9 vinkkiä: emotionaalisen-henkisen karanteenin selviytymisopas

Emotionaalisen-henkisen karanteenin selviytymisopas
Kuva StockSnap

Psykiatrina ja sairaanhoitajana-psykoterapeuttina Joyce ja minä haluamme muistuttaa teille kaikkia tärkeimmistä asioista, jotka muistetaan ja harjoitetaan tällä usein vaikealla Covid-19-aikakaudella. Seuraavat kohdat auttavat sinua selviytymään emotionaalisesti ja henkisesti, mutta mikä tärkeintä, menestyä sekä yksilönä että suhteissasi.

Fyysiseen selviytymiseen on painotettu paljon, mikä on tietenkin tärkeää. Seuraavassa haluamme korostaa myös ei-fyysisiä tapoja menestyä tällä hetkellä.

1. Kiitollisuus

Kiitollisuus on korkealla listalla. Aina on jotain, josta voit olla kiitollinen. Kiitollisuus nostaa hengen heti. Se on nopea tie tunne- ja henkiseen hyvinvointiin. Ajattele sitä, puhu ääneen tai kirjoita se niin paljon kuin pystyt. Se saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Jos on vaikea olla kiitollinen, lue Joycen viime kuukauden artikkeli: Suojaaminen kotona: Erilainen kiitollisuus, sekä Kiitollisuuden harjoittelu haavoittuvina aikoina

2. Yhteys

Muistutamme jatkuvasti kaikkia: sosiaalisella etäisyydellä tarkoitetaan vain fyysistä etäisyyttä. Eristäminen johtaa masennuksen, ahdistuksen ja useiden muiden ongelmien pahenemiseen, puhumattakaan heikentyneestä immuunijärjestelmästä, joka tekee sinusta haavoittuvamman fyysisesti sairaudeksi.

Äskettäisessä Costcon ostoskokemuksessa ihmisten pelko koronaviruksen tarttumisesta oli tuntuva. Sen lisäksi, että ihmiset pitivät vähintään kuuden jalkan etäisyyttä toisistaan, useimmat myös vältivät silmäkosketusta tai puhuivat muukalaisille, ikään kuin se tekisi heistä haavoittuvampia, ja virus voi levittää silmäkosketuksella. Kyllä, tämä sosiaalinen fobia tapahtuu vähemmän "normaalina" aikoina, mutta se oli nyt liioiteltu.

Yritin saada silmiin, mutta se ei toiminut. Yritin sanoa hei ihmisille, jotka ohitin käytävillä. Olin liian usein tavannut hermostuneita ja epäilyttäviä katseita. Jumala ei anna minun ysätä. Se alkaisi surkea!

3. Tavoittaminen

Tavoita useita kertoja päivässä tuntemiisi ihmisille, etenkin niille, jotka saattavat olla eristyneitä. Ei vain sähköpostin tai tekstin, vaan käytä myös puhelinta. Tämä ei ole koskaan ollut tärkeämpää. Nyt on aika arvioida rakastamasi, etenkin jos olet karanteenissa heidän kanssaan.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


4. Couples

Pariskunnat yhdessä karanteeniin nostamalla esiin piilotettuja asioita, joita ei yleensä esiinny. Joyce ja minä neuvomme pariskuntia (samoin kuin yksilöitä) Skypen ja Zoomin kautta ja näemme useita karanteenikohtaisia ​​ongelmia.

Seurauksena on, että parit eivät vie tarpeeksi tilaa toisistaan. Kun työskentelet kotona ja et käy niin paljon ulos, se sijoittaa parit paljon lähempänä toisiaan, ja monet parit eivät ole tottuneet tähän. On olemassa monia vitsejä, joissa parit sairastuvat toisistaan.

Varmista, että sinulla on riittävä fyysinen ja emotionaalinen tila päivän aikana, mutta syö aterioita yhdessä ja yritä mennä nukkumaan yhdessä. Tämä todella auttaa!

Sitten on stressi ja pelko, tietämättömyys ja kyvyttömyys suunnitella mitään, mukaan lukien lomat. Tämä kaikki vie tietyn suhteisiin. Parit, jotka kärsivät eniten, ovat ne, jotka eivät jaa pelkojaan tai puhu stressistä. Viesti, älä eristä !!

5. Meditaatio

Meditaatio on tärkeämpää kuin koskaan. Mielesi tarvitsee säännöllistä harjoittelua pysyäksesi keskittyneenä ja läsnä. Kahvi tai muut stimulantit saattavat vaikuttaa auttavan, mutta pitkällä aikavälillä heikentävät mielesi luonnollista keskittymiskykyä.

Yksi tutkimus raportoi, että vuonna 2000 ihmisen keskimääräinen huomioväli oli 12 sekuntia. Vuonna 2013 se oli pudonnut 8 sekuntiin. Ja tässä on surullinen uutinen. Kultakalan keskimääräinen huomioväli on 9 sekuntia. Kultakalat ovat hiukan parempia kuin meitä, kun on kyse tarkennuksesta!

Ehdotamme yksinkertaisia ​​tekniikoita, kuten hengityksen seuraamista, monimutkaisten visualisointien sijaan. Ja rajoita mahdollisuuksien mukaan näyttösi edessä, kuten television, Facebookin ja YouTuben katselua, virus-uutisien pommilla ja muilla aistien ylikuormituksilla. Tämä on erityisen tärkeää, jos työskentelet kotona ja katsot tietokoneesi näyttöä tuntikausia.

6. Luovuus

Tee jotain luovaa joka päivä, oli se sitten taidetta, musiikkia, ruoanlaittoa (mutta ei liian paljon ruoanlaittoa!), Kirjoittamista, puutarhanhoitoa, käsityötä tai jotain muuta ilmaiseksi. Joyce ja minä työskentelemme uuden kirjan parissa. Kirjoitan kappaleita. Joyce kasvattaa upeita ruusuja. Ilman luovuutta sielu säikäilee.

7. Ole palvelu

Ole palveluna maailmassa, joka tarvitsee rakkautta ja apua. Kysy ihmisiltä, ​​voitko auttaa heitä. Ehdota erityisiä tapoja. Ole jopa luova palvelutoiminnassa. Tue organisaatioita, jotka auttavat tänä aikana enemmän tarpeita. Muista äiti Teresa sanat: "Emme kaikki voi tehdä suuria asioita, mutta voimme tehdä pieniä asioita suurella rakkaudella".

8. Siirry ulkopuolelle

Mene ulos, etenkin luonnossa, jos pystyt. Kävele puiden vieressä hengittääkseen hengitettyä happea. Hanki kädet maan päälle, jos sinulla on puutarha. Kasvavissa kasveissa on paljon paranemista. Kehosi ja sielusi tarvitsevat raikasta ilmaa ja liikuntaa. Jos mahdollista, anna itsellesi useita ulkoilmatapoja päivässä.

9. Ole hellä itsesi kanssa

Tärkeintä: Ole lempeä itsesi kanssa. Älä odota saavan enemmän aikaan vain siksi, että sinulla näyttää olevan enemmän aikaa. Monilla teistä on tosiasiallisesti vähemmän aikaa, kuten teillä, jotka työskentelevät kotona ja tarkkailevat lapsiasi samanaikaisesti.

Meillä on erittäin kiireinen ystävä, joka on vuosien ajan odottanut saavansa enemmän aikaa, jotta hän voisi lopulta puhdistaa tietyn kaapin. Nyt hän on karanteenissa kotonaan. Onko kaappi puhdistettu? Ei. Muut asiat ovat edelleen tärkeämpiä. Joten älä tee tällä kertaa enemmän saavuttamiseen. Saa itsesi rakastamisesta ja hyväksymisestä enemmän.

Tämän tekijän / kirjoittajien kirja

Sydämellisyys: 52 tapoja avata enemmän rakkautta
Joyce ja Barry Vissell.

Sydämellisyys: Joycen ja Barry Vissellin 52-tapoja avata enemmän rakkautta.Sydämellisyys tarkoittaa paljon enemmän kuin sentimentaalisuus tai schmaltz. Joogan sydämen chakra on kehon henkinen keskus, jossa on kolme chakaa yläpuolella ja kolme alapuolella. Se on alakehon ja ylemmän kehon tai kehon ja hengen välinen tasapainopiste. Asua sydämessäsi on siis olla tasapainossa, integroida alemmat kolme chakkia ylempään kolmean.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

Saatavana myös Kindle-versiona

Tietoja kirjoittajasta

Joyce & Barry VissellJoyce & Barry Vissell, sairaanhoitaja / terapeutti ja psykiatri pari vuodesta 1964, ovat neuvonantajia lähellä Santa Cruz CA, jotka ovat intohimoisesti tietoinen suhde ja henkilökohtainen-henkinen kasvu. Heidät pidetään laajalti maailman tietoisimpien suhteiden ja henkilökohtaisen kasvun asiantuntijoiden joukossa. Joye & Barry ovat yhdeksän kirjan kirjoittajat, mukaan lukien Jaettu sydän, rakkauden mallit, Parantuva riski, Sydän viisaus, Oli tarkoitus olla, että Äidin lopullinen lahja. Soita 831-684-2299 saadaksesi lisätietoja neuvontaistunnoista puhelimitse / videolla, verkossa tai henkilökohtaisesti, heidän Kirjat, tallenteet tai niiden aikataulu ja työpajat. Vieraile verkkosivuilla osoitteessa SharedHeart.org maksuttoman kuukausittaisen e-heartletterin, päivitetyn aikataulun ja innostavien aiempien artikkeleiden monista aiheista, jotka koskevat suhdetta ja elämää sydämestä.

Näiden kirjoittajien lisää kirjoja

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

InnerSelf-uutiskirje: syyskuu 6, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Näemme elämän havainnointilinssimme kautta. Stephen R. Covey kirjoitti: "Me näemme maailman, ei sellaisenaan, vaan sellaisena kuin olemme - - tai sellaisena kuin meillä on edellytykset nähdä se." Joten tällä viikolla katsomme joitain…
InnerSelf-uutiskirje: Elokuu 30, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Tiet, joilla tänään matkustamme, ovat yhtä vanhoja kuin aikoina, mutta ovat meille uusia. Kokemuksemme ovat yhtä vanhoja kuin ajat, mutta ne ovat myös uusia meille. Sama pätee myös…
Kun totuus on niin kauheaa, että se sattuu, toimi
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kaikkien näinä päivinä tapahtuvien kauhujen keskellä minua inspiroivat loistavat toivonsäteet. Tavalliset ihmiset puolustavat sitä, mikä on oikein (ja väärää vastaan). Baseball-pelaajat,…
Kun selkäsi on seinää vasten
by Marie T. Russell, InnerSelf
Rakastan Internetiä. Nyt tiedän, että monilla ihmisillä on paljon huonoja asioita sanottavaa, mutta rakastan sitä. Aivan kuten rakastan ihmisiä elämässäni - he eivät ole täydellisiä, mutta rakastan heitä joka tapauksessa.
InnerSelf-uutiskirje: Elokuu 23, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Jokainen todennäköisesti voi olla yhtä mieltä siitä, että elämme outoina aikoina ... uusia kokemuksia, uusia asenteita, uusia haasteita. Mutta meitä voidaan rohkaista muistamaan, että kaikki on aina muuttumassa ...