Miksi nukkumisasiantuntijat sanovat, että on aika kaivaa kesäaika

Miksi nukkumisasiantuntijat sanovat, että on aika kaivaa kesäaika
"Kevät eteenpäin, pudota taaksepäin": Kello palaa yhden tunnin taaksepäin 1. marraskuuta.
billberryphotography kautta Getty Images

Suurimmalle osalle Yhdysvaltoja kello palaa yhden tunnin taaksepäin sunnuntaiaamuna 1. marraskuuta. Monet meistä arvostavat ylimääräistä tuntia unta.

Mutta miljoonille tämä voitto ei torju riittämätöntä unta, jonka he saavat loppuvuoden. Noin 40% aikuisista - 50-70 miljoonaa amerikkalaista - saada vähemmän kuin suositellaan vähintään seitsemän tuntia per yö.

Jotkut tutkijat ovat huolissaan siitä, kuinka kahdesti vuodessa tapahtuva kytkin vaikuttaa kehomme fysiologiaan. Yhdysvaltain unilääketieteen akatemia, suurin unta tutkiva tieteellinen organisaatio, haluaa nyt korvata kesäajan siirtymällä kiinteään aikaan ympäri vuoden. Tällä tavoin sisäisiä vuorokausikellojamme ei kohdistuisi väärin puolen vuoden ajan. Ja se eliminoisi unihäviöiden turvallisuusriskin siirtyessä kesäaikaan.

Olen neurologi Floridan yliopistossa. Olen tutkinut, kuinka unen puute voi heikentää aivoja. 1940-luvulla suurin osa amerikkalaisista aikuisista nukkui keskimäärin 7.9 tuntia yössä. Tänään on vain 6.9 tuntia. Toisin sanoen: Vuonna 1942 84% meistä sai suositellut seitsemän tai yhdeksän tuntia; vuonna 2013 se oli 59%. Hajottaakseen sen edelleen, tammikuu Fitbitin vuoden 2018 tutkimus kertoi, että miehet saivat vielä vähemmän nukkua per yö kuin naiset, noin 6.5 tuntia.

12-vuotiaat ja sitä nuoremmat lapset tarvitsevat 9–12 tuntia unta per yö. (miksi nukkumisasiantuntijat sanovat, että on aika ojentaa kesäaika)12-vuotiaat ja sitä nuoremmat lapset tarvitsevat 9–12 tuntia unta yötä kohti. Tetra Images kautta Getty Images

Unen tapaus

Unen puutteesta johtuvat ongelmat ylittävät vain väsymyksen. Verrattuna tarpeeksi nukkuneisiin aikuisiin, jotka ovat lyhyitä nukkuvia - alle seitsemän tuntia päivässä saaviin - ilmoittivat todennäköisemmin 10 kroonista sairautta, mukaan lukien sydänsairaudet, diabetes, liikalihavuus, astma ja masennus.

Lapset, jotka tarvitsevat enemmän unta kuin aikuiset, kohtaavat vielä enemmän haasteita. Edistää optimaalista terveyttäkuuden ja 12-vuotiaiden tulisi nukkua yhdeksän - 12 tuntia päivässä; teini-ikäiset 13-18, kahdeksan 10 tuntia. Mutta Sleep Foundationin vanhempien kysely kertoo, että lapset saavat vähintään tunnin vähemmän. Ja tutkijat ovat löytäneet että unen puute edes yhdestä tunnista voi vahingoittaa lapsen kehittyviä aivoja ja vaikuttaa muistikoodaukseen ja tarkkaavaisuuteen koulussa.


 Hanki viimeisin InnerSelfistä


Univaikutukset jokainen biologisista järjestelmistämme. Vakavat seuraukset voivat johtaa huonoon unen laatuun. Tässä on lyhyt luettelo: Verenpaine voi lisääntyä. Sepelvaltimotaudin riski voisi nousta. Hormonaalinen järjestelmämme vapauttaa enemmän kortisolia, stressihormonia. "Taistele tai paeta" -oireyhtymä herättää meitä enemmän. Kasvuhormonin ja lihasten ylläpito vähenee. Ruokahalun ja painonnousun mahdollisuus on suurempi. Keholla on vähemmän glukoositoleranssia ja suurempi insuliiniresistenssi; pitkällä aikavälillä se tarkoittaa lisääntynyttä riskiä tyypin 2 diabetekselle.

Unen puute liittyy lisääntyneeseen tulehdukseen ja vasta-aineiden määrän vähenemiseen infektioiden torjumiseksi. Se voi myös vähentää kiputoleranssia, reaktioaikoja ja muistia. Ammattitutkimukset osoittavat, että unihäviö voi aiheuttaa huonoa työtehtävää, mukaan lukien useammat menetetyt päivät ja enemmän auto-onnettomuuksia.

Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat kehon jätteiden poistoprosessi perustuu uneen, jotta päästäisiin eroon aivojen haitallisista proteiineista, erityisesti amyloidin epänormaalista muunnoksesta. Nämä ovat samoja proteiineja, jotka ovat koholla Alzheimerin potilailla. Tutkimukset osoittavat että vanhemmilla aikuisilla, jotka nukkuvat vähemmän, näiden proteiinien kertyminen aivoihin on suurempi.

Toisaalta riittävä uni auttaa kehoa monin tavoin suojaamalla joitain näistä vahingollisista vaikutuksista ja vahvistamalla immuunijärjestelmää.

Jotkut opettajat ovat huolissaan turvallisuustekijöistä kuljetettaessa koululaisia ​​hämärässä.Jotkut opettajat ovat huolissaan turvallisuustekijöistä kuljetettaessa koululaisia ​​hämärässä. FatCamera Getty Imagesin kautta

DST: n ongelma

Suurin osa kesäaikaan liittyvistä riskeistä tapahtuu keväällä, kun käännämme kelloa eteenpäin ja menetämme tunnin unen. Kansallisen pysyvän ympärivuotisen ajan ajatuksella on tukea, mutta erimielisyyksiä on siitä, pitäisikö kiinteän ajan olla vakioaika vai kesäaika.

Valtiot, jotka kannattavat pysyvään kesäaikaan ovat yleensä ne, jotka luottavat matkailuun. Ympäristönsuojelijat, suosimalla aamulämmityksen ja iltailmastointien pienempää energiankulutusta, tukevat usein pysyvää normaaliaikaa. Uskonnolliset ryhmät, joiden rukousajat liittyvät auringonlaskuun ja auringonnousuun, myös taipumus mieluummin pysyvä vakioaika. Niin tekevät monet kouluttajat, vastustaa lasten kuljettamista kouluun aamuisin, kun on vielä pimeää.

Kun mietit, mikä järjestelmä on paras kansalliselle ympärivuotiselle standardille, harkitse tätä: American Academy of Sleep Medicine on suositellut, että käytämme pysyvää normaaliaikaa - parempi tapa mukautua luonnolliseen vuorokausikelloon ja minimoida terveys- ja turvallisuusriskit.

Ja vain ajattele: Jos vaihdamme pysyväksi normaaliaikaksi, niin ensimmäistä kertaa vuosikymmenien ajan et menetä tunnin unta joka kevät.Conversation

kirjailijasta

Michael S. Jaffee, varapuheenjohtaja, neurologian osasto, University of Florida

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

Ihmisen sumu: miten yhteiskuntamme nousee, kukoistaa ja pudota

Mark W. Moffett
0465055680Jos chimpanzee tulee toisen ryhmän alueelle, se tapetaan lähes varmasti. Mutta New Yorker voi lentää Los Angelesiin - tai Borneoon - hyvin vähän pelkoa. Psykologit ovat tehneet vähän selittämään tätä: vuosien ajan he ovat todenneet, että biologiamme asettaa vaikean ylärajan - noin 150-ihmisille - yhteiskunnallisten ryhmien koon. Mutta ihmisten yhteiskunnat ovat itse asiassa huomattavasti suurempia. Miten voimme hallita - pääsääntöisesti - yhdessä toistensa kanssa? Tässä paradigma-hajottavassa kirjassa biologi Mark W. Moffett hyödyntää psykologian, sosiologian ja antropologian havaintoja selittääkseen yhteiskuntaa sitovia sosiaalisia mukautuksia. Hän tutkii, miten identiteetin ja nimettömyyden välinen jännitys määrittelee, miten yhteiskunnat kehittyvät, toimivat ja epäonnistuvat. verraton Aseet, bakteerit ja teräs että sapiens, Ihmisen parvi paljastaa, kuinka ihmiskunta loi loistavia sivilisaatioita, joilla on vertaansa vailla oleva monimutkaisuus - ja mitä se toteuttaa niiden ylläpitämiseksi.   Saatavana Amazon

Ympäristö: Tiede tarinoiden takana

esittäjä (t): Jay H. Withgott, Matthew Laposata
0134204883Ympäristö: Tiede tarinoiden takana on paras myyjä, joka tunnetaan opiskelijaystävällisestä kertomustyylistä, todellisten tarinoiden ja tapaustutkimusten integroinnista ja sen uusimmista tiedoista ja tutkimuksista. 6th Edition sisältää uusia mahdollisuuksia auttaa oppilaita näkemään yhteydet integroitujen tapaustutkimusten ja tieteen välillä kussakin luvussa ja tarjoavat heille mahdollisuuden soveltaa tieteellistä prosessia ympäristönäkökohtiin. Saatavana Amazon

Feasible Planet: Opas kestävämpään elämään

Ken Kroes
0995847045Oletko huolissasi planeettamme tilasta ja toivot, että hallitukset ja yritykset löytävät kestävän tavan elää? Jos et ajattele sitä liian kovasti, se saattaa toimia, mutta toimiiko se? Itse jätetty, suosion ja voittojen vetureilla en ole liian vakuuttunut siitä. Tämän yhtälön puuttuva osa on sinä ja minä. Henkilöt, jotka uskovat, että yritykset ja hallitukset voivat pärjätä paremmin. Henkilöt, jotka uskovat, että toiminnan avulla voimme ostaa hieman enemmän aikaa kehittää ja toteuttaa ratkaisuja kriittisiin kysymyksiimme. Saatavana Amazon

Julkaisijasta:
Ostot Amazon-palvelussa kulkevat sinut tuodakseen InnerSelf.com, MightyNatural.com, että ClimateImpactNews.com maksutta ja ilman mainostajia, jotka seuraavat seurantatapojasi. Vaikka napsautat linkkiä, mutta älä osta näitä valittuja tuotteita, kaikki muut, jotka ostat samassa Amazon-vierailussa, maksaa meille pienen palkkion. Sinulle ei aiheudu lisäkustannuksia, joten olkaa hyvä ja edistäkää työtä. Voit myös käytä tätä linkkiä käyttää Amazonia milloin tahansa, jotta voit auttaa tukemaan ponnisteluja.

 

al
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

InnerSelf-uutiskirje: 10. tammikuuta 2021
by InnerSelfin henkilökunta
Tällä viikolla jatkaessamme matkaa nykyiseen myrskyisään vuoteen 2021 keskitymme itsemme virittämiseen ja oppimiseen kuulemaan intuitiivisia viestejä, jotta voimme elää elämäämme ...
InnerSelf-uutiskirje: 3. tammikuuta 2021
by InnerSelfin henkilökunta
Tervetuloa uuteen vuoteen, sanomme hyvästit vanhalle ... mikä voi tarkoittaa myös - jos valitsemme - irti päästämistä asioista, jotka eivät toimi meille, mukaan lukien vanhat asenteet ja käyttäytyminen. Tervetuloa uuteen…
InnerSelf-uutiskirje: joulukuu 27, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Uusi vuosi lähestyy nopeasti. Uuden vuoden saapuminen voi olla harkinnan aika tai uudelleenarviointi missä olemme ja mihin olemme menossa. Monet meistä pitävät tätä mahdollisuutena…
InnerSelf-uutiskirje: 20. joulukuuta 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Nykyaikaisissa kulttuureissa meillä on tapana kiinnittää tarroja asioihin ja ihmisiin: hyviin tai pahoihin, ystäviin tai vihollisiin, nuoriin tai vanhoihin ja moniin muihin "tähän tai toiseen". Tällä viikolla katsomme tiettyjä tarroja ja…
InnerSelf-uutiskirje: joulukuu 13, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Tämä viikko tuntuu uudelta alulta ... ehkä siksi, että maanantai (14. päivä) tuo meille uuden kuun ja täydellisen auringonpimennyksen ... tai ehkä siksi, että lähestymme joulukuun päivänseisauspäivää ja uutta…