5 toimintaa, joka voi suojata mielenterveyttä ja fyysistä terveyttä ikääntyessäsi

5 toimintaa, joka voi suojata mielenterveyttä ja fyysistä terveyttä ikääntyessäsi
Liikunta ystävien kanssa on yksi tapa suojata terveyttäsi ikääntyessäsi. Jenny Sturm / Shutterstock

Kukaan ei ole immuuni kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, syövän tai niveltulehduksen kehittymiselle vanhetessaan. Mutta tutkimus osoittaa sosiaaliset aktiviteetitkuten liittyminen klubiin, sidosryhmiin tai vapaaehtoistyö, on linkitetty parempi henkinen ja fyysinen terveys ja pidempi käyttöikä.

Oma viimeaikainen tutkimuksessa todettiin, että että mitä enemmän ihmiset osallistuivat yhteiskunnalliseen toimintaan, sitä vähemmän heillä oli riskiä kroonisten sairauksien kehittymiseen tai kertymiseen. Tarkastelimme 50-vuotiaita ja sitä vanhempia ihmisiä 12: sta Euroopan maasta viiden vuoden aikana ja tutkimme kuinka vapaaehtoistyö, koulutus, klubiin liittyminen tai uskonnollisiin tai poliittisiin ryhmiin osallistuminen vaikutti heidän todennäköisyyteen saada suuria kroonisia sairauksia.

Havaitsimme, että viikoittainen osallistuminen yhteiskunnalliseen toimintaan vähensi kroonisen sairauden kehittymisen riskiä 8 prosentilla verrattuna osallistumattomuuteen ja vähensi kahden tai useamman kroonisen sairauden kehittymisen riskiä 22 prosentilla.

Vaikka oletkin kiireinen, havaintomme osoittavat, että vain muutama tunti sosiaaliseen toimintaan viikossa voi suojata terveyttäsi. Sosiaaliset aktiviteetit ovat tärkeitä fyysisen aktiivisuuden pitämiseksi, harjoittamalla toimintaa muiden ihmisten kanssa on osoitettu hyödyttävän henkistä hyvinvointiasi, mikä puolestaan ​​suojaa edelleen fyysistä terveyttäsi.

Tätä silmällä pitäen on olemassa runsaasti tutkimuksia, jotka osoittavat, että vain yhden näistä viidestä toiminnasta tekeminen säännöllisesti tuottaa etuja.

1. Opi jotain uutta

Aika ottaa innoitusta uusista asioista on hyväksi terveydellemme. Tutkimukset osoittavat, että kirjoja lukeneet ihmiset elä pidempään, ja kaksikielisillä ihmisillä on parempi kognitiivinen terveys. Uuden tiedon hankkiminen tai uusien taitojen oppiminen tiedetään edistävän hyvinvointi että muistitoiminto.

Toimintoja, kuten osallistuminen taidetta or musiikki luokka liittyy parannettuun aivojen terveyteen, koska ne parantavat viestintää eri aivoalueiden välillä. Ne voivat myös parantaa psykologista kestävyyttä, mikä tarkoittaa, että ne voivat parantaa ihmisten kykyä selviytyä paremmin ja pysyä stressaavien tai haastavien tilanteiden kautta.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Ihmiset, jotka ovat tapanneet oppimista koko elämänsä ajan heillä on yleensä parempi fyysinen ja henkinen terveys, mukaan lukien vähentynyt sydänsairauksien ja liikalihavuuden riski, terveellisemmät tottumukset (kuten hyvä ravitsemus, liikunta ja tupakoimattomuus), parempi hyvinvointi ja kognitiivisuus sekä vahvempi tarkoitus elämässä.

2. Liity urheilu- tai kerhoklubiin

Tutkimus osoittaa liittyvän käsipallo or jalkapallo joukkueella on useita terveyshyötyjä, kuten alhaisempi verenpaine, parempi syke, alhaisempi rasvamassa ja tuki- ja liikuntaelinten kunto. Ihmiset ovat myös motivoituneempia ja heillä on parempi hyvinvointi. Vielä vähemmän yleisiä aktiviteetteja, kuten kalliokiipeily ilmoitettavasti torjua masennuksen oireita, kun taas vaellus näkyy edistää tunneterveyttä, luovuutta, terävää mieltä ja terveellisempiä suhteita.

Tämä voi johtua siitä, että hetkessä eläminen voi olla terveellinen häiriötekijä stressistä ja huolenaiheista. Fyysinen aktiivisuus saattaa antaa jonkun kokea “virtaus”, Tila, jossa olet täysin absorboitunut, keskittynyt ja osallistunut johonkin. Virtauksen aikana ihmiset yleensä ilmoittavat syvältä nautinto, luovuus ja onnellisuus.

Jopa liikunnan ulkopuoliset ryhmäharjoitukset ovat hyödyllisiä. Henkisesti stimuloivia toimia, kuten kortti että hallitus pelit, Videopelit, käsityö or käsityöt, on osoitettu parantavan ja ylläpitävän hyvää mielenterveyttä ja kognitiivista terveyttä.

5 toimintaa, jotka voivat suojata henkistä ja fyysistä terveyttäsi ikääntyessäsiJopa pelikortit voivat ylläpitää hyvää mielenterveyttä ja kognitiivista terveyttä. wavebreakmedia / ikkunaluukut

Kuoroon liittyminen ei vain suojaa fyysistä ja henkistä terveyttä, parantaa hyvinvointia ja vähentää yksinäisyyttä, se myös edistää keuhkojen terveyttä ja vähentää ahdistusta hallitun hengityskäytännön seurauksena. Ryhmätoiminta, kuten Laulaminen, neulominen, maalaaminen, lautapelejen pelaaminen or jalkapallo on myös osoitettu lisäävän sosiaalista kuuluvuutta ja auttavan ihmisiä sitoutumaan.

3. vapaaehtoinen

Vanha sanonta, että on parempi antaa kuin vastaanottaa, voi olla totta. Tutkimukset osoittavat, että viettää aikaa vapaaehtoistyöhön liittyy parantuneeseen mielenterveyteen, suurempaan fyysiseen aktiivisuuteen, vähemmän toiminnallisiin rajoituksiin ja pienempaan kuolleisuuden riskiin.

Olemme aiemmin osoittaneet, että viikoittain vapaaehtoisia on kaksi kertaa todennäköisemmin optimaalinen mielenterveys verrattuna vapaaehtoisiin. Muut tutkijat ovat ilmoitti samanlaisia ​​linkkejä ystävällisyyden tekoihin yleensä. Vapaaehtoistyö voi hyödyttää mielenterveyttä tarjoamalla merkityksen tunne ja tarkoitus, parantamalla osaamista, itsetuntoa, yhteisvastuullisuutta ja myötätuntoa sekä mahdollisuuksia olla yhteydessä muihin.

4. Poliittinen tai yhteisön osallistuminen

Kyky osallistua omaan yhteisöön on myös avain mielenterveyteen. Tämä johtuu siitä, että ihmisillä on luontainen tarve olla molemmissa yhteydessä yhteisöön ja heillä on oltava rooli siinä. Yksi tapa tehdä tämä on poliittisen tai kansalaisryhmän toiminnan kautta.

Yhteisön sitoutuminen liittyy yleensä parempaan fyysinen ja henkinen terveys ja hyvinvointi, ja jotkut tutkimukset jopa osoittavat kansalaistoiminta 33-vuotiaana Suojaa kognitiivisia heikentymisiä 50-vuotiaana. Tämä tarkoittaa, että aktiivisuus kansalaisryhmässä liittyy kestävään kognitiiviseen terveyteen yli 15 vuoden ajan.

5. Uskonnollinen tai henkinen toiminta

A suuri määrä tutkimusta osoittaa, että uskonto ja hengellisyys ovat yleensä hyödyllisiä mielenterveydelle. Nämä mielenterveyshyödyt vaikuttavat positiivisesti fyysiseen terveyteen ja vähentävät sairausriskiä parantamalla immuunitoimintaa ja vähentämällä stressivastetta.

Sairastuneenaan monet käyttävät uskonnollisia vakaumuksiaan selviytyäkseen sairauksista, mikä on tärkeää, koska heikko selviytymistaito voi pidentää sairaalahoitoa ja lisätä potilaiden kuolleisuutta. Asianmukaisesti, Jotkut todisteet viittaavat siihen että uskonnollisilla ihmisillä on yleensä parempi toipuminen sairaana tai leikkauksen aikana.

Osallistuminen uskonnollisiin palveluihin liittyy pitkään elämään ja parempi aivojen terveyttä, samoin kuin lisääntynyt kimmoisuus masennusta vastaan ​​- jopa korkean riskin ihmisille.

Valitsemastasi toiminnasta riippumatta kaikilla heillä on kolme yhteistä käyttäytymisperiaatetta, jotka meillä on kirjoitettu aiemmin, joka tunnetaan nimellä Act-Belong-Commit. Aktiivinen, sosiaalinen ja osallistuminen voi auttaa ylläpitämään hyvää henkistä ja fyysistä terveyttä yleensä ja ikääntyessäsi.Conversation

Tietoja Tekijät

Ziggi Ivan Santini, tutkijatohtori Etelä-Tanskan yliopisto; Paul E. Jose, psykologian professori, Te Herenga Waka - Wellingtonin Victoria-yliopistoja Vibeke Jenny Koushede, psykologian laitoksen johtaja, University of Copenhagen

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.


Suositellut kirjat: terveys

Tuore hedelmä puhdistaaTuore hedelmäpuhdistus: Detox, laihtuminen ja terveydentilasi palauttaminen luontoon kaikkein herkullisimmilla elintarvikkeilla [Paperback], Leanne Hall.
Laihduttaa ja tuntuu eloisasti terveeltä, kun puhdistat kehon myrkkyjä. Tuore hedelmä puhdistaa tarjoaa kaiken, mitä tarvitset helppoon ja tehokkaaseen detoxiin, mukaan lukien päivittäiset ohjelmat, suussa sulavat reseptit ja neuvoja puhdistuksen poistamisesta.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Elää elintarvikkeitaJännittävät ruoka-aineet: 200-kasvipohjaiset reseptit Peak Healthille [Paperback], Brendan Brazier.
Rakenteeseen perustuvassa vegaani-ravitsemusoppaassa esitetyn stressiä vähentävän, terveyttä edistävän ravitsemusfilosofian pohjalta Kukoistaa, ammattimainen Ironman triathlete Brendan Brazier kiinnittää nyt huomiota ruokalautaan (myös aamiais- ja lounasalustaan).
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Gary Nullin lääketieteen kuolemaGary Nullin, Martin Feldmanin, Debora Rasion ja Carolyn Deanin kuolema
Lääketieteellisessä ympäristössä on tullut huumeyritysten soluttautuneiden yritysten, sairaaloiden ja hallitusten hallitusten labyrintti. Myrkyllisimmät aineet hyväksytään usein ensin, kun taas lievempiä ja luonnollisempia vaihtoehtoja ei oteta huomioon taloudellisista syistä. Se on kuolema lääkkeellä.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

InnerSelf-uutiskirje: syyskuu 20, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Tämän viikon uutiskirjeen teema voidaan tiivistää "voit tehdä sen" tai tarkemmin "voimme tehdä sen!". Tämä on toinen tapa sanoa "sinulla / meillä on valta tehdä muutos". Kuva ...
Mikä toimii minulle: "Voin tehdä sen!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Syy, miksi jaan "mikä toimii minulle", on se, että se voi toimia myös sinulle. Jos en täsmälleen tapaan, jolla teen sen, koska olemme kaikki ainutlaatuisia, jonkinlainen asenteen tai menetelmän vaihtelu voi hyvinkin olla jotain…
InnerSelf-uutiskirje: syyskuu 6, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Näemme elämän havainnointilinssimme kautta. Stephen R. Covey kirjoitti: "Me näemme maailman, ei sellaisenaan, vaan sellaisena kuin olemme - - tai sellaisena kuin meillä on edellytykset nähdä se." Joten tällä viikolla katsomme joitain…
InnerSelf-uutiskirje: Elokuu 30, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Tiet, joilla tänään matkustamme, ovat yhtä vanhoja kuin aikoina, mutta ovat meille uusia. Kokemuksemme ovat yhtä vanhoja kuin ajat, mutta ne ovat myös uusia meille. Sama pätee myös…
Kun totuus on niin kauheaa, että se sattuu, toimi
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kaikkien näinä päivinä tapahtuvien kauhujen keskellä minua inspiroivat loistavat toivonsäteet. Tavalliset ihmiset puolustavat sitä, mikä on oikein (ja väärää vastaan). Baseball-pelaajat,…