit auttaa

Vaikka kaikki tuntuu taistelulta nyt energiatehokkuutesi kanssa ja et pidä koulusta, miksi et kokeilisi joitain seuraavista asioista eteenpäin liikkumisen helpottamiseksi:

  • tunnistaa ja haastaa kaikki hyödytön ajattelu, joka voi vaikuttaa siihen, miten tunnet olosi. Kun olemme alas, meillä on taipumus tulkita tilanteita puolueellisesti, negatiivisella tavalla. Työtä realistisemman, tasapainoisemman ajattelun kehittämiseksi - tämä on hyödyllinen arkki auttaa sinua tekemään juuri niin

  • ryhtyä toimiin ratkaista sinuun vaikuttavat ongelmat. Esimerkiksi, jos vihaat koulua, tunnista erityisesti vihasi siitä, aivoriihi ja arvioi mahdolliset ratkaisut ja toteuta parhaat

  • Suunnittele päivittäinen toimintariippumatta siitä, kuinka pieni, saa sinut tuntemaan, että olet saavuttanut jotain. Ehkä aloita tekemäsi tehtävä tai yksinkertaisesti kylpyamme

  • harjoittele päivittäistä kiitollisuutta ajattelemalla kolme asiaa olit kiitollinen siitä, että kirjoitit ne. Tasapainottaa elämän negatiiviset tekijät tunnistamalla asiat, jotka menivät hyvin ja syyt miksi

Mikä minussa on vikana? En ole koskaan onnellinen ja inhoan koulua

Tämänkaltaisia ​​käytännön strategioita käytetään kognitiivisessa käyttäytymishoidossa (CBT) lähestymistavassa masennuksen hallintaan. CBT keskittyy hyödyllisempien ajattelutapojen ja käyttäytymisen kehittämiseen. Moodgym on loistava paikka oppia CBT-tekniikoita.

Aina on joku puhua

Haastavina aikoina on tärkeää puhua ja tavoittaa tuki. Keskustele tapahtumasta luotettavan aikuisen, ehkä vanhemman tai opettajan kanssa. Harkitse yhteyden ottamista verkko- tai puhelintukeen, kuten Kidshelpline or e-headspace. Avoin keskustelu kouluneuvojasi kanssa voi myös olla hyvä lähtökohta.

Yleislääkäri voi myös auttaa sinua. Löydät lääkärin, joka laskuttaa suuria summia (joten sinun ei tarvitse maksaa). ReachOut-sivustolla on loistava verkkosivu, jossa on muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä oikean lääkärin löytämiseen puhumaan tästä - löydät sen tästä.

Jos kärsit masennuksesta, lääkäri voi auttaa sinua kehittämään mielenterveydenhuoltosuunnitelman, joka voi antaa sinulle jopa kymmenen Medicare-tuella annettavaa istuntoa yksityisen psykologin tai kliinisen psykologin kanssa vuodessa.

Kun käytät mielenterveydenhuoltosuunnitelmaa, sinulta tai vanhemmiltasi veloitetaan koko summa psykologiaistunnosta, sitten hyvitys palautetaan takaisin pankkitilille. On hyvä idea kysyä, mitä tapaamismaksut ovat ennen varausta. Yksityisten psykologien hinnat voivat vaihdella huomattavasti, massalaskusta 300 dollariin tunnissa.

Sen mukaan, mitä alueellasi on käytettävissä, yleislääkäri saattaa suositella muita tukivaihtoehtoja, kuten:

  • ryhmähoito-ohjelma, joka taas saattaa houkutella eri Medicaren alennustasoa
  • neuvonta yhteisön terveyspalvelussa, joka on yleensä ilmainen

kirjailijasta

Louise Remond, Kliininen psykologi, The Kidman Center UTS, University of Technology Sydney

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}