7 vaihetta päästäksesi pois viivytyskannasta

7 vaihetta päästäksesi pois viivytyskannasta
Kuva Наталия Когут

Lähes kaikki viivyttelevät. Yleensä teemme sen välttääksemme epämiellyttäviä tai pelottavia tehtäviä. Jotkut asiat ovat laajoja ja vaativat paljon aikaa ja vaivaa, ja niihin voi liittyä pitkäaikaisen käyttäytymisen tai uskomusten muuttaminen. Toiset ovat hyvin erityisiä kertaluonteisia tehtäviä. Kun viivyttely alkaa häiritä elämämme laatua aiheuttamalla meille huolta, pelkoa, laiskaa tai vastuutonta, on aika päästä siihen.

Tietenkin tämä viivyttelyn "huono asenne" johtuu ilmentämättömästä surusta, vihasta ja pelosta. Ehkä pelotatte kaiken aikaa ja uhrauksia (pelkoa). Tai olet huolestunut siitä, että sinun täytyy tehdä tämä, kun luulet sen olevan tarpeetonta (viha). Tai törmäät siihen, että roskaat itseäsi niin voimakkaasti, että olet motivoitumaton (suru).

Tässä on seitsemän vaihetta päästäksesi pois viivyttelyn kaapista ja saadakseen lukuisia etuja, joihin kuuluvat parannettu tuottavuus, parantunut mieliala, vähemmän stressiä, parempia suhteita, saavutustunne ja onnistumisen tunne elämässä.

1. Tunnista haaste

Aloita kirjoittamalla tietty tehtävä, jonka olet lykännyt. Se voi olla vaikeasta keskustelusta perheenjäsenen kanssa, huonon tavan käsittelemisestä tai vihdoin aikataulun suunnittelusta, jonka olet välttänyt. Tehtävän kirjoittaminen auttaa sinua keskittymään käsillä olevaan työhön.

2. Määritä tunteet ja käsittele niitä

Mikä estää sinua sukeltamasta tähän tehtävään? Se on tyypillisesti yksi tai useampi kolmesta ydin tunneista. Sen merkitseminen, mikä takana vetää korkoosi, mikä se todella on - emotionaalinen reaktio - johtaa sen juuriin, joka haluaa lykätä väistämätöntä.

On hyödyllistä tietää, että tunteet - suru, viha ja pelko - ovat vain puhdasta energiaa kehossa. Katso sanaa "tunne". Se on energiaa (e) liikkeessä.

Vie jonkin aikaa yksityisesti ilmaistaksesi tunteet rakentavasti. Kun itket ilmaista surua, lävistät tai huutaat tyynyyn tai kompasit ympäri vapauttaaksesi vihan tai teet liioiteltua vapinaa pelon vuoksi, annat itsellesi luvan ilmaista tunne. Energia hajoaa etkä tunnu jumissa. Se on kuin höyryn poistuminen painekattilasta.


 Hanki viimeisin InnerSelfistä


3. Hanki pääsi suoraan

Tässä prosessissa on kaksi vaihetta. Ensin aloita selvittämällä tehtäväsi tavoite. Hyvä suunnittelu on menestyksen perusta kaikille hankkeille. On hyödyllistä kirjoittaa se muistiin, jotta sinulla on se valmiiksi viitteeksi. Esimerkiksi, "Haluan poistaa tämän levyltäni. "Tai"Tunnen olevani selkeämpi kun liikun säännöllisesti"" Selkeä ja tarkka idea tavoitteestasi pitää sinut suuntautuneena ja auttaa sinua pysymään motivoituneena.

Toiseksi tunnista siipissä roikkuvat sabotoivat ajatukset, jotka ovat valmiita syömään heikossa hetkessä. Keksi sitten pari totuutta ristiriidassa niiden kanssa. Esimerkiksi jos sanot jatkuvasti itsellesi "En koskaan voi oppia kaikkea tätä", saatat sanoa itsellesi, "Minä pystyn tähän" or "Jos muut voivat oppia sen, niin minä voin". Se on selkeä ja yksinkertainen totuus. Voit neutraloida turhautumisenne, kun joudut suorittamaan tämän tehtävän, saatat sanoa, "Teen tämän minulle."

4. Suunnittele suunnittelu - jaa tavoitteesi sarjaksi pieniä, suoritettavia vaiheita

Olet kuvitellut tehtävän, käsitellyt sitä, mikä on pidättänyt sinua, ja kiinnittänyt tuhoavan ajattelun. Työn suorittaminen vaatii kohtuullisen vaiheittaisen pelisuunnitelman laatimisen ja päätöksen tekemisen aloittamisen. Kirjoita suunnitelmasi alas.

Kun sinulla on ääriviivat, astu taaksepäin ja kuvittele esteitä, jotka todennäköisesti ilmaantuvat matkan varrella. Pidä jokaisella skenaariossa valmiina taktiikka, joka auttaa sinua pysymään suunnitelmassasi. Voit myös löytää jonkun, joka tukee ponnisteluitasi ja jonka kanssa voit tarkistaa säännöllisesti.

5. Tee vain se - makaa ja hyppää

Kaikella tällä valmistelulla on aika käsitellä lykätyt tehtävät. Ennen kuin teet, tunnusta tunteesi - onko kyse vihasta, pelosta tai surusta.

Ota vain minuutti tai kaksi ja vapauta pent-up-tunne tunne fyysisesti ja rakentavasti. Ilman emotionaalista energiaa vetämällä sinua alas, tunnet olevansa valmis ottamaan harppaus ja hämmästymään kuinka helppoa se on, kun keskityt vain yhdelle askelelle kerrallaan.

6. Taistelukestävyys

Kun ryhdyt toimenpiteisiin, kohtaat todennäköisesti vastustusta tekosyiden, huonojen mielialojen ja lannistumisen muodossa. Kohta vastustuskyky sitkeyden ja itsepäisyyden kanssa ja jatka mahdollisten tunnetilojen käsittelyä.

Prosessin tässä vaiheessa on tärkeää toistaa totuutesi ja muistaa tavoite. Sano ne uudestaan ​​ja uudestaan, kunnes ne ovat mielessäsi. "Voin tehdä tämän. Tunnen oloni paremmaksi, kun käsittelen tätä." Aina, kun sinulla on houkutus viivyttää, keskittyä tavoitteeseen.

7. Arvioi ponnisteluitasi ja saavutuksiasi

Pelottava tehtävä on uskomattoman tyydyttävä. Ylistys jokaiselle pienelle saavutukselle matkan varrella. Tunnet ylpeyttä ja hyveellisyyttä, kun poistat tehtävän levyltäsi. Jos teet vältetyn, yksinkertaistat elämääsi. Tunnet olosi energiseksi. Nukut paremmin yöllä.

© 2020 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirja tämän kirjoittajan mukaan

Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

Asenteiden jälleenrakentaminen: Jude Bijoun, MA, MFT, rakentaminen paremman elämän rakentamiseksiKäytännön työkaluilla, todellisilla esimerkeillä ja jokapäiväisillä ratkaisuilla kolmekymmentäkolme tuhoavaa asentoa, Attitude Rekonstruktio voi auttaa sinua lopettamaan surun, vihan ja pelon ratkaisemisen ja antamaan elämääsi rakkaudella, rauhalla ja ilolla.

Saat lisätietoja tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Jude BijouJude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi. 1982issa Jude käynnisti yksityisen psykoterapian ja alkoi työskennellä yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa kommunikaatiokursseja Santa Barbara City College aikuiskoulutuksen kautta. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/

* Katso haastattelu Jude Bijoun kanssa: Miten kokea enemmän iloa, rakkautta ja rauhaa

Related Video

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

Miksi minun pitäisi jättää huomiotta COVID-19 ja miksi en
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Vaimoni Marie ja minä olemme sekapari. Hän on kanadalainen ja minä amerikkalainen. Viimeiset 15 vuotta olemme viettäneet talvemme Floridassa ja kesämme Nova Scotiassa.
InnerSelf-uutiskirje: marraskuu 15, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Tällä viikolla pohdimme kysymystä: "minne mennään täältä?" Aivan kuten minkä tahansa siirtymisrituaalin kohdalla, olipa kyseessä valmistuminen, avioliitto, lapsen syntymä, keskeiset vaalit tai lapsen menettäminen (tai löytäminen)…
Amerikka: Vaunumme kiinnittäminen maailmalle ja tähdille
by Marie T Russell ja Robert Jennings, InnerSelf.com
No, Yhdysvaltain presidentinvaalit ovat nyt takanamme ja on aika tehdä tilannekatsaus. Meidän on löydettävä yhteinen kanta nuorten ja vanhojen, demokraattien ja republikaanien, liberaalien ja konservatiivien välillä, jotta voimme todella tehdä…
InnerSelf-uutiskirje: lokakuu 25, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
InnerSelf-verkkosivuston "iskulause" tai alaotsikko on "Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet", ja se on täsmälleen tämän viikon uutiskirjeen teema. Artikkeleidemme ja kirjoittajiemme tarkoituksena on…
InnerSelf-uutiskirje: lokakuu 18, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Nykyään elämme minikuplissa ... omissa kodeissamme, työssä ja julkisesti ja mahdollisesti omassa mielessämme ja omilla tunteillamme. Kuplassa eläminen tai tunne kuin olisimme ...